סטראווה

האם אתה יכול לאכול דגים במהלך ההיריון?

אתה יכול לאכול דגים, למעשה מומלץ. עם זאת, חשוב לבחור דגים עם עצי אורן נמוכים כמו סלמון ולהימנע מהסרטנים הגולמיים.

חקור את התרופה ארין הינגס, מ 'ס., ר. ד., תזונה

רצוי לאכול דגים כשאתה בהריון אם אני מפחית את כמות הרכיכות שאתה אוכל ובוחר עם הגדרות נמוכות. (אותו דבר קורה כשמנסים להיכנס להריון או להניק).





הארגונים הרפואיים החשובים ביותר כמו המכללה האמריקאית לאוסטטריקה וגינקולוגים (ADO), הגנת הסביבה (EPA), מרכזי בקרה ומחלות מונעות (CDC) ומינהל מזון ותרופות (FDA), ממליצות לכל הנשים בהריון לאכול עקיצות פרי נמוך: שבוע.

עם זאת, סרטנים מכילים מוזר מתכת, המועבר לילדכם כאשר הוא בהריון ונוכח בחלב אם. המוח ומערכת העצבים עלולים לפגוע בכספית רבה בעת פיתוח ילד.



קרא את השאר וגלה כיצד לפצות על היתרונות של התזונה שהדגים מציעים, מה שמגביל את חשיפת הכספית של ילדך.

היתרונות של מזון במהלך דגי הריון

לפיש יש הרבה חומרים מזינים חשובים לבריאותו והתפתחותו של ילדכם. החומרים המזינים החשובים ביותר הם DHA ו- EPA, שתי חומצות שומן אומגה 3 שקשה למצוא במזונות אחרים. אומגה 3 מועברת לילדך כשאתה בהריון ומנקה.

לדגים יש גם שומן רווי דל ומכיל חומצות שומן אומגה 6, חלבונים, ויטמין ב ' , ויטמין א ' , ד -ויטמין. , זינק , חותמות, עוֹד , יוֹד , א מַגָשׁ .



מחקרים רבים מדגישים את החשיבות של אומגה 3 להתפתחות המוח. בהתאם לבדיקת המחקר, לצריכת חלקי דג אחד או יותר משפיעה יתרון על התפתחות נוירודה עוברית בכל שבוע (בהשוואה לא -דגים).

מחקר נוסף עם כמעט 12,000 נשים מצא כי אלה שאכלו יותר משני חלקים בשבוע היו ילדים שהעבירו טוב יותר למבחני פיתוח (אינטליגנציה והתנהגות) מאשר אלה שאכלו פחות דגים.

כאשר אוכלים דגים בזמן שהם בהריון או מניקים, ישנם יתרונות רבים אחרים. לְדוּגמָה:

  • אומגה 3 היא חלק מהרשתית ותומכת בילדך לפתח חזון.
  • בקקן תומך בהתפתחות של ילדך Rückenmark .
  • ברזל ואבץ תומכים במערכת החיסון של הילד.
  • אומגה 3 מקדמת את בריאות העצם עבורך ועבור ילדך בפיתוח.
  • Cohama -fisk במהלך ההיריון יכול לקדם את בריאות הלב שלך, להפחית מראות של קרישי דם וטריגליצרידים (שומן בדם) לחץ דם .
  • כמה מחקרים (אך לא כולם) מראים גם כי צריכת הדיג במהלך ההיריון יכולה למנוע זאת ילדים מוקדמים מדי ומשקל לידה נמוך.
  • מאכלי דגים יכולים לעזור למצב הרוח שלך ולעזור לך דיכאון במהלך ההיריון ודיכאון לאחר לידה. צריכת פירות ים נמוכים במהלך ההיריון קשורה לרמות גבוהות יותר של דיכאון.

סיכון לאכילת דגים במהלך ההיריון

יתכן שיש לך השפעה שלילית על ילדך הגדל אם אתה אוכל דגים המכילים תכולת כספית גבוהה (או אפילו דגים רבים) שאתה יכול להשפיע לרעה. חלק מהדגים עשויים להכיל גם רעלים מזיקים אחרים כמו פוליקלו (PCBs), DDT (מחזור-דיפניל-ביכלורורטנו), כלורוריירייזרים ודיוקסינים. לכן חשוב לייצר את סוג הדגים שאתה אוכל ואת הכמות שאתה צורך תשומת לב מיוחדת.

חלק מכספית נובעת ממקורות טבעיים כמו הרי געש ושריפות יער. מערכות חשמל, מערכות בטון וכמה יצרנים כימיים ותעשייתיים מבלים גם הם כספית באוויר. מרקורי משמשת במשך עשרות שנים לייצור מוצרים כמו מדחומים, תרמוסטטים ומנורות פלורסנט. בעת הנהיגה, פריטים אלה יכולים לפרסם את מרקור במהלך ההורדה.

כאשר כספית נמצאת במים, חיידקים ממירים את המתכת לצורה הנקראת מתילמרקור. דגים סופגים מתילמרסיה של מים במקום בו הם שוחים ואת האורגניזמים שהם אוכלים. Metilmerik קשור קשר הדוק לחלבוני שרירי הדגים ונשאר שם, גם לאחר בישול דגים.

גופך סופג קלות דגים. מטילמרקוריו צלבי במהלך ההיריון שִׁליָה. למרות שמתכת בדרך כלל אינה חודרת לכמויות גדולות בחלב אם, כספית שנכנסת לחלב שלה נספגת על ידי הנקת תינוקך. בדרך כלל מניחים שילדים (כולל הרחם) וילדים צעירים הם בדרך כלל הסבירים ביותר לפגוע בשיטה.

מחקרים רבים הראו כי חשיפה של מתיל -מרקוריום רב יכולה לשנות את המוח ואת צמיחת מערכת העצבים של התינוק במהלך ההיריון. התוצאות יכולות לנוע מאור ללשון. על פי EPA, ניתן להשפיע על כישורים קוגניטיביים (כמו זיכרון ותשומת לב), כישורי שפה, מיומנויות מוטוריות וחזונות.

האפשרויות הטובות ביותר לדגים נמוכים

על פי ה- FDA ו- EPA, אלה הם הדגים העשירים ביותר וסרטנים אחרים לנשים בגיל הפורה, כולל נשים בהריון, הנקה או מנסות להקרין. תרדמת של שניים עד שלושה 4 יוהלים (8 עד 12 גרם) בשבוע.

  • אנקלאבר
  • קרוגר אטלנטי
  • מקרל אטלנטי
  • נשא את הים השחור
  • חֶמאָה
  • לְשׂוֹחֵחַ
  • רַכִּיכָה
  • טרסקה
  • קראב
  • האמר
  • Vadear
  • אֶגוֹ
  • קִיט
  • מקש
  • האמר (American Ed Espinosa)
  • מְעוּנָן
  • חַד
  • CHUB CAVISTA הפסיפיק
  • פורזו (מים טריים ואוקיאניים)
  • טיק
  • הַקרָנָה
  • פולוק
  • סַלמוֹן
  • סרדינקה
  • קונצ'ה
  • Alosar
  • גידול
  • לְהַחלִיק עַל מִחלָקַיִם
  • תּוּת
  • לְבַד
  • פרד
  • טילאפי
  • פורל (מים מתוקים)
  • חצר (אור)
  • פויסון בלאן
  • Badejo
וִידֵאוֹ

אפשרויות טובות לדגים עם מעט התנגדות (עם מתינות)

על פי ה- FDA ו- EPA, כאשר בהריון, מניקה או מנסים לעצב, דגים אלה בהחלט יאכלו עם עצי אורן נמוכים, ופירות ים אלה בהחלט יאכלו בכמויות מוגבלות. כל השבוע אוכל לא יותר מ- 1 (4 גרם) והשבוע לא אוכל דגים אחרים.

  • כְּחוֹל
  • בובול
  • קַרפִּיוֹן
  • מיטה צ'יליאנית
  • זובטה
  • עָבֶה
  • עבודה / דולפין
  • זָר
  • סַלעִי
  • דג -
  • פויסון-מוטון
  • Vivaneau
  • מקרל ספרדי
  • מתחת לאדמה (אוקיינוס)
  • אריחים (אטלנטיק)
  • טונה (אלבקורה / לבן, בקופסה וטונה טרייה / קפואה)
  • טונה (סיום צהוב)
  • Lowfis / Mar
  • פסיפיק ביאנקו / קרואודור

דגים להימנע במהלך ההיריון

FDA ו- EPA ממליצים על כך כֹּל

  • קוקו
  • לִפנֵי
  • כתום דורא
  • DVA
  • Spybrin
  • גולף מקסיקו
  • Thon Bigye

הערה: רוצה לדעת אם אתה יכול לאכול דגים שנתפסו באתר? בדוק את ההצהרות לגבי תנאים מקומיים או עלויות סביבתיות וקבע את הדגים הלהוטים ומגוון כל מיני מזון. דגים במים מקומיים יכולים להיות מזוהמים בכספית או בחומרים מזהמים.

הצהרות אלה מופיעות בדרך כלל במותגים בתנאי דיג. אתה יכול גם לגשת לחוות דעת הסטטוס שלך Universidad de Purdue Fish4Health .

אם אין עצות לדגים מקומיים, ה- FDA ממליץ להגביל את תרומתה לחלק מ -6 אונקיות ולא לאכול דגים אחרים השבוע.

תכנון בטיחות לצריכת פירות ים במהלך ההיריון

הימנע לא רק מהכמות, אלא הימנע מכספית גבוהה ומי ים לא רצויים ושנו את סוגי פירות הים הצורכים את הטיפים הבאים:

10 שבועות הריון הריון
  • וודא שמאכלי ים מבושלים לחלוטין (כדי להימנע מאוכל). יש לבשל דגים וסרטנים בטמפרטורה פנימית של 145 מעלות. שחק הכל עם פגזים פתוחים לאחר הבישול.
  • קנו רק פירות ים ממקור אמון (מסעדה או סחר). אל תאכל פירות ים אלא אם כן אתה בטוח אם הוא מתוחזק בבטחה לפני הבישול.
  • במהלך ההיריון, הקפד לפקח על נהלי זיכרון ובישול בטוחים. קח תמיד את הדג במקרר במיכל סגור במקרר ובסרטנים. השתמש בשולחן עם בשר ובשר דגים (לא אותו חתך למוצרים).

לדעת יותר:

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2021. הפחתת הסיכון למומים מולדים. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/reducing-rissofic-bicketפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Bramante CT et al. 2018. צריכת דגים במהלך ההיריון. JAMA Pediatrics 172 (9): 801-802 פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Coletta JM et al. 2010. אומגה 3 חומצות שומן והריון מְיַלְדוּת 3 (4): 163-171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3046737/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

EPA 20222. ביקורות ומקורות טכניים של צריכת דגים וסרטנים. סוכנות הסביבה האמריקאית. https://www.epa.gov/fish-techפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

EPA 2023. הצעות EPA FDA לצריכת דגים וסרטנים. למי שיכול להיכנס להריון, אני בהריון, מניקה ולילדים. סוכנות הסביבה האמריקאית. https://www.epa.gov/fish-tech/epa-fda-advice-about-eating-fish-and-shellfishפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

FDA. 2022. מראה כספית בסרטנים ובסרטנים (1990–2012). היגוי מזון ורפואה בארצות הברית. htts: //www.fda.gov/food/food/food/food/development-food/deter-food/deter-food/mercury/mercury-food/dead-community-community-communabilityפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Lebensmittellicherit.govפתח חלון חדש ו 2020. סכנה: נשים בהריון. https://www.foodsafety.gov/people-t-lask/pregnant-womenפתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Golding J It V 2022 נוירוטוקסיסק טוקסיקולוגיה 91 צד 22-30. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s0161813x22000602פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Golding J et al. 2009. תסמינים דיכאוניים גבוהים במהלך ההיריון עם חומצות שומן באומגה 3 נמוכות ו אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה 20 (4): 598-603. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19289957/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Hibble JR et al. 2007. צריכת קלטת -פיש במהלך ההיריון ותוצאות ההתפתחות הנוירולוגית בילדות (בדיקת ALPAC): בדיקת קבוצות תצפית. לִי 369 (9561): 578-85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307104/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

ג'נסן C.L. 2006. אפקטים n -3 חומצות שומן במהלך ההיריון והנקה. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית 83: 1452S - 1457S. https://academic.umb.com/ajcn/article/83/6/1452S/4633171פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Makrides M et al. 2010 אֲנָשִׁים 304: 1675-1683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20959577/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

NIH. 2023. Homega חומצת שומן -3. המכון הלאומי לבריאות. https://ods.od.nih.gov/factsheets/omega3fattyacids- sealthprofessional/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Olson SF et al. 2002. צריכת פירות ים נמוכים בתחילת ההיריון כגורם סיכון ללידה מוקדמת: מחקר קוהורט מבטיח. BMJ 324: 324-447. https://www.bmj.com/content/324/7335/447פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Owen C et al. 2008. תפקידן של חומצות שומן בהתפתחות וטיפול בהפרעות במצב הרוח. פסיכיאטריה של Curr 21: 19-24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18281836/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

אוניברסיטת פרדו. 2022. Pesh4health.netפתח חלון חדש . https://www.purdue.edu/hhs/nutr/fish4health/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

סטארלינג ב- et al. 2015. מקור אנרגיה במהלך ההיריון והתפתחות נוירוד עוברי: בדיקה שיטתית של בדיקות. חומרים מזינים 7 (3): 2001-2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4377896/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

Stratakis n et al. 2020 אֲנָשִׁים Network Open 3 (3): E210007. https://jamantwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2762789פתח חלון חדש [גישה בינואר 2024]

קארן מיילס קארן מיילס היא סופרת ומומחית בהריון והחזיקו ילדים שתרמו למרכז הילדים יותר מ 20 שנה. זה נרגש לעדכן מידע שימושי להוריך כדי לקבל החלטות טובות למשפחות שלך. הקונצרט האהוב עליה מכל הוא אמו של קארן לארבעה מבוגרים וגמדים עם תשעה נכדים.

רשום פופולרי