אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, שקול כמה מתוך 10 ההרגלים הפשוטים האלה. אתה יכול להרגיש מאושר יותר מבלי לשנות את כל חייך. בדרך כלל מדובר בשינויים פשוטים.
כאשר אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, זה בדרך כלל מסתכם בתעדוף של כמה הרגלים פשוטים. כשזה מגיע לבחירת הרגלים חדשים לבליטת אושר קטנה (או גדולה), בחרו בשינויים קטנים על פני טרנספורמציות גדולות. צעדים זעירים והתקדמות איטית ירגישו טוב יותר מאשר שיפוץ גדול בחיים. הסופר גלנון דויל אומר, כשהכל נורא ואני שונא את החיים שלי, אני מרגיש בטוח שאני צריך קריירה חדשה, דת חדשה, בית חדש, חיים חדשים. ואז, אני מסתכל ברשימה שלי ונזכר שמה שאני באמת צריך זה כנראה כוס מים.
10 הרגלים פשוטים שיעזרו לך להרגיש מאושר יותר
תרגישי מאושרים יותר עכשיו על ידי התחלת ההרגל הפשוט הראשון. זה משפר מצב רוח מיידי! לעלייה עקבית ברמות האושר שלך, נסה אחד או שניים מההרגלים הללו בכל שבוע. לאחר מכן בחר את המועדפים שלך כדי להפוך להרגלים יומיומיים. הרגלים אלה יגרמו לך להרגיש מאושר יותר. תהיה להם השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך ועל הקשרים עם אנשים ופרויקטים שאכפת לך מהם.
1. תעדוף תענוגות פשוטים כדי להרגיש מאושרים יותר מיד.
כתבתי פרק שלם על הנאות פשוטות בחלק העלייה של הספר שלי, עָדִין . אני מצפה להתעורר כי אני יודע שיש כמה הנאות פשוטות שמחכות לי. כשאני מכין את הקפה שלי, אני מעריך את הריח שלו. אני חושב על כמה נחמד יהיה ליהנות מזה בזמן שאני משוחח עם אחותי. אם אתה שותה קפה או תה בבוקר, שאל את עצמך אם זה יעזור לך להרגיש מאושר יותר בכך שתראה בזה תענוג פשוט. כדי לשמור על ההרגל החדש הזה זעיר, התחל עם הדברים שכבר קורים ושימו לב עד כמה הוא מיוחד. עשה רומנטיזציה לחיים שלך! לאחר מכן, לאחר מספר שבועות של הפיכת ההרגלים הרגילים שלך להנאות פשוטות, שקול להוסיף משהו חדש. כפי שאתה יכול לראות, להרגל הזעיר הזה יש את הכוח לגרום לך להרגיש מאושר יותר באופן מיידי.
2. שנה בעדינות את הסביבה שלך.
מה שמקיף אותך יכול להשפיע על איך אתה מרגיש מבפנים. למרות שאני אוהב להיות בבית, שינוי עדין בסביבתי מעורר יצירתיות שגורם לי להרגיש מאושר יותר. אני לא צריך לטייל בעולם. בדרך כלל צריך לעבוד רק בבית קפה מקומי או לטייל בפארק. אתה יכול לשנות את הסביבה שלך על ידי נסיעה במסלול אחר לעבודה. נסה לבקר במקום חדש בשכונה שלך או פשוט לשנות את השגרה שלך בבית. שתו את הקפה שלכם בחוץ, הזיזו את הרהיטים שלכם או האזינו למוזיקה שאינה בסיבוב הרגיל שלכם. שמור על זה פשוט ועדין וראה איך מצב הרוח שלך משתנה.
משקל גובה למושב המאיץ
3. תרגישי מאושרים יותר על ידי עשיית משהו נחמד עבור מישהו אחר.
יש כל כך הרבה לחץ לשנות את העולם ולמצוא את המטרה שלנו. מה אם רק תרמנו בקטנה ליום של מישהו אחר במקום זאת? אני יודע שהאדיבות הפשוטה של מישהו ששולח לי הודעה מתוקה יכולה לשנות לי את היום. לא צריך הרבה כדי לגרום למישהו אחר להיות מאושר יותר, מה שבתורו בדרך כלל גם גורם לך להרגיש מאושר יותר. הנה כמה דוגמאות:
- אופים משהו לחבר.
- שלח חבילת טיפול או מכתב תודה.
- לתרום ספרים בספרייה קטנה.
- שתף את העבודה היצירתית או העסק הקטן של מישהו במדיה החברתית.
- הכינו פלייליסט מלא בשירי אהבה למישהו שאתם אוהבים.
- תן למישהו מחמאה אמיתית.
- תרמו לארגון שאכפת לכם ממנו. אני אוהב קרן Loveland .
4. צרו ציפייה על ידי תכנון משהו מהנה.
לְפִי מאמר זה בניו יורק טיימס , לצפות למשהו יכול להיות טוב כמעט כמו לחוות אותו. תכנן טיול או הזמין מראש ספר מהסופר האהוב עליך. במאמר NYT הם אומרים, מחקרים רבים מצביעים על כך שיש למה לצפות מגביר את מצב הרוח שלך ומוריד את הלחץ שלך.
לדמיין דברים טובים לפנינו גורם לנו להרגיש טוב יותר ברגע הנוכחי, אמר סיימון א. רגו, הפסיכולוג הראשי במרכז הרפואי מונטיפיורי ובמכללת אלברט איינשטיין לרפואה, שכתב רבות על השפעת הציפייה על מצב הרוח. זה יכול להגביר את המוטיבציה, האופטימיות והסבלנות ולהפחית עצבנות.
5. כבד את שעת השינה שלך.
ההרגל הזה אולי לא מרגיש קל אבל הוא כל כך פשוט. אין ספק במוחי שאנו מרגישים מאושרים יותר כאשר אנו ישנים טוב יותר. אם אתה מתקשה לישון טוב, התחל עם שעת השינה שלך. האם אתה הולך לישון בשעה סבירה או שאתה נשאר ער בשם העשייה, עוד משהו? כי זה אף פעם לא רק עוד דבר אחד וזה תמיד לוקח יותר זמן מאשר רק שנייה . התחל בקביעת שעת שינה סבירה.
עצה מצוינת ששמעתי אומרת להיכנס למיטה כשעה לפני שאתה רוצה להירדם. זה בערך 20:30 בשבילי. בחר זמן שמתאים לך ומאפשר 7 או 8 שעות שינה אם אפשר. ברגע שאתה מתחייב לשעת שינה, כבד אותו. הגדר שעון מעורר כדי להזכיר לך ללכת לישון. היצמד לזה לפחות שבועיים כדי שתוכל לראות אם זה עוזר לך לישון טוב יותר.
כבד את שעת השינה שלך. גם אם אתה לא נרדם מיד, צור את התרגול העדין של להשכיב את עצמך לישון. קרא או עשה משהו אחר שאינו דורש טלפון, טלוויזיה או טאבלט/מחשב אם אפשר. השאר את המיילים, תוכניות הטלוויזיה, ניקיון הבית והמשימות האחרות ליום אחר. בהתחלה, אתה עלול להרגיש מעט מתוסכל במיוחד אם אתה נאבק עם דחיית נקמה לפני השינה. אנו מעריכים את הפרודוקטיביות עד כדי כך שאנו אורזים את הימים שלנו, אומר לורן ווייטהרסט , מדען מוח קוגניטיבי וחוקר שינה באוניברסיטת קנטקי. דחיינות נקמה לפני השינה, היא אומרת, היא באמת סוג של פרשנות על [היעדר זמן השבתה שלנו.]
הצבע הטוב ביותר לקירות חדר שינה
6. אמור לא תודה
אני לא יודע מי צריך לשמוע את זה אבל מותר לך לומר, לא גם כשאתה לא עסוק. אני לא אומר לא כי אני כל כך עסוק, אני אומר לא כי אני לא רוצה להיות כל כך עסוק. זה שיש לך זמן או זמינות למשהו לא אומר שאתה מחויב להגיד כן. אתה היחיד שיכול להגן על הזמן שלך. אל תיצור מקום כדי שתוכל לעשות דברים נוספים (במיוחד דברים שאין לך עניין בהם). צור מקום ליותר חיים, ליותר להיות אתה.
אמנם אני חושב שברור איך ההרגל הזה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר (פחות זמן לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות ויותר זמן ליהנות מהחיים שלך), זה לא אומר שזה תמיד קל לתרגל. יֵשׁ דרכים פשוטות לעזור , והדרך לשמור על ההרגל הזה קטן היא לשמור אותו קצר. זה כאשר אתה מסביר יותר מדי את זה שהאמירה לא תהיה מסובכת. שמור על ההרגל הזה קטנטן החל ממשהו או מישהו אחר מלבד הדבר הקשה ביותר או האדם שהכי קשה לומר לו לא. תרגול הרגל זה יעזור לך לבטוח בעצמך, להרגיש פחות מוצף ומתארך יתר על המידה. זה ייתן לך הזדמנות לחזור אליך.
7. השהה רכישות ותרגיש מאושר יותר.
נהגתי לקנות דברים כי חשבתי שהם יגרמו לי להרגיש מאושר יותר. והם עשו זאת בהתחלה. האושר הזה ירד מהר. כמו שמאט ד'אוולה אומר , לאחר שסיפקתם את הצרכים הבסיסיים שלכם, קבלת עוד דברים לא תגרום לכם להיות מאושרים יותר. הסתגלות נהנתנית, הנקראת לפעמים ה-Hedonic Treadmill מציעה שדרך העליות והמורדות של החיים והשיא והשפל של החיים אנחנו בדרך כלל חוזרים לרמת האושר הבסיסית שלנו. במילים אחרות, יותר דברים הם לא התשובה אם אתם מחפשים יותר אושר וסיפוק מהחיים. בפעם הבאה שאתה רוצה לקנות משהו (שחוץ מהצרכים הבסיסיים שלך), השהה את הרכישה למשך 30 יום. ואז תחליט.
8. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, עזוב משהו שעושה אותך עצוב.
תסתכל על הרגלים בחייך שגורמים לך לכאב . החליטו אם הדברים שאתם מקשיבים להם, צופים בהם ועוסקים בהם גורמים לכם להרגיש מאושרים יותר או אומללים יותר. אם אתה צופה בתוכנית או קורא ספר שאתה לא נהנה ממנו, הפסק לעשות זאת. אם התחלת היום שלך גלילה במדיה החברתית סוחטת אותך, עזוב את זה.
ככל שפישטתי את חיי, הבנתי שאני צריך הרבה פחות ממה שאני חושב כדי להרגיש מאושר. יצירת חיזוקים קטנים של אושר באמצעות שינויי הרגלים זעירים שלעתים קרובות מגיעים עם יתרונות אחרים היא תמיד ניצחון. לפעמים אתה צריך יותר מחיזוק אושר. אם אתה חווה דיכאון או אבל, אנא בקש את התמיכה שאתה צריך. לא לכל דבר יש פתרון מהיר. ככל שתתרגל יותר את ההרגלים האלה, כך הם מרגישים יותר נוח. כשאתה מתרגל הרגלים בריאים כמו אלה אתה תרגיש מאושר יותר. כשאתה מרגיש מאושר יותר, אתה מוסיף שכבה של נינוחות לדברים שאולי הרגישו מאתגרים בעבר.
9. צור הרגל להיות לא זמין.
להיות מחובר לאנשים וזמינים לאנשים שאנחנו אוהבים יכול לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר. אבל כשאנחנו תמיד זמינים, אנחנו עלולים להתחיל לחוש ממורמר. בין שיחות עבודה, אימיילים והודעות טקסט ויצירת קשר עם חברים ובני משפחה, אפילו הדברים הטובים יכולים להרגיש מהמם. צרו את ההרגל להיות לא זמין לזמן קצר בכל יום על ידי יצירת לי זמן בלוח השנה שלכם. כבה את הטלפון או הפעל את מצב 'נא לא להפריע'. על ידי יצירת זמן מוגן לעצמך, תוכל לתקשר טוב יותר עם הקהילה שלך כשיגיע הזמן. אנו זקוקים גם לזמן לעצמנו וגם לזמן להיות מחוברים עם אחרים.
10. צור צנצנת של שמחה.
כללתי את זה במאמר שנקרא לאחרונה, 10 הסודות שלי להיות מאושר . ברור שהרגשת שמחה יותר עלתה בראשי לאחרונה! שים צנצנת או אגרטל על השיש שלך. הוסף הערות קטנות לאורך כל שבוע על הדברים שגרמו לך לחייך. על מה היית אסיר תודה ומה בעצם שימח אותך? בסוף השנה (או כשאתה מרגיש נמוך), עברו דרך צנצנת השמחה שלכם כדי לזכור את כל הדברים הקטנים שמרימים אתכם.