אי וודאות במהלך ההיריון: איך לישון יותר
זה לא לבד: נשים רבות סובלות מנדודי שינה במהלך ההיריון ובעיות שינה אחרות. גלה מדוע זה קורה וכיצד ליצור את הסגירה הנכונה.
Narkotika por שאנון סמית ', מ' ד., Facog, OB-H-
אם אתה מתקשה לישון טוב במהלך ההיריון, אתה לא לבד, אבל לא נוח מדי להסתכל על המספרים כדי לשנות את השעון באמצע הלילה.
האם ילדתי נוגעת בנדודי שינה במהלך ההיריון?
מובן להאמין שאם אתה לא ישן טוב, אפילו ילדך. אבל אל תדאג, ילדך ישן, גם כשאתה ער.
לִלמוֹד však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny סוכרת הריון , ילדים מוקדמים מדי , דִכָּאוֹן בנוסף זמן רב עֲבוֹדָה , א קטע Cesarea יוֹם הוּלֶדֶת.
וכמובן, בריאות ילדכם נמצאת בסיכון אם נדודי שינה משפיעים על יכולת העבודה במהלך ההיריון. לדוגמה, אם אתה ישן או עייפות אתה נתקל או נופל, אתה וילדך עלולים לפגוע.
איך להשיג את תאריך היעד שלי
איכות החיים שלך בהחלט אוהבת אם אתה מוסר מהשינה. וכן שלוםפתח חלון חדש לִלמוֹדn mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in הרבע השלישי .
נסה לא להתחרות בחוסר השינה שלך או שאתה עלול להחמיר. באופן כללי, איננו רואים בנדודי שינה גורם סיכון בהשוואה להריון, למעט השפעות שעשויות להיות באיכות חיי האם, דר סמית '.
מה אתה יכול לעשות בהריון של נדודי שינה?
כדאי לישון במהלך ההיריון. דר סמית ממליץ לאמהות ציפיות להיחשף לגורמים הבסיסיים לנדודי שינה שלהם.
זו ההזדמנות שלך לישון לפני שילדך יגיע כל כך מקסום! דר סמית 'ממליץ.
להלן הרגלים טובים של היגיינת שינה במאבק נגד נדודי שינה:
- נסה ללכת לישון כל יום ולקום ברגעים רציפים.
- צור טקס לפני השינה. הכינו חדר אמבטיה חם, קחו כוס הריון תה מבוסס על צמח האזן למוזיקה שקטה, או בקש מבן / בת הזוג שלך להתייבש. כל מה שיעזור לך להירגע.
- אין לו נטייה ללבוש מספר שעות לאחר פעם.
- זרוק את הנפש והגוף שלך. אם אתה במיטה, הרפיה של שרירים מתקדמת, נשימה עמוקה או תמונות משותפות יכולות לעזור לך לישון. המאמר שלנו i תרופות טבעיות לנדודי שינה במהלך ההיריון תאר טכניקות אלה.
- שים את מצב הרוח. וודא שהחדר שלך הוא טמפרטורת שינה נעימה. האם זה כהה ושקט מדי? וילונות כבדים או כהים יכולים לעזור במניעת אורות ומכונות קול לא רצויות, לשחזר צלילים לבנים שהם יכולים להירגע ולהסתיר רעש.
- כאשר חומצת הקיבה מפריעה לרדום, היא מאטה בלילה בוקדילוס והימנע מאוכל עם אוכל מעולה ליד המיטה. וכאשר יש בעיה של מתן שתן תכוף, הפחיתו את המשקאות בלילה.
- נִפרָד קָפֵאִין ו מומחים ממליצים להגביל את תרומת הקפה היומית שלהם לפחות מכוס אחת ביום. עם זאת, יש לך בעיות בשינה, אתה יכול להסיר אותה לחלוטין.
- עצור את המסכים. כבה את הטלוויזיה, סגור את המחשב הנייד ושמור את הטלפון שלך לפחות שעה לפני שתמתין לכיף. (מסכים כחולים יכולים לשנות את מחזורי הנמנום והפיקוח שלהם). זה יתרון להרחיק את האלקטרוניקה לחלוטין מהחדר.
- תעשה את עצמך לנחם. עם הריון, חשוב במיוחד למצוא תמיכה מתאימה להרפיה. הִתנַסוּת לְהַצִילposition ועוד רפידות הריון.
מה קורה אם אתה עדיין לא מצליח לישון?
אם החלום לא יקרה במהירות, נסה לא לפחד. אם דקות יפחדו יותר ויותר ומאפשרות להם להרגיש שנהרסו למחרת. זכרו, נדודי שינה יכולים להיות מתסכלים, אך זה לא נדיר במהלך ההיריון.
אם אתה לא ישן במיטה 20-30 דקות אחר כך, קם והלך לחדר אחר. קרא את המגזין או האזן למוזיקה עד שתרגיש טובע, אתה יכול להכין חטיף קל או כוס חלב חם ואז לחזור למיטה.
אם יש לך באופן קבוע בעיות עם שלך Doktor O Partera ו אתה יכול לעזור לך לפתור את כל הבעיות הבסיסיות, כגון כוויות בטן או תסמונת כף הרגל המחודשת.
אם כי הבעיה חלום סמים במהלך ההיריון באופן כללי, זה לא הדבר הראשון, שהספקים ממליצים עליו, זה יכול להיות מתאים.
מומחה יכול לעזור לו להעריך את הסיכון והיתרונות של שינה בחינם או שנקבעו כדי לקבל זאת במהלך ההיריון.
לדעת יותר:
וִידֵאוֹהאם מאמר זה היה מועיל?
לְנַסוֹת
לֹא
חלבון לנשים בהריון
-
לְהַצִיל del embarazo en el primer trimestre
פאר קארן מיילן -
בחילות בוקר לא נכנסות למדיח הכלים. כיצד לשלוט בהם בכל עת (או בלילה)
פאר קארן מיילן -
מה מיקום השינה הטוב ביותר במהלך ההיריון?
פאר קארן מיילן -
האם אתה יכול לקחת מלטונין במהלך ההיריון?
פאר קארן מיילן
אֶמְצָעִי
עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.
Bazalakov M. 2017. הפרעות שינה במהלך ההיריון. ימי עיון נוירולוגיים 37 (6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Cai et al. 2017. איכות השינה והמשך הלילה במהלך ההיריון והסיכון לסוכרת הריון. לְהַצִיל 40 (2). https://academic.umb.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
צ'אנג ואח '. 2010. חסך שינה במהלך תוצאות ההיריון ואמהות ותוצאות עובריות: האם יש מערכת יחסים? לְהַצִיל Medicine Reviews 14 (2): 107-114. https: //wwww.sciesérect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Dorheim SK et al. 2011. נדודי שינה ותסמינים דיכאוניים בסוף ההיריון: מחקר המבוסס על אוכלוסייה. אמצעי חלומות מותנים 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
פלדר ג'יי ואח '. 2023. הוצאת תוצאות של ילדים אצל נשים עם שינה או נדודי שינה של דום נשימה במהלך ההיריון: בדיקת קבוצות רטרוספקטיבית. לְהַצִיל Health 9 (1): 26-32. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s2352721822222222001802פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Hashmi Am et al. 2016. מידע במהלך ההיריון: אבחון והתערבות רציונלית. כתב העת לפקיסטן למדעי הרפואה 32 (4): 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Znalosti Am et al. 2022 לְהַצִיל 45 (10): ZXAC175. https://academic.umb.com/sleep/article/45/10/ZSSSAC175/6651333פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Lu Q et al. 2021. הפרעות שינה במהלך ההיריון ותוצאות שליליות באמהות ובעובר: עדכון שיטתי וניתוח יעד. לְהַצִיל Medicine Reviews 58: 101436. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s1087079221000216פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
ביחס ל- J. 2015. הפרעות שינה ושינה במהלך ההיריון. לְהַצִיל Medicine 16 (4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
לְהַצִיל Foundation. 2023. Insomnia. https://www.sleepfoundation.org/insomniaפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
לְהַצִיל Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-eepleפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Osnes RS et al. 2020 אמצעי חלומות מותנים Doi: 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [חברים 2024
Peters Aej et al. 2023. הקשר בין איכות השינה במהלך ההיריון לאיכות החיים הקשורה לבריאות הוא עדכון שיטתי. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
הרומן גלבז רומא ואח '. 2018. גורמים הקשורים לנדודי שינה במהלך ההיריון: בדיקת קבוצות מבטיחה. עיתון המחלה האירופי 221: 70-75. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s0301211517305468פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
צ'ה סונג-וון
לְהַצִיל Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleepפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
צאי תפור אל. 2016. קשרים רוחביים ואורכיים בין שינה הקשורים לבריאות ובריאות אצל נשים בהריון: מחקר תצפית מבטיח. המגזין הבינלאומי למדעי סיעוד 56: 45-53. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s002074891600002xפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
Wang et al. 2017 לְהַצִיל Medicine 34: 99-104. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s138945717301491פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]
קארן מיילס קארן מיילס היא סופרת ומומחית בהריון והחזיקו ילדים שתרמו למרכז הילדים יותר מ 20 שנה. זה נרגש לעדכן מידע שימושי להוריך כדי לקבל החלטות טובות למשפחות שלך. הקונצרט האהוב עליה מכל הוא אמו של קארן לארבעה מבוגרים וגמדים עם תשעה נכדים.