מה מיקום השינה הטוב ביותר במהלך ההיריון?

האם זה צד טוב יותר מאשר שינה אחרת במהלך ההיריון?

יש מפקחים המציעים שינה בצד שמאל מכיוון שהם מאמינים כי זרימת הדם טובה יותר ללב, לרחם, לכליות ולתינוק כשנשארים. שינה שמאלה שומרת גם על לחץ בעורק הגדול שלו (מחצבה קטנה יותר) המובילה דרך רגלי הרגליים ללב ושמירה על מחזורו.

עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שהשמאל טוב יותר מזכויות. לכן, אל תהססו ללכת זה לצד זה.

האם נכון לסובב את הראש במהלך ההיריון?

אם בדרך כלל אתה מתהפך (מחשבות) אתה בהחלט תעשה הרבע הראשון. אבל אם הרחם שלך הופך להיות כבד יותר באמצע הגודל, עדיף לבחור במקום אחר.

למעשה, הזמן מאפשר ללכת לישון את הרחם, הווריד התחתון (למעלה) שעלול להשפיע באופן תיאורטי בזרימת הדם והזרימה התזונתית על השלייה ועל התפתחות התינוק. זה יכול גם להוביל להפחתה בזרימת הדם שעלולה לגרום סְחַרחוֹרֶת , רשימה אתמה או פעימות לב מהירות. השינה האחורית יכולה גם לתרום לבעיות התנועה לעיל (דליות ורידים, טחורים, נפיחות) כמו גם כאבי שרירים, כאבים ונחירות, מה שעלול להוביל לטפנאה לילה אם המשקל מוגבר.

משמעות שם פייפר

זה לא מפחד כשאתה ישן בצד שלך ומתעורר על הגב שלך. זה תמיד קורה ולא אמור להשפיע לרעה על בריאותו של ילדך. פשוט הזז את עמדתך והלך לישון שוב.

האם נכון לישון בבטן במהלך ההיריון?

לְנַסוֹת. חָזֶה והבטן הצומחת יכולה בקרוב לישון עם בטן לא נעימה, אך יכולה לישון לפניה תוך כדי שילוב.

אם אתה רגיל לישון בבטן ועדיין מעבר, נסה להשתמש במבער הלחם כדי לתמוך בבטן הגוברת. יש נשים שחושבות שזה מאפשר לך לישון בנוחות בבטן.

איך לישון בהריון

גם לאחר שמצאת תנוחת שינה נעימה (וכריות הריון מושלמות לעבודה), זה יכול להיות חלום טוב שקשה לממש. תסמינים של הריון, כמו צורך מתמיד במתן שתן, בחילה, כוויות בקיבה ורגליים נרגשות, יכולים למנוע שינה במהלך ההיריון.

אבל יש הרבה זמן אסטרטגיית שינה נסה גם. חותכים את הקפאין, שתו יותר נוזלים ופחות בבוקר מאשר בבוקר, הכינו חטיפים קלים לפני השינה והשתמשו בטכניקות הרפיה כמו יוגה, מתיחה ונשימה עמוקה. שים את שגרת השינה הרכה ונסה לישון כמעט כל יום ולהתעורר. אם נראה ששום דבר לא עוזר, שאל את הספק הבטוח שלך תרופות שישנות במהלך ההיריון .

לדעת יותר:

ילדה או ילד

• החלום עוזר במהלך ההיריון
• האם ילדתי ​​נוגעת בנדודי שינה במהלך ההיריון?

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• למדוד את הכמות הבסיסית במהלך ההיריון

  פאר קארן מיילן

• כיצד להקל על הקלה בכאב באזור העגול

  פאר קארן מיילן

• עמדה להקל על הכאב בעבודה

• תנועת אומנה: מתי אתה שומע איך ילדך נע?

  פאר קארן מיילן

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

AAFP. 2022. שינה e Gravidanza. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. https://familydoctor.org/geting-seugh-sleeeeeep-degancy/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

Dunietz GL et al. 2020. מיקום לישון ולנשום בסוף ההיריון ותוצאות הלידה. מגזין רפואת שינה 16 (6): 955-959. https://jcsm.aasm.org/doi/abs/10.5664/jcsm.8416פתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

יכול מרפאה. 2019. מועצת שינה במהלך ההיריון. https://newsnetwork.mayocylinic.org/discussion/womens-sleep-schlaf-tip-suning-pregancy/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

מלנפלוס. 2022. בעיות שינה במהלך ההיריון. https://medlineplus.gov/ensy/patientintintinstructions/000559.htmפתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

אוֹ. 2022. שינה במהלך ההיריון. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-durging-pregnancy.htmlפתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

רוברטסון נט. 2019. שינויים פתופיזיולוגיים הקשורים להפרעות שינה ומיקומי שינה שנמצאים במהלך ההיריון. סקירת רפואת שינה 46: 1-8. https: //www.sciesérect.com/science/article/abs/pi/s1087079219300450פתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

רוסי א 'ואח'. 2011 תהודה מגנטית קרדיווסקולרית 13 (1): 31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

Silver RM et al. 2019 מְיַלְדוּת 134 (4): 667-6676. https://journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2019/10000/prsption_evalution_of_maternal_slep_position.2.aspxפתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]

אתה יכול לשחות בזמן ההריון

לְהַצִיל Fondation.orgפתח חלון חדש ו 2023. הריון ושינה. https://wwww.sleepfoundation.org/preidranceפתח חלון חדש [גישה ביולי 2023]