האם נכון לקחת שמן דגים או תוספי תזונה אחרים אומגה 3 במהלך ההיריון?

בדומה לשמן דגים, שמן דגים מספק שתי חומצות שומן אומגה 3, DHA (סביבה Docosae) ו- EPA (אפיזה ביצה). מחקרים מראים כי שטיחים פוליריים אלה עוזרים לקדם את התפתחות המוח ועיני ילדם. אבל האם אתה צריך לקחת שמן דגים או תוספי אומגה 3 אחרים במהלך ההיריון? אתה צריך לדעת את זה.

DHA במהלך ההיריון

מכיוון שזה שימושי מאוד להתפתחות המוח והעיניים של התינוק, מרבית המומחים ממליצים לנשים בהריון ונשים ילדותיות לרצות לפחות 200 מג DH ליום. יְוֹם.

הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה וילדך זקוקים ל- DHA שאתה צריך פסטה שונה עם אטריות נמוכות ו אבל אם דגים אינם חלק קבוע מהתזונה שלה, אתה יכול לחפש מקור אחר. קְצָת ויטמין מתפרץ מומלץ 200 מג מג. אתה יכול ליטול שמן דגים או תוספי תזונה נפרדים אחרים אומגה 3.

שמן דגים במהלך ההיריון

שמן דגים מתרחש בתוספי תזונה רבים של אומגה 3 מכיוון שהוא מכיל DHA ו- EPA. היתרונות של שמן דגים (ותוספי תזונה אחרים של אומגה 3 במהלך ההיריון עשויים לכלול:

• יתרונות קטנים של התפתחות קוגניטיבית של ילדים
• הפחתת הסיכון למתן בזמן (37 שבועות של הריון) ומתן בטרם עת (34 הריון) מתן בזמן (34 שבועות)
• משקל משקל לקוי או ביחידה לטיפול נמרץ ליילוד (USIN) שאושרו
• סיכון מופחת של אמהות דיכאון במהלך ההיריון חֲרָטָה

עם זאת, זה לא מובטח. לא ברור שתוספי מזון מציעים את אותם יתרונות במהלך דיג בהריון וסרטנים אחרים. מומחים אומרים שעדיף לאכול את אומגה 3 הראשונה שלך.

האם נכון לקחת שמן דגים או תוספי תזונה אחרים אומגה 3 במהלך ההיריון?

כן, ללא ספק במהלך ההיריון ייקחו ללא ספק שמן דייג ותוספי תזונה אחרים אומגה -3: ניקוי רעלים סביבתיים כמו מרקור.

Nutriční doplňky Omega-3 najdete v kapalinách, měkkých stromech a měkkém gelu\. Ujistěte se, že přidání třetích stran je certifikováno nezávislou laboratoří, jako je ConsumerLab\.com, NSF International nebo Pharmacopeia ze Spojených států \(USP\)\. Proč jíst

כמו כן, זכרו שעליכם להימנע מכך במהלך ההיריון אם שמן הכבד בקלה הוא מקור טוב -DHA. הסיבה לכך היא שהשמן המסופק בקלה מכיל סוג מסוים של סוג ויטמין א ' זה יכול לגרום למומים מולדים, במיוחד כאשר הם נצרכים ברבעון הראשון.

שמות שנות העשרים

לֹא והעוף מכיל גם כמויות קטנות של DHA. ולמרות שארוחות ירקות מסוימות (כמו אגוזי מלך, זרעים שטוחים, קנה סוכר ושמן סויה) הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3, מכילות כנפיים (חומצה אלפא-לינולנית), אך לא DHA. הגוף יכול להפוך את הכנף ל- DHA, אך רק בכמויות מוגבלות מאוד.

אביזרים אחרים של DHA מגיעים מראשי ריסים. למעשה, אומגה 3, שנמצאת בדגים, מגיעה מאצות. לדיאטת הריסים אין כספית והיא אינה גבוהה והיא מתאימה לצמחונים וטבעונים.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• האם אתה יכול לאכול דגים במהלך ההיריון?

  פאר קארן מיילן

• אפילו בעיצומו של שחיקת זכויות הרבייה רק ​​כמה גברים מורידים

  פון קרוליין פיקארד

• כיצד להתכונן להריון

  פאר קארן מיילן

• מי הפנים הטובים ביותר לילדים

  POR JOYCE SLATON

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2020. עורך דין של Advigorge: צריכת פירות ים במהלך ההיריון. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-advisory/articles/2017/01/update-onafood-conompe-for-prigincyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

המחלקה החקלאית האמריקאית. 2020. מנהל האמריקנים 2020-2025, מהדורה תשיעית. https://www.dietaryguidens.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

מרץ עשרה סוס. 2014. כספית והריון. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/mercury.aspxפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

לֶאֱכוֹל https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

מערכת הבריאות הלאומית. 2020. ויטמינים, תוספי תזונה ותזונה במהלך ההיריון. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeceping-well/vitamins-supplements-ands --- Nutition/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

Middleton P, et al\. 2018\. Přidání omega-3 mastných kyselin během těhotenství\. https://www.cochrane.org/cd003402/preg_omega-3-fatty-acid-addition-dnancyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

השתלת הידראנגאה

המכון הלאומי לבריאות. 2021. חומצות שומן אומגה 3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/omega3fattyacids- sealthprofessional/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

Maia SB, et al. 2019. ויטמין A והריון: ביקורות עלילתיות. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470929/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

המחלקה החקלאית האמריקאית. 2018. Fischöl, Leberkabeljau. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html

לֶאֱכוֹל https://www.fda.gov/food/buy-store-syve-safe-feod/selecting-serving-swood-saflyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

אוניברסיטת וייג'רן. ריסים כמו מקור אומגה 3. https://www.wur.nl/en/newsarticle/algae-our-rigriginal-omega-3-source.htmפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

מעבדת צרכנים. 2021. שמן דגים, קריל שמן ואומגה 3-אייאל Wripper (DHA https://www.consumerlab.com/reviews/fish-iloil-supplements-review/omega3/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

לֹאchner AB, et al. 2019. Wesentliche Merkmale von Dritt -Party -Zertifizierungsprogrammen für Nahrungsergänzungsmittel: לֹאne einvernehmliche Erklärung. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2019/05000/essifal_features_of_third_party_certifikace.8.aspxפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

שמות נשים מיושנות

https://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1424/mercury-nd-fish-il-supplementsפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

מחלקת מדינת וושינגטון. 2020. שדה לחיות מחמד. https://www.doh.wa.gov/communityanen סביבה/מזון/דגים/מזהמיםפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

יכול מרפאה. 2020. שמן דגים. https://www.mayocylinic.org/drug-selmement-fish-iloil/art-20364810פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]