איך לשחרר דברים ולסדר את המוח שלך

כאשר אתה חושב על איך לשחרר דברים, העומס הביתי עלול לעלות בראש. חשוב לטשטש את מה שסביבך אבל גם את מה שיש בתוכך. כאשר אתה מבלבל את המוח שלך, אתה לומד כיצד לתת לדברים ללכת ביתר בהירות ובקלות.

אחד הציטוטים האהובים עלי להרפות הוא מאנדי לאו. הוא אומר, אלא אם כן אתה מוכן לוותר על משהו בעל ערך, לעולם לא תוכל לשנות באמת בכלל, כי אתה תהיה בשליטה לנצח בדברים שאתה לא יכול לוותר עליהם. נוכל ליישם זאת על כל כך הרבה דברים, כמו לוותר או לוותר על חוויה כואבת עם בן משפחה או לוותר על אי הבנה. או אולי זה העומס במטבח או מדיה חברתית כמו פייסבוק או אינסטגרם. בדרך כלל, לשחרר לא מרגיש קל. אנחנו מרמים את עצמנו להאמין שזה יותר נוח להחזיק חזק. חלק קטן מאיתנו חושב שאם נחזיק בכל זה, תמיד יהיה לנו מספיק. האחיזה בטוחה, נוחה וקלה. לפחות זה מה שאנחנו אומרים לעצמנו.

איך לתת לדברים ללכת

אין מדע מדויק כיצד לשחרר דברים, אבל העצה הטובה ביותר שלי היא להתייחס להרפות כאל תרגול יומיומי. עקביות תביא אותך רחוק יותר מאשר אינטנסיביות. להלן שלוש דרכים שיעזרו לך לחשוב איך לשחרר דברים. אם אתם עוברים תקופה קשה ולעצבן את דעתכם נשמע בלתי אפשרי, בקשו עזרה. פנה לעזרה מקצועית ועבוד עם מטפל או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש.

1. שאל הרבה שאלות.

בין אם אתה רוצה לשחרר מחשבה, להשתחרר מעבודה, לוותר על מערכת יחסים גרועה או לשחרר ז'קט שאתה אף פעם לא לובש, שאל הרבה שאלות. השתמש בתשובות לשלבי רפלקציה, משוב ופעולות. שאל שאלות כמו,

• האם זה נותן ערך מוסף לחיים שלי?
• מה הייתי מרגיש בלי הדבר הזה?
• זה באמת משנה לי?
• אם לא ניתן להרפות מיד, מהי אסטרטגיית יציאה טובה?
• אם הייתי מתחיל מחדש, האם הייתי מוסיף את הדבר הזה לחיי שוב?
• איזו עצה מועילה אציע למישהו שאני אוהב על לוותר על הדבר הזה?

2. צור תרגול יומי כדי לשחרר דברים.

התחייבו לשחרר לפחות דבר אחד בכל יום. שחרר קודם כל דברים קלים כמו עומס שלא אכפת לך מהם, דואר זבל, מחשבה מעצבנת או משהו אחר שאתה יכול להתרחק ממנו בלי הרבה חיכוכים או אנרגיה. לאחר מכן, צור תוכנית פעולה להרפות ממשהו שדורש יותר זמן ואנרגיה ותן לו קצת תשומת לב כל יום. למשל כשהתחלתי את AnimalSpiritual ב-2010, באמת רציתי לשחרר את העבודה שלי. לא הייתי במצב פיננסי פשוט להפסיק, אז יצרתי floraloasis.art. כל יום במשך יותר משנה, הייתי כותב, צא מעבודתי בראש רשימת המטלות שלי כתזכורת לעבוד לקראת המטרה הזו. 16 חודשים לאחר מכן, עשיתי את זה!

3. קחו בחשבון שלהחזיק בדברים עשוי להיות קשה יותר מאשר לשחרר אותם.

העברת המחשבות והפילוסופיה שלך סביב ההתקשרות שלך לכמעט כל דבר יכולה להיות מאוד מועילה. מה אם להיאחז במשהו היה קשה יותר מאשר לשחרר אותו? כשאתה חושב על הזמן, האנרגיה, המרחב, הרגש ותשומת הלב הכרוכים בהיאחזות במשהו, זה גורם לרעיון לשחרר להרגיש כמעט קל, או לפחות לא בלתי אפשרי כפי שאולי חשבת בהתחלה. זה לא אומר שחלק מהדברים לא שווים את הזמן, האנרגיה, המרחב, הרגש ותשומת הלב. יש דברים שכן והדרך היחידה להופיע עבורם היא לשחרר את הדברים שלא.

איך לשחרר דברים ולסדר את דעתך (החל מ-10 הדברים האלה).

ההסבר כיצד לשחרר דברים הוא לפעמים קל ולפעמים מורכב מאוד. בריאות טובה, מערכות יחסים טובות ואורח חיים טוב מחייב אותך לשחרר שוב ושוב ושוב. עלינו להרפות ללא הרף מכל דבר, החל מבלגן ועד לרגשות שליליים ותחושות כואבות. צמיחה אישית ותנועה קדימה תלויה ביכולת שלנו להרפות.

1. התחל עם עומס פיזי.

העומס הוא מקום מצוין להתחיל בו בעת יצירת תרגול יומיומי של שחרור. הנח קופסה ליד הדלת שלך והפיל בה משהו כל יום. תרגל את הכוח של להרפות על ידי מתן פמוטים, ג'ינס וז'קטים שאתה אף פעם לא לובש, כלים נוספים, כוסות, סיכויים, קצוות ודברים אחרים שלא באמת חשובים לך. אם אתה נאבק להתנקות, זכור זאת. אם אתה לא בטוח ממה לשחרר, נסה כמה מהפריטים האלה . ניקוי מה שמסביבך יעזור לך לסדר גם את דעתך.

2. השתחררו ממלכודת ההשוואה.

אתה עלול להרגיש לגמרי מרוצה ומאושר ממשהו שקורה בחייך עד שתשווה אותו. כשאתה משווה את זה למשהו שמישהו שיתף באינסטגרם או לניסיון חיים של מישהו אחר, קל לאבד את העין למה היית מרוצה ממנו מלכתחילה. אתה יכול להשוות את זה למשהו שהיה לך קודם או לחשוב שאולי יהיה לך בעתיד. כמו שנאמר, השוואה היא גנבת השמחה. תמיד תהיה נסיבות טובות יותר (או גרועות יותר) להשוות אליהן, אך לעתים נדירות אף אחת מהן משנה את מצבך. ההשוואה רק משנה את ההרגשה שלך לגבי המצב שלך. שחררו את עצמכם מהרגל להשוות ויהיו לכם חיים מאושרים יותר.

3. שחררו את השליטה.

רוב הדברים אינם בשליטתנו ובכל זאת, אנו מנסים לא לאבד את האחיזה. מניסיוני, אנחנו מנסים לשלוט בדברים כדי שהחיים לא ירגישו כל כך לא בטוחים. העברת תשומת הלב שלנו לקראת קבלת אי הוודאות נותנת לנו יותר מקום לנשום, לאהוב וליהנות מהחיים שלנו. כשאנחנו לא נאחזים כל כך חזק אנחנו יכולים להיכנע לרעיון ש יש דברים שלא תלויים בנו . אז אנחנו אפילו יכולים להתחיל להתענג על אי ודאות .

4. עזוב את המרירות.

המרירות לא משרתת אף אחד. זה הופך לכעס ואכזבה ואוכל אותנו מבפנים. זה מפריע לחיבור, של צחוק וסיפוק כללי מהחיים. אם אתה מרגיש מר על משהו, חקור אותו. שאל שאלות. בדוק אם יש דרך להרחיב את הסליחה (גם אם לא הייתה התנצלות). סלח לעצמך ועל המרחב הנפשי שייצור להרפות מהמרירות. עד שקראתם את זה, כנראה החזקתם מעמד זמן רב מדי.

הסר את המוח שלך על ידי כתיבת המחשבות והרגשות שלך על נייר. כשצץ משהו שאני לא רוצה להתייחס אליו ו אני לא רוצה להחזיק, אני רושם את הלב שלי. אני כותב וכותב וכותב ואז אני קורע את המחשבות שלי . זו דרך סמלית לומר, זה קרה, חוויתי את זה ואני משחרר את זה עכשיו.

5. שחררו אנשים משמחים.

זה נפלא לעשות דברים נחמדים עבור אנשים אחרים, אבל כשאתה מקריב ללא הרף את הזמן והאנרגיה שלך, מאכזב את עצמך כדי לרצות אחרים, זה הזמן לבדוק את המוטיבציה שלך. מה אתה מקבל מהחלק הנעים? החלק הכואב ביותר של הרגל זה עשוי להיות חוסר הגינות של לומר דבר אחד (כן) ולחשוב אחר (לא). הגדר גבולות כדי להגן על הזמן והאנרגיה שלך במיוחד עם האנשים שלא מכבדים את הזמן והאנרגיה שלך. תרגל להגיד לא, גם כשאתה לא עסוק בלעשות דברים אחרים. לאחר מכן, התחל להחליף את האנשים שלך מהנה ב-floraloasis.art יומי.

6. צור מקום עם הנאות פשוטות.

שחרור מדברים יעזור לטשטש את דעתך, אבל כך יהיה הנאות פשוטות , לשחק ולעשות דברים שאתה אוהב. קחו הפסקה מהחיסור והוסיפו מעט אהבה עצמית כדי לנוח ולהרגיע את הנפש.

7. שחררו מטעויות העבר.

נאחז ב טעויות העבר פירושו להחזיק באשמה ו חֲרָטָה . אם הרגשה רעה לגבי דברים שכבר קרו או לא קרו היא בעיה עבורך, פנה מחדש את המחשבות והאנרגיה שלך. כל רגע שאתה מבלה בהיאחזות באשמה על משהו שאתה לא יכול לשנות הוא רגע שאתה לא מבלה בשמחה, יצירתי, אוהב או נוכח. למד מה שאתה יכול מטעויות העבר ואז שחרר אותן בעדינות.

8. עזוב את הלך הרוח של מחסור.

אריקה קוק אומר, אני לא מעוניין להתחרות באף אחד. אני מקווה שכולנו נצליח. אני מסכים. אם אנחנו תמיד מפחדים שלא נהיה מספיק, האנרגיה שלנו מבוססת על פחד במקום על אהבה. הדברים לא תמיד הוגנים, שווים או שוויוניים, אבל אם יותר מאיתנו מגדירים מה מספיק משמעות עבורנו, נרגיש טוב יותר ונעזור לאחרים לאורך הדרך. כמו שנאמר, גאות עולה מרים את כל הסירות .

9. שחררו את העיסוק.

שום דבר לא מבלבל את המוח שלך מהר יותר מאשר שיש לך יותר מדי מה לעשות. אנחנו מנסים לבצע ריבוי משימות, לדחוף, להתפשר על השינה שלנו וטיפול עצמי אחר כדי לחפש עוד דבר אחד אבל תמיד יש עוד דבר אחד. בעוד שיהיו שלבים עמוסים יותר בחיים ומצבים דחופים, לרוב אתה יכול לעצור את העסוק על ידי כיבוד זמינות הזמן והאנרגיה שלך. לעשות יותר דברים לא הופך אותך לאדם טוב יותר. זה הופך אותך לאדם עייף.

10. עזוב את הניסיון להיות מושלם.

לנסות להיות מושלם זה מתיש. לפעמים אנחנו אפילו מנסים להיות מושלמים איך לשחרר דברים. אין דרך מושלמת או טובה לפשט או לפשט. אין מספר מושלם של דברים שאתה צריך להחזיק או דרך מושלמת להיפטר מדברים. לאחרונה קראתי ששלמות היא לא בעצם להיות מושלם אלא ששום דבר לא מרגיש מספיק טוב. שחרר את עצמך מהשלמות כדי לחוות יותר שמחה וקלות.

הסר את המוח שלך על ידי להרגיע את חייך ו letting go of things that weigh you down, cloud your judgement ו have you in a constant cycle of worry ו overthinking. Practice with the things above or with other הרגלים יומיומיים . עזוב שוב ושוב למערכות יחסים טובות יותר, שינה טובה ו a חיים מאושרים יותר .