כולנו היינו תקועים במלכודת הדאגות בשלב זה או אחר. אמנם אינך יכול להסיר דאגה מהמשטחים שלך, אך זוהי צורה של עומס... עומס רגשי.
כמו כל כך הרבה מהמחשבות והרגשות שאנו חווים, דאגה הופכת להרגל ולאחר מכן למלכודת. מלכודת הדאגות שומרת אותנו בלולאה אינסופית של מה אם כמו...
- מה אם הייתי עושה את זה אחרת?
- מה אם הם חושבים על מה שאמרתי או עשיתי?
- מה אם זה יקרה?
- מה אם זה לא יקרה?
- מה אם אכשל, או אצליח, או אוהב, או מפסיד?
כבר כתבתי על אבחנה של טרשת נפוצה שלי בעבר ועל השינויים שעשיתי כדי לחיות טוב עם טרשת נפוצה, אבל לא ממש שיתפתי עד כמה הייתי מודאג בהתחלה. בפגישה אחת, כשלא יכולתי לעמוד ולעצום את עיני מבלי ליפול, הנוירולוג שלי אמר, אתה עומד על קצה צוק. הוא המשיך והסביר שאם אתעלם מהתסמינים ומתוצאות הבדיקות, סביר להניח שארד מהר, אבל נקיטת פעולה עלולה לגרום לתוצאה שונה לחלוטין. אנשים אמרו לנו שעלינו לחשוב על שיפוץ הבית שלנו, או לשקול לעבור למקום ללא מדרגות, כך שכאשר הטרשת הנפוצה שלי התקדמה, עדיין אוכל להתנייד.
ולכן דאגתי.
דאגתי ליפול מהצוק. דאגתי שאתעורר עיוור. דאגתי שלא אצליח להרגיש את הרגליים שלי פוגעות ברצפה כשאקום מהמיטה. דאגתי שלא אוכל לטפל בבת שלי או לטייל עם המשפחה שלי.
עברו יותר מ-14 שנים מאז שבחרתי לעשות מעשה ולחזור מקצה המצוק. מצאתי את דרכי לצאת ממלכודת הדאגות. מאז רכבתי על האופניים שלי מאות קילומטרים, טיפסתי על הרים, גלשתי במורדם וטיילתי מסביב לעולם. היום אני יכול לקום, לעצום עיניים ולהרגיש יציב. סריקות MRI האחרונות לא מראות התקדמות טרשת נפוצה. אם הייתי מבלה את 14 השנים האחרונות בדאגה מהדעיכה שלי, אני מאמין שהייתי דוחה. ואם הייתי נלכד במלכודת הדאגות, לעולם לא הייתי משנה את חיי.
הדאגה מחזיקה אותנו ערים בלילה ומכבידה עלינו. דאגה מעודדת פחד וגורמת לנו להיות עייפים, עצבניים ומפוחדים. דאגה לא מסדרת כלום. דאגה היא מלכודת.
מלכודת הדאגות: 10 דרכים פשוטות להשתחרר
1. היו נוכחים.
דאגה היא תמיד לגבי העבר או העתיד. זה אף פעם לא קשור לעכשיו. היו בעכשיו בזמן שזה קורה ומתגלגל. לחוות את זה. עסוק בזה. אל תיתן לדאגה להסיח את דעתך מרגע הווה אחר.
להיות נוכח לא קורה באופן טבעי. זה דורש תרגול. תרגל מדי יום על ידי ישיבה שקטה ונוכחות במשך 10 דקות. נסה אפליקציה כמו לְהַרְגִיעַ אוֹ מרווח ראש לעזור.
2. כתבו את הדאגה.
כשאתה דואג, אתה יכול לחשוב על זה שוב ושוב ולהיקלע לפח או שאתה יכול לרשום את זה. כשאתה רואה את זה על הנייר, זה כבר לא כל כך מסתורי או גדול. תן שם לדאגה שלך. תוציא את זה מהראש שלך ועל הנייר. אם אתה לא אוהב לכתוב, בצע הקלטת אודיו מהירה על הדאגה שלך. כשתסיים, האזן לו ואז מחק אותו בטקסיות. להתראות דאגה.
שמות שמתחילים עם ג'ו
3. יש פחות דברים לדאוג מהם.
הפשטות עוזרת לך לדאוג פחות. פעם דאגתי להסתדר, ואז התחלתי לעבוד על פחות קצוות. עם פחות בסביבה, יש פחות דאגה. היו נבונים לגבי מה אתם בוחרים להקיף את עצמכם בו. להחזיק במה שחשוב. עזוב את השאר.
4. לפעול.
מה אתה יכול לעשות עם הדאגה שלך? ערכו רשימה של 10 דברים שאתם יכולים לעשות. אם יש פעולה שאתה יכול לעשות, בצע אותה. אם אין מה לעשות, תראה
5. בקשו עזרה.
אם אינך יכול לראות מבעד לדאגה שלך, אם היא אוכלת אותך מבפנים ואתה לא יכול לשחרר אותה, בקש עזרה ממישהו שאתה אוהב או הצטרף לקהילה של אנשים שרוצים לעזור. נסה את סלון MindBodyWise .
6. דע מה הכי טוב בשבילך.
לפעמים אנחנו דואגים בגלל מה שאנשים אחרים אומרים, או אפילו בגלל מה שאנחנו חושבים שהם חושבים. תדאג פחות מהדעות שלהם על ידי הכרת הלב שלך. אני מוצאת השראה והכוונה נהדרת מלשמוע סיפורים של אחרים, לדבר עם חברים ולהקשיב לעצות, אבל כשאני רוצה לדעת מה הכי טוב בשבילי, אני שם את ידי על הלב ופונה לאדם שמכיר אותי הכי טוב.
7. הזיזו את הגוף.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. קראו ספר.
לפעמים כל מה שצריך כדי לצאת מהמלכודת זה קצת הסחת דעת. סגור את האינטרנט וקרא ספר. תלך לאיבוד בסיפור אהבה, או קרא משהו שמעביר אותך לזמן ולמקום אחרים. אם אינך יכול להסיר את הדאגות שלך, הסר את עצמך מהם.
9. עזרו למישהו אחר.
צא מהראש שלך. תפסיק לחשוב על עצמך. התנדבו במקום, הכינו כריכים לקהילה חסרת הבית שלכם, או תרמו למטרה שאתם מאמינים בה. הדרך הפשוטה ביותר להפסיק לחשוב על עצמכם היא לחשוב על מישהו אחר.
10. תחזור לאהוב.
כאשר אתה מרגיש לכוד בדאגה, חזור לאהוב. כאשר אתה שם לב שאתה נמצא במלכודת הדאגות, חשב מחשבה אוהבת אחת טובה. החזר את הדאגה וחשוב על מי אתה אוהב, מה אתה אוהב ואיך אתה אוהב. תשנה את המחשבות שלך.
החל את ההמלצות האלה על הדאגות הרגילות שלך ועל הדאגות שחווינו במהלך השבועות והחודשים האחרונים. התרגול זהה.
אם אתה תקוע במלכודת הדאגות, בצע את הצעדים הדרושים כדי להשתחרר. מגיע לך להניח את הראש על הכרית בסוף היום ולהירגע. מגיע לך לעסוק ברגעים רגילים במהלך היום שגורמים לצחוק, רעיונות חדשים וזיכרונות ארוכי טווח. מגיע לך להיות חופשי ורק אתה יכול לבחור לגרום לזה לקרות.
נ.ב. להשראה נוספת, כיוון ותמיכה כדי להשתחרר מהדאגה ולפשט את חייך, הצטרף למרחב הפשטות. אנחנו פותחים בסוף החודש. היכנסו לרשימת ההמתנה כאן.