ההרגלים היומיומיים שלנו, הדברים שאנו עושים שוב ושוב יכולים לגרום לחיים בריאים ומאושרים יותר או שהם יכולים לגרום לנו לכאב. בחן מחדש באופן קבוע והחליט אילו הרגלים מוסיפים ערך לחיים שלך ואילו הרגלים חייבים ללכת.
שבעת ההרגלים היומיומיים האלה אינם ההרגלים הבריאים שאצרת מתוך מחשבה כמו מדיטציה, יציאה לטיולים או צחצוח שיניים וחוט דנטלי. הרגלים אלה עשויים לגרום ל-90% מהכאב שלך. הם התפתחו לאט, אולי בלי שאתה בכלל יודע זאת. עכשיו הם מכבידים עליך על בסיס יומיומי למרות שהם עשויים להרגיש כמו טבע שני, כאילו לא יכולת לעצור אותם אם תנסי. החדשות הטובות הן שאף אחד מההרגלים היומיומיים הכואבים הללו אינו תכונות אישיות. הם הרגלים ודפוסים. הם מה שאתה עושה, לא מי שאתה.
אחת הדרכים הקלות ביותר להימנע משינוי היא לחשוב, ככה זה היה תמיד או שזה מה שאני תמיד עושה או גרוע מכך, זה רק מי שאני כי אף אחד מההרגלים האלה הוא מי שאתה. הם משקפים את ההתנהגות וההרגלים שלך ועם מודעות עצמית ועניין לשנות את ההרגלים הכואבים האלה, תמצא הקלה כשתשחרר אותם.
7 הרגלים יומיומיים שגורמים ל-90% מהכאב שלך
1. גלילה לדום.
לפי מאמר זה של health.com, Doomscrolling הוא כאשר אדם מחפש באופן פעיל חומר מעציב או שלילי לקריאה או לגלול דרכו במדיה החברתית או בכלי התקשורת החדשותיים. הרעיון מאחורי doomscrolling הוא הניסיון לקבל גישה לכל המידע שאתה צריך כדי לשמור על עצמך מוגן מפני מה שמסוכן סביבך. מניסיוני כל כמות של גלילה יכולה להפוך בקרוב לגלילה מדי. האירוניה היא שאתה לא מרגיש מיודע או מוגן בכלל, רק יותר מפחד ומוצף.
מסחטת פירות
איך להרפות מההרגל הכואב של גלילה לדום. צרו גבולות סביב האופן שבו אתם צורכים את החדשות ומדיה אחרת. התחל עם גבולות זמן לזהות מתי לא תגלול בכלל, כמו בוקר מוקדם ומאוחר בערב. אז תן לעצמך מגבלות זמן לגלילה. שימו לב לאיך אתם מרגישים בזמן הגלילה שלכם וצרו אסטרטגיית יציאה כאשר דברים מתחילים להתפרק. לדוגמה, שמור את הספר האהוב עליך בקרבת מקום או התקשר לחבר טוב כשאתה מרגיש שהאבדון מתחיל.
2. עיסוק בדרמה של מחשבות של אנשים אחרים.
חיים נטולי דרמה הם א חיים מאושרים יותר . בין אם אתם מעורבים בכך שאתם מגיבים למה שאתם חושבים שמישהו חושב, או משהו שהוא אמר או עשה, ההתערבות בדרמה מסוג זה מסתיימת לעיתים רחוקות בהבנה הדדית או שאתם מרגישים טוב עם המעשים שלכם. במקום זאת, עיסוק בדרמה הוא הרגל כואב שמדלדל אותך. אתה יכול לעשות לך הרגל להתערבב בדרמה שהיא העסק שלך או דרמה שאין לה שום קשר אליך, או קצת משניהם.
איך להרפות מההרגל הכואב של עיסוק בדרמה: ראשית, שימו לב כיצד הגוף שלכם מגיב כאשר פיתיון הדרמה ממתין. לאחר מכן, לפני שאתה עושה משהו, שאל את עצמך מה הכוונה שלך. לאילו תוצאות אתה מקווה? לאחר מכן, שאל את עצמך אם הפעולות שתכננת עשויות להסתיים במסקנה הרצויה לך. אם לא, עכב את התגובה שלך. תראה מה קורה אם אתה לא עושה כלום הפעם. חזור לנצח.
3. ללכת לאיבוד באשמה ו/או חרטה.
הפניית תשומת לבך לאשמה וחרטה על בסיס יומיומי או עקבי גוזל ממך הכרת תודה, שמחה ואת הרגע הנוכחי. מְחַבֵּר, וגם ורוד מציע לייעל את החרטה במקום למזער אותה. הוא אומר, יש סיבה שאנו חווים רגשות שליליים. הם שימושיים אם נתייחס אליהם נכון. חרטה, אתה לא רוצה להתפלש בזה. אתה לא רוצה לחשוב על זה. אבל אם אתה חושב על זה כעל אות, כעל מידע, כעל דפיקה בדלת, זהו רגש טרנספורמטיבי בעוצמה.
איך להרפות מההרגל הכואב ללכת לאיבוד באשמה ו/או חרטה: ראשית, שימו לב מתי אתם מסתחררים או הולכים לאיבוד ברגשות השליליים הללו. לאחר מכן, במקום לאפשר למוח שלך להשתלט, רשום מה מפריע לך. קל יותר לראות מה באמת קורה כשאתה רואה את זה על הנייר לעומת לרדוף אחרי זה בראש שלך. הזכירו לעצמכם ששילמתם מספיק ובכך שאתם מחזיקים מעמד, אתם מפספסים כמה חלקים ממש טובים בחיים. לאחר מכן, קפל את הנייר שלך ובטקסיות, שחרר אותו.
4. לרצות אחרים על ידי אכזבה של עצמך.
זה עשוי להיות הקשה ביותר כי על ידי ריצוי אנשים אחרים, אתה עשוי להאמין שאתה עושה את הדבר הנכון. זה נפלא לעשות דברים נחמדים עבור אנשים אחרים, אבל כשאתה מקריב ללא הרף את הזמן והאנרגיה שלך, מאכזב את עצמך כדי לרצות אחרים, זה הזמן לבדוק את המוטיבציה שלך. מה אתה מקבל מהחלק הנעים? החלק הכואב ביותר של הרגל זה עשוי להיות חוסר הגינות של לומר דבר אחד ולחשוב אחר. שימו לב גם מי עשוי לנצל את הצורך שלכם לרצות. זה מזכיר לי את האמירה, האנשים היחידים שנסערים מכך שאתה מציבים גבולות הם אלה שהרוויחו מכך שאין לך כאלה.
איך להרפות מההרגל היומיומי הכואב לרצות אחרים על ידי אכזבה: ראשית, זהה איך אתה מרגיש כשאתה משמח מישהו אחר. כמה זמן אחרי שאתה מרגיש טוב אתה מרגיש ממורמר או מותש? האם אתה שמח כלפי חוץ על כך שאתה עושה משהו עבור מישהו אחר ועצבני מבפנים? לאחר מכן, הגדר גבולות כדי להגן על הזמן והאנרגיה שלך במיוחד עם האנשים שלא מכבדים את הזמן והאנרגיה שלך. תרגל להגיד לא, גם כשאתה לא עסוק בלעשות דברים אחרים. לאחר מכן, התחל להחליף את האנשים שלך מהנה ב-floraloasis.art יומי. בבקשה את עצמך לטפח את הזמן והאנרגיה שלך כדי שתוכל להיות יותר מהורהר לגבי איך ומתי אתה נותן את זה.
5. השלכת הפחדים שלך על אנשים אחרים.
זה טבעי שיש לך מחשבות ורגשות לגבי מה שאחרים עושים על סמך חוויות החיים שלנו. אנחנו מסתכלים על העולם דרך העדשה הזו. לפעמים אנחנו צריכים להזכיר לעצמנו שלמישהו אחר אולי יש חוויה אחרת לגמרי לנסות משהו שלא עבד לנו או שאנחנו לא מאשרים.
איך להרפות מההרגל היומיומי הכואב של השלכת הפחדים שלך על אנשים אחרים: ראשית, אל תיקח את בחירות החיים האישיות של אנשים אחרים באופן אישי. לאחר מכן, תרגל לחגוג ולהרים אנשים אחרים במקום להכביד עליהם עם הפחדים שאתה עלול לשאת מהניסיון שלך. לאחר מכן, שקול כיצד תוכל לשתף במלכודות פוטנציאליות ולהציע עצות מועילות (אם תתבקש) תוך כדי תמיכה.
6. עושים עוד דבר אחד.
לעשות יותר דברים לא הופך אותך לאדם טוב יותר, זה הופך אותך לאדם עייף. ובכל זאת, אתה ממשיך לנסות לעשות עוד דבר אחד. אתה יכול לתרגל את ההרגל הכואב הזה ממש לפני השינה, לדחות את השינה כשאתה בודק עוד דבר אחד מרשימת המטלות שלך. הבעיה עם זה היא שתמיד יש עוד משהו לעשות.
איך להרפות מההרגל היומיומי הכואב לעשות עוד דבר אחד: ראשית, צור טקס סיום כדי להזכיר לעצמך שסיימת לעשות דברים. למשל, לאחר ארוחת הערב, נגבו את הדלפקים שלכם וצחצחו שיניים כאות שהגיע הזמן להפסיק לעשות וליהנות. לאחר מכן, כחלק ממשמרת הסיום שלך, רשום את כל הדברים הנוספים שעומדים בראש שלך. אתה יכול לעיין שוב ברשימה מחר. לאחר מכן, בחר שעת שינה שתכבד. חצי מהקרב של שינה טובה הוא פשוט לשים את עצמך במיטה.
7. הקשבה יותר מדי.
חשוב להקשיב טוב אבל להקשיב ליותר מדי יכול להיות מכריע. בין עצות מאנשים אהובים ללמידה מאנשים נהדרים באינטרנט, אולי אנחנו כן מקשיב יותר מדי . כשאין לך זמן למחשבות ולרעיונות שלך, הגיע הזמן להקשיב פחות.
מחשבון אחוזון גובה התינוק
איך להרפות מההרגל היומיומי הכואב להקשיב יותר מדי. אם אתם נאבקים לסגור את הפער בין השראה לפעולה, שקול את הרעיון של לקחת פחות. הקדישו זמן שמיועד רק לכם, בלי ספרים, פודקאסטים או עצות נוספות. על מה אתה רוצה לעשות מעשה? הקישו על החוכמה שצברתם ועל החוכמה שהייתה בפנים וחיכתה לכם.
פשטו את חייכם והרגישו טוב יותר על ידי שחרור מההרגלים הכואבים הללו. בהתחלה, לשחרר ולשנות את הדפוסים שלך עשוי להרגיש לא בנוח, אבל עם תרגול, תבחין שיש לך יותר זמן, מקום, אנרגיה ותשומת לב לחיים שלך. ראשית, שימו לב אם ההרגלים היומיומיים האלה מכאיבים לכם. לאחר מכן, שנה את ההתנהגות שלך. לאחר מכן, תחגוג את ההתקדמות המדהימה שלך. זה מגיע לך.