אפשרויות המזון המהיר הטובות ביותר במהלך ההיריון

בדרך כלל מזון מהיר אינו האפשרות הטובה ביותר לחכות לאמהות מכיוון שהוא בדרך כלל מלא עודף זֶה , סוכר ושומן מזיק. עם זאת, מזון מהיר במהלך ההיריון לא צריך להיות אסון תזונתי. מה הוא שואל ומה צריך למנוע את שרשראות המזון המהיר המפורסם כשהיא בהריון.

טיפ על שומן: במהלך ההיריון אתה צריך יותר שומן אבל אתה רוצה פויסון ו שומנים רוויים מגיעים בעיקר מבעלי חיים כמו בשר אדום, חמאה, גבינה וגלידה, ואם אפשר, הם נצרכים טוב יותר על ידי מתינות ואיכות.

מדוע שלא תשתול מלפפונים ליד עגבניות

מק דונלד

מיקי ד 'לא ידוע בדיוק במזון בריא ולאחרונה הסיר את החברה מההצעה של סלטים, בייגלה וניחוח יוגורט. עבור נשים בהריון המחפשות אוכל מזין, הקציר די רזה.

פריז הכי טוב: ארוחת הצהריים או ארוחת הערב הבריאה יותר שלו הם עוף יוקרתי פריך -הונכן -סנדוויץ '. עם 530 קלוריות, פילה עוף פריך, צוענים מכילים עגבנייה, סלט מגורד, מיונז ותפקיד תפוחי האדמה. אם אתה רוצה להפחית את עודפי הקלוריות, אתה יכול לבקש מיונז לצד הסרת הלחם ולאכול כריך פתוח. שלם פרוסות מזון של תפוחים ומים קרים או תה קפוא שלא לצורך. אם אתה עוצר בארוחת הבוקר, תכנן לבקש ילדים או ביצים, פרוסות תפוחים וחלב עם חלב או ילדים לילדים למשקה אורגני.

לְהִמָנַע: עוף מקנוגטס: הם עשירים בקלוריות, שומנים לא בריאים ועודף נתרן. כמעט מחצית מהשומן שאתה צריך לאכול ביום אחד יש עשרה חלקים; כמעט ל -1,000 קלוריות יש 20 חלקים. קלאסיקות אחרות אינן אפשרויות מצוינות: East Room 750 -Calorie ו- 43 GRAMS (G), Big Mac, יש 29 גרם שומן ושייקים מקפלורי חיוביים עם קלוריות וסוכר.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

צ'יפוטלה

צ'יפוטלה is one of the healthier fast-food options: it's fresh and tasty, too. But extras like sour cream and cheese, large portions, and those hard-to-resist chips make it easy to go overboard on calories, זֶה, and fat.

פריז הכי טוב: צ'יפוטלה now ofעוֹדs some impressively nutrient-dense options including salads, burrito bowls, and Lifestyle Bowls. For example, a Paleo Lifestyle Bowl comes with a 'supergreens' lettuce blend, grilled chicken, fajita veggies, tomatillo green chili salsa, and guacamole. Add a small portion of black beans for additional fiber and request sour cream and shredded cheese on the side if you want. Consider subbing the chicken for beef if you're looking for a bump in עוֹד ו אם אתה רוצה תפוחי אדמה מטוגנים, בקש תיק קטן (או שתף אותו עם חבר) ובקש את הצד הקטן של הגוואקמולי. גוואקדה עשירה בשומנים בריאים, לוטאין, ויטמין E וסיבים תזונתיים, אך גם עשירים בקלוריות.

לְהִמָנַע: בוריטו עם טורטייה קמח, קורניטים, אורז לבן, שמנת בטוחה, גבינה, גוואקמולי ופטרוזיליה טרייה מלאים בטעם וחומרים מזינים, אך מכיל 1,110 קלוריות (320 קלוריות). כדי להפוך אותו לשליטה טובה יותר, אתה חושב שחצי ממנו הוא מחר או בקש קערת בוריטה. בקש קערה עם פחות אורז וקח בבטחה שמנת, גבינה וגוואקמינט כדי להוסיף כמה כפות אוכל.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

פיצה בחרה

פיצה יכולה להיות כואבת. קל לצרוך יותר קלוריות שאתה צריך, במיוחד פחמימות מעודנות ושומנים מזיקים. בנוסף, לפיצה יש נתרן מאוד. ופיצה קפנה מגדירה חלק כמו פיצה והיא מובילה פיצה ויש לה רק חלק אחד?

פריז הכי טוב: סרמים עם קליפות דק דקות נמוכות יותר בפחמימות ובקלוריות מעודנות, במיוחד אם בחרת בגרסאות גבינה או באוהבי צמחונים. ו

לְהִמָנַע: גרסת נביחה ובשר יוקרה. שניהם עשירים בקלוריות מזיקות ושומן. חתיכת פיצה בשר אחת עם 480 קלוריות, 26 גרם שומן ו -1,380 מיליגרם (מג) נתרן.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

טאקו-קוש

המהירות המקסיקנית יכולה להיות זולה וטעימה, ובל טאקו הוסיף אפשרויות תזונה נוספות. עם זאת, בקריירת הגבול שלך, תמיד קל להשיג הרבה קלוריות עם מלח, שומן ומזיק.

פריז הכי טוב: Elektrická menu má čerstvou zeleninu, jako jsou rajčata a salát, černé fazole plné vlákniny, temperamentní rýže, výživný tuk vyrobený z guacamole a sýra a pěknou část grilovaného kuřecího bílkovin\. Můžete jej upravit přidáním posádky, jako je jalaper a nasekaná cibule, a vyžádáním dalších rajčat, salátu nebo expertní rýže\.

לְהִמָנַע: העטיפה המובילה והמועדונים הפריכים והרכים (העליונים והרגילים) מלאים בשומנים ונתרן מזיקים. לשניים מהחתימה הגבוהה ביותר -טאקו יש 20 גרם שומן (יותר ממחצית הערך היומי לשומן רווי) ו 43% מהערך היומי של נתרן.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א má překvapivě slušné možnosti pro pozici, která je známá pro smažený kuřecí sendvič čekat na matky. Bohužel, tyto sendvičové a kuřecí a dobře upevněné čipy Gofres nejsou živiny.

פריז הכי טוב: פריטים בגריל עם עוף בגריל, 100% בשר שד ללא עומס או מרכיבים. סלט שוק עם עוף בגריל מציע איזון דק בין חלבונים, פחמימות ושומן ויש בו הרבה פירות וירקות טריים (כמו פירות יער, כרוב, תפוחים ותותים אדומים וירוקים). אם נקרא כריך, בחר כריך עוף בגריל עם 30 גרם חלבון ו -350 קלוריות. מוסיפים את הסלט, את הצד של הסייח ​​המתולתל ו / או כוס פירות טריים. לרוב הסלטים של הסלטים יש קלוריות עשירות מאוד. ואז נסה מחצית החבילה.

לְהִמָנַע: Tyto dočasné čipy Gofres: Velký řád přidává 520 kalorií a 27 g tuku, které netvoří tuk pro krmivo \(malý není vynikající, s 310 kalorií a 16 g tuku\)\. Kromě toho jsou pečené sendvič a pepř plné nezdravého tuku a nadměrného sodíku, pak pokud je to možné\.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

אתה יכול לקחת טאונים כשאתה בהריון

עִירוֹנִי

עִירוֹנִי made a name for itזֶהf as a healthy fast-food choice, but it has plenty of not-so-great stuff on the menu. Plus, there aren't a ton of options for pregnant women because of the warning to הימנע מבשר קר אם קיטור חם מחומם.

פריז הכי טוב: סלט עוף בסגט סטגט מציע אוכל מרכזי עם צמחים עם מנה טובה של חלבון עוף. הקפד לבקש יותר ירקות (כמו מלפפונים, תרד, פלפל ירוק, זית ובצל אדום) בסלט שלך כדי להאיץ טעמים, חומרים מזינים ותכולת סיבים. אם אתם רוצים כריך, חשבו על כריך עוף מטוגן בן 6 סינון מלא בירקות כמו פלפלים, זיתים שחורים, מלפפון, פלפל ירוק, ג'אלאפינו, בצל אדום, תרד ועגבניות. קח אותו עם שמן וחומץ במקום רטבי שמנת ומחמם או קלוי.

לְהִמָנַע: הכל עם בשר קר. גם אם אתה מחמם כריך, הבשר הקשור מכיל נתרן חנקתי שחלק מהמומחים אומרים שאתה רוצה להימנע או להפחית. דלג גם על כריך עם טונה כי בשר קר זה לא עניין SEALO לאכול במהלך ההיריון .

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

תַנוּר

Panera היא בעיקר מאפייה, אך קופץ על לחם דביק ומחפש את התפריט מחפש אפשרויות בריאות יותר. עם מספר אפשרויות לבחירה בין דרכים רבות להשיג את החומרים המזינים בהריון הדרוש לך.

פריז הכי טוב: אלת סלט גן COBB מציעה שילוב טוב של צבעים, טעמים יציבים ושומנים בריאים. עם 24 גרם פחמימות, 29 גרם שומן ו -40 גרם חלבון, הגרסה השלמה של מזון זה מציעה איזון טוב בין מקרונוטריינטים ועשויה להיות מרוצה. או לתכנן למרוח בשתי השנים ולבחור קערה ים תיכונית עם סלט פרג עוף או תות עם עוף ואז כאפשרות נוספת לבקש מרק ציפורניים עוף או עשר חנויות ירקות. קבע תפוח ליד צ'יפס צרפתי או מקלות אכילה צרפתים.

אם מה שאתה מחפש, שקול שיבולת שועל שחתוך פלדה עם תותים ופקאנוס או כריכים לארוחת הבוקר מאבוקדו, לבן ותרד. ערוך אופטימיזציה של הכריך שלך ושאל את כל הביצה (לא רק לבנה) והוסיפו בצל וירקות אחרים כדי להאיץ את הטעם, הצבע ותכני הסיב.

לְהִמָנַע: ממתקים במאפייה. עוגה, קינוחים, ביסקוויטים וכריכים הם אסונות תזונה (הגרוע ביותר הוא תפקידו של וניל על 620 קלוריות, 109 גרם פחמימות ו 72 גרם סוכר). בנוסף, שייקים מציעים 40 עד 60 גרם פחמימות ועד 50 גרם סוכר.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

סטארבקס

סטארבקס has some good options, but plenty of minefields too. Watch out for קָפֵאִין : משקאות סטארבקס רבים חורגים מהגבול המומלץ של נשים בהריון. (אתה 200 מג ליום ו- 16 -VIDS -Starbucks -Koffee יכול לקבל קפאין מ 260 ל- 360 מג).

פריז הכי טוב: קופסאות חלבון הן כיבוד במהלך ההיריון, עם דברים כמו ביצים קשות, גבינת מעודדת, חמאת דבש, לחם מולטי -דרודו, תפוחים וענבים. חמאת בוטנים תורמת לשומנים בריאים וחלבונים כמו ביצים, המכילות גם מגש להתפתחות המוח. שלב עם בננה כתומה או טרייה. סטארבוק מציע גם מספר אפשרויות מתאימות לסורגי אנרגיה. לארוחת הבוקר, קערת אוכמניות בריאים היא דרך נהדרת להתחיל בבוקר: מתכננת לחבר אותה עם קופסת חלבון קשה. הבסיס הוא הטוב ביותר: נסה קפה או תה או גרסה שבורה פחות כמו קרח או חלב גדול (12 אונקיות) עם 75 מג קפאין במשך עשרות שנים.

לְהִמָנַע: רוב המשקאות והטעמים הפוריים מואשמים בקלוריות וסוכר. לדוגמה, סוכריות פיפולין גדולות כוללות 380 קלוריות, 16 גרם שומן ומחצית מהערך היומי של שומן רווי. אבל זה יכול להיות משקה בריא יותר על ידי בקשת חלק מינורי, החלפת חלב או חלב קוקוס, מרגיעה בקצפת ושואלת קלות את הברמן בסירופ. בנוסף, הוא מעביר חפצי תנור: מלא בסוכר ופחמימות מעודנות.

ראה מידע על תזונה.פתח חלון חדש

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

שמות תאומים נשיים

• רוצה לקחת כלים להקליט? מדריך המזון הבטוח והמשביע רצון שלך במהלך ההיריון

  פר בוני רושמן

• מה החלב הטוב ביותר להריון?

  Par Rebekah Wahlberg

• 15 מתכונים בריאים על הריון

  POR COLLEEN DE BELLEFONDS

• האם מקובל לשתות משקאות קלים במהלך ההיריון?

  האלי לוין

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2021. תזונה במהלך ההיריון. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2021]

הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. אינו מתוארך. שומן וכולסטרול. https://www.hsph.harvard.edu/nteringsource/whathaפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2021]

בריאות UCSF. אינו מתוארך. אכלו זמן קצר לפני ובמהלך ההיריון. https://www.ucsfhealth.org/education/eating-tlight-raarta-upiggancyפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2021]