אתה עלול להרגיש מוצף מהחיים (אפילו ביום טוב). הודעות טלפוניות, התחייבויות בעבודה, פחד מאי ודאות, צרכים משפחתיים, רשימות מטלות, עומס במייל, ציפיות, חדשות טובות, מחלות, הזמנות והרשימה עוד ארוכה של הדברים שמציפים את הזמן והמחשבות שלנו.

משהו חייב לתת! כשאתה מרגיש מוצף מהחיים ומכל מה שהם כאילו זורקים עליך, הגיע הזמן לחשוב על מה שנמצא בשליטתך. מהם הצעדים הזעירים והתזוזות הקטנות? אחרת הניסיון להרגיש טוב יותר מרגיש מכריע מדי. אם אתה כל הזמן מרגיש מוצף, קשה לקבל החלטות או לקבל בהירות לגבי הצעדים הבאים. זה הזמן (גם אם זה נראה בלתי אפשרי) לבקש עזרה. מגיע לך הקלה מהכובד כדי שתוכל להתאושש. כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, שים את זה בראש סדר העדיפויות כדי להגן על הזמן, האנרגיה, המרחב והבריאות שלך.

לפני שנקפוץ לתזכורות שיכולות לעזור לך לעבור מתחושת מוצף מהחיים לשלווה בחייך, שקול זאת. כשהרגשות שלך נמצאים בכל מקום ואתה לא בטוח אם זה עצב, כעס, בלבול או משהו אחר, הסתכל סביבך. מה קורה? אם זה יותר מדי, אתה עלול להיות המום. הסרת משקל ההצפה עשויה לפתור גם חלק מהרגשות האחרים. אני לא מטפל או מקצוען בזירה הזו, אבל זה היה הניסיון שלי.



המום מהחיים? קרא את 15 התזכורות המועילות האלה

אז מה עושים? איך אפשר לעבור את החיים עם פחות מתח והצפה? איך נוכל ליהנות מהחיים שלנו בעיצומו של הכאוס? האם הגיע הזמן לשינויים מסוימים בחיים או לשינויים אחרים כדי להגן על רווחתנו? בואו נבין את זה כי אנחנו לא יכולים להביא את המיטב שלנו לעצמנו או זה לזה אם אנחנו תמיד מוצפים מהחיים. גיליתי אחרי שנים של ניסויים והעלמת דברים כמו בלאגן, חוֹב , כּוֹהֶל ו עסוקות שאפשר ליצור סביבה שלווה יותר. אמנם לוקח זמן ולעתים קרובות נקודת מבט חדשה כדי לשנות את הסביבה שלך. כדאי לעשות לא משנה כמה זמן זה ייקח, אבל להקלה מיידית כשאתה מרגיש מוצף, עצור ושקול את התזכורות הללו.

1. פתרו את הבעיה הקטנה לפני הגדולה.

לעתים קרובות, כאשר אנו נאבקים בבעיה גדולה, אנו מנסים לדחוף ולהבין דברים. בשם היוזמה, אנו שוקלים את כל מה-אם והתרחישים הגרועים ביותר ואת מיליוני האפשרויות הזמינות. אנחנו נשארים ערים בלילה בדאגה לגבי התוצאה. במקום לנסות להבין הכל מהמצב הזה מחוסר שינה, דחף וריק, נסו קודם כל לפתור בעיה קטנה. האם אתה צמא? שתו מים. כואב לך? לך לטייל. האם אתה המום מכדי לתכנן ארוחות? הזמינו משלוח מזון.

2. אל תיתן לדאגה להחזיק אותך ער בלילה.

הערה לעצמי ולכל מי שמודאג: איך משהו יגמר לעולם לא תלוי בכמה אתה דואג לגביו.
כשאתה לא יכול להפסיק לדאוג, עזוב את מלכודת דאגה ו …

  • כתוב הכל. מבטיח לדאוג בקשר לזה אחר כך.
  • האזן ל-floraloasis.art s, ספר שמע או מוזיקה (שנה את התחנה).
  • לְהִמָצֵא. שימו לב לדברים שסביבכם.
  • צא החוצה. עזוב את זה.
  • כבה את הטלפון שלך .
  • תעזור למישהו אחר.
  • לחיות עם פחות. להחזיק במה שחשוב. עזוב את השאר.

אסטרטגיות התמודדות אלו יכולות למנוע ממך להתגלגל כאשר אתה דואג. זה מאוד חשוב במצבי לחץ. שחרור מדאגות מכריע עשוי לעזור לך לישון טוב גַם.

3. אתה לא צריך לעשות הכל לבד.

תפסיק לנסות להוכיח את עצמך (לעצמך או לאחרים) לפי כמה אתה יכול לשאת לבד. זה כבד מדי, תוריד את זה. אנחנו לא צריכים לעשות הכל, לשאת הכל, להוכיח את עצמנו לפי כמה אנחנו חזקים או להגיד כן כשאנחנו רוצים להגיד לא. הנח את זה, בקש עזרה, והתנגד לדחף להמשיך לקחת על עצמך יותר. לעשות יותר דברים לא יהפוך אותך לאדם טוב יותר. זה יהפוך אותך לאדם עייף. תעשה פחות, תשמור עליך. אם האשמה, התשישות או הרגשות הכלליים שאתה נושא מרחיקים אותך, זה הזמן להוריד אותם. פנו לטיפול עצמי, תעדיפו את בריאותכם הנפשית ובקשו עזרה. לא קל לבקש עזרה אבל ההתמודדות עם חרדה, דיכאון ועייפות היא קשה יותר.

4. התמקד בדברים שבשליטתך.

כשאתם מוצפים, עייפים ולחוצים, הפתרון כמעט תמיד פחות. להיפטר ממשהו. הרבה דברים. קח נשימה עמוקה. אם יש לך תחושות של הצפה, מחשבות שליליות או שינוי במצב הרוח, במקום להתמקד בדברים שאינם בשליטתך, פשט את הדברים שנמצאים בתוכו. הקל על מתח ומחשבות מציפות על ידי יצירת מעט מרחב. הסר מגירה או חדר שלם אם יש לך את האנרגיה.

5. תפסיקו לנסות להגיע לשם כדי שתוכלו להיות כאן.

איפה שאתה נמצא עכשיו זה המקום שבו אתה נמצא. אתה לא מאחור. אתה לא נתפס. אתה כאן, וזה כל מה שאתה באמת מקבל. אני יודע שזה ברור, ובכל זאת אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן ואנרגיה ועוגמת נפש בניסיון להגיע לשם שלעתים קרובות אנחנו שוכחים שאנחנו כאן. אנחנו כאן ברגע החולף הזה ולעולם לא נוכל להיות בשום מקום אחר.

6. כנראה שהגיע הזמן לשים את עצמך במקום הראשון.

הצפה, תשישות, טינה וחוסר מושג מה מענג אותך יותר הם כמה מהסימנים והאותות המעידים על כך שנתת את עצמך לכולם מלבדך. כשאתה מרגיש מוצף מהחיים, איך אתה מתעדף את עצמך? אולי זה לא צריך להיות כל כך קשה. למעשה, אם זה קשה, הפוך אותו רך. בדרך כלל זה אומר להקטין אותו. לדוגמה, במקום לשלוח דואל לכל המשפחה שלך ולהגיד להם שאתה לא תהיה זמין עבורם יותר, נסה לשתות כוס מים או להתכרבל עם ספר טוב .

לחלופין, במקום לעזוב את עבודתך ולספר לבוס הנורא שלך, סרקו את מגירת הזבל או קראו רומן טוב. הדברים האחרים האלה עשויים לקרות בזמן אבל כרגע, הצעד הראשון בתעדוף אותך הוא צעד עדין. מהי דרך קטנה, רכה ועדינה שאתה יכול לתת לעצמך היום ?

7. הגדר גבולות כדי להפחית את ההצפה.

כששמעתי לראשונה את הציטוט הזה, האנשים היחידים שמתעצבנים על כך שאתה מציבים גבולות הם אלה שהרוויחו מכך שאין לך כאלה, זה פגע. אם אתה צריך להציב גבולות לרווחתך הנפשית או הפיזית שלך, עשה זאת. אל תדאג מי עלול להתעצבן. החלק הזה לא תלוי בך. החזקת הגבולות שלך תוריד את רמות הלחץ שלך, תשתפר בעיות ביחסים ו help you protect your peace.

8. בצע שינויים קטנים כל יום.

אם אתה רוצה לחיות עם פחות מתח ויותר שלווה ונינוחות, זה הזמן לאמץ את הרעיון של לשחרר, להאט ולחיות עם פחות. השאר מאחור פרפקציוניזם והתנהגויות אחרות שלא משרתות אותך. התרחק מלחץ והצפה לעבר שלווה וקלות על ידי ביצוע שינויים קטנים בכל יום. אם שינויים קטנים מרגישים גדולים מדי, להפוך אותם לקטנטנים .

9. התמקד במה שבתוכך.

כשאני מרגיש נמהר, חרד או כאוטי, אני שואל את עצמי האם זה בתוכי או סביבי? זה בדרך כלל סביבי ואני יכול להזכיר לעצמי שזו לא האחריות שלי לספוג את הבלאגן או הכאוס. דברים יכולים להיות רגועים בתוכי גם כשסובב אותי.

10. היו בררנים לגבי מה שמושך את הזמן והתשומת לב שלכם.

לא הכל משנה בו זמנית. לפעמים נדמה שהאפשרות היחידה היא לקחת את כל מה שבדרך כלל מוביל לרשימת המטלות היומית שלך להיות ארוכה יותר מהיום שלך, כאבי ראש, שחיקה וחוסר שינה. הכל מרגיש חשוב ודחוף אבל זה באמת לא יכול להיות חשוב בו זמנית. פשט כל דבר ו everything. Be picky about what gets your energy ו attention. When everything is important, nothing is.

15 שבועות

11. אתה לא צריך לדחוף דרך להרגיש מוצף.

בפעם הבאה שדברים יהיו קשים או שאתה לא מרגיש טוב, במקום לדחוף את זה נסה לנוח דרכו. אנחנו מספיק קשים עם עצמנו ואיכשהו הופכים אפילו יותר קשוחים כשעוברים משהו מאתגר כמו שינוי בעבודה, אבל, פרידה או התמוטטות או לא מרגיש טוב . באיזשהו מקום התחלנו להאמין שדחיפה זו הבחירה היחידה שלנו. זה לא. אנחנו לא צריכים להתאמץ בכל דבר. אנחנו יכולים להירגע ולנוח. אולי לא נעבור מהר יותר אבל נעבור בריא ומאושר יותר. בפעם הבאה (או ממש עכשיו), היו עדינים במקום זאת. סחר בדחיפה, בכוח ובקרה למנוחה, הרפיה ואיפוס.

12. זרוק את האשמה סביב טיפול עצמי.

להרגיש אשמה על זה שדאגת לעצמך זה לא לדאוג לעצמך. כל כך הרבה פעמים אנחנו מתנצלים או מתרצים על הדרך שבה אנחנו דואגים לעצמנו. מאמירת לא ועד ללכת לישון מוקדם, לא לשתות או לאכול דברים מסוימים, לצאת לטיולי סולו... בואו נפסיק להתנצל על שנתנו לעצמנו את מה שאנחנו צריכים כדי להרגיש טוב, להיות נוכחים, להיות יצירתיים ולאהוב את האנשים שלנו. ביי אשמה.

13. תפסיקו עם גלילה דומים.

צרו גבולות סביב האופן שבו אתם צורכים את החדשות ומדיה אחרת. התחל עם גבולות זמן לזהות מתי לא תגלול בכלל, כמו בוקר מוקדם ומאוחר בערב. אז תן לעצמך מגבלות זמן לגלילה. שימו לב לאיך אתם מרגישים בזמן הגלילה שלכם וצרו אסטרטגיית יציאה כאשר דברים מתחילים להתפרק. לדוגמה, שמור את הספר האהוב עליך בקרבת מקום או התקשר לחבר טוב כשאתה מרגיש שהאבדון מתחיל.

14. הגן על הזמן שלך.

אני לא יודע מי צריך לשמוע את זה אבל מותר לך להגיד, לא גם כשאתה לא עסוק. זה שיש לך זמן או זמינות למשהו לא אומר שאתה צריך להגיד כן. אתה היחיד שיכול להגן על הזמן שלך. אל תיצור מרחב כדי שתוכל לעשות יותר דברים (במיוחד דברים שאתה לא רוצה לעשות). צור מרחב ליותר חיים, ליותר להיות אתה.

15. היו עדינים כאשר אתם מרגישים מוצפים.

כשאתה עדין עם עצמך, מערכת העצבים שלך יכולה לסבול טוב יותר את מה שקורה שם בחוץ. אנחנו כל כך המומים בגלל שהדברים מכריעים ובגלל שאנחנו דוחפים לאחור, הולכים קשה יותר, עוברים ומתחזקים כדי להוכיח את הכוח והחוסן שלנו. למרות מה שאנחנו מרגישים, אנחנו ממשיכים לנסות להדביק את הקצב, לטפס על הסולמות, להישאר בשליטה, לקפוץ בין החישוקים, לטפל בכל הדברים ולעשות הכל.

וואו. יותר מדי. בואו נאט את הקצב ונהיה עדינים במקום זאת. בואו ניתן לתוכנו הפסקה. הדברים האלה מבחוץ תמיד יהיו חסרי שליטה, מכריעים וקשים לטיפול. אבל החומר שבפנים, זה הבית שלנו. אנחנו יכולים לקחת את זה בחזרה להיות עדינים עם עצמנו .

שימו לב איך אתם מרגישים.

תחושת המום היא סימן. זה אות להזיז משהו; מהלך הרוח שלך ללוח הזמנים שלך. יש לך את הכוח לבטל משהו או להגיד, לא תודה. אתה מספיק אמיץ לעשות שינוי קטן שיקל על ההצפה שלך. יש לך אפשרות להחליט מה חשוב לך ולפנות מקום לכל מה שיש. כאשר אינך מרגיש שיש לך את האפשרות הזו, שקול לדבר עם מטפלים או יועצים ולהתייחס למצבי בריאות הנפש, כישורי התמודדות וסימני מצוקה.

אני יודע שזה לא קל (אבל להיות מוצף בחיים זה גם לא קל). שימו לב מתי אתם מרגישים מוצפים ובחרו לעצור ולהזכיר לעצמכם שאתם יכולים להפוך דברים - סנטימטר אחר סנטימטר, צעד אחר צעד, ומחשבה לפי מחשבה.

ספר לי…

איזו תזכורת למעלה מהדהדת אותך הכי הרבה עכשיו ומדוע? אתה יכול למצוא עוד תזכורות והשראה כדי לפשט ולהרגיש טוב יותר כאן באינסטגרם.