סטראווה

חלבונים במהלך ההיריון

במהלך ההיריון, חלבונים מציעים תאים של התינוק שלך ועוזרים לילדך לפתח עור, שיער, ציפורניים ושרירים.

חקור את התרופה ארין הינגס, מ 'ס., ר. ד., תזונה

מדוע אתה זקוק לחלבון במהלך ההיריון?

חומצות האמינו המורכבות מהחלבונים הן מרכיבים של התאים והתאים שלהם אצל ילדם. חלבונים עוזרים לילדכם לפתח עור, שיער, ציפורניים ושרירים. הוא גם ממלא תפקיד באיזון בין נוזלים בגוף, מה שיכול לעזור לו לשמור ולמנוע לחץ דם תקין נְפִיחוּת .



במהלך ההיריון חשוב להשיג מספיק חלבון, אך ברבע השני והשלישי הוא חשוב במיוחד. כאן ילדכם מתפתח מהר יותר וגופכם מתפתח באופן משמעותי כדי לקבל את ילדכם.



כמה חלבונים אתה זקוק לנשים בהריון?

צרכי חלבון לנשים בהריון עשויים להשתנות בהתאם למשקל, בפעילות גופנית וברביעי מ -60 גרם ל 100 גרם ביום. תוכלו למצוא את כמות החלבונים שגופכם זקוק כל יום, לכו Myplate.govפתח חלון חדש ויוצר אינדיבידואלים תוכנית אכילה .

בארצות הברית, רוב הנשים אוכלות יותר מדי חלבונים, ככל הנראה לא מתקשים לענות על צרכי גופם במהלך ההיריון. אם אינך אוכל בשר, אתה יכול לספק את צרכי החלבון שלך בזכות מקורות אחרים, כולל מוצרי חלב -ארונות, שעועית, ביצים או מוצרי סויה.



הריון תה נענע

ירידה במשקל, עייפות שרירים, זיהומים תכופים ואחסון נוזלים קשה יכולים להיות תסמינים שאינם מספיק חלבון בתזונה שלהם.

וִידֵאוֹ

האוכל הטוב ביותר עם חלבונים במהלך ההיריון

בשר בודד, עופות, דגים וסרטנים, ביצים, חלב, גבינה, טופו, יוגורט ושעועית הם מקור לחלבונים גדולים. TeamUty Teamus מכיל חלבונים שלמים (עם תשעה רכיבי חומצות אמינו) ומקורות צמחיים בדרך כלל אינם עושים זאת, אך אם אתם אוכלים מזונות שונים במהלך היום, תוכלו להשיג את כל חומצות ה- AMO הדרושות לכם. טבעונים ואמהות טבעוניות יכולות להשיג מספיק חלבונים וחומרים מזינים חשובים אחרים מבלי לצרוך מוצרים מהחי, אך זה דורש תכנון גדול יותר.

הוסף כל ארוחה וכיבוד מזון עשיר בחלבון והם הדרך הנכונה לאכול כראוי להריון וילד בריאים. לדוגמה, אם אתה זקוק ל -70 גרם חלבון ביום, אתה יכול לענות על הצרכים שלך עם שתי כוסות חלב נמוכות, חזה עוף עם 5 יגואר ו -8 יוגורט יוגורט יווני שאינם משוחררים במהלך היום.



להלן רשימה של מזונות עשירים בחלבון שייכללו בתזונה שלך:

חָלָב

  • 1/2 כוס ריקוטה מלאה: 10 גרם
  • 1/2 כוס שעות אמיצות: 11 גרם
  • 8 Greco Greco Jaguars Bajo i Grasso: 13 G
  • 1 יגואר פרמיג'יאנו, קרוע: 9 גרם
  • 1 יגואר גבינה שוויציאנית: 8 גרם
  • 1 הכינו כוס חלב שומן: 8 גרם
  • 1 צ'דר יגואר אוסט: 6 גרם

שעועית, אגוזים, ירקות

  • 1/2 כוס טופו קשה (חווה): 20 גרם
  • כוס עדשות מבושלות: 18 גרם
  • כוס שעועית שחורה בקופסה: 15 גרם
  • כוס שעועית אדומה בפחיות: 13 גרם
  • 1 כוס ילדים בשמורה: 12 גרם
  • 1 כוס שעועית צבועה בשמורה: 12 גרם
  • 2 כפות חמאת בוטנים רכה: 8 גרם
  • 1 יד יבש אפויה באונצ'יה: 7 גרם
  • 1 כוס סויה טבעית: 6 גרם

בשר, ציפורים ודגים

שימו לב ש -3 יגוארי דגים מבושלים או מבושלים גדולים בערך כמו תרמיל נייר.

  • 5 יגואר עוף מאודה (עור עור): 40 גרם
  • 3 גוונים של צחוק אדום או בגריל: 23 גרם
  • 3 יגואר מפורל מבושל או בגריל: 23 גרם
  • 3 פעם אחת
  • ביצים גדולות: 6 גרם

תַצְפִּית: לדגים יש יתרונות תזונתיים רבים עבורך ועבור ילדכם, אך חלק מהסרטנים עשירים בכספית, מה שעלול לפגוע במוחו של התינוק ובמערכת העצבים במהלך ההתפתחות. במקום להימנע לחלוטין מדגים, מומחים ממליצים להגביל את כמות פירות הים שהם אוכלים, ו בחר הגדרות נמוכות .

האם אתה בהחלט שותה חלבונים במהלך ההיריון?

זה תלוי. אף על פי שחלק מהטורים החלבוניים והעמודים עשויים להיות בטוחים שבמהלך ההיריון הוא מכיל עשבי תיבול או כמויות גדולות של חלבונים, קפאין וסוכר זה וילדם עלולים להזיק להם.

בנוסף, הם יכולים להיות מלאים בוויטמינים ומינרלים אחרים שעשויים להיות כבר בוויטמין הלידה שלהם, מה שאומר שהם יכולים להיות יותר מהנדרש.

שייקים ואבק חלבון נחשבים לתוספי מזון ולכן הם אינם מוסדרים כמזון או רפואה, ובטיחותם לנשים בהריון לא הוערכה. הדרך הטובה ביותר לספק את צרכי החלבון שלך היא לאכול מזונות שונים עם חלבונים. ואם אתה חושב שזה יכול לברוח, עדיף תמיד לדבר עם מומחה רפואי לפני שאוכל שייקים או אבק חלבון.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

E. 2015. לאכול טוב במהלך ההיריון. האקדמיה לתזונה ותזונה. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-efpenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-detergentפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

FDA. 2020 מינהל מזון ורפואה אמריקאית. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

הוצאת בריאות הרווארד. 2020. התאמת אבקת חלבון. בית ספר לרפואה של הרווארד. [גישה ביולי 2021]

איום. מועצת המזון והתזונה 2005, המכון הרפואי, העיתונות הלאומית לאקדמיות. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

LPI. 2009. תזונה במהלך ההיריון. מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

USDA 2019. מזון חלבון. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

שמות שמתחילים ב- TY

USDA 2019. נתוני מזון מרכזיים. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://fdc.nal.usda.gov/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

אווה דשר אווה דשר כותבת, בוחנת ומפרסמת תוכן בנושאים שונים, כולל אבהות, רפואה, נסיעות, היסטוריה טבעית, מדע, כלכלה ואמנות. התחביבים האהובים עליו כוללים ניסויים עם אוכלים חדשים, ליבגיס ומסעדות, כמו גם שני ילדיהם, בעליהם, המשפחה, המשפחה והחברים הגדולים בכל העולם.

רשום פופולרי