סטראווה

אתה יכול לרוץ במהלך ההיריון?

האם אתה רץ נלהב? אין צורך להפסיק מכיוון שהוא בהריון, אבל זה מה שצריך לדעת לפני שהוא יעלה על המדרכה כדי לוודא שאתה ובטיחות ילדך.

מנקודת מבט רפואית על קתרין קרם, M. S., FSIIGE שנחקרו

ריצת הריון וסוגים אחרים של פעילות גופנית יכולה להועיל לך ולילדך.



למעשה, אימונים רבים מבוצעים לפני ההיריון, למשל: Plavat E יוֹגָה - לא רק שאתה בטוח (אם כי פעילויות מסוימות עשויות לדרוש שינויים קטנים), אתה יכול גם לעודד את האנרגיה ואת מצב הרוח שלך ואפילו לעזור לך להתכונן להכנה. של .



בין אם הוא רץ נלהב או מתחיל זה מה שאתה צריך לדעת על המירוץ במהלך ההיריון.

ריצה במהלך ההיריון האם זה בטוח?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



מחלות מסוימות או סיבוכים של הריון עשויים להיות בסיכון מסוים במהלך ההיריון. שוחח עם הספק שלך, מה שבטוח אם יש לך אחד מהתנאים הבאים:

אם הספק שלך נותן לך אור ירוק, המפתח הוא להקשיב לגופך: אל תגדל מעל גבולותיו.

היתרונות של הגזע במהלך ההיריון

התנועה טובה לבריאות נפשית ופיזית, במיוחד אם אתה בהריון. להיות פעיל במהלך ההיריון קטע Cesarea ו תנועות רגילות יכולות גם למנוע סוכרת הריון וזה יכול להיות גורם שמונע דיכאון לאחר לידה.



O האוניברסיטה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ADO) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

משחקי מקלחת לתינוקות

מירוץ הלחות הוא דרך מהירה ויעילה יותר לתת דחף נפשי ופיזי כשאתה מרגיש עייף. וכמו טיול, אתה יכול לעשות זאת כמעט בכל מקום, כך שקל יותר לשלב את התכנות שלך מאשר לחדר כושר.

להלן אוורור של כמה יתרונות נפשיים ופיזיים שהגזע יכול לקיים במהלך ההיריון:

  • הפחתת גב, עצירות, נפיחות ונפיחות
  • השינה הטובה ביותר, מצב הרוח והאנרגיה
  • כלי דם וכלי דם חזקים יותר
  • התנגדות משופרת, טונוס שרירים וצורה פיזית עירונית
  • עלייה במשקל בהריון טוב וירידה במשקל לאחר ההיריון

טיפים שרצים במהלך ההיריון

אם גופך משתנה במהלך ההיריון, יתכן שיהיה צורך לבצע שינויים בשגרת האימונים. להלן מספר מאמרים שתוכלו לדעת מתי מוצגים כל רבע.

כל ההיריון

חימום וקור. חם בתחילת האימון שלך ובסופו. אל תפסיק לרוץ מייד ולהישאר רגוע. זה יכול להוביל לקבוצות המקובצות ברגיות, מה שיכול להפחית את לחץ הדם ולהפחית את זרימת הדם לרחם וללב. במקום זאת, אתה מבלה זמן אחרי קירור הקריירה שלך.

שמור על הידרציה. שתו הרבה מים לפני הקריירה שלכם ואחריה. זה מאבד נוזלים לזיעה, כך שתחליף את מה שאתה מפסיד בנוזלים נאותים. דרך מצוינת לפקח על צריכת נוזלים היא לשלוט על צבע השתן: אם הוא צהוב כהה, שתו יותר. שתן צריך להיות צהוב כמעט בהיר.

הם גדולים. קל יותר להתחמם יתר על המידה במהלך ההיריון; לכן, הימנע באקלים חם או לח. לבשו בגדים חופשיים ונושמים כדי להישאר במקרר. בתחילת הדרך או לאחר מכן, ואז, כאשר מהירות החום נמצאת באזור מסוכן, עבור לסביבה הפנימית הקשורה לפנים ולאוויר באקלים חם.

לוסיאל

כדי להגן על עורך. השתמש בכובע שנאסר על מנת למנוע או למזער זאת מלסמה (חשיכה את העור הקשור בהריון) ו השתמש תמיד בספקטרום גדול של קרם הגנה עם SPF 30 ומעלה בכל העור החשוף. האם אתה יודע באיזה קרם הגנה אתה משתמש? עיין ברשימה שלנו קרם הגנה ביחס להריון .

הרבע הראשון

לשאת נעליים מתאימות. חפש נעליים המציעות רגליים, במיוחד לקשתות, והפחתת ספיגת הלם נוספת כאשר היא עובדת על משטח קשה. והקפידו להשיג נעליים שמתאימות היטב: הריון יכול לטפח את הרגליים שלך .

השתמש בחזייה. השקיעו בספורט מתכוונן ותומך -BH שניתן לפתח עם שלכם צְמִיחָה .

הרבע השני

שימו לב לסכום שנותר שלכם. הוא מתמקד בגידול בקיבה ונשאר רגיש יותר לשינויים ונופלים. הימנע מריצה בנתיבים עם לכלוך, אבנים, עצים ומכשולים טבעיים אחרים שעלולים להיתקל בהם.

התבונן בדרך לייצור. יש נשים בהריון מעדיפות קווים ישירים עם מסלולי מירוץ ארוכים מכיוון שהן רצות ללא עקומות שצריכות להרגיש יותר בנוח. נשים אחרות אינן חשובות להסתובב ולהרחיק מרחוק מכיוון שהמשטח עשוי להיות קל יותר לברכיים. וודא שמשטח הקריירה שלך נמצא באוספים במהלך הקריירה שלך ואחריה. לא משנה באיזה סוג נתיב תבחרו, וודאו שאתם נמצאים באזור בטוח ותמיד יש לכם טלפון.

תמכו בצמיחת הבטן שלכם. אם תנועת ההתאוששות הופכת לא נוחה אתה יכול לנסות להשתמש בה קבוצת תמיכה בבטן .

הרבע השלישי

זה עדיין כל כך זהיר איך היית בשני החדרים הראשונים. מרבית הרצים מגלים שהקצב שלהם יורד משמעותית ברבע השלישי. אל תדאג אם זה יקרה לו: בסופו של דבר גופו מגלה שינויים גדולים מאוד.

HFM

אם אתה מרגיש עייף מכדי לרוץ או כאשר המירוץ מרגיש לא בנוח, קח הפסקה. למירוצי האור שלך או הליכה מהירה עשויים להיות מתאימים יותר לנתונים גישות. הקשיב לגופך כמו תמיד ואל תעשה הרבה.

כשאתה מרגיש אותך צִמצוּם במהלך המירוץ אתה עוצר, עוצר אותך ורענן. אם הצירים שלך ממשיכים לאורך השאר, לחות וקור, התקשר לרופא שלך.

כמה אתה יכול להיכנס להריון?

נשים שרצות באופן קבוע לפני ההיריון יכולות בדרך כלל להמשיך לבצע הסרה תקינה בכל פעם שהן מרגישות בנוח.

כשאתה חדש במירוץ, התחל בקטן ולאט לאט: 5-10 דקות שמשתרעות ורצות ואז רצו בקצב איטי ופשוט למשך כחמש דקות ומצננים חמש עד 10 דקות.

אם המפרקים לא פוגעים וגם מרגישים מוכנים, אתה יכול להאיץ בהדרגה או לרוץ למשך שבוע. אם ההתנגדות שלך תגדל, היא תשתנה בין הליכה לרוץ כשאתה חושב טוב יותר.

הריון אינו הזמן להתגבר על הגבולות שלך או להשיג קובץ אישי חדש. למעשה, סביר להניח שהדברים יפעלו לאט יותר ויותר במהלך ההיריון. זה צפוי: ילדכם גדל והמשקל משמש, מה שבתורו מגדיל את עומס העבודה של השנה. זה מווסת את האימון ככל שההיריון מתקדם לשמירה על עוצמת האימון בגבולות בטוחים ונוחים.

במהלך האימון, חמצן עובר לשרירים ורחוק מחלקים אחרים בגוף. עם זאת, צרכי החמצן של גופך גדלים במהלך ההיריון, מה שאומר שיכולה להיות מושפעת היכולת שלך להזיז תנועה אינטנסיבית. אתה עלול להרגיש את ההבדל ביכולת שלך לרוץ קשה או להתאמן קשה.

חתימה כך שזה לא פועל במהלך ההיריון

אם תעשה זאת, שימו לב למה שאתם מרגישים במהלך האימון והפחיתו את המהירות או הפסקות. מצא את המותגים שאתה לוחץ גבוה מדי מכיוון שאתה מרגיש מותש או פַּחַד .

כל שעליך לעשות הוא לבצע או לאימונים שאתה עושה כשאתה מבחין באחת מהדמויות הבאות:

השתתות מחדש של שושן השלום
  • אתה מרגיש כאב או אחרי האימון או אחריו.
  • הם מרגישים מותשים במקום להיות מעל ההתרגשות לאחר האימון.
  • השרירים שלך כואבים מאוד, חלשים או רועדים זמן רב לאחר האימון.
  • אינך יכול להמשיך בשיחה המתאמנת מכיוון שהיא נושמת.

חשוב גם להישאר מודעים לסימפטום חשוב לבעיות בריאות או הריון. הפסיקו לעבוד מייד והתקשרו לספק שלכם אם:

  • אתה מרגיש טונטו או חלש.
  • יש לך רֶמֶז גם אחרי הקירור.
  • יש לך bolest na hrudi nebo palpitace srdce.
  • יש לך kontrakce nebo נַרְתִיקִי .
  • אתה מרגיש pain or swelling in your calf.
  • הילד שלך לא מְכוֹנִית מתחפושת.

הקשיבו לגופכם ואל תהססו ודיברו עם הרופא שלכם על השאלות או החששות שיש לכם.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2022. תנועה במהלך ההיריון. האוניברסיטה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercise-driggnanceפתח חלון חדש [גישה למארס 2024]

מְהוּמָה. 2020. פעילות גופנית ותנועה במהלך ההיריון וזמן לאחר הלידה. המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. httPפתח חלון חדש [גישה למארס 2024]

Hrska, F. 2018. שפוך https://wwww.acefitness.org/education-and-counceפתח חלון חדש [גישה למארס 2024]

Dorfner, M. 2015. הריון ותנועה: מותק, בוא נעבור! שבוע ההיריון בשבוע. יכול מרפאה. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-week-yweek/in-pepth/preignancy-ccise/art-20046896פתח חלון חדש [גישה למארס 2024]

Robinson, J. 2017. שמש 9 לעקוב אחר הסימפטומים של אימונים מוגזמים. שימוש בארצות הברית במהלך האימונים. https://www.acefitness.org/education-and-counces/lifestyle/blog/6466/ Overtring- עדיף = 634פתח חלון חדש [גישה למארס 2024]

Tello, M. 2017. Corre a Tu Vida (Lungo). הוצאת בריאות הרווארד, בית הספר לרפואה של הרווארד. https://www.health.harvard.edu/blog/run-long-life-2017052411722פתח חלון חדש [גישה למארס 2024]

קנדיס לייק קנדיס הוא אחות, מחברת הבריאות ואם לשלושה ילדים. הוא גר ביוטה ואוהב לקרוא ולהעז עם משפחתו.

רשום פופולרי