15 מתכונים בריאים על הריון

במהלך ההיריון, ילדכם אוכל את מה שאתם אוכלים ותלוי בבחירת מזונות בריאים שונים עם חומרים מזינים בסיסיים וויטמינים. המתכונים הטעימים והבריאים הללו להריון מלאים בחומרים מזינים ויש להם סיבים טובים, חלבונים ושומן כדי לגרום להם להרגיש מאושרים.

מיינסטרים

• המזון לחומרים מזינים שונים העשירים בחומרים מזינים במהלך ההיריון חשוב לצמיחה ומצוידים היטב על ידי ילדם.
• מתכונים מלאים בחלבונים בריאים, סיבים ושומן עוזרים לכם לתמוך בהתפתחות של ילדכם.
• הכללת מזונות כמו ירקות ירוקים, דגים, שעועית ודגנים מלאים יכולה לספק ויטמינים ומינרלים משמעותיים לשמירה על אנרגיה ולהפחתת סיבוכים הקשורים להריון.

בין יישום (בפיתוח) פתח חלון חדש .

מתכוני הריון: סלט כרוב מתולתל

Existuje mnoho důvodů pro milování tmavě zelené a zelené listové zeleniny\. Zde je vynikající, zejména na začátku těhotenství: Zbyt Hedgehog je vynikajícím zdrojem folátu\. Tento vitamin B, známý jako kyselina listová ve formě přidání, pomáhá vyhnout se vrozeným malformacím mozku a sloupce v prvním čtvrtletí a podporuje růst dítěte během těhotenství\.

בנוסף למזון -על של חומצה פולית עם ויטמינים וחומרים מזינים התוקפים הריון, כולל סיבים (למניעת רעב ועצירות) וברזל (למניעת אנמיה). אוכל הריון בריא זה כולל שקדים ללב פריך ובלתי רווי בבריאות הלב ותאנים רכות לנוגדי חמצון ורכות טבעית.

סלט כרוב ריקולי עם פירות מיובשים

תמצית הריון: חביתה עם מיטה על הנייר

מתכוני הריון: Ratatouille עם ביצים

השתמש בבריאות הביציות (חלבונים, מגשים ועוד) בהריון בריא זה (חלבונים, מגשים ועוד). יש לו גם מסמך ועגבניות: שתיים מצוינות מקורות אשלגן המסייעים לשמור על לחץ דם בריא. למעשה, המחקר מציע כי הכללת האשלגן העשיר באשלגן בתזונה היא חלק חשוב באסטרטגיית הבריאות הכללית

מומחי אוכל דגים במהלך ההיריון. הדיג של גורד סאם כסלמון הוא אפשרות גבוהה יותר מכיוון שהוא מקור מצוין למתכוני הריון: בולמי זעזועים

מקסימום בסלמון וטונה? COD ודגים לבנים אחרים יכולים לעזור לכם להשיג שניים עד שלושה חלקים נמוכים ונמוכים בשבוע במהלך ההיריון. למרות ש- COK אינה מלאה בחומצות שומן אומגה -3 והמוח ממריץ כמו סוגים אחרים של דגים, יש לו 17 גרם חלבון רזה בחלק 3 גרם ו 71 קלוריות.

אם אתה רוצה שדברים יעשו דברים, השתמש בזרעים בהריון של מתכוני דלעת במקום אגוזי מלך או אגוזי מלך רגילים. זרעי דלעת הם אחד החזקים ביותר מקורות טבעיים של מגנזיום, התורמים לשליטה ברמות הסוכר בדם ותפקוד העצבים. אם הריון הורס את החלום שלך, ישנן גם אינדיקציות לכך שמגנזיום יכול לעזור בוויסות נוירוטרנסמיטר השולט בשינה.

בנוסף למקור חלבון מצוין (22 גרם בחלק 3 אונקיות) הוא ייחודי מקור אבץ. מינרל בסיסי זה מקדם את צמיחתו והתפתחותו של התינוק במהלך ההיריון ומערכת החיסון שלו, שכעת רגישה יותר לזיהומים בהריון.

מתי גלדיולוס פורחים

מתכוני הריון: טופו וצמחונים ניצלים

אפשר לקבל הריון צמחוני בריא עם קצת יותר תכנון. טבעונים וטבעונים צריכים להתמקד בחומרים מזינים מסוימים ובוויטמינים בסיסיים להריון, אשר תמיד לא ניתן למצוא בצמחים המבוססים על צמחים, כולל חלבונים, ברזל וסידן שנמצאים בטופו ומזון סויה אחר.

גם אם אינך צמחוני, הוסף צמחים נוספים לתזונה שלך ותן לך ולילדך תועלת. חלק מהמחקרים מראים כי אמהות שאכלו צמחים רבים במהלך ההיריון אוכלים ארוחות בריאות אלה כמה שנים אחר כך. מתכון זה מוגבר על ידי גורם בריאותי עם ברוקולי, אפונה ואורז מלא.

נופל סביב אחד, ברוקולי

מתכוני הריון: ביסטקה פג'יטס

פאג'יטס היא דרך טעימה להוסיף עוד בשר אדום וברזל לתזונה שלך. מתכון זה מכיל צדדי סטייק, דקים יותר חתוכים עם קלוריות קטנות יותר ושומן רווי וחלבון יותר מאשר בשר אדום אחר. זוהי שיטת בישול אפויה ובריאה יותר שמשחררת טעם מעושן משביע רצון.

מתכון הריון זה מכיל מספר חומרים מזינים אחרים. פלפלים טעונים בוויטמין C על ידי ספיגת ברזל כדי להפחית את הסיכון לאנמיה (המתרחשת לעתים קרובות יותר במהלך ההיריון). אמריקאי מלא בחומרים מזינים הוא מקור מצוין למילוי שומנים בלתי רוויים, אשלגן, חומצה פולית, מגנזיום, היל ואחרים. וטורטיות עם טורטיות מרפא מציעות אנרגיה עם סיב מינון למאבק בעצירות.

10 חטיפים בריאים להריון

12 הארוחות הטובות ביותר להריון

תכנון אוכל במהלך ההיריון

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• 10 חטיפים בריאים להריון that are delicious, nutritious, and crave-worthy

  Di Frances Largelan-Roth

• 12 האוכל הטוב ביותר לאכול הריון

  פאר קארן מיילן

• תכנון אוכל במהלך ההיריון: Easy ways to eat well without overthinking it

  פאר קארן מיילן

• מין ההיריון עדיין יכול להיות חם; ראו עמדות נאורות אלה.

  סטפני ווטסון

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

המחלקה החקלאית האמריקאית. 2021. נתוני מזון מרכזיים. https://fdc.nal.usda.gov/index.htmlפתח חלון חדש

המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2021. תזונה במהלך ההיריון. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש

יכול מרפאה. 2021. סיבי מזון: הכרחי לאכילה בריאה. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-halthy- אכילה/מעמיק/סיבים/ART-20043983פתח חלון חדש

קאן אן קלניק. 2019. אגוזים וליבו: וולנאט תרדמת לבריאות בריאות. https://www.mayocylinic.org/disase-conditions/heart-distase/in-dilth/nuts/art-20046635פתח חלון חדש

בית ספר לרפואה של הרווארד. 2016. האם אתם אוכלים פירות יבשים בריאים? https://www.health.harvard.edu/nutering/is-ted-urvedfruit-sundyפתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. פר. https://ods.od.nih.gov/afactheets/ron-consumer/פתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. היל. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/פתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. Folique. https://ods.od.nih.gov/facttheets/fola-headhprofessional/פתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021, אשלגן. https: //ods.olפתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. ויטמין B12. https: //ods.olפתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. Magésio. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-ealthprofessional/פתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. אבץ. https: //ods.olפתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות, הספרייה הלאומית לרפואה. 2021. חלבון Alimentari. https://medlineplus.gov/dietyproteins.htmlפתח חלון חדש

המחלקה לחקלאות אמריקאית, MyPlate. 2021. ירקות. https://www.mylaate.gov/eat-healthy/vegetablesפתח חלון חדש

Marangoni F, et al. 2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4462824/פתח חלון חדש

מרפאת קליבלנד. 2021. https://health.clevelandclinic.org/the-6-stest-seds-to-t- t- at/פתח חלון חדש

מרפאת קליבלנד. 2021. Hořčík vám pomůže spát? https://health.clevelandclinic.org/does-magnesium-heolp-you-sleפתח חלון חדש

בית ספר לרפואה של הרווארד. אינו מתוארך. קינואה. https://www.hsph.harvard.edu/nderingource/fooddeatures/quinoa/פתח חלון חדש

בית ספר לרפואה של הרווארד. אינו מתוארך. סְפוֹג. https://www.hph.harvard.edu/nateringsource/fooddeatures/mushoms/פתח חלון חדש

יכול מרפאה. 2021. פרוביוטיקה, פרוביוטיקה ובריאות. https://www.mayocylinic.org/pebiotics-probiotics-and-your-yo- yoelath/art-20390058פתח חלון חדש

יכול מרפאה. 2019. ניסיון את היתרונות הבריאותיים של הכתובים. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-cinic-minute-discover-the-sefits-of-farro/פתח חלון חדש

Abu-Raa B, et al. 2020. הסתגלות אימונולוגית לעיבוד האם במהלך ההיריון. https://www.frestrestiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/fullפתח חלון חדש

Haldar S, et al. 2018. השפעות של שתי מנות של קארי המיוצרות עם תבלינים מעורבים על התגובות של גרקלין ותאבון סובייקטיבי לאחר הלידה על מזון, צלב מבוקר באופן אקראי. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5920412/פתח חלון חדש

Kwon Y. 2016. איגוד צריכת הקארי עם רמות הדם ורמות הגלוקוז. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4819133/פתח חלון חדש

Spahn JM, et al. 2019. השפעה של מזונות אימהיים על העברת טעם לחלב פרי וחלב אם כמו גם תגובת ילדים: סקירה שיטתית. https://academic.umb.com/ajcn/article/109/suplement_1/1003s/54566696פתח חלון חדש

Hewling SJ, et al. 2017. Curccumum: סקירה כללית של השפעות בריאות האדם. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/פתח חלון חדש

Hamad M, et al. 2019. קפסאיצינואידים, פוליפנולים ופעילויות נוגדי חמצון בארסה : בדיקה השוואתית של השפעת שלב ההתבגרות ושיטות הבישול. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc670197/פתח חלון חדש

Sebastiani T, et al. 2019. השפעות של תזונה צמחונית וטבעונית במהלך ההיריון על בריאותן של אמהות וילדים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470702/פתח חלון חדש

Bjerregaard AA, et al. 2019. איכות האוכל של האם במהלך ההיריון ואיכותם של ילדים הנוסעים לבני נוער: ואחריו מחקר לאומי על לידת קבוצות ל -19 582 זוגות של בקיעות אימהיות. https://journals\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.plos\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.org/plosmedicine/article\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\?id=10\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.1371/journal\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.pmed\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.1002911פתח חלון חדש

Murphy M, et al. 2014 https://www.dovepress.com/assocations-of-consmage-of-etabetabes --- הריון- perres-פתח חלון חדש

Lönnerdal B. 2009. Soyferritin: השפעות על מצב הברזל הצמחוני. https://academic.umb.com/ajcn/article/89/5/1680S/4596961פתח חלון חדש

מרפאת קליבלנד. 2013. מצרכים של סג'ה. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17491-ioy-foodsפתח חלון חדש

מרפאת קליבלנד. 2020. האם בשר אדום רע בשבילך? https://health.clevelandclinic.org/is reatyeat-bad-for-uou/פתח חלון חדש

יכול מרפאה. 2019. אנמיה ברזל במהלך ההיריון: ייעוץ למניעה. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-wek-ywek/in-depth/anemia-durning-preggy/art-201144455פתח חלון חדש

Dreher ML, et al. 2013. הרכב כובע אבוקדו והשפעות בריאותיות אפשריות. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3664913/פתח חלון חדש

Maia SB, et al. 2019. ויטמין A והריון: ביקורות עלילתיות. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470929/פתח חלון חדש

המכון הלאומי לבריאות. 2021. ויטמין א ' https: //ods.olפתח חלון חדש