סטראווה

ברזל במהלך ההיריון

ברזל במהלך ההיריון הוא עבור המוגלובין, תאי דם אדומים של חלבון המעבירים חמצן לתאים אחרים. במהלך ההיריון יש לו כמעט 50% יותר דם מהרגיל, כך שברזל חשוב עוד יותר.

חקור את התרופה ארין הינגס, מ 'ס., ר. ד., תזונה

מדוע אתה זקוק לברזל במהלך ההיריון?

לפני ההיריון, גופך זקוק לברזל מכמה סיבות: ברזל:



  • המוגלובין חיוני, תאי דם אדומים חלבון המובילים חמצן לתאים אחרים.
  • זהו חלק חשוב ממיוגלובין (חלבון התורם למסירת חמצן לשרירים שלך), קולגן (מוטאין עצם, סחוס ורקמות חיבור אחרות) ואנזימים רבים.
  • זה עוזר לשמור על מערכת חיסון בריאה.

אבל במהלך ההיריון לוקח הרבה יותר מהמינרל הבסיסי הזה. מסיבה זו:



  • כמות הדם בגוף עולה במהלך ההיריון עד שיש לו כמעט 50% דם בדרך כלל. אתה זקוק לברזל נוסף כדי ליצור יותר המוגלובין.
  • אתה זקוק לברזל נוסף לצמיחה ולשליה שלך, במיוחד ברבע השני והשלישי.
  • נשים רבות צריכות יותר מכיוון שהריון מתחיל בשמורות ברזל לא מספיקות.
  • ברזל חלש במהלך ההיריון יכול לגרום לאנמיה וחמורה אנמיה במהלך ההיריון הוא עם משלוח בזמן , משקל לידה נמוך ותמותה של ילדים.

כמה ברזל אתה זקוק לנשים בהריון?

נשים בהריון זקוקות להרבה יותר ברזל מנשים שאינן בהריון.

נשים בהריון (כל הגילאים) צריכות: 27 מיליגרם (מג) ברזל ביום



נשים ללא רמה מ -14 עד 18 צרכים: 15 מג זא דן

אין נשים מ -19 ל 50 צרכים: 18 מג ליום. יְוֹם

הערה: נשים המניקות מניקות דורשות 9-10 מג ברזל ביום פחות מאשר נשים בהריון ובלתי צפוי. המספר הזה נמוך יותר מכיוון שהוא מחייב נשים שעדיין אין להן חוקים. לכן הם צריכים פחות ברזל.



אוכל עשיר בברזל להריון

אם אתה רוצה לוודא שיש לך מספיק ברזל, אכל אוכל ברזל שונה כל יום.

ישנן שתי צורות ברזל: hemo ולא שולי. ברזל הבהי הוא בבעלי חיים כשלעצמו וקל יותר לספוג את הגוף. Ironnostloods נמצאים בצמחים המועשרים בתוספי ברזל ותזונה.

בשר אדום, עופות ופירות ים מכילים קצוות וברזל, לא דם והם חלק ממקורות הברזל הטובים ביותר. אבל אם אתה טבעוני או צמחוני ואינך אוכל חלבונים מהחי, אתה יכול להשיג ברזל מירקות, ירקות ודגנים.

הערה: הכבד מציע ריכוז ברזל גבוה מאוד אך מכיל גם כמויות מסוכנות ויטמין א ' לכן זה נוח מגביל את כמות הכבד שאתה אוכל במהלך ההיריון .

מקורות טובים לברזל אמקרום:

(כדי לעזור הם 3 יגוארים בגודל משחקי קלפים).

  • 3 יגוארים דלים, קוץ: 2,2 מג
  • 3 יגוארים בשר בינוני, אדום: 2.0 מג
  • 3 תרנגולי תרנגולי אורז, בשר שחור: 2.0 מג
  • 3 ציד הודו אפוי, בשר שד: 1.4 מג
  • 3 יגואר אח עוף, בשר שחור: 1.1 מג
  • 3 יגואר מ- Brath Chicken, יצירת שד: 1.1 מג
  • 3 חצר בתיבה קלה: 1.3 מג
  • 3 יגואר, לאנו: 1.2 מג

מקורות ברזל טובים אינם דם:

  • 1 כוס לשימוש בחצי ברזל: 24 מג
  • כוס קמח מועשר: 10 מג
  • גביע אדממה 1 (סויה), נרכש: 8.8 מג
  • עדשת כוס 1, מבושלת: 6.6 מג
  • כוס שעועית, מבושלת: 5.2 מג
  • 1 כוס חומוס: 4.8 מג
  • 1 כוס שעועית לימבה, מבושלת: 4.5 מג
  • 1 כוס שחור או זנב, מבושל: 3.6 מג
  • 1 כף מארה שחורה: 3.5 מג
  • 1/2 כלא כוס, ברוטו -טאפו: 3.4 מג
  • 1/2 כוס תרד, מבושל: 3.2 מג
  • 1 זרעי דלעת יגואר, גוון: 3.2 מג
  • 1 כוס שזיפים: 3.0 מג
  • חלק מהלחם הלבן המלא או העשיר: 0.9 מג
  • 1/4 כוס ענבים יבשים: 0.75 מג

הזדמנויות להשיג מספיק ברזל במהלך ההיריון

להלן מספר טיפים כיצד להשיג כמה שיותר ברזל בתזונה שלך:

    מבשלים בקערת עובש -רון ו אוכלים וחומצות רטובות כמו רוטב עגבניות מתאימים במיוחד למודלים ברזל בדרך זו. לְהַכִיל ויטמין 100 (כמו מיץ תפוזים, תותים או ברוקולי) בכל פעם שאתה אוכל, במיוחד אם אתה אוכל מקורות ברזל צמחוניים כמו שעועית. ויטמין C יכול לעזור לך לספוג עד שישה פעמים יותר ברזל במזון. שימו לב למעכבי ברזל, חומרים טבעיים במזונות בריאים רבים שיכולים להשפיע על ספיגת הברזל הם. מעכבי ברזל הם סרט דבק כֹּל E קטניות , Polyfenoly v קפה ותה , Oxalat in Soybeams, תרד וכדורגל Lattiero -caseari -produktte .

אם יש לך אנמיה או ברזל ברזל או ברזל, חלק מהמומחים מאמינים שאסור להם לאכול מעכבי ברזל תוך כדי אוכל עשיר. אחרים חושבים שזה נורמלי לאכול ארוחות אלה בכל פעם שהתזונה הכללית שלהם כוללת מזון ויטמין עשירים במזון. הספק או הפיזיולוג התזונתי שלך יכולים לשתף איתך פעולה כדי ליצור תוכנית תזונה לפני הלידה התומכת ברמות ברזל בריאות.

זקוק להכנת ברזל במהלך ההיריון?

סוּכַּרִיוֹת. נשים רבות ככל הנראה מתחילות בהריון ברזל כדי לענות על השאלות הגדולות ביותר מהגוף, ובזכות דיאטה זה לא יכול להגדיל את רמתן. עם זאת, אינך צריך לקחת אביזרים נוספים אם הספק שלך. ברזל בתוכך ויטמין מתפרץ זה כנראה כל מה שאתה צריך אם אין לך אנמיה (או פיתוח).

אם הספק שלך ממליץ להכין לברזל:

  • Vezměte si to hodinu před nebo dvě hodiny po jídle, protože železo je snadněji absorbováno prázdným žaludkem\. Možná však budete chtít vzít přidání pomerančové šťávy, která je bohatá na vitamín C a zlepšuje železo, aby stimuloval absorpci\. Nedělej to קח גלולת ברזל עם חלב, קפה או תה כפי שאתה יכול להשפיע על ספיגת הברזל.
  • אם הספק שלך המליץ ​​לייצר ברזל וסידן (או אנטצידה המכילה סידן), תבקש עצות כיצד להישבע במהלך היום. כַּדוּרֶגֶל קשה גם לספוג ברזל.
  • זכרו שתכשירי ברזל (וברזל בוויטמינים הראשונים שלהם) יכולים לשנות את תעלת הבטן. התלונה הנפוצה ביותר היא עֲצִירוּת וזו כבר בעיה עבור נשים בהריון רבות. כשסתמת, נסה לשתות מיץ ירק. זה יכול לעזור לך להישאר באופן קבוע וזה מקור ברזל טוב.

אם אתה לוקח תוסף ברזל, יתכן שיש לך בחילה או שלשול (לעתים קרובות פחות). אם נראה כי תוסף לפני הלידה או הוויטמין שלך לא נוח, נסה חטיף קטן או לפני השינה.

שוחח עם הספק שלך כשאתה מרגיש תופעות לוואי לא נעימות של מוצרי ברזל. אתה יכול להימנע מבעיות בקיבה, החל מתוסף עם פחות ברזל ולבנות בהדרגה את המינון הנדרש. במהלך היום תוכלו גם לנסות לקחת ברזל במינונים קטנים יותר. הספק שלך עשוי להציע לנסות יותר תוספי ברזל ולמצוא בטן פשוטה. לדוגמה, לחלק מהאמהות העתידיות יש פחות תופעות לוואי מאשר תוספי ברזל כדי לשחרר כרוניקות, אם כי החובה היא שברזל אינו נקלט בדרך זו.

איזה שם אומר נס

אחרי הכל, אל תדאג אם המקומות שלך כהים יותר כשאתה מתחיל לקחת ברזל. זוהי תופעת לוואי רגילה ולא מזיקה.

מחסור בברזל במהלך ההיריון

אם אין לך מספיק ברזל, העסק שלך מותש לאורך זמן. ואם אין לך מספיק ברזל כדי להכין את ההמוגלובין שאתה צריך, זה יהיה אנמי.

אנמיה עם מחסור בברזל זה יכול להפוך לאנרגיה שלך ולגרום לתסמינים רבים אחרים, במיוחד אם יש לך מקרה רציני. אתה יכול גם לגרום לגופך להילחם בזיהום.

זה יכול להשפיע גם על ההיריון: אנמיה ברזל, במיוחד בתחילת או בהריון, הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר ללידה מוקדמת, ילד במהלך לידה וסיבוכים חמורים אחרים.

אם באופן אנמי הוא באור, יש צורך בעירוי ויש להם בעיות אחרות אם הם מאבדים הרבה דם בגלל לידה. ומחקרים מסוימים מצביעים על הקשר בין מחסור בברזל באמהות לבין דיכאון לאחר לידה.

כמה ברזל יש גם?

תיהנו מיותר מ 45 מיליגרם ברזל ביום. אם אתה לוקח יותר מזה (תוסף ברזל אחר או ויטמין בהריון), אתה יכול להגדיל יותר מדי את תדירות הדם ולגרום לבעיות עבורך ועבור התינוק.

לדוגמה, כמה מחקרים הראו כי הרבה ברזל עשוי להיות קשור לסיכון גבוה יותר סוכרת הריון E Pro -Culampsia ו כדי למנוע סיבוכים, רק לבצע הכנת ברזל במהלך ההיריון בפיקוח מקצוע רפואי.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מְהוּמָה. 2021. תזונה במהלך ההיריון. המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

E. 2015. לאכול טוב במהלך ההיריון. האקדמיה לתזונה ותזונה. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-efpenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-detergentפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

בלי תאריך אפר. אנמיה והריון. החברה האמריקאית להמטולוגיה. https://www.hematology.org/education/patientes/anämia/pregnenceפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

שלשול שזה עתה נולד לעומת נורמלי

בלי תאריך אפר. אנמיה של מעבורת ברזל. החברה האמריקאית להמטולוגיה. https://www.hematology.org/education/patientes/aniämia/ron-deficienceפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

Beck L. et al. 2014. MadeTerminants ופתרון אפשרי של מחסור בברזל לנשים צעירות המתגוררות במדינות מתועשות: מגזין. חומרים מזינים 6 (9): 3747-3776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4179187/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

LPI. 2016. אייזן. מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. https://lpi.oregonstate.edu/minests/ronפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

יכול מרפאה. 2019. אנמיה ברזל במהלך ההיריון: ייעוץ למניעה. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-wek-ywek/in-depth/anemia-durning-preggy/art-201144455פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

יכול מרפאה. 2021. תוסף ברזל. https://www.mayocylinic.org/drug-supplements/ron-pemplement-pareel-rute/precaulations/drg-20070148פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

MedlinePlus. 2020. אנמיה חלק פר. https://medlineplus.gov/ency/article/000584.htmפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

מלנפלוס. 2021. קח תכשירים ברזל. https://medlineplus.gov/ency/article/007478.htmפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

SDGS. 2021. תעודת מידע לתוספי תזונה: ברזל. משרד לתוספי תזונה. https://ods.od.nih.gov/facttheets/ron-ealthprofessionalפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

Rawal S. E. Alabama. סוכרת 2016 https://link.springer.com/article/10.1007/S00125-016-4149-3פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

מְעוּדכָּן. 2021. טיפול באנמיה של מעבורת ברזל אצל מבוגרים. https://www.updedate.com/contentttt/treatment-of-inondeficien-anämia-in-dultsפתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

USDA 2019. נתוני מזון מרכזיים. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://fdc.nal.usda.gov/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2021]

אווה דשר אווה דשר כותבת, בוחנת ומפרסמת תוכן בנושאים שונים, כולל אבהות, רפואה, נסיעות, היסטוריה טבעית, מדע, כלכלה ואמנות. התחביבים האהובים עליו כוללים ניסויים עם אוכלים חדשים, ליבגיס ומסעדות, כמו גם שני ילדיהם, בעליהם, המשפחה, המשפחה והחברים הגדולים בכל העולם.

רשום פופולרי