סטראווה

ויטמין B12 במהלך ההיריון

ויטמין B12 במהלך ההיריון חשוב להתפתחות מוחו של התינוק וחוט השדרה. זה גם עוזר ליצור תאי דם בריאים ודיגנית DNA. כמובן שניתן למצוא ויטמין B12 במזון מן החי (דגים, בשר, עופות, ביצים ומוצרי חלב) ומזון ירקות מועשר. אם הוויטמין שלך אינו מכיל ויטמין B12 לפני נורן ואתה צמחוני או טבעוני, צור קשר עם הרופא שלך או לרופא מיילדות כדי לקחת תוסף.

חקור את התרופה ארין הינגס, מ 'ס., ר. ד., תזונה

מדוע אתה זקוק לוויטמין B12 במהלך ההיריון?

ויטמין B12 חשוב להתפתחות ותפקודו של מוחו של התינוק וחוט השדרה וליווצרות תאי דם אדומים בריאים. ויטמין B12 מסייע גם ל- DNA, חומר גנטי בתאי ילד.



חלק מהמחקרים מראים כי ילדים שנולדו מנשים עם מראות נמוכות של ויטמין B12 במהלך ההיריון עשויים להיות בסיכון גבוה יותר למומים בצינורות עצביים.



כמה ויטמין B12 אתה זקוק לנשים בהריון?

זה לוקח קצת יותר ויטמין B12 במהלך ההיריון או הנקה מהרגיל.

נשים בהריון: 2.6 מיקרוגרם (MCG) לכל. יְוֹם



מירוץ נשים: 2.8 מקג לאש

נשים לא אוהבות: 2.4 מקג לאש

המזון הטוב ביותר עם ויטמין B12 במהלך ההיריון

ויטמין B12 נמצא רק במזון מן החי (דגים, בשר, ציפורים, ביצים ומוצרי חלב). למזונות צמחיים אין ויטמין B12 אלא אם כן מחובר. אם אתם מחפשים מזון מורחב B12, מוצרי ארוחת בוקר וחלב סויה ומיטות ירקות אחרות, אתם הימור טוב. בדוק את התוויות כדי לאבטח אותן.



להלן כמה משאבים תזונתיים טובים לוויטמין B12:

  • 3 יגואר מסאלם אטלנטיק, קוקאדו: 2.6 מקג
  • 3 יגואר של בשר טחון, 85% תנור זהב דק: 2.4 מקג
  • 8 יגואר 2%לאטה: 1,3 מקג
  • 6 -PAPIST יוגורט שומן טבעי: 1.0 מקג
  • 1 Mutsli -שירות לארוחת בוקר מועשרת עם 25% ויטמין B12 יומי: 0.6 מקג
  • 1 1/2 אוסט יגואר: 0.5 מקג
  • 1 ביצים גדולות, מבושלות: 0.5 מקג
  • 3 יגוארים מפרו שד, שלב: 0.3 מקג

(שימו לב שחלק מ -3 גרם בשר או דגים הוא בערך בגודל משחק הקלפים).

האם אתה זקוק לתוסף ויטמין B12 במהלך ההיריון?

אם אתה טבעוני או צמחוני במהלך ההיריון, תוסף ויטמין B12 עשוי להיות נחוץ, לא תמצא אותו ב- B12 בכל יום ואינו מכיל את הוויטמין שלו לפני שנולד. צור קשר עם הרופא שלך או לרופא מיילדות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B12 מתזונה הריון או ויטמין לפני הלידה.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2021. תזונה במהלך ההיריון. המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה לדצמבר 2021]

איום. 1998. תרומות להתייחסויות למזון לתיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12, מכנסיים, ביוטין ומגש. ייעוץ למזון ותזונה, המחלקה לרפואה, האקדמיה הלאומית. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9פתח חלון חדש [גישה לדצמבר 2021]

SDGS. 2021. ויטמין B12. משרד לתוספי תזונה, מוסדות בריאות לאומיים. https: //ods.olפתח חלון חדש [גישה לדצמבר 2021]

LPI. 2015. ויטמינה B12. מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-b12פתח חלון חדש [גישה לדצמבר 2021]

USDA 2020. 2020-2025 הוראות לאמריקאים. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://health.gov/our-work/nutrition-fysical-activité/dietary-guidens/previous-inty- המוראות/2015פתח חלון חדש [גישה לדצמבר 2021]

אווה דשר אווה דשר כותבת, בוחנת ומפרסמת תוכן בנושאים שונים, כולל אבהות, רפואה, נסיעות, היסטוריה טבעית, מדע, כלכלה ואמנות. התחביבים האהובים עליו כוללים ניסויים עם אוכלים חדשים, ליבגיס ומסעדות, כמו גם שני ילדיהם, בעליהם, המשפחה, המשפחה והחברים הגדולים בכל העולם.

רשום פופולרי