בְּרָכָה

כיצד להימנע מעליית משקל במהלך ההיריון

זה יכול להיות קשה לשמור על הוראות להגברת משקל ההיריון, במיוחד אם אנשים מעודדים אותם לאכול בשניים. עם זאת, ישנן דרכים פשוטות להימנע ממשקל זה במהלך ההיריון.

תרופות שתוקנו על ידי סמנתה שלגר, RDN, CD, CLT, IFNCP, פיזיולוג תזונה

רק 32% מהנשים מגדילות את המשקל Scoppy מומלץ להריון ו 48% מרוויחים יותר מהמומלצים. עם זאת, ניצחון במהלך ההיריון יכול להוות סיכון גבוה יותר לסיבוכים ובעיות, כולל:



ואז רופאים ותזונאים מציעים עצות חשובות וזמינות לעלייה בריאה במשקל.



וִידֵאוֹ

ההיריון מתחיל במשקל בריא במידת האפשר

יותר ממחצית משקל עודף של נשים אמריקאיות או השמנת יתר כאשר הן נשארות בהריון ונחשפות לסיכון לסיבוכים. משקל מסוים לפני ההיריון יכול להפחית את הסיכונים ולשפר את הבריאות.

«הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לפני שאתה נכנס להריון ולקחת ויטמין מתפרץ ההיריון שלו מתחיל במשקל בריא, מסביר OB-GYN LAUREN HYMAN.



אם אתה במחשבות שלך על הריון או מנסה להקרין, היכה בדעות קדומות. המומחה הרפואי שלך יכול לעזור לך לקבוע את משקל גופך הנוכחי (BMI) ולהציע אפשרות לרדת במשקל במידת הצורך.

לאכול מאוזן ולעתים קרובות שילב ארוחות שוב

ברבע השלישי, כ -340 קלוריות אחרות ביום ו -450 קלוריות אחרות ביום ברבע השני. ברבעון הראשון זה לא דורש קלוריות אחרות. (אם אתה משקל או עודף משקל, המספרים הללו שונים בגלל מטרתם לעלות במשקל).

אין עוד מה לשחק. אז בחרו אוכל שיש לו יום תזונה מצוין ועוזר לכם להרגיש מאושרים. הקפד לעבוד עם הפיזיולוג התזונתי החקוק כדי לעזור לך לענות על הצרכים המקרוניים שלך ולהשיג את מטרתך להשיג עלייה משקל בריאה.



השאירו מזונות קטנים תכופים עשירים בחלבונים, שומנים תזונתיים ופחמימות מורכבות. זה יכול לעזור לדעת יותר תכנון אוכל במהלך ההיריון .

לִבחוֹר בין הארוחות. אם אתם אוכלים חטיפים בריאים כל שלוש שעות, הימנע יותר מדי זמן בזמן. המועצה פרנסס לרגלן-רוט. לא רק שהיא מציעה תזונה טובה לילדכם, אלא שרמת הסוכר שלה היא גם ברמה במהלך היום, כך שאתה מרגיש פחות רעב אחרי הארוחה.

שיחים פורחים קטנים

לִבחוֹר jídla a občerstvení se zdravými bílkovinami, vlákny a tukem. Příklady jsou:

  • תפוח עם שתי כפות קוביות
  • גרגר מאפין עמום באנגלית עם ביצים מקושקשות ותרד חסום או מאפין גל אנגלי המצויד בביצה אחת או שתיים מטוגנות ופרוסות אבוקדו
  • פסטה עשירה בחלבון עם בשר חתוך ורוטב עגבניות (מוסיפים פרוסות בצל ופטריות שום כדי לשפר את הטעם ואת הערך התזונתי של הרוטב).
  • יוגורט יווני עם מפרצים (אוכמניות, פטל, תותים, פטל שחור) ואגוזי מלך קצוצים, זרעי צ'יה ו / או זרעים שטוחים מעל

פירות עם הרבה עֲצִירוּת שְׁלַט רָחוֹק. בחר מגוון צבעים ופירות במהלך היום. זה כולל הרבה פירות יער פיגמנטיים עמוקים המציעים לחץ גליקמי נמוך יותר, מקור סיבים טוב והם מלאים בפיטונוטריינטים.

וִידֵאוֹ

שתו (מים, כלומר)

חשוב להימנע מהתייבשות במהלך ההיריון e. ה הרבה מים יש לך יתרון נוסף שאתה מרגיש מרוצה בין אוכל לכיבוד.

המכללה האמריקאית לאובסציות וגינקולוגים (ADO) ממליצה לשתות נשים בהריון מדי יום בין 8 ל 12 כוסות (64 עד 96 גרם). יש תזונאים שמציעים להוסיף פעילות קלה לכל שעה. Largaran-Roth ממליץ על שלושה ליטר מים ביום או 101 יגוארים צפים.

מומחים אחרים מציעים לעקוב אחר צבע השתן: אם הוא צהוב כהה או מעונן, גופך זקוק ליותר נוזלים. קח את הרחוב כל היום כדי לשמור על צבע זהב או שתן צהוב, שהוא סימן מתאים לצריכת נוזלים.

שתיית מים העזה גם עצירות, אחת מתופעות הלוואי הפחות שמחות של צמיחתם של אנשים בהם. עם הריון ההיריון, מערכת העיכול שלה יורדת כך שתוכל לשמור על האוכל האפשרי של המזון שלו. כדי לקבל מספיק נוזלים, עזור לעמוד בדברים ולהימנע מנפיחות שאינה נוחה.

ליווי עשוי רחוק מקרוואן במים, שבכל עת מחזיק כוס יפה או בקבוק מים נחמד ומפחיד את שדה המים עם פרוסות הלימון, הלימון או המלפפון כדי להפוך אותם לאטרקטיביים יותר. שתו יותר אם למים שלכם יש טעם טוב, אומר.

אם אתה חושב שגופך יכול להשתמש באלקטרוליטים מרובים (זה מרגיש איטי, יש לו ערפל מוח או סימן הידרציה), או אם אתה יודע שהדיאטה שלך משמשת במינרלים שונים, צור מים ספציפיים למיץ תפוזים ומינרלים מנוקבים.

או נסה את המתכון הזה:

BabyCenter היו ללא חובות
  • 1/4 כפית. מלח ים או איכות אחרת, עשיר במינרלים
  • 1/4 כוס מיץ תפוזים טהור/תפוס צדיק או 1/2 לימון -

הפוך את דרישות הבנייה

כשאתה בהריון, אף אחד לא מצפה להימנע מתפוחי אדמה מטוגנים וגלידה. בסופו של דבר אֲרוּחָה בוא עם השטח.

המפתח הוא לספק את רצונותיך בזמן שאתה מקבל את זה חֶלְבּוֹן ושומני בריאים שאתה וילדך זקוקים לך (ולעזור לך להרגיש מלא).

דבר אחד שאני משתמש בו הוא לשלב מעט בריא עם אחת המשאלות הפחות בריאות שלי, מסביר את החבל הגדול ביותר. לדוגמה, מערבבים מוארי סיבים גבוהים עם מוזלי טעים באמת בחלקו העליון. קבלו את החוט הדרוש למניעת עצירות וקינוח קינוח.

כאשר התפקיד של שביעות רצון בהריון ומלח מצ'יפס ופטרוזיליה היה כמו חביתה, ואז קישט אותה בצלחת והרבה נתוני גבינה מגורדים, פטרוזיליה ואבוקדו.

יש לו יותר קלוריות מאשר צ'יפס, מסביר את הסיבוב הגדול ביותר, אך מתנהג בחומרים מזינים רבים אחרים. גבינה וחלבונים מביצים אחרות עוזרים לך להרגיש באופן מלא.

כמובן שתאכלו לפעמים סופגנייה. וזה בסדר. היימן, קליפורניה אובין, אומר מטופליו כי הם לא צריכים להימלט מטיפול אהוב. במקום להפוך אותו להרגל יומיומי, מומלץ לבדר פעם בשבוע.

בחר פחמימות מורכבות

פחמימות יכולות להיות החבר הכי טוב של נשים בהריון, במיוחד אם הן נלחמות בבחילות והקאות אָחוֹת ו אבל פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז, עוגה, פתיתי ארוחת בוקר ופסטה רבים, מגבירות את רמת הסוכר בדם מבלי להציע אוכל עם מוצרי דגנים מלאים.

עדיף לייצר פחמימות מורכבות כמו שעועית, פירות וירקות, אורז שלם, קינואה ו חיטה מלאה לחם ופסטה: לא רק אתה וילדך, אתה כבר לא מזין, אלא גם עוזר לך להרגיש ארוך יותר ופחות סביר ללכת לבקשות בריאות בסוף היום.

פתיחת שגרה פשוטה עם ההליכה

Jedna z nejcennějších věcí, kterou může těhotná žena udělat, je pěšky, vysvětluje Jeanne Conry, bývalá prezidentka Americké vysoké školy ostentriků a gynekolů\. Conry očekává, že matky, které jsou nové praxe, a doporučuje program, který mě volá po dobu 10 minut\. Výsledkem je, že jejich pacienti jdou 10 minut denně a sledují čas, kdy to dělají\. Přidá je dalších 10 minut každých 30 dní, takže na konci prvního čtvrtletí jdu 30 minut denně, což je stále možné po zbytek těhotenství\.

בוסטון אוב-גין לורה ריילי, המנהלת הרפואית של העבודה והובילה לבית החולים הכללי במסצ'וסטס, מציעה כי מטופליהם ינצחו דברים וייקחו 10,000 צעדים ביום. זה אולי נראה מפחיד, אך זכור כי הצעדים והלכו למשרד עדיין נחשבים.

שמות עם המשמעות חשוכה

לא רק חשוב לשלוט בעלייה במשקל, אומר ריילי. אם פעיל, יהיה לו הרבה פחות כאבים וכאב אם הוא יגיע לסוף ההיריון.

אם אתה כבר נע, אל תפסיק

אם שגרת האימונים שלך אינה כוללת קיקבוקסינג מתחרה או אחרת פעילויות מסוכנות לחכות לאמהות אין שום סיבה שלא אוכל להמשיך במהלך ההיריון.

למעט שער ריילי -קשר, ריילי מבקש מהמטופלים שלהם לעשות את מה שהם עושים בדרך כלל, לָרוּץ לך, אירובה, מה שלא יהיה. אתה לא יכול לעשות מעט מאוד דברים במהלך ההיריון.

אם המעגל מתפתח ומשתנה, יתכן שיהיה צורך לשנות תנועות, אך לדברי ריילי, אין שום סיבה שהם לא יכולים לעקוב אחר הפעילות הרגילה שלהם.

גלה את סוגי האימונים הטובים ביותר במהלך ההיריון וגלה מתי אינך בטוח אם זה עובד.

דיון באופן קבוע

קיים conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

קלווין ג'יי הובל, מומחה לרפואה אימהית במרכז הרפואי ארזים המרכז הרפואי סיני בלוס אנג'לס, בוחן ואחרי ההריון ואחריו. ממליץ לרופאים להראות לנשים כיצד הם מנצחים בסיבוב כדי לעזור להם להישאר בדרך הנכונה. ראה איפה הם נמצאים בהתחלה. אז כשאתה רואה את הקריירה שלך, חשוב מאוד להסביר את המטוס.

אם אתה רוצה לגלות היכן אתה בסופו של דבר בסל המשקל ולברר כמה אתה צריך לנצח, תלוי בגודל ובמשקל לפני ההיריון, נסה פלורה מחשבון הריון .

הנקה אם אתה יכול

אם כי עצה זו אינה עוזרת במהלך ההיריון כדאי לדעת הנקה זה יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך לירידה במשקל בריאה בהמשך.

קינון

גופך נשרף בין 500 ל 700 קלוריות אחרות ביום לייצור חלב. ואמהות, מניקות, נוטות לאבד יותר מאמהות מאשר לא. זה לא דרסטי או בלתי ניתן לניתוח: משקלו הכולל, רמת הפעילות והתזונה שלו ישחקו גם הם מסמכים. אבל כל קצת עוזר.

אם אתה סופג אפשרויות מזון, כריכים ופעילות גופנית אינטליגנטית, אתה יכול לשמור על התוספת שלך בדרך הנכונה במהלך ההיריון שלך. אתה רוצה לקבל יותר עזרה באפשרויות אוכל, צור קשר עם המאמר שלנו משהו לאכול.

דע יותר :

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2020. כמה מים עלי לשתות במהלך ההיריון? האוניברסיטה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/womens-ealth/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-loring-pregignanceפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

מְהוּמָה. 2021: תזונה במהלך ההיריון. האוניברסיטה האמריקאית למוגבלות וגינקולוגיה. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

מְהוּמָה. 2021. השמנת יתר והריון. האוניברסיטה האמריקאית למוגבלות וגינקולוגיה. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/obesity-and-tregrenceפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

מְהוּמָה. 2020. פעילות גופנית ותנועה במהלך ההיריון וזמן לאחר הלידה. מספר 804 ועדות. httPפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

גינון פרמקלצ'ר

מְהוּמָה. 2020. עלייה במשקל במהלך ההיריון. מספר ההצהרות מהוועדה 548.Mericianפתח חלון חדש הפקולטה למזרח וגינקולוגיה. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2013/01/weight-pindurn-pogenciaפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

מרכזים לבקרה ומניעת מחלות. מרכז 2018 לבדיקה ומניעת מחלות. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm665152a3.htmפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

ג'יינג עם אחד, 2021. הנקה באופן בלעדי והרכב הגוף: למד לבחון את הגוף. מגזין השד 16 (1): 41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34011366/פתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

מרץ עשרה סוס. 2020. עלייה במשקל במהלך ההיריון. https://www.marcofdimes.org/preignancy/gewicht-guung-pragnancy.aspxפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

מלנפלוס. 2020. צור עלייה במשקל במהלך ההיריון. https://medlineplus.gov/ensy/patientintinstructions/000603.htmפתח חלון חדש [גישה ליוני 2021]

קארן מיילס קארן מיילס היא סופרת ומומחית בהריון והחזיקו ילדים שתרמו למרכז הילדים יותר מ 20 שנה. זה נרגש לעדכן מידע שימושי להוריך כדי לקבל החלטות טובות למשפחות שלך. הקונצרט האהוב עליה מכל הוא אמו של קארן לארבעה מבוגרים וגמדים עם תשעה נכדים.

רשום פופולרי