כדורגל במהלך ההיריון

• למה אתה זקוק לכדורגל במהלך ההיריון?
• כמה נשים בהריון בכדורגל אתה זקוק?
• האוכל הטוב ביותר עם כדורגל במהלך ההיריון
• זקוק לאביזר כדורגל במהלך ההיריון?

למה אתה זקוק לכדורגל במהלך ההיריון?

במהלך ההיריון, התפתחות ילדו זקוקה לסידן כדי לבנות עצמות ושיניים חזקות. כדורגל עוזר גם לילדו לגדל לבבות, עצבים ושרירים בריאים ולפתח קרישת פעימות לב וקרישה בדם רגילה. חשוב במיוחד להשיג מספיק כדורגל בתזונה שלך בשלושת החודשים האחרונים של ההיריון אם התינוק יתפתח במהירות ויש לו את הצורך הגדול ביותר בכדורגל.

כדורגל יכול גם להפחית את הסיכון לַחַץ יֶתֶר E Pro -Culampsia ו ואם אין לך מספיק כדורגל בתזונה שלך כשאתה בהריון, ילדך מקבל את זה מהעצמות, מה שעלול לפגוע בבריאות שלך אחר כך.

כמה נשים בהריון בכדורגל אתה זקוק?

נשים זקוקות לאותה כמות של כדורגל, הריון, הנקה או אף אחת. עם זאת, מספר נשות הכדורגל צריך להשתנות בהתאם לגיל:

נשים בנות 19 עד 50: 1000 מיליגרם (מג) לכל. יְוֹם

נשים 18 שנה או לא: 1300 מג זא דן

תוסף הסידן הטוב ביותר להריון

מרבית הנשים האמריקאיות אינן עייפות מהמינרל החשוב הזה, ולכן חשוב שההרגל של הרבה כדורגל בתזונה שלהן מאשר בהריון. הערה כדי לשמור על 3 כוסות (24 גרם) מוצרים Lattieo -Casean או ארוחות אחרות העשירים בכדורגל מדי יום. (עיין ברשימת העיצוב שלנו למטה).

גם לאחר לידת ילדה, היא עדיין מודעת לצריכת הכדורגל. בהמשך החיים אתה זקוק למינרל זה כדי לחזק עצמות ולמנוע אובדן עצם (אוסטאופורוזיס).

האוכל הטוב ביותר עם כדורגל במהלך ההיריון

חלב ומוצרי חלב אחרים -Caseari הם המקורות העיקריים לסידן כמו גם דגים ודגנים בסידן, מיץ, סויה ואורז ולחם. לא כל המותגים מחוברים, אז בדוק את התוויות.

• 8 יגואר פשוט עם שומן -יוגורט: 415 מג
• 8 מיץ תפוזים מועשר בסידן: 349 מג
• 1.5 Jaguars de Quest Mozzarella Starttet: 333 מג
• 3 גרם סרדין (שמן עצם במזון משומר): 325 מג
• 8 יגוארים מס ' -?
• 8 יגוארים מחלב סויה מועשר בסידן: 299 מג
• 8 יגוארים מילך פינו: 276 מג
• 6 פוסטר אובססיה יוגורט: 258 מג
• 4 יגוארים פרמי, סידן טופו סולפת: 253 מג
• 3 יגואר עשוי סלמון ורוד בפחיות, עם עצמות ונוזל: 181 מג
• 8 יגואר גבינת קוטג '(1% פיט): 138 מג
• 4 una volta vanille שירות רך יוגורטס גרוזן: 103 מג
• 4 פלט נדיר, מבושל: 99 מג
• 8 יגואר קוהל, מבושל: 94 מג
• 4 גלידת וניל יגואר: 84 מג
• 8 צד אחד של צ'וי, קרוע: 74 מג
• חתיכת לחם לבן: 73 מג

יתכן שאינך רואה במים מזרקת סידן, אך מכילים מים וחלקים דרך הפה בכמות משתנה בדרך כלל, כאשר מים מינרליים מכילים סידן רב יותר. אתה יכול להתייעץ במשרד מקומי לאספקת מים ולגלות סידן רב בחצרים שלך או.

זקוק לאביזר כדורגל במהלך ההיריון?

הדרך הטובה ביותר לספק את צרכי הכדורגל שלך היא תזונה בריאה ומאוזנת. אבל אם אתה חושב שאתה לא מקבל את הסכום היומי המומלץ, דבר עם הרופא שלך והוסף אביזר כדורגל נפרד.

אל תשכח את זה עד שתקבל תוספי תזונה ויטמין מתפרץ הם מכילים גנים קלוניים משתנים, חלקם שמוסיפים 100 עד 200 מג. הגוף שלך מתחיל כדורגל טוב יותר בפחיות מתחת ל -500 מג כדורגל בו זמנית. לכן אתה יכול לקחת יותר כדורגל במינונים קטנים מספר פעמים ביום.

אתה זקוק לוויטמין D כדי לספוג סידן. אז וודא שיש לך מספיק ויטמין D בדיאטת ההיריון שלך .

כדורגל נוסף ממוקם בצורות שונות, לעתים קרובות יותר מכדורגל קרבונט וציטראט כדורגל. כדורגל קרבונט מציע יותר כדורגל אך זקוק לחומצת קיבה נוספת כדי להמיס אותה. לכן עדיף לקחת אוכל.

חטיפי חלבון להריון

קל יותר לספוג את הכדורגל ציטראט על ידי הגוף. מכיוון שלא נדרשת חומצת קיבה לספיגת סוג זה, היא יכולה להיספג בין הארוחות. (זו בחירה טובה עבור מי שלוקח את הבעירה של הקיבה שמפחיתה חומצת קיבה).

חפש את ה- USP (לפרמקופי אמריקאי) על התווית. זה מראה כי התוספת מכילה סידן מתאים, מתמוססת היטב והיא ניתנת לניהול ומתכות רעילות אחרות. זה לא לוקח מוצרי סידן המכילים ארוחת עצם, דולומיטים, צדפות או פגזי אלמוגים: אתה יכול להכיל כמות קטנה של עופרת שיכולה להזיק לילד הגדל שלך.

ואל תעשה הרבה. וודא שמזונות מלאים, תוספים ומים אינם עולים על 2500 מג (או 3000 מג אם יש לך פחות מ -18). כדורגל רב יכול לגרום לעצירות, להגביר את הסיכון לאבני כליות ולמנוע ספיגת ברזל ואבץ עם אוכל.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• ויטמין D במהלך ההיריון

  ועל ידי אווה דשר

• כמה עצמות נולדו ילדים?

  קהילה סקוצ'נה

• רעיונות והצעות מפני יולדות

  אני לוסי רובינסון

• כיצד לתכנן את החודש הטוב ביותר לילדים להירגע לפני שילדכם יגיע

  Par marisa solís

אֶמְצָעִי

עורכי מרכז התינוקות מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר בהריון ובהורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2021. תזונה במהלך ההיריון. המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/patientes/faqs/nutrying-norning-pongencyפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

קְצָת. 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk56070/pdf/bookshelf_nbk56070.pdfפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

מסחטת פירות

LPI. 2017. כדורגל. מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. http://lpi.oregstate.edu/minests/calciumפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

NIH. 2018. הריון, הנקה ובריאות העצם. המכון הלאומי לבריאות. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/preidranceפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

SDGS. 2021. תעודת מידע לשילוב מטורף: כדורגל. משרד לתוספי תזונה, מוסדות בריאות לאומיים. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

USDA 2019. מוצרי חלב. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://www.choooseplate.gov/dairyפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

USDA 2019. מקורות אוכל כדורגל. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://www.dietaryguidens.gov/food-sources-cálciumפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]