שגרה ומשמעת קשורים לעתים קרובות לשעמום ולהקרבה. בהתאם לגישה שלך, השגרה שלך עשויה להיות משעממת. ומשמעת עשויה להרגיש כמו הקרבה. זה אולי בסדר לפרק זמן קצר, אבל הרגלים שנמשכים חייבים להציע יותר.
לאחרונה התחייבתי לשגרה חדשה, ואז נזכרתי במה שקורה בדרך כלל כשאני מתחילה שגרה נוקשה מדי, ואין בה הרבה מקום לחיים האמיתיים.
- אני מקבל הצטננות או חיידק שעוצר אותי. אני תמיד חושב על זה כתזכורת מלמעלה שאני לא מנהל את העולם.
- אני מאבד עניין אחרי כמה שבועות או ימים.
בכל פעם שיש שינוי בעונה או באורח החיים, אני אוהב להתנסות במבנה ובשגרה חדשים, אבל הפעם, אני אזרים לשגרה שלי מנה טובה של משמעת משמחת. אני רוצה ליצור שגרה יומיומית שתחזיק מעמד, ותומכת בבריאות טובה, בעבודה הכי טובה שלי ובלב גדול באמת.
אני משתוקקת לשגרה שנותנת לי מקום לרדוף אחרי הסקרנות שלי, זמן ליהנות באמת ממה שאני עושה במקום למהר מדבר אחד למשנהו, ומהאנרגיה שאני צריכה להיות פתוחה ומתחשבת.
1. בחר בחוכמה
צרו את השגרה שלכם עם שילוב של הרגלים ופעילויות התורמים לבריאות לטווח ארוך ולעבודה טובה, אך גם מציעים יתרונות מיידיים. לדוגמה, שתיית שייקים ירוקים עוזרת לך לצרוך כמויות גבוהות של פירות וירקות, אבל הוספת ג'ינג'ר מעניקה לך תחושת ריח יומית שתגרום לחיוכים מוקדם בבוקר.
2. התאם לאינפלציה
אם לוח הזמנים שלך מתפוצץ עם משהו בלתי צפוי, ללא משמעת משמחת, אתה עלול להרגיש ממורמר או מתוסכל. תכננו להיות מופתעים, ושחררו כשצריך.
3. התאם לדפלציה
ייתכן שיצרת את השגרה שלך במשך ימים שבהם אתה מלא באנרגיה ומיקוד. אם אתה מתהפך בלילה הקודם, ייתכן שלא תהיה לך את רמת המחויבות שיש לך אחרי נודניק של 8 שעות. במקום לדחוף, להתאים, לחזור ולעשות פחות.
4. Pivot
שימו לב איך השגרה שלכם מתייחסת אליכם. האם אתם מרגישים בריאים יותר, מאושרים ואוהבים יותר, או לחוצים ומוזנחים? אם לאחר זמן מה, השגרה שלך לא תורמת לרווחתך ולכן תוכל לתרום ברמה גבוהה יותר לכל מי שסביבך, שנה את המצב.
5. להגן
למרות שתתכוונן לאינפלציה ולדפלציה, זה תלוי בך להגן על השגרה שלך על ידי אמירת לא, ביצוע חתכים , ולתת לעצמך את המרחב שאתה צריך כדי לגדול, לשגשג ולהחלים. כשאנחנו צריכים ללהטט עם הכל, אנחנו לא יכולים ליהנות מכלום.
6. חייך
אם השגרה שלך כוללת טיול מוקדם בבוקר לחדר הכושר, ואתה זועף כשאתה מכבה את השעון המעורר ב-5 בבוקר, התחייב לחייך כשאתה מתעורר. תתמתח וחייך לפני שאתה קם מהמיטה. במקום לחשוב כמה אתה רוצה לישון, זכור כמה בר מזל יש לך את ההזדמנות לקום ולהתאמן. זה עשוי להיות קשה למכור בהתחלה, אבל אחרי כמה ימים, החיוך שלך יכנס לראש שלך.
7. שתפו פעולה
כלול אנשים אחרים בשגרה שלך. כמי שאוהבת לבלות זמן בכתיבה בשקט, אני יודעת כמה זה יכול להיות קשה. תזמן שיחות עם אנשים שמעלים אותך או מזמינים חברים לטיול שבועי. גם אם אתה עובד עם אנשים אחרים כל היום, הכללת האנשים הנכונים בשגרה שלך בכוונה תעשה הבדל גדול.
תרשים אחוזון משקל שזה עתה נולד
8. סובב
אם שעמום הוא משהו שאתה דואג לגביו, יש לך 2 או 3 שגרות שאתה מחליף במהלך השבוע. אני מתנסה במשהו דומה המפורט למטה.
9. לא שגרתי
קבעו יום אחד בשבוע כדי להתעורר ללא תוכניות או התחייבויות. זה עשוי להיות יום טוב לנתק את המחשב, להוריד את Fitbit ולזכור איך זה לתת ליום להתגלגל. אם לוח הזמנים שלך מלא מדי, כוון ליום אחד כל שבועיים או פעם בחודש כדי להתחיל.
10. זכור מדוע
כשאתה יוצר את השגרה שלך, כתוב כמה משפטים על הסיבה שאתה רוצה לבנות את היום שלך עם כוונה. כאשר אתה מרגיש חסר מוטיבציה להמשיך, קרא את מה שכתבת. לזכור את הסיבה שלך תספק מינוף רגשי נהדר כאשר הדברים נהיה קשים.
התחילו בקטן והיו מודעים לאופן שבו אתם מבלים את זמנכם. ככל שתהיו יותר מכוונים, כך תערכו יותר את ההזדמנות ליצור שגרה במשמעת משמחת.