מה יידרש כדי באמת להעריץ את חייך השנה? זה ידרוש האטה איפה שאתה יכול כדי לתת יותר תשומת לב להיות בחיים שלך וללמוד מה אתה מעריץ על זה.
להבין איך להאט את הקצב בעיצומם של חיי היומיום ובמיוחד בתחילת שנה חדשה עשויה להרגיש מאתגרת. אם אתה מרגיש לחץ נוסף למהר להיכנס, להתחיל הרגלים חדשים ולהיות גרסה טובה יותר של עצמך ממה שהיית בשנה הקודמת, ישנה אפשרות אחרת. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לדחות את כל הודעות השנה החדשה, אתה חדש ולהחליט להאט במקום זאת. אני מעדיף להיות אותו אני וליהנות מהחיים שלי מאשר לבזבז זמן בניסיון לתקן משהו שלא ממש נשבר. אנחנו יכולים לבחור א ינואר עדין ולהזמין עוד מנוחה וזמן לאיפוס.
למה החלטתי להאט את הקצב
לפני שנים פגשתי אישה באירוע שבו שיתפתי את הסיפור שלי על פישוט, האטה, היפטרות ממתח ועשיית פחות כדי לחיות טוב עם טרשת נפוצה. גם האישה שפגשתי חלתה בטרשת נפוצה. היא שאלה אותי למה אני לא מפחד. היא אמרה שהיא לא יכולה להאט ולעשות פחות. למעשה, מאז האבחנה שלה, היא תמיד מיהרה. הכל היה בחיפזון. היא אמרה שהיא מפחדת שבקרוב היא לא תהיה בריאה מספיק כדי לעשות את מה שהיא צריכה לעשות אז היא דחפה לעשות את זה עכשיו, לפני שהיא תהיה חולה מדי. כאילו מדובר במסקנות מובנות.
הגישה שלי הייתה הפוכה. ידעתי שאם לא אאט את הקצב ואדאג שלהחלות יהיה מובן מאליו. השיחה שלנו גרמה לי לתהות אם זו הסיבה שכולנו כל כך ממהרים. האם אנחנו מפחדים שאם לא נמהר נפספס משהו, נשאיר את הכדור, לְפַגֵר , נגמר הזמן והאנרגיה? באופן הגיוני, אנחנו יודעים שההפך קורה. כשאנחנו ממהרים, אנחנו מתגעגעים יותר, נופלים יותר, ונופלים מאחור כשאנחנו מתישים את עצמנו בניסיון לעמוד בקצב. כשאני נקלע לממהר או שאני ממהר לעשות יותר מדי או מנסה להספיק הכל, אני מרגיש מותש ומוזל. בנוסף, אני עושה יותר טעויות כשאני ממהר. אז בשבילי, לחיות טוב עם טרשת נפוצה או באמת, פשוט לחיות טוב, אני זוכר שעקביות חשובה יותר מעוצמה והליכה לאט לאט מביאה אותי רחוק יותר מאשר למהר.
תאריך תפיסה תאריך יעד
איך להאט: 101 דרכים להעריץ את חייך השנה
האטה מחוברת ישירות ל נהנה מהחיים שלך . בכל פעם שאתה מפנה זמן לנשימה עמוקה או למשהו אחר שעוזר לך להאט, אתה הופך יותר נוכח. על ידי האטה, אתה מבחין בחייך ומפנה זמן להופיע עבורם. אם אתה תוהה איך להאט, תמצא דרכים להאט בשבע קטגוריות למטה: גוף, סביבה, עשייה פחות, דיגיטל, נפש, עשיית דברים איטיים ופשטות. השתמש בהמלצות אלה כדי לחזור לרגע הנוכחי ולהעריץ את חייך בכל עת, אך במיוחד כאשר אתה מרגיש מוצף, לחוץ או מותש.
איך להאט את הקצב עם הגוף שלך:
חיבור גוף-נפש הוא רב עוצמה. ב מאמר זה , אומרת המטפלת, רייצ'ל שנקן, המדע הוכיח שהאופן שבו אתה מחזיק את הגוף שלך והדרך שבה אתה נע יכול להכתיב הרבה יותר על ההרגשה שלך ממה שאולי הבנת. אתה יכול להשתמש בגוף שלך כדי לרפא את הנפש שלך. יש לך יכולת לשנות את מצב הרוח שלך על ידי שינוי הגוף שלך. השתמש בגוף שלך כדי לעזור לך להאט בדרכים הבאות.
1. הרגישו את הלשון על גג הפה
2. לחץ את האגרופים ופתח אותם.
3. לחץ על אצבעות הרגליים ושחרר אותן
4. הרם את הכתפיים, ואז הורד אותן.
5. הרם את הגבות שלך ואז הרפי אותן.
6. שימו ידיים על הלב.
7. הרגישו את הרגליים על הקרקע.
8. פתח את הלסת שלך.
9. מתיחה.
10. להסתובב.
תן לסביבה שלך לעזור לך להאט בדרכים הבאות:
מה שמסביבך יכול להשפיע על מה שבתוכך. צור אווירה איטית כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולעודד האטה. לא צריך להוציא הרבה כדי ליהנות ממרחב איטי.
11. הדליקו נר.
12. הפעל את הפלייליסט הכי מרגיע בעולם.
13. להתכרבל עם שמיכה נוחה.
14. לבשו את הבגדים הרכים ביותר שלכם.
15. לְנַקוֹת וֵלְסַדֵר .
16. העריכו את הסביבה שלכם.
17. שימו לב ל-5 דברים שאתם יכולים לראות.
18. שימו לב ל-4 דברים שאתם יכולים לשמוע.
19. שימו לב ל-3 דברים שאתם יכולים לגעת בהם.
20. שימו לב ל-2 דברים שאתם יכולים להריח.
21. שימו לב לדבר אחד שאתם יכולים לטעום.
האט את הקצב על ידי ביצוע פחות, הרבה פחות עם הרעיונות האלה:
פעם אחת, ידידי היידי אמר לי, קל יותר לקחת בחזרה לא מאשר לקחת בחזרה כן. לזכור את המילים החכמות הללו, קל עוד יותר לומר דברים כמו, לא תודה. לא היום. אני לא מעוניין. אני לא האדם המתאים לזה.
במבט ראשון, אולי תחשבו על זה כעל גישה שלילית, אבל מה שעומד מאחורי כל לא הוא כן מכל הלב. ואם אני משנה את דעתי, אני יכול בקלות יותר לקחת בחזרה לא. אני אסיר תודה על השינוי הזה בפרספקטיבה. להגיד לא בקלות רבה יותר הוא קריטי כדי להגן על הזמן שלך לדברים שאתה אוהב. כשאתה משתוקק ללוח זמנים איטי ומרווח יותר, רק זכרו, קל יותר לקחת בחזרה לא מאשר לקחת בחזרה כן. השתמש בהמלצות הבאות כדי לעשות פחות, להאט ולפנות מקום לרגע הנוכחי.
22. אמור לא ( גם אם אתה לא עסוק ).
23. מנוחה.
24. תנמנם.
25. ללכת לישון מוקדם.
26. בטל משהו.
27. לא תכננו את השבוע שלכם.
28. תכננו יום כלום.
29. צור רשימה שבועית במקום רשימת מטלות יומית.
30. ערכו רשימת אסור לעשות.
31. כשהם אומרים, לך בגדול או לך הביתה... לך הביתה.
32. אל תדאג לגבי ההמשך.
33. תפסיק להתעדכן.
35. להתנגד הפיתוי של ביצוע דברים .
36. משימה אחת.
37. תוריד דברים מהצלחת שלך.
38. ללכת עמוק יותר במקום רחב יותר.
39. תהיה בשקט.
40. לישון טוב.
דרכים דיגיטליות להאט:
אני רוצה לקרוא עוד. נמאס לי להיות מוסחת מלעשות עבודה אמיתית. אני רוצה לטפל טוב יותר במשפחה שלי. יותר יצירתיות היא מה שאני משתוקקת אליו. אני צריך לישון טוב יותר. אנחנו צריכים לתת דוגמה טובה יותר לילדים שלנו. אני רוצה להיות יותר נוכח. - כל אלה הן הסיבות שאנשים שיתפו איתי שהם רוצים לבלות פחות זמן בטלפונים ובמכשירים דיגיטליים אחרים. זה ברור שפחות זמן בטלפון שלך יאפשר לך לבלות יותר זמן בחייך, יותר זמן ליהנות מהחיים שלך. הנה כמה דרכים להאט את הצריכה הדיגיטלית שלך.
41. כבה את הטלפון שלך.
42. הסר אימייל מהטלפון שלך.
43. קח חדשות מהר.
44. נסו שבתון דיגיטלי ל-24 שעות.
45. קח הפסקה במדיה החברתית.
46. הסר אפליקציות מסיחות מהטלפון שלך.
47. הגדר גבולות סביב הצריכה הדיגיטלית שלך.
48. העמידו פנים שהאינטרנט מקולקל.
המוח שלך יודע גם דרכים להאט:
כל כך הרבה מהשינויים שאתה מבצע בחייך אינם נראים. הם קורים בתוכך. הם קורים כאשר אתה מחליט לבצע תזוזות קטנות או לנקוט בצעדים זעירים כדי לשנות את הדרך שבה אתה חושב.
49. הסר את עצמך מהדרמה.
50. תעדוף תענוגות פשוטים.
51. חיבוק Microjoys .
52. מעריך את נצנצים בחייך.
53. תפסיק למדוד את הערך שלך לפי מה שעשית.
54. לברוח מה מלכודת דאגה .
55. אל תסביר את עצמך.
56. שחרר את האשמה
57. מתחרט פחות .
58. שחרר את מה שאתה חושב שאנשים אחרים חושבים
59. להרגיש מאושר יותר .
60. הפסיקו לחפש אישור מאחרים.
61. תן שם לרגשות שלך.
השתמש בפשטות כדי לעזור לך להאט:
אם אתה רוצה להאט וליהנות מהדברים האהובים עליך, החזיק רק את הדברים האהובים עליך. הפישוט יעזור לך למצוא דרכים להאט את הקצב כשאתה יוצר זמן ומרחב למה שחשוב לך. ניקוי העניינים הוא חלק גדול מהאטה ופישוט. ה-LA Times דיווח כי בית אמריקאי ממוצע מכיל יותר מ-300,000 פריטים. זה בלתי אפשרי לקבל 300,000 דברים אהובים!
כדי להקל על הדברים, הפסיקו לחשוב ממה אתם נפטרים ובמקום זאת שקול למה אתה מפנה מקום. פנו מקום לצחוק, מנוחה וחיבור. פנה מקום כדי להופיע עבור החיים שלך.
62. רוקן את מגירת הזבל שלך.
63. עזוב דברים שמעכבים אותך.
64. הסר את הארון שלך.
65. תן חבורה של דברים .
66. הפסק לקרוא ספר או לצפות בתוכנית שאתה לא נהנה ממנו.
67. שחרר את הכאב שלך .
68. נקה את שולחן העבודה שלך.
69. הסר 63 דברים .
70. תרמו את הספרים שכבר קראתם.
71. נסה את משחק מינימליזם ל-30 יום .
72. עזוב דברים שגורמים לך להרגיש רע.
73. פשט דָבָר .
שמות גברים מתחילים ב- e
עשה דברים איטיים:
מכיוון שהכניס כל כך הרבה ערך לביצוע דברים ולפרודוקטיביות יעילה, כולם נעים מהר מדי כשהם מנסים לעשות הכל. הכל סובל כתוצאה מכך כולל: איכות הדברים שאנו עושים בגלל המצב הממהר שלנו, הקשרים והשיחות שלנו בגלל שאנחנו כל כך מוסחים והבריאות שלנו כמו לחץ ושחיקה גוזלים את האנרגיה שלנו ומאיימים על בריאותנו הפיזית, הנפשית והרגשית. לפעמים האטה בחיינו מסתכמת בעשיית דברים איטיים. הנה כמה דוגמאות.
74. לאכול לאט.
75. מבשלים לאט.
76. לרקוד לאט.
77. ללכת לאט.
78. הגיבו לאט.
79. התעורר לאט.
80. מבט בכוכבים.
81. קרא שירה.
82. תהיה בשקט.
83. כתבו מכתב אהבה.
84. להתענג על ביס טעים.
85. לתפוס שקיעה או זריחה.
86. כתב עת.
87. צייר.
88. שמור על צמח.
89. לסרוג.
90. מדיטציה.
91. קרא.
92. תעדוף שיטות טיפול עצמי .
93. ללטף כלב או חתול.
94. סופרים לאחור.
95. צרו שגרת בוקר איטית.
96. תגיד משהו ממש נחמד למישהו (כולל עצמך).
דרכים בונוס להאט ולהעריץ את השנה שלך
97. צפו בסרט החג האהוב עליכם גם אחרי שהחגים נגמרים.
98. הסר דבר אחד ביום כדי לפנות לעצמך קצת מקום, לאט.
99. כתוב לעצמך הצעיר ו/או המבוגר שלך מכתב אהבה.
100. התקשר לאדם האהוב עליך, זה שיודע לאהוב אותך.
101. היה עדין. להשראה, קרא את הספר החדש שלי, עדין, נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה .
כשאתה תוהה מה לעשות כדי להעריץ את חייך, שאל את השאלות הנכונות. במקום מה צריך אני כן? או מה אני אָמוּר לעשות? שאל את עצמך, מה אני עושה מַחְסוֹר לעשות? איך אני מַחְסוֹר לבלות את זמני, את השנה והחיים שלי? כל שלב בחיים מציע אתגרים סביב היכולת שלנו לעשות בדיוק מה שאנחנו רוצים אבל יש מקום לרצונות שלך. יש מקום להעריץ את החיים שלך.
כבר ניסינו את הדרך המהירה, הזועם, עוד, עוד ועוד. אולי הגיע הזמן לאט, יציב, רך ומתוק. במקום למהר, בואו ננוח. במקום לדחוף, בואו נהיה בשקט. גם אם אינך מחפש חיים איטיים, גילוי דרכים שעוזרות לך להאט וליהנות מהרגע הנוכחי יזכיר לך שהחלקים הטובים ביותר בחיים מתרחשים בכל יום. אתה לא צריך לעשות הרבה כדי לשים לב ולהופיע עבורם.