סטראווה

אוכל סלזי במהלך ההיריון

Fotokredit: יופיטרימג'ס

אם אין לך לַחַץ יֶתֶר אני בטח לא צריך לדאוג יותר מדי. למעשה, מלח (נתרן כלוריד) נחוץ לך ולילדך. הבעיה היא שקל גם לאכול הרבה מלח במהלך ההיריון.

כמות המלח בתזונה בהריון דורשת תשומת לב ואיזון מסוימת. זה מה שאתה צריך לדעת על אוכל מלוח במהלך ההיריון.

מדוע אתה צריך לאכול מלח במהלך ההיריון?

מומחים רפואיים הציעו להפחית מלח במהלך ההיריון מכיוון שהם חשבו שהם תרמו קישור ומים otok ו כעת אנו יודעים שבמהלך ההיריון זה עלייה הכרחית והרגיל בנוזלים האישיים.

למעשה, יש צורך בכמות קלה של נתרן במהלך ההיריון מכיוון שהוא מסייע בשמירה על איזון תקין בין נוזלים למינרלים בגוף. בפרט, סלה ממלאת תפקידים חשובים אחרים ומסייעת בהעברת דחפים עצבים ותפקודי שרירים.

ג'ודס מלח חשוב במיוחד כשאתה מצפה. יוד הוא מרכיב נוסף של מלח שולחן המקדם את ההתפתחות הרגילה של מוח העובר ומערכת העצבים. היעדר היוד הרציני במהלך ההיריון הוא נדיר בארצות הברית, אך היה קשור לסיבוכים, כולל הפלות, מוסר ומוגבלות נפשית אצל ילדים.

כמעט כל האמריקאים מקבלים את החלק שלנו בשולחן עם מלח יוד. פשוט שימו לב למקור: מזון שהומר לנתרן ובמיוחד מלח (כמו מלח ים ומלח הימלאיה) אינו מסתיים ביוד, בתנאי שהתווית שונה.

מומלץ להגדיר מלח במהלך ההיריון

בין אם היא בהריון ובין אם לא, הנתרן המומלץ המרבי הוא 2,300 מיליגרם ביום. זה בכפית מלח.

רובנו עושים הרבה יותר. למעשה, משרד החקלאות בארצות הברית (USDA) מעריך כי 88% מהנשים בהריון אמריקני עולות על ההקצאה היומית המומלצת ואכלו בממוצע 3,305 מיליגרם מלח ליום. יְוֹם.

תינוק פקי ריר

יש אנשים הסובלים מבעיות בריאות קיימות צריכות להתמקד פחות. נסה לשמור על נתרן בערך. 1,500 מיליגרם או לא יום במהלך ההיריון אם הם סובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה או מחלת כליות.

מדוע אני רוצה לצאת במהלך ההיריון?

איפשהו בין 50 ל 90% מהנשים אומרות שהן מאוחסנות אֲרוּחָה במהלך ההיריון. המשאלות מוצגות בדרך כלל בסוף הרבע הראשון, הפסגה ברבע השני ונופלת עד הלידה. מחקרים מראים שרוב הנשים רוצות יותר סוכר שעולה במהלך ההיריון. נשים שרוצות מלח נוטות לגלות את המשאלות הללו בהמשך במהלך ההיריון.

מומחים אינם מבינים בדיוק מכיוון שנשים מחפשות מזונות מסוימים במהלך ההיריון, אם כי יש יותר תיאוריות. לדוגמה, שינויים הורמונליים במהלך ההיריון יכולים להגביר את הרגישות שלהם לריחות וטעם מסוימים. רצונות עשויים להיות קשורים גם לחסרים תזונתיים. אבל אם זו הייתה הסיבה העיקרית, כל חברי ההיריון רוצים ירקות ירוקים ושעועית כהה. במקום זאת, רובנו באמת רוצים ממתקים ומאכלים שומניים.

חיסכון במהלך ההיריון עשוי להיות בעל סיבה ביולוגית. במקום זאת, ניתן לשלב את הרצון עם כללי תרבות. במילים אחרות, סוגים ספציפיים של אוכל שהם רוצים יכולים להיות מושפעים מהאנשים הסובבים אותם. החוקרים מדגישים את העובדה שמזון משאלות משתנה בהתאם לשהותם. לדוגמה, בארצות הברית הוא שוקולד המזון המעורב ביותר. זה אורז ביפן.

הכליות שלו מווסתות את כמות הנתרן בדם, אך ניתן להתרשם אם הן אוכלות יותר מדי מלח. אם כמות הנתרן בדם גבוהה מדי, הגוף שומר יותר מים כדי לדלל אותו. הגדל את הנוזל בזרם הדם מפעיל לחץ חזק יותר על מערכת מחזור הלב. תוֹצָאָה? קח הרבה מלח בתזונה שלך, בהריון או לא, זה יכול לגרום ללחץ דם גבוה ובסופו של דבר מחלות לב.

לַחַץ יֶתֶר während der Schwangerschaft (bekannt als Schwangerschaftshypertonie) kann wiederum das Risiko von erhöhen Pro -Culampsia ו סיבוך זה של הריון מאופיין בלחץ דם גבוה. ללא טיפול זה יכול להוביל לסיבוכים, כולל לידות מוקדמות ומחלות לב -לב בחיים.

מחקר חשוב מצא כי נשים בהריון שלקחו יותר מ -3,700 מיליגרם נתרן ביום. יום, סיכון גבוה גבוה ללחץ דם 54% וסיכון גבוה יותר ל 20% מהתפתחות המגמה -מחלקה בהשוואה לאלו שמרוויחים פחות מ- 2,600 מיליגרם נתרן. (זכרו כי רעלת הריון קשורה לסיבות מורכבות רבות, כמו גנטיקה שלא קשורה לצריכת מלח).

כל זה לא אומר שבמהלך ההיריון אחי נתרן נתרן נמוך. נתרן נאות נחוץ להריון והתפתחותו של ילדכם. חשוב להשיג מקורות טובים לכמות הנכונה של המלח במהלך ההיריון.

כיצד להפחית נתרן

Selon les Centers for Disease Control and Prevention \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(CDC\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\), environ 70% du sel dans le régime alimentaire américain moyen provient des aliments transformés et des restaurants\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. C'est pourquoi c'est une bonne idée de minimiser la restauration rapide ainsi que les aliments transformés et emballés, dont beaucoup ont également tendance à manquer de nutriments dont vous avez besoin pour la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

ישנן דרכים רבות להפחתת נתרן בתזונה שלך. לִטעוֹם:

אדריס

מלא אוכל טרי. רוב האנשים לא אוכלים מספיק ירקות ופירות שהם נמוכים באופן טבעי ועשירים בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים החיוניים להריון. לציפורים קוריאניות ובשר טרי יש גם הרבה פחות נתרן מאשר הצטננות, נקניקיות וכלבים. קרא את התוויות. נייר נתרן לא מצפים במקומות רבים. קצת לחם לבן, למשל ארוז, מכיל 240 מיליגרם נתרן לפי חלק אחד או עשירית מהמינון היומי המומלץ שלהם. בדוק את התוויות ובחר נתרן, מלח או מלח נמוך במידת האפשר. מבשלים בבית. המסעדות מטפלות בנתרן ומגדילות את הטעם. מתחת למטבח בבית תוכלו לבחור אוכל טרי באוכל טרי ולהעריך ולשלוט בכמות המלח לכולם. להפחית מלח במתכונים. אם לארוחה שלך יש טעם רך, אתה תמיד יכול לשים נגיעה של תבלינים ליד שולחן האוכל. אם כן, נסה לבחור במקום זאת פפר שבור. נסה תבלינים נוספים. עשבי תיבול, תבלינים וקליפת לימון נותנים את הטעם של מלח ללא מלח. שימו לב לרטבי המלח. רטבים כמו קטשופ, סויה ורוטב מכילים בדרך כלל רמות נתרן גבוהות. אם אני יכול.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

איך לקנות סט הישרדות לאחר מסיבה
פסטיבלים וזרעים של תורמי ביצים יעזרו להורים עתידיים לנצל הזדמנות מצוינת
פאר מרסה בראון
האם אוכל לשתות את זה? מצב קירור
מהו מבחן Hysterrosalpingogram (HSG)?
פור ג'ניפר קלי גדס

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

המכון הלאומי לבריאות. 2021. IODE. https://ods.od.nih.gov/afactheets/odine-healthprofession/פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

Arvizu M, et al. 2020 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6946899/פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

הרווארד T.C. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. N.d. sel et sodio. https://www.hph.harvard.edu/nateringource/salt-t-dodium/פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

איגוד לב אמריקאי. 2016. שמור את הרגל המלח להפחתת לחץ הדם. https://www.heart.org/en/health-topécurפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

יכול מרפאה. 2019. סודיק: איך לקשור את ההרגל שלך עם מלח. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-beralathy- Manjer/Eardth/Sodio/Artפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

בטן בהריון גדולה יותר

המחלקה החקלאית האמריקאית. 2020. הוראות לאמריקאים 2020-2025. https://www.dietaryguidens.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

קליניקה מאי. 2020. Preatlâmpsia. https://www.mayocylinic.org/disasasasasasasasasasasasasasasasasasascasaccendions/preecececlampsie/symptoms-scausss/syc-2035745פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

האוניברסיטה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים. 2020. מריאונו סנו. https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

Tooloza FJK et al. 2020. עקוב אחר מחסור ביוד רציני במהלך ההיריון: הוכחת אנשים. https://www.frestrestiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00409/fullפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

המחלקה החקלאית האמריקאית. 2019. לחם לבן. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html

מארטס טי סוס. 2020. Precclimpsia. https://www.marchofdimes.org/complications/preeclampsia.aspxפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

Orloff NC, et al. 2014. חוקה וגלידה! אכלו משאלות במהלך ההיריון: השערה, בדיקות ראשוניות והוראות למחקר עתידי. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4172095/פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

בקרה על מחלות ומרכזי מניעה. 2020. פ ' https://www.cdc.gov/salt/pdfs/qanda-508.pdfפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

בקרה על מחלות ומרכזי מניעה. 2021. הרוב צורך הרבה מלח. https://www.cdc.gov/salt/index.htmפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]