מאמר זה על טיפול סומטי נכתב על ידי המטפלת, רייצ'ל שנקן.
האם אי פעם הרגשת שהיית רוצה שפשוט תוכל לצאת ממצב רוח רע או לשנות את איך שאתה מרגיש? המדע הוכיח שהאופן שבו אתה מחזיק את הגוף שלך והדרך שבה אתה נע יכול להכתיב הרבה יותר על איך אתה מרגיש ממה שאולי הבנת. אתה יכול להשתמש בגוף שלך כדי לרפא את הנפש שלך. יש לך יכולת לשנות את מצב הרוח שלך על ידי שינוי הגוף שלך.
כמטפל סומטי , אני עוזר ללקוחות להתחבר לגופם לזהות ולשנות את הדרך בה הם מרגישים. הלקוחות שלי חווים הקלה מיידית ושינוי לטווח ארוך הן בגופם והן בנפשם על ידי גישה לכל חלקי עצמם בדרכים עדינות ומודעות.
איפה אתה מחזיק את הלחץ שלך?
שמתי לב שרוב הלחץ שלי חי במעיים, בגב התחתון שלי ובלסת. כשמשהו מרגיש מפחיד או מאיים, כמו זר בניו יורק שפלש למרחב האישי שלי, הילד שלי נפגע או שיחת טלפון מרופא עם תוצאות בדיקות, הגוף שלי נהג להיכנס למצב טראומה. זה אומר שה- IBS שלי יתלקח או הגב שלי יתכווץ ויכבה לחלוטין. לאחר עיבוד הבעיות שלי באופן סומטי, אני כבר לא חווה את תגובות הגוף החזקות הללו לאתגרי החיים.
בעיקרו של דבר, חיזקתי את הקשר הנפשי-גוף שלי כך שכל חלק בי מתקשר בצורה יעילה יותר. גיליתי גם את שורשי הכאב הרגשי והפיזי שלי וכן למדתי כלים לניהול אי נוחות קלה הנובעת מחיים מלאים.
כמה שבועות בהריון אני
הגוף שלך משחרר זרימה מתמדת של הורמונים המשפיעים על מצב הרוח, המחשבות והרגשות שלך. זהו כוחו של חיבור גוף-נפש.
מתח בגופך שולח אות אזעקת שווא למערכת העצבים הסימפתטית שלך, ומתריע בפניה על סכנה הנתפסת (שלמעשה אינה מהווה סכנה כלל). כאשר פעמון האזעקה הזה נשמע, תגובת הטיסה/קרב/הקפאה/השפל שלך מופעלת. יש לך את הכוח להתחיל לעצור את מחזור אזעקת השווא הזה.
טיפול MindBodyWise (טיפול סומטי) יכול לעזור לך לשנות את מצב הרוח שלך
טיפול MindBodyWise הוא שיטה הוליסטית לחשיפת בעיות רגשיות עמוקות, עיבוד טראומה שנתקעת בגוף, הפחתת חרדה/מתח ועבודה דרך אתגרי דימוי גוף. המפגשים הם שילוב של מיינדפולנס, תנועה פיזית ודיון. לפרטים נוספים על טיפול סומטי, אני ממליץ לקרוא מאמר זה מ-The Good Trade או זה מהניו יורק טיימס (מאמר מתנה).
יש לך את הכוח לשנות את מצב הרוח שלך באמצעות כלי גוף מהירים וקלים:
שקול לבחור באחד מהכלים המהירים הבאים כדי לעזור לשבור את מעגל הלחץ בגוף שלך, ובכך לרפא גם את הנפש שלך. במהלך השבוע הבא, הגדר טיימר פעמיים ביום ונסה את הכלי לבחירתך. אמנם ייתכן או לא תבחין בשינויים מיידיים לאחר השימוש בכלים אלו, אך עם הזמן אתה אמור לשים לב שאתה מרגיש פחות מתח רגשי ופחות מתח פיזי. אם לא מזוהים שינויים, ייתכן שתרצה לנסות כלי אחר או תן לי לעזור לך לקחת את הריפוי שלך לשלב הבא.
תן לעצמך רשות לנסות כמה מאלה בכל יום. אם אתה מתקשה לקחת זמן לעצמך, התזכורות העדינות הללו עשויות לעזור .
אתה יכול להיות בהריון ולקיים את התקופה שלך
12 דרכים קלות לשנות את מצב הרוח שלך עם הגוף שלך
1) שחרר את הלסת שלך - אם אתה מצמצם לסתות, פשוט תפסיק. אוקיי, אני יודע, זה לא כל כך פשוט! התחל בלקיחת נשימה וריכוך הלסת שלך. התחל במתיחת פה פתוח ענקית, הרחיב את הלשון שלך החוצה ככל שאתה יכול. Follow this stretch with a little jaw massage by doing circular movements with your fingertips at the spot where your lower jaw meets your upper jaw.
2) רכך את החלל סביב העיניים שלך - החזקת מתח בכל מקום בפנים שלך מגבירה את תחושת הגוף שלך שיש ממה לדאוג. תן לגוף שלך לדעת שאתה בטוח על ידי עצימת עיניים ודמיין את האזור סביב שתי העיניים משתחרר. תנשום לתוך התחושה הזו. לאחר מכן, פתחו את עיניכם ושוב ראו רכות המקיפה את עיניכם. לִנְשׁוֹם.
3) הרפי את הבטן שלך – Your gut is known as your second brain. ישנם יותר קולטנים להורמונים ספציפיים הקשורים למצב הרוח במעיים שלך מאשר במוח שלך. אז, קחו רגע לנשום, מתוך כוונה לנפח את הבטן. בכל נשימה, הרגישו את הבטן מתרככת ואת שרירי הליבה משתחררים.
צבע אקרו
4) תפיל את הכתפיים - החזקת/מתח הכתפיים היא דרך בטוחה ליצור תגובת לחץ בגוף. במזג אוויר קר, במיוחד, נפוץ מאוד למתוח את הכתפיים כדרך לשכך את הקור. שחקו בגלגול כתפיים - תרגול גלגול הכתפיים קדימה, למעלה ואז למטה תוך כדי נשימה למרכז השכמות.
5) מספרי דוכן - מערכת העצבים המרכזית שלך מסתמכת עליך כדי לדעת אם יש איום לרווחתך. צניחה הופכת את הגוף שלך לקטן, כאילו אתה מסתתר מפני סכנה. הפיכת הגוף שלך לקטן הוכחה כמגבירה את הורמון הלחץ (קורטיזול) ומפחיתה את הורמון הביטחון (טסטוסטרון). נסה לעמוד ולתפוס כמה שיותר מקום עם הגוף שלך על ידי הנחת הרגליים לרווחה והנחת הידיים על הירכיים או מושטות מעל הראש. נשמו ואפשרו לעמדה לעשות את העבודה של היפוך תגובת הלחץ.
6) רחרח לימון - זה כל כך פשוט. תפסו לימון וחתכו אותו או פתחו בקבוק שמן לימון טהור ושאפו. חשיפה לריח לימון טהור הוכחה במחקרים כמשפרת את תפקוד המוח ושיפור מצב הרוח.
7) צחוק מזויף - אולי אין לך מצב רוח לצחוק, אבל התחל עם הא הא הא פשוט והמשיכו כך למשך דקה כדי לקבל שחרור של דופמין (הורמון האושר). זה יכול להרגיש סופר מטופש וזה עשוי אפילו להפוך לצחוק אמיתי!
8) חיוך מזויף – דומה ל
תאימות לנתיב חיים
9) תן שם לרגשות שלך - ברגעים של לחץ גבוה, זה יכול להיות קשה לעצור ולבצע צ'ק-אין עם אתה באמת חווה. הוכח על ידי סריקות מוח, פעולת תיוג הרגשות שלך במילים פשוטות (כלומר: עצוב, כועס, מתוסכל) לעומת הכחשה או הימנעות מתחושות לא נוחות, מפחיתה את השפעת הלחץ על הגוף שלך. משפט המלכוד הוא: תן לזה כדי לאלף את זה!
10) תה קמומיל - תה קמומיל עשוי לעזור להרגיע אותך. חלק מהתרכובות המצויות בקמומיל נקשרות לאותם קולטנים במוח כמו תרופות כמו ואליום. כמו כן, שתיית תה מאלצת אותך להאט, מה שעוזר בהגעה ולהיות מודע יותר - מה שהוכח כמסייע בהפגת מתחים.
11) תודה למישהו - שלח הודעת תודה למישהו שעשה שינוי בחייך. כאשר אתה ספוג בחרדה שלך, זה יכול להיות קשה לצאת מהראש שלך ולהתחבר לאחרים - וזה לא נדיר להתבודד. נסה להגיע מחוץ לעצמך ולהראות הכרת תודה למישהו אחר כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך. פעולה זו מפנה את המיקוד ממך למישהו אחר (בונוס: זה הופך את היום של מישהו אחר ליום נהדר!).
12) קח נשימה עמוקה - הפעולה הפשוטה של לקיחת נשימה גדולה ומודעת עושה השפעה עצומה על הגוף, הנפש והנשמה שלך. שב גבוה והרגיש את הנשימה מנפחת את הריאות שלך, ומרחיב את הסרעפת, מרחיב את כלוב הצלעות ואת גוף הגב ומנפח את הבטן. לאחר מכן, הרגישו את השחרור כאשר גופכם מתרוקן בנשיפה.
ככל שתתרגל יותר את התרגילים הפשוטים האלה להורדת מתחים המבוססים על הגוף, כך אתה יוצר דפוסים בריאים בגוף, בנפש ובמצב הרוח שלך. איזה מהם תנסה ראשון?
משאבים נוספים לטיפול סומטי:
מעוניינים ללמוד עוד על הקשר בין גוף לנפש? עבודה עם מטפלת MindBodyWise, רייצ'ל שנקן. ייעוץ ראשוני חינם והיא יכולה לעזור לך להעמיק וליצור שינוי לטווח ארוך. הירשם כאן .
בדוק: