הנקה

טיפים לתזונה בהנקה בריאה

אם אתם אוכלים שתיים או שתיים ארוחות, אכלו ושתו, שחשוב עוד יותר להתמקד באכילה בריאה ובריאה. עליכם לצרוך כ -450 עד 500 קלוריות אחרות ביום: נסו לבחור אוכל שלם ופירות וירקות טריים. כולל חלבונים בריאים ושומן; ואם אתה יכול, בחר פחמימות מלאות פחמימות. המומחה הרפואי שלך עשוי גם להמליץ ​​לך להמשיך להשתמש בוויטמין בהריון. חשוב להימנע מאלכוהול וקפאין מוגזמים במהלך ההנקה. יותר מדי או אחר יכולים להשפיע על התפתחות ילדך.

אורך תינוק ממוצע
חקור את התרופה ארין הינגס, מ 'ס., ר. ד., תזונה

לאכול שניים! זו יכולה להיות תפילה ששייכת (או שדיברה הרבה), ואם הוא מחליט להניק את ילדו, נראה שהוא נכון מאוד. כאם מניקה אתה זקוק לקלוריות אחרות כדי לשמור על הדיאטה עם רמת החלב והאנרגיה ואתה צריך לראות את זה מִשְׂחָק , גם אלכוהול, קפאין ומזון צורכים.



גלה כיצד לוודא שתזונת הנקה היא בריאה ובריאה ואוכלת את האוכל הטוב ביותר עבורך ועבור התזונה והבטיחות של תינוקך.



האם אני זקוק ליותר קלוריות במהלך ההנקה?

כן, אמהות, הנקה, בדרך כלל במהלך הנקה דורשות קלוריות נוספות. הכמות המדויקת תלויה במספר גורמים, כולל משקלו, בכמות שהיא עושה בתנועה, בתפקוד חילוף החומרים שלה ותדירות ההנקה. אולם באופן כללי, רוב האמהות זקוקות לשקט, 450 עד 500 קלוריות אחרות: יש בערך 2,500 קלוריות ביום.

במקום לדאוג לקלוריות, עדיף לפקח על הרעב מאשר הוראות כמה לאכול. אם אתה מפחד פוסט -del שוחח עם הרופא שלך מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על משקל בריא.



אחד הניסים בחלב אם הוא שתוכלו לענות על הצרכים התזונתיים של ילדכם גם אם אתם לא אוכלים בצורה מושלמת. (אבל אם התזונה שלך נמוכה מדי או מבוססת על קבוצת מזון, למעט אחרים, היא יכולה להשפיע על איכות וכמות החלב.)

זה לא בגלל שילדך לא יפגע בגלל כישלונו מדי פעם במזון שהוא לא יסבול. אם אינך מקבל את החומרים המזינים הדרושים, גופך מבוסס על המילואים שלך שעלולים להסתיים. בנוסף, זה דורש כוח והתנגדות כדי לעמוד בדרישות הפיזיות להתמודדות עם ילד חדש, עניין טוב במסיבת מזון!

אמהות רבות המניקה שדיים הם רעב נוסף, וזה הגיוני: גופם תמיד עובד הנקה לילד הגדל שלך. אוכל ארוחות קטנות יותר ביום עם חטיפים בריאים ביניהם הוא דרך נהדרת לשלוט ברעב שלהם ובאנרגיה הגבוהה שלהם.



מהן הנקות הארוחות הטובות ביותר?

גיוון ואיזון חשובים להנקה בריאה. אם אתם אוכלים תערובת של פחמימות, חלבונים ושומן, תוכלו להרגיש זמן רב יותר ולתת לגופכם את החומרים המזינים הדרושים. במקום לחפש כריך טרנספורמציה, נסה להשיג קומץ אגוזי מלך בין סיעוד או לחפור קערה של תוכן יוגורט יווני נמוך בחלבונים אחרים.

פחמימות מורכבות כמו כל התבואה המונית ומוזלי ופירות וירקות טריים לא רק מציעים תזונה רבה יותר מכוחות וסוכר שהופכים, אלא גם מציעים אנרגיה בת קיימא יותר. וחשוב לבחור בין כל קבוצות המזון כדי להשיג את הוויטמינים שאתה ולילד שלך צריכים לאורך זמן. אז מערבבים: נסה לאכול משהו שלא אכלת אתמול.

בכל הנוגע לשומן, הם חושבים על קופים ופוליונים ללא רווי. כמה מקורות נפוצים לשומנים בריאים אלה הם שמן קנורולוגי, שמן זית ודגים שומניים (כמו סלמון), אבוקדו, זיתים, אגוזים וזרעים. חטיפים פשוטים שעוזרים לך לגשת לקלוריות אחרות אלה יכולות להיות חתיכת הרמת חיטה פשוטה עם אבוקדו מפוזר בחלקו העליון.

נסו להפחית שומנים רוויים ולמנוע טרנס -נוי הנחשבים למזיקים. שומן רווי מופיע בשומן, חלב מלא, שמנים טרופיים (כמו ליבת הדקל והקוקוס), חמאה וכרטיס. שמנים מיובשים חלקית מכילים טרנס -אוקי. שומן רווי ו- Trans -uky מופיעים במותג המוצר. רבים מהשומנים המזיקים הללו יכולים לשנות את הרכב שומן שומן, שאינו טוב לבריאות ילדכם.

למרות שמומחים אינם יודעים את ההשפעות המוגברות הארוכות של שומן שומן על ילדים, הם יודעים כי שומנים אלה בקרב מבוגרים משפיעים לרעה על בריאות הלב, מגדילים את ה- LDL (כולסטרול לקוי), הפחתת HDL (כולסטרול) ומגדילים את תסמיני הדלקת. שומנים בריאים קטנים מחזקים גם את הסיכון להתקף לב ומוות כתוצאה ממחלות לב.

וִידֵאוֹ

אני צמחוני או טבעוני, האם אוכל להניק?

כֵּן. אמהות צמחוניות וטבעוניות עשויות להיות מודאגות אם ילדיהן יקבלו את כל החומרים המזינים שהם צריכים. אתה יכול לשמש למציאת חלבונים אלטרנטיביים בריאים עבורך ועבור ילדך.

Be sure to handle lots of iron, proteins and calcium, including enriched grains, green leaves, dried fruit, lentils, nuts, seeds, yogurt and tofu. אתה יכול גם לדבר עם המומחה הרפואי שלך על תוספי תזונה אפשריים כמו א ויטמין B-12 , המתרחשים בדרך כלל במוצרים מהחי וכמה צמחונים אינם מספיקים.

אם אתה דייג, זכור להגדיל את הדיג. אם אתה לא אוכל דגים, שאל את הספק שלך תוספות אומגה 3 ו לבסוף, וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D בתזונה שניתן למצוא בכמה תוספי מזון או תזונה תזונתיים.

כמה מים עלי לשתות בזמן ההנקה?

כשהוא מתפרק, גופו זקוק להרבה מים, אך אסור לו לשמור על הכמות שהוא שותה. (בנוסף, כמות המים המדויקת שהם זקוקים להם תלויה בגורמים רבים, כולל גודלם, פעילותם וחיים הרחוקים).

שתייה היא הנחיה טובה כדי לספק את הצמא הזה ולשתות כאשר הם מרגישים נחוצים. אם השתן נקי או צהוב בהיר, זהו סימן טוב שהוא לחות היטב.

מיקום מין אם בהריון

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

כמה הצעות לזכור שהם שתו הרבה מים:

  • לדוגמה, השתמש בבקבוק מים עם יעדים כתובים: B. פעמים במהלך היום כדי להשלים כמות מסוימת. זה יכול לעזור לך לשקול את מספר המשקאות.
  • לפני שתנוח, עובד או הנקה, שמו לב כוסות מים חדשות ונסו לסיים את כל הזכוכית הזו לפני שתצאו למשימה הבאה.
  • מי ויילאטו עם פירות טריים כמו פרוסות תפוז, מלפפונים או פירות יער. שמור כד במקרר שניתן להשיג בקלות.

האם עלי ליטול ויטמינים בזמן ההנקה?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier בדוק לאחר הלידה .

הסבסוד אינו מחליף אוכל מודפס היטב, אלא יכול לקחת ביטוח נוסף בימים שבהם אתה מטפל בילדך החדש, מונע ממך לאכול ולרצונות.

חשבו לצד ויטמין ויטמין לפני הלידה או המולטי -ויטמין או דברו עם הרופא שלכם כדי לקחת את התוספים הבאים:

כַּדוּרֶגֶל

למרות שלידתך עשויה להיות רק כמות קטנה של סידן, המומחה הרפואי שלך עשוי להמליץ ​​על סידן נוסף אם אתה לא אוכל לפחות שלושה מזונות סידן יומיים כמו חלב ומוצרי חלב אחרים -יכול להיות מזון וסידן שניתן להבחין בו כמו דגנים, חומצה וחומצה אורז ולחם.

המינון המומלץ לנשים לפני, במהלך ההריון ואחריו הוא 1,000 מג ליום. יום, אבל וודא שאתה לא עושה הרבה. קבל לא יותר מ -2,500 מג כדורגל ביום מכל המקורות. התגברות על הגבול העליון הגבוה הזה יכולה להוביל לאבני כליות ולבעיות בריאותיות אפשריות אחרות. אתה יכול גם להשפיע על הספיגה עם גוף הברזל, המגנזיום, הזרחן והאבץ.

אם אתה לוקח כדורגל, שימו לב לוויטמין D.

ד -ויטמין.

ד -ויטמין. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

השמש עוזרת לגופה לייצר ויטמין D, אך לנשים רבות אין מספיק שמש (במיוחד בהגנה על חורף ושמש) כדי ליצור כמות מתאימה, ומומחים מאמינים כי ייתכן שלא מספיק כמות קטנה שנמצאת במזון. הדרך הטובה ביותר לגלות אם אתה מקבל ויטמין D היא לנסות דם.

הוראות המזון האמריקניות והמכון התרופתי ממליצים על כל הנשים לקבל 600 IES (15 מיקרוגרם) ויטמין D יומי, אך לא יותר מ -4,000 IUS. כמות גדולה מאוד של ויטמין D - יותר מ- 10,000, כלומר מדי יום - יכולה להוביל לכליות ותרופות.

אגב, חלב אם אינו מציע מספיק ויטמין D לילדכם. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים ששותים רק הנקה או פחות מ -32 דפוסים יומיים המקבלים 400 ד 'ויטמין ביום מדי יום. דבר עם הרופא של ילדך ויטמין ד ' .

ד -ויטמין. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

DHA

תכולת חלב אם -DHA תלויה בתזונה שלך, במיוחד אם אתה אוכל דגים. אם התזונה שלך אינה מכילה חלקים של מי דייג או מזונות אחרים המכילים DHA (למשל, ביצים בריאיות) מדי שבוע, ייתכן שתרצה לשקול יותר. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לאמהות סיעודיות זמינות בין 200 ל -300 מג DH ליום. יְוֹם.

אתה יכול לקחת פפטו בזמן ההנקה

יוד וגבעה

אמהות מניקות בחזה צריכות יותר יוד וגבעות כדי לתמוך בטיפול, והוראות המזון האמריקניות ממליצות על 290 מקג יוד ו -550 מג מגשי יום מתחת לתיק הראשון. למרבה המזל, שני חומרים מזינים אלה נמצאים יחד במזונות כמו ביצים, סרטנים ומקורות אחרים למוצרי חלב -Casear וחלבונים. במקום רק לחפש מוצרי ארוחת בוקר, היא מראה ביצה לדחף הנוסף הזה.

מאיזה אוכל יימנע מהשד?

יש כמה מזונות שאתה רוצה להימנע מהם, כולל כמה דגים העשירים בדגים, כמה עשבי תיבול וחלב סויה ופרה כאשר ילדכם מפתח חוסר סובלנות. לקבל מידע נוסף אוכל כדי להימנע מהנקה לֶאֱרוֹג.

אלכוהול במהלך הנקה

לאחר כתשעה חודשים, כוס עשוי להיות עבור כמה אמהות ועדים ליין או בירה עם עדים ברחבי העולם. אם כי בהחלט תהיה לו כמות קטנה אלכוהול במהלך הנקה ישנם אמצעי מניעה רבים שאתה עדיין צריך למלא. הסיבה לכך היא שאלכוהול נכנס לחלב אם וגופם של ילדכם לא יכולים לרפא ולשבור אלכוהול ושלהם.

מחקרים מראים שילדים צורכים פחות חלב תוך ארבע שעות מאלכוהול. והילד שלך יכול להיות ישנוני ונרדם מהר יותר לאחר השתייה, אך ישן גם זמן קצר יותר. (וכמובן שאתה יכול לשתות הרבה לילדך).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

אלכוהול אינו מאוחסן בחלב אם; במקום זאת, הרמה עולה ויורדת כמו בזרם הדם. אם יש לך משקה אלכוהולי, חכה לפחות שעתיים לפני הנקה או שאיבה והתרוקנות. אם אתה רוצה לשתות משהו, הניק את ילדך או החלק את החלב שלך ראשית וראשית שמור על זה.

אם אתה אם מניקה שמסיימת אוכל עם נוסחאות בסוף הלילה, אתה יכול לצפות שהתינוק שלך ייפול בלילה לפני שתשתל משהו. שתו מים ואכלו תחילה (או לשתות) כדי להפחית את כמות האלכוהול בדם ובחלב.

שאל קפאין

זה נורמלי לקבל את הספל שלך מהבוקר קפה במהלך הנקה אם אתה רוצה אבל אל תעשה הרבה. כמות קטנה של קפאין (ממריץ למערכת העצבים המרכזית) מסתיימת בחלב אם ולוקח יותר זמן לשחרר קפאין מגופך.

מרבית המומחים מציעים כי אמהות מפחיתות את צריכת הקפאין (כולל קפה, תה, משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, גלידת שוקולד וקפה) ליותר מ -300 מג ליום. יְוֹם. זה כמו שלוש כוסות עם חמש אונקיות. יתכן שיהיה צורך לשתות אפילו פחות אם אתה מניק יילוד או ילד בטרם עת.

אל תדגיש אם אתה חורג מדי פעם מגבול הקפאין או שאתה לא בטוח איך היה קפאין קודם לכן: התגובה של הילדים העזים ביותר מגיעה ממחקרים שבהם אמהות שתה עשר כוסות או יותר קפה ביום. (לילדים אלה יש שינה לקויה, מתח וטלטול טלטול).

האם אתה בטוח שיש לך אוכל חד בזמן הנקה?

רוב האימהות עשויות לכלול מגוון רחב של מזונות בתזונה הנרחבת שלהן כולל אוכל חריף - ללא התנגדות הילד. יש מומחים שמאמינים שלילדים יש טעמי חלב אם שונים. כשאתה אוכל את הארוחות האהובות עליך בזמן האכילה התחל לאכול קבוע .

עם זאת, יש אמהות נשבעו כי ארוחות מסוימות כמו ברוקולי, כרוב, בריסל קוהל, מוצרי חלב, שוקולד, פרי הדר, שום או פלפל יכולים לגרום לילדם לזעם את ילדם גַז או עצבני. אם ילדכם תמיד נראה לא נוח לאחר שאכילת ארוחה מסוימת, נסו להימנע מכל הדרכים כדי להימנע אם ילדכם ישמח אתכם.

לדעת יותר:

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

בקרה על מחלות ומרכזי מניעה. 2021. https://www.cdc.gov/brestfeeding/brestfeeding-special-circumstans/diet-and-mikronutriants/maternal-diet.htmlפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

בקרה על מחלות ומרכזי מניעה. 2021. Fakta prsu: Alkohol. מסומן מיוחד עם מיוחד.פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

מתי ילודים יולדים

ליגת האליפות. 2020. אכלו להורים ילדותיים. https://www.lli.org/breasfeeding-info/foods/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

יכול מרפאה. 2022. תזונה הצלה: מועצת האם. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDIC/BREASFEING-NUTRICIC/ART-200466912פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

פאטל, שיבנה. 2018. 6 גורמים שאינם מפחיתים חלב אם. https://utswmed.org/medblog/brast-milk-supply-confusion/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

מְעוּדכָּן. 2022. חינוך חולים: בריאותה ותזונה של האם במהלך הנקה (מחוץ לבסיסים). https://www.updedate.com/contenténty/maternal-weadh- nutrizione-basstfe-beyond-the-basicsפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

אלכסנדרה פרוסט אלכסנדרה פרוסט היא עיתונאית עצמאית שממוקמת בסינסינטי, מחברת תוכן שיווק, מפרסמת ומפרסמים המתמקדת בבריאות ובמזרקה באוסף ילדים, נדלן, כספים, חינוך ואורח חיים. פרוסט רחוק מהמקלדת והוא גם אם לארבעה ילדים מתחת לגיל 7 ששומרים על דברים כאוטיים, מהנים ומעניינים.

רשום פופולרי