10 חטיפים בריאים להריון טעימים, חומרים מזינים וקנאה ראויים

הכנת ארוחת בוקר נדיבה לפני העבודה, אבל הבטן שלך נוהמת. האם זה ידוע? יכול להריון

כיבוד אמהות אלה סובלים מהחומרים המזינים הדרושים להריון והם קלים להגיע אליהם ונמצאים בין 200 ל -300 קלוריות. אתה גם טעים!

PD שאל מה אתה רוצה לאכול בבטחה במהלך ההיריון? אוֹתוֹ יישום (בפיתוח) פתח חלון חדש האם אתה יכול לעזור לך להמשיך במשאלות שלך, לקבל ייעוץ תזונתי מיוחד ולבדוק את אבטחת המזון, נכון? כְּלִי.

מרבית הנשים אינן מקבלות סיב בתזונה שלהן ומגדילות את צרכיהן בערך 28 עד 30 גרם (גרם) סיבים ביום. זה יכול להיות אתגר גדול כשתהיה אָחוֹת לֹא הרבע הראשון (ואולי מאחוריהם) או אפילו מלא נָפוּחַ לְאַחַר. כדי לוודא שאתה מגיע לסיב הסיבים, זה אינטליגנטי לכלול בתזונה פירות וירקות רבים, מה שעוזר גם הוא לתחזק אותה. במהלך ההיריון של הידרציזיות .

לתפוח הממוצע יש יותר מ -4 גרם סיבים ומוסיפה 95 קלוריות. התפוחים פריכים לטובה ולא יכולים להיות מחשב נייד יותר. בנוסף, Apple Apple מלאה בפקטין, סיבים מסיסים שיכולים לשפר את בריאות העיכול.

חומר מזין הכרחי נוסף להריון הוא כַּדוּרֶגֶל ו אמהות עתידיות זקוקות ל -1,000 מיליגרם (מג) של המינרל הזה בכל יום. כדורגל אינו נחוץ רק כדי לשמור על העצמות והשיניים החזקות שלך, אלא שהוא גם חשוב מבנה העצם של ילדך ו ואם אין לך מספיק אוכל או תוסף, ילדך הגדל מסיר אותו מהעצמות. תַצְפִּית: ויטמין מתפרץ - אף על פי שמלא חומרים מזינים חשובים אחרים, הוא בדרך כלל אינו מכיל הרבה כדורגל, אך הוא לא אמור לספק את הצורך הזה.

לכל חלק של צ'דר יגואר אחד יש 200 מג כדורגל, התורם 20% לצרכים היומיומיים שלו. כל חתיכה היא בערך. 110 קלוריות ו -9 גרם שומן, ואז כבדו פרוסה אחת או שתיים.

2. ביצים במאפין אנגלי

ביצה אחת (טיפוס או מטוגן) בלחם אנגלי או לחם אפוי

בטח שמעת על משמעות ד -ויטמין. ו זה עוזר לכדורגל להיספג על ידי הגוף ולהיות קשור למניעת סרטן, מחזק את החסינות ומפחית דלקת.

במהלך ההיריון, חשוב לשמור על ויטמין D נאות כדי לתמוך בעצמותיו ובשיניו של התינוק ולהבטיח שמערכת החיסון הקטנה שלך תעבוד כראוי מחוץ לרחם. נשים בהריון צריכות 600, כלומר. או יותר ויטמין D ליום. עד 4,000 כלומר מדי יום הוא בהתאם המכון הלאומי לבריאותפתח חלון חדש .

ביצים המגישות 20 ויטמין D. ויטמין נמצא בביצה ויטלוס אז אל תייצר צהוב אך וודא שהוא מבושל (בהנחה שאתה מבושל או מפוסטר לחלוטין, ביצים בטוחות לאכילה במהלך ההיריון). מקורות טובים אחרים לוויטמין D הם חלב מחוזק (98 IE של 8 אונקיות), סלמון (360 IE לכל 3.5 גרם) וטונה משומר (200 גרם).

חלמונים מכילים גם מַגָשׁ מה שצריך למוח לפתח את ילדך ולמנוע מומים מולדים. אתה צריך 450 מג מגשים ביום ותוכל למחוק 125 מג באמצעות ביצה יחידה.

3. ערבוב של הבית

1/2 כוס זרעי דלעת, 1/2 כוס דובדבנים יבשים, 1/2 כוס שקדים גולמיים ו -1/2 כוס שוקולד שחור (2 כוסות; 1/2 כוס = חלק 1)

o

1/2 כוס אגוזי מלך, 1/2 כוס קוקוס ללא גודל, 1/2 כוס נתונים יבשים ו -1/2 כוס אנקרדו (2 כוסות;

לֹאta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

ישנם זנים רבים לערבב, אך מתכונים אלה מציעים שילוב טעים של קווי הריון המכילים סידן, ויטמין D ומינרל. מגנזיום זה עוזר לבנות עצמות ושיניים. אמהות עתידיות צריכות בערך. 350 מג מגנזיום ביום וזרעי דלעת מציעים ערך זה בחדר. מקורות מגנזיום טובים אחרים הם תרד מבושל, שעועית שחורה ואגוזי מלך בברזיל.

האם יש לך בעיות בטיפות בלילה? לרוב הנשים יש לְהַצִיל בנקודת ההיריון. דובדבנים יבשים מכילים מלטונין מה יכול לשפר את איכות השינה ומשך זמן. נסה לערבב אותם בתערובת של שבילים או דגנים ברענון חדר השינה.

שוקולד שחור מכיל הגנה על לב מפני פלבנולים קוקו ומסייע בהפחתת לחץ הדם. בנוסף, הוא מכיל כמות קטנה של מינרלים מגנזיום, מנגן, נחושת, אבץ וזרחן.

העובר לאחר 10 שבועות

אל תשכח לכלול שקדים בתזונה שלך, במיוחד אם זה לא טוב במוצרי חלב. היגואר מכיל שקדים של 76 מג סידן ו -1 מג ברזל ו -3.5 גרם סיבים. והשומן שהם מכילים הוא כמעט כל השומן בלב הלב. כמו ביגורט, משוגעים וסלטים אחרים.

4. יוגורט מושלם יווני

מיכל יוגורט יווני פשוט קטן עם 1 כוס אוכמניות ו -2 כפות פרוסות אגוזים

ישנן סיבות רבות לכך שיוגורט יווני הפך לכוכב של חדר החלב. הוא מואשם בחלבון (דורש חלב כפול) עם בערך. 14 גרם חלבון ממכולה של 5.3 אונקיות. מאותה סיבה, זה מביא 15% מצרכי הכדורגל היומיים. מכיל גם פרוביוטיקה מה שעוזר לשמור על מערכת עיכול בריאה. כל זה, מרקם רך יותר וקרמי המעניק להם את הטעם של השפלה.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls\. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů \(poloviční poznámky\) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken\. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí\.

5. Monker Eels Bellndends Og Guacamole

1/2 כוסות כוסות, 1/2 כוס גזר ו -1/2 כוס כסאות שמיים עם 1/4 כוס גוואקמולה

o

1 יגואר (בערך 10 מגולח) נתרן חלש יותר באופן מקומי עם 1/4 כוס גוואקמולי

לרוב הנשים יש אותן ø לֹאir hands, feet, ankles, and calves at some point לֹאir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

מלפפון וסלרי הם בעלי תכולת קלוריות נמוכה ומכילים מים רבים (96 ו 95%; גזר הם 87% מים). וגוואקמולי מלא אֶשׁלָגָן , מינרל חיוני המסייע לשמור על איזון נוזלי ואלקטרוליטי בתאי הגוף. במהלך ההיריון אתה צריך 2,900 מג אשלגן ביום. זה אולי נראה הרבה, אבל רוב הפירות והירקות מכילים את האשלגן הכי פחות.

כדי לבשל גוואקמולי, מרסקים אבוקדו בשל עם מיץ לימון ושלב את הבצל האדום הקצוץ והוסברה.

6. קופה, Frutt E Edli

קערה קטנה של גבינה בצורת גבינה המעוטרת בכוס פירות ו -2 כפות עשויה ממסמינציה של סיבים סיבים

כוס אגודל מהבקתה (4 אונקיות) אינה 69 מג סידן ו -14 גרם חלבון רק עבור 81 קלוריות. מערבבים עם כוס 1 של מנגו אור ועסיסי וקבלו 71 רובי מיקרוגרם אחרים (MCG), ויטמין B, הממלא תפקיד מפתח בהתפתחות השוק והעצבים בעמוד השדרה של ילדכם.

במהלך ההיריון אתה זקוק ל 600 חומצה פולית -חומצה פולית בכל יום. (חומצה פולית היא צורה של תיק מלאכותי). כמובן, חומצת החומצה הוויטמינית שלה -תכלול חומצה ויטמינית, אך גם המקורות העוקבים הבאים הם יתרון. כוס שרוולים טריים מכילה גם כמעט 3 גרם סיבים עֲצִירוּת ו פירות סיבים גבוהים אחרים הם תפוחים, אגסים ותפוזים.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken\. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru\.

7. רצח מלא וחמאת בוטנים

6 ביסקוויטים ו -2 כפות חמאת בוטנים

זה כל כך פשוט ונייד. בכיס שלך אתה יכול להחזיק שקית ביסקוויטים ואריזת כריך בוטנים ולהביא אותך לכל מקום. ושתי כפות חמאת בוטנים מעניקה 7 גרם חלבונים, יותר סידן, מגנזיום וסייחים ושומן בלתי רווי היטב. העוגיות תורמות גם ל -3 גרם חלבון ו -4 גרם סיבי מילוי.

8. פיטה com houmous ועגבניות

חלק אחורה של חיטה מלאה או טורטיה , 1/2 כוס עגבניות דובדבן שנחתכו לשניים ו 1/4 כוס קערה

עבור קצת מלח בקטע זה בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, קח טורטייה חיטה קטנה או מוחלטת והובלת עגבניות דובדבן וחומוס לשניים. עגבניות מספקות 25 קלוריות ביום. חיתוך ובעל כמות משמעותית של בטא -קרוטן, החשוב למערכת חיסון בריאה.

הורמור מכיל קצת יותר מ 100 קלוריות עד 1/4 כוס ומוסיף 3 גרם חלבונים, 2 גרם סיבים וכמעט 1 מג ברזל, מה שעוזר לו להשיג את העדשה היומית שלו 27 מג מדי יום.

9. מאחורי טוסט עם חמאת שקדים ואגס

1 GAFRA לחיטה בגריל ואפוי או חיטה מלאה עם 2 כפות חמאת שקדים ואגס הופעה בכורה

Nogle Gange Har du Bare Baruug עבור Noget עבור Tilfredsstille Din Lidenskabelige. תזונה של GFRE קפוא או טוסט הליכה עם חמאת שקדים טבעית שאין לה סוכר מצטבר. Mandelsmør Tilbyder 3 G חֶלְבּוֹן ויותר מ 1.5 גרם שָׁלָב 98 קלוריות בכל כפית.

אתה צריך 60 ו 100 גרם חלבונים ביום, תלוי במשקל, ברמת הפעילות והרביעית. והוא זקוק ל 28 גרם סיבים סיבים ביום, המסייע להימנע מעצירות.

זה מדגיש את פרוסות האגסים או התפוחים בראש הרכות הטבעית וסיבים אחרים.

10. טוסט על עורך הדין של כל ססאד

הוא אימודיום בטוח כאשר בהריון

1 לחם ניגודיות עם לחם, 1/3 עורך דין עבור מדורו ו 1/4 כפית בייגל -טאוט

הצלייה המפורסמת לעורך דין תלויה בתקשורת. שרירי בטן מלאים בשומנים בריאים, ו -1/3 מהפירות (כן, זה פרי!) מספק 80 קלוריות, 3 גרם סיבים, 250 מג אשלגן ו 6 גרם שומן טוב. לחם השמרים (בערך 90 קלוריות) מציע 4 גרם חלבונים ו -2 גרם סיבים. הוסף קמצוץ קטן של כל בייגלה כדי לקבל מעט פריכים וטעם. אם אתה מנסה סופר רעב, הניח את הביצה על חלבון 6 -G השני.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• 15 מתכונים בריאים על הריון

  POR COLLEEN DE BELLEFONDS

• 12 האוכל הטוב ביותר לאכול הריון

  פאר קארן מיילן

• 11 מזונות ומשקאות שכדאי להימנע מהם במהלך ההיריון אך משקלם של ביסקוויטים גולמיים הוא א

  POR COLLEEN DE BELLEFONDS

• משאלות ההיריון ולמה אתה מתכוון

  פאר קארן מיילן

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2023. תזונה במהלך ההיריון. האוניברסיטה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

מְהוּמָה. 2017. ויטמין D: איתור ושילוב במהלך ההיריון. מכללת גינקולוג אמריקאית. https://www.acog.org/media/project/acog/acogorg/clinical/files/commotee-opini on/artles/2011/07/vitamin-d-s-screen-supplelemen-dgnancy.pdfפתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

Howatson G et al. 2012. ההשפעה של מיץ דובדבן חד ( פרונוס אלגברה ) רמת המלטונין ושיפור איכות השינה. מגזין תזונה 51: 909-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

מלנפלוס. 2022. לאכול טוב במהלך ההיריון. https://medlineplus.gov/ensy/patientintintintructions/000584.htmפתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

NIH. 2024. Fodbold. תעודת מידע למומחים רפואיים. מכוני בריאות לאומיים, משרד ריבועי תזונה. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

NIH. 2022. היל. תעודת מידע למומחים רפואיים. מכוני בריאות לאומיים, משרד ריבועי תזונה. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

NIH. 2022. פוליק. תעודת מידע למומחים רפואיים. מכוני בריאות לאומיים, משרד ריבועי תזונה. https://ods.od.nih.gov/facttheets/fola-headhprofessional/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

NIH. 2022. מגנזיום. תעודת מידע למומחים רפואיים. מכוני בריאות לאומיים, משרד ריבועי תזונה. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-ealthprofessional/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

NIH. 2022. אשלגן. תעודת מידע למומחים רפואיים. מכוני בריאות לאומיים, משרד ריבועי תזונה. https: //ods.olפתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

NIH. 2023. ויטמין D. תעודת מידע למומחים רפואיים. מכוני בריאות לאומיים, משרד ריבועי תזונה. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-realthprofession/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

OASH. 2021. חומצה פולית. משרד בריאות הנשים עם סגן משרד הבריאות והתועלת הסוציאלית האמריקאית. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-avidפתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

לרמות EW et al. 2008. צריכת שוקולד במהלך ההיריון והפחתה של ההסתברות לפני האקלמפסיה. אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה 19 (3): 459-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379424/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]

USDA 2020. הנחיה לאמריקאים, 2020-2025. משרד הבריאות והיתרונות הסוציאליים בארהב. https://www.dietaryguidens.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfפתח חלון חדש [גישה באפריל 2024]