אנחנו צריכים שיטות טיפול עצמי עדינות עכשיו יותר מתמיד. אתה האדם היחיד שיכול לתת לעצמך רשות לטפל כאשר אתה הכי צריך את זה. זה באמת לא יכול לחכות יותר.
שיטות טיפול עצמי חשובות אבל זה יכול להיות מאתגר לתעדף אותן. קשה לתעדף את הצרכים שלך תחילה כאשר בוחנים כל דבר וכל אחד אחר שרוצה את תשומת לבך. עם זאת, רק בגלל שקשה לשים את עצמנו במקום הראשון לא אומר שאנחנו לא צריכים לעשות את זה. יהי רצון שהמילים הללו היום ישמשו עידוד לדאוג לעצמך היטב.
טיפול עצמי אולי נשמע אנוכי או מפנק, אבל כשאתה זוכר כמה טוב אתה מרגיש וכמה עוד יש לך לתת כשאתה מטפל היטב, תבין שזה מועיל גם לכל מי שסביבך. אפילו לקחת רק כמה דקות ביום לעצמך תהיה התחלה חזקה.
מהן דוגמאות לשיטות טיפול עצמי?
שיטות טיפול עצמי שונות עבור כל אחד מאיתנו. הם גם משתנים ככל שאנו משתנים ואורחות החיים שלנו משתנים. בעוד שפישוט חייך יכול לתת לך יותר מקום וזמן לתעדוף עצמך, כל הזמן והמרחב אינם נוצרים שווים. אמנם תמיד יהיו אנשים ופרויקטים שרוצים ו/או צריכים את תשומת הלב שלך, אבל אתה צריך אותה יותר. אתה צריך את זה קודם. אתה צריך את זה עכשיו. כשאתה מסתכל על רשימת הדברים שלך לעשות ולטפל להיום, איפה אתה נופל ברשימה? אתה בכלל ברשימה?
שמות שונים לסבתא
הנה כמה דרכים שאולי תרצו לתעדף את עצמכם:
- לך לישון מוקדם .
- לקבוע פדיקור.
- כבה את הטלפון שלך.
- עשה אמבטיה או מקלחת.
- בטל או קבע מחדש את הפגישה הבאה שלך.
- התקשר לחבר הכי טוב שלך (זה שיודע לאהוב אותך).
- הצטרף למרחב הפשטות.
- לך לטייל.
- אופים משהו לשכן שלך (ולעצמך).
- לִקְרוֹא עדין: נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה
- אל תעשה כלום.
- קבל תמיכה.
- שב בשקט.
- צפה בסרט האהוב עליך.
- כתוב לך מכתב אהבה.
- ערכו רשימה משלכם של דרכים לטפל.
שיטות הטיפול העצמי שלך יכולות להיות קטנות ועדיין משמעותיות. הם יכולים להיות לא שגרתי ועדיין חזק מאוד. קחו רגע להקשיב למה שהלב שלכם צריך ולסמוך על התשובות. לסמוך על עצמך הוא תרגול טיפול עצמי משלו שיפתח את הדלת להגנה על השלווה שלך ולתעדוף את הריפוי שלך.
לתאומים יש אבות שונים
10 שיטות טיפול עצמי עדינות
1. היו מתחשבים לאן האנרגיה שלכם הולכת.
ההחלטה מה ללבוש דורשת אנרגיה נפשית מושקעת יותר בדברים אחרים. ללבוש את אותם הדברים שוב ושוב אולי לא נשמע כמו לטפל בעצמך בהתחלה, אבל זה תרגול רב עוצמה לטיפול עצמי. נהגתי להשקיע כל כך הרבה כוח מוח בקניית דברים, במרדף אחר מכירות ובדעתי מה ללבוש. אני זוכר שניסיתי כמה תלבושות בהכנות בבוקר בתקווה למצוא את הדבר המושלם. כעת, ביצירת ארון קפסולות קטן עם Project 333, אין צורך בהחלטות יומיומיות. אני זוכה ללבוש את הדברים האהובים עליי כל יום. פחות החלטות שוות פחות עייפות החלטות ויותר רוגע ובהירות.
2. אמור לא גם כשאתה לא עסוק.
תאר לעצמך שכשאתה אומר, לא, גם כשאתה לא עסוק, אתה אומר לך כן. אתה אומר, כן לאופן שבו אתה רוצה לבלות את זמנך, כן לדאוג לך ואפשר גם ללכת לישון מוקדם או לקרוא ספר נהדר. אם אתם רגילים להקריב תמיד את הזמן והאנרגיה שלכם בשביל דברים שלא באמת אכפת לכם מהם, הפסיקו לרצות אחרים על ידי אכזבה.
3. הזיזו את הגוף.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. שימו יד על הלב.
זה תלוי בך למשוך את היד שלך לאחור, לשים אותה על הלב ולהגיד, לא, זה מה שחשוב . איאן תומס. העולם צועק. שימו לב אליי! תקנה לי! צפו בזה! קרא את זה! גלול עד הסוף! היכנס לשיחת זום זו! תעשה את זה! תרגיש ככה! לא ככה! וזה ימשיך לצעוק. ואתה תמשיך לשים את ידך על הלב שלך כדי לזכור מה חשוב לך. למרות שהדברים שונים עכשיו, עדיין יש לך גבולות. אתה עדיין יכול להחליט לאן תשומת הלב שלך הולכת ומתי. ומחר, כשדברים שוב ישתנה, אתה יכול להחליט שוב.
5. להציב ולכבד גבולות.
תרגול הטיפול העצמי של הצבת וכיבוד גבולות יאפשר לך להגן על הזמן והאנרגיה שלך. זה שמישהו לא אוהב את הגבולות שלך לא אומר שהם לא קיימים. גבולות ואנשים שלא אוהבים אותם אינם סותרים זה את זה. לעבודה, הגדר גבולות לגבי החופשה שלך וזמן מחוץ למשרד. הביעו גבולות גם ביחסים האישיים שלכם. הצבת גבולות כנראה תרגיש לא בנוח בהתחלה. תמשיך להתאמן וזה יהיה קל יותר. למד עוד על אמנות הצבת גבולות כָּאן .
6. פחות אכפת ממה שאנשים אחרים חושבים הוא התרגול האולטימטיבי לטיפול עצמי.
טיפול עצמי הוא לא רק אמבטיות ועיסויים (למרות שאני די נהנה משני הדברים האלה). טיפול עצמי אמיתי עשוי להרגיש יותר לא שגרתי. הציטוט הזה מג'ורג'יה אוקיף תמיד מזכיר לי להישאר ממוקד במה שחשוב. היא אמרה, אני כבר סידרתי את זה לעצמי אז חנופה וביקורת יורדות לאותו לטמיון ואני די חופשייה. אלו הן מילים לחיות לפיהן ליצירה משמחת יותר, נשימה קלה יותר וחיים מלאי שלווה ואפשרויות. פחות אכפת ממה שאנשים אחרים חושבים עליך הוא התרגול האולטימטיבי לטיפול עצמי.
7. אל תהיה כל כך טוב.
אני זוכר שבכיתי למטפל שלי על למה דברים לא מסתדרים כשניסיתי להיות כל כך טוב. היא גרמה לי לחשוב מחדש על הכל כששאלה, מה כל כך נהדר בלהיות טוב? יָמִינָה?! במקום לנסות להיות כל כך טוב בכל דבר, פשוט תהיה אתה. אנחנו מצפים מעצמנו כל כך הרבה. הניסיון להיות אמא טובה, חבר, עובד, בוס וכו' יכול להיות מתיש במיוחד כשאנחנו מודדים מול ציפיות בלתי אפשריות. האמת היא שאנחנו לא יכולים להיות טובים בהכל כל הזמן וכשאנחנו מנסים, זה בדרך כלל על חשבון הבריאות שלנו. להיות אתה זה מספיק טוב.
8. להחזיק פחות.
פינוי קלות הוא צורה לא מוערכת של טיפול עצמי. להחזיק פחות דברים פירושו לנקות פחות דברים. זה גם אומר לדאוג, לדאוג ולארגן פחות. צור פחות עבודה לעצמך על ידי היפטר מכל מה שאתה לא רוצה לטפל בו יותר. כדי לעזור, נסה א אתגר מקלקל ואם אתה מתוסכל, נסה את שבעת הטריקים האלה. הסתכל מסביב לבית שלך כדי לראות מה מושך את תשומת הלב, הזמן והאנרגיה שלך. אם זה לא שווה את זה, עזוב את זה.
משמעות מיה
9. פשטות היא הדרך חזרה לאהבה.
אם אתה לא יודע מה חשוב, היפטר מכל מה שלא. רוב הסיכויים שאתה מעוניין לפשט את חייך כי דברים מרגישים קצת כבדים, או אולי אתה מרגיש נמשך ליותר מדי כיוונים. כשאתה מנסה ללהטט עם הכל, אתה לא יכול ליהנות מכלום. פשטות היא הדרך חזרה לאהבה, הדרך חזרה לבריאות והדרך חזרה אליך.
10. אין מקום לאשמה.
להרגיש אשמה על זה שדאגת לעצמך זה לא לדאוג לעצמך. אם אתה רוצה לעסוק בפרקטיקות של טיפול עצמי, עשה זאת ללא אשמה. הנה זה, ההרשאה שלך ללא רגשות אשם ל...
- לך לישון מוקדם (without doing one more thing.
- שתו מים או מוקטייל במקום לשתות אם לא בא לכם.
- בטל תוכניות וקרא ספר במקום זאת.
- תגיד לא גם כשאתה לא עסוק.
- נתק ונתתק מהאימייל או מהמדיה החברתית או מהחדשות.
- דבר וכבד את הגבולות שלך.
כיצד לתעדף את שיטות הטיפול העצמי שלך
זכור ששיטות טיפול עצמי לא יכולות לחכות.
הרגע הזה, שבו אתה חושב שאין לך זמן לטפל בעצמך, הוא הרגע המדויק שאתה צריך לטפל בעצמך. טיפול עצמי לא יכול להיות משהו כשיש לי זמן או משהו נוסף או מפנק. זה חיוני. בבקשה, תשמור עליך (במיוחד כשאתה חושב שאין לך זמן). אם הגיע הזמן לנוח, אז תנוח. הגיע הזמן לטייל, צאו לטייל. שאל את עצמך מה אתה צריך. שים את עצמך ברשימה.
עיצוב פנים של אמצע המאה
הכירו בכך שלדאוג לעצמכם זו לא הקרבה.
טיפול עצמי לא תמיד אומר להוסיף משהו. מחסור או לוותר על הרגל או משהו אחר שלא משרת אותך הוא גם חזק. תן לעצמך רשות להפסיק. אתה לא צריך להפסיק. אתה צריך לעצור. הפסיקו דברים כמו... לדחוף דרך, להרחיב את עצמכם יתר על המידה, להתפשר על הלב שלכם, להוכיח את עצמכם, להטיל ספק בעצמכם ובכל דבר אחר שפוגע בך. החלט מה אתה צריך לעצור כדי ליהנות מהחיים שלך אפילו יותר. אז תן לעצמך רשות להפסיק. אני כל כך אסיר תודה שאנחנו זוכים לעצור; כשאנחנו מפסיקים לעשות דברים כאלה, ומתחילים להתחבר למה שגורם לנו להרגיש טוב, מה מזין אותנו, מה שגורם לנו לחייך ומאפשר לנו להירגע, אז אנחנו מפנים מקום לצד העדין ביותר של עצמנו.
הטריק הקטן הזה עזר לי להישאר מחויב לשיטות טיפול עצמי.
תמשיך לחזור. אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, חזור להרגלים בריאים ללא רגשות אשם על ששחררת אותם. אם חיים בריאים מרגישים בלתי אפשריים בגלל המצב הנוכחי, אבחנה מפחידה, מחלה כרונית, מתח מוחץ או הרגלים ישנים שמחזיקים מעמד, המשיכו לחזור. החזרה היא החיבור שלך לתקווה, ויש ריפוי בתקווה. מה שזה לא יהיה שעוזר לך להרגיש טוב יותר בגוף, בלב או בנפשך, זו הזמנה לחזור אליו. תחזור לבריאות. תחזור לאהוב. תחזור אליך. אין צורך ב-RSVP.
אם אתם רק מתחילים לשים את עצמכם ברשימת הדברים ששווה לדאוג להם או שפשוט תחזרו לשיטות הטיפול העצמי שלכם, לכו לאט, היו עדינים והתחילו בקטן עם צעדים זעירים ומילים טובות.