עם כל הרעיונות להלחיץ פחות בחוץ, הייתם חושבים שכולנו נסתובב בלי דאגה בעולם! כמובן שישנן סיבות אמיתיות בעולם ובחיים שלנו שאנו עלולים להרגיש בלחץ ו למצוא דרכים להלחיץ פחות זה בריא יותר עבורנו (ועבור העולם). אנחנו יכולים להלחיץ פחות, לשנות את האופן שבו אנחנו חיים ואיך אנחנו מרגישים על ידי מציאת דרכים חדשות להיות רגועים ומבוססים.
מאז 2006, לאחר שאובחנתי עם טרשת נפוצה, אני מסירה את הלחץ מהחיים ומתנסה בדרכים שונות להדגיש פחות באופן כללי. אני בריא יותר בלעדיו. לא התחלתי להסיר מתח בתנאים מושלמים. עשיתי את זה כשהחיים שלי היו יותר כאוטיים מתמיד.
השמות השחורים הטובים ביותר
למרות שנראה שהתמודדות עם לחץ היא רק חלק מהחיים, ייתכן שלא תצטרכו לסבול כמו שאתם חושבים. הפחתת הלחץ (בדיוק כמו הפחתת העומס) היא הרפתקה צעד אחר צעד, לפעמים סנטימטר אחר סנטימטר. למרות שזה יכול להיות מסע איטי, זה כדאי. מצא דרכים להילחץ פחות כדי שתוכל לישון טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהתחיל לשים לב מה מביא לך שמחה והנאה.
איך ללחוץ פחות ולהרגיע את חייך: מה שעדיין לא ניסית
בטח ניסית לעשות מדיטציה, פעילות גופנית ונשימות עמוקות כדי להלחיץ פחות והם עשויים לעזור. הנה כמה דברים שאולי עדיין לא ניסיתם. תן לאסטרטגיות הקטנות האלה להחזיר אותך כשאתה מרגיש לחוץ והמשיכו לחסל את הלחץ שנמצא בשליטתכם. התחל עם דברים כמו שלך אָרוֹן בְּגָדִים , בוקר ו הרגלים . התקדמות איטית ועדינה תרגיש טוב יותר מאשר דוחף דרך .
1. לך לישון.
שבע או שמונה שעות שינה על בסיס עקבי יעזרו לך לווסת את מערכת העצבים שלך ולנהל טוב יותר את הלחץ בחייך. הצעד הראשון בשינה טובה יותר הוא ללכת לישון. תן לעצמך זמן שינה, כבד אותו ואז ממש ללכת לישון בזמן, בשעה דומה בכל לילה. לקבלת קרדיט נוסף, תנו לעצמכם חיץ גדול בין אוכל, אלכוהול ומסכים לבין הזמן בו אתם הולכים לישון. ישן טוב יכול להיות הדבר החשוב ביותר שאתה עושה.
2. פשוט תן לאנשים שיבינו אותך לא נכון.
זה טיפול עצמי אמיתי! אליקה לוקהרד אומרת, החיים נעשו הרבה יותר פשוטים כשהחלטתי רק לתת לכמה אנשים להבין אותי לא נכון. להוכיח ולהסביר למה אנחנו כמו שאנחנו, למה אנחנו אוהבים את מה שאנחנו אוהבים, לבחור במה שאנחנו בוחרים ולהאמין במה שאנחנו מאמינים שהוא מוערך יתר על המידה ומלחיץ. זה לא התפקיד שלך לוודא שכולם מבינים.
3. אל תדאג לעשות את כולם מרוצים.
אני מאחל לכולם אושר ואני מסרב לבזבז זמן ואנרגיה כדי לוודא שהבחירות שלי נעימות לכולם. שניהם יכולים להיות נכונים בו זמנית. אנחנו יודעים שלשמח את כולם זה לא רק מתיש, זה לא מציאותי. הגיע הזמן להפסיק לאכזב את עצמך על ידי ניסיון לרצות את כולם.
4. תהיה האני המועדף עליך
מילים אלו מ סיירה צ'אס (בטוויטר) מזכירים לנו שאנחנו לא צריכים להיות הכי טובים או לנסות לשנות את מי שאנחנו כדי לעמוד בסטנדרט בלתי אפשרי של פרפקציוניזם. היא אומרת, ראיתי איפשהו קודם, 'לך תהיה האני האהוב עליך'. אנחנו רגילים טוֹב בִּיוֹתֵר אוֹ גבוה יותר אֲבָל מוּעֲדָף משאיר מקום לחסד. אני הולך להיות הגרסה של עצמי שאני אוהב כרגע, ברגע הזה. בואו כולנו נלך להיות האני האהוב עלינו.
5. השאר רווח בין הכל.
פעם שכחתי לעשות רווח בין לבין בשביל לעשות הכל. עכשיו אני יודע שהמנוחה, הנשימה, ההבחין והריפוי שמתרחשים בין לבין אומרות לי יותר ומשפיעות לטובה על איך אני מרגישה, מתייחסת לאנשים ועושה את העבודה שלי. במקום למלא את כל החללים בשם הפרודוקטיביות או לנסות להספיק הכל, אמצו מקום נוסף. זה שלך. אתה צריך את זה. מגיע לך. כאשר פגישה מתבטלת, או שמשהו נופל מרשימת המטלות שלך, במקום להחליף אותו, קחו את המקום לעצמכם.
6. תפסיקו לנסות לתת את כל כולכם.
אנחנו כל כך מותנים לעשות כמיטב יכולתנו ולתת הכל עד ששכחנו כמה דברים חשובים באמת.
אתה יכול לקבל קעקוע אם אתה בהריון
- המיטב שלך הוא דינמי. המיטב שלך שונה ב-8:00 בבוקר מאשר ב-8:00 בערב. המיטב שלך שונה לפני ואחרי הקפה, לטייל או לשכב קצת. המיטב שלך שונה אחרי שאתה מקבל חדשות רעות, רב עם חבר או מבלה כל כמות זמן בקריאת תגובות באינטרנט.
- להציע את כל כולך זה לא מוסדר ולא סביר. אף אחד לא צריך לצפות מכולכם (בחיי העבודה או החיים האישיים שלכם) וגם לא צריך להרגיש נאלץ להציע זאת.
- המיטב שלך הוא ספציפי לכישורים וליכולת שלך. לתת את המיטב שלי להסיר את התוספתן של מישהו או לבשל במטבח של כוכב מישלן לא יהיה טוב בכלל. גם אם הייתי מנסה מאוד ואתן הכל, זה לא היה משנה. יש דברים שבהם המיטב שלך לעולם לא יספיק. תן לאנשים אחרים לעשות את הדברים האלה.
היום, הסר את המילים ואת המאמץ שמאחורי לעשות כמיטב יכולתך ולתת הכל. במקום זאת, הצע את מה שאתה יכול לעשות באופן סביר תוך כדי דואג לעצמך . זכרו תמיד שיש הרבה הזדמנויות בין לתת את הכל לבין לתת לו שום דבר להציע משהו גדול.
7. זכרו שיש גבול דק בין להיות מיודע לבין להיות המום לחלוטין.
בכל פעם שאני משתף שאני לוקח הפסקה מהחדשות, מישהו תמיד אומר לי שחשוב להישאר מעודכן. אני מסכים. מֵעֵין. חשוב להתעדכן אך לא על בסיס שעתי ואפילו לא על בסיס יומי. חשוב גם לשקול כיצד אתה מודיע. אני לא צופה בחדשות או בקטעי חדשות או בווידאו המשותף באינטרנט. אני קורא את החדשות ובוחר מה אני מכניס ללבי ולנשמה שלי ואיך אני מכניס את זה. אם אתה מרגיש המום, קח הפסקה מהחדשות, מהמדיה החברתית ומהאינטרנט מתי שתרצה. להיות לא מעודכן לרגע מאפשר לך להרגיש כמו שאתה רוצה להרגיש במקום לחיות במצב ריאקציוני 24/7.
8. תפסיקו לנסות לעזור או לתקן את כולם.
הסופרת אן למוט אומרת, העזרה שלנו בדרך כלל לא מועילה במיוחד. העזרה שלנו היא לעתים קרובות רעילה. ועזרה היא הצד שטוף השמש של השליטה. תפסיק לעזור כל כך. אל תקבל את העזרה והטוב שלך על כולם. אוי אוי! עזרה היא הצד שטוף השמש של השליטה?!
אני מודה, לעתים קרובות אני חושב על העצות שלי כמועילות, וזו הסיבה שלראות אותה דרך עיניה של אן למוט היא כל כך חזקה. זה גורם לי לתהות, האם אני רוצה לעזור? או שאני רוצה לשלוט במצב? מה איתך... מועיל או שולט? או אולי קצת משניהם? כאשר אתה מתחיל לראות ולקבל אנשים כפי שהם במקום לנסות להפוך אותם למי שאתה רוצה שהם יהיו, הלחץ מתחיל להתפוגג.
יהיו עונות חיים מלחיצות יותר מאחרות ותקופות שבהן הלחץ יעשה את המיטב. זה עושה את זה אפילו יותר משמעותי להגן על השלווה שלנו ולהלחיץ פחות איפה שאנחנו יכולים.