הערה: מאמר זה על גבולות טובים יותר הוא מאת הסופרת התורמת, תמי סטרובל.
שמונה הדרכים הקטנות אך האדירות הללו להציב גבולות טובים יותר יעזרו לך לתקשר מה הכי טוב לך ולמערכות היחסים שלך, בחיים ובעבודה. בשנות העשרים לחיי, הצבת גבולות בריאים לא הייתה קלה עבורי. היה לי קשה להגיד לא, ונטיתי לשים את הצרכים של אחרים לפני הצרכים שלי. חוסר היכולת שלי להציב גבולות השפיע על העבודה שלי, מערכות היחסים, הבריאות והאופן שבו ביליתי את זמני. אולי תוכל להתייחס (בכל גיל)?
3 שבועות תסמינים וסימנים בהריון
שיניתי את ההרגלים שלי על ידי חיפוש תמיכה ולמידה על גבולות. Nedra Glover Tawwab - מטפלת ומחברת רבי מכר - floraloasis.art as, צרכים שצריכים לבוא לידי ביטוי מילולית או דרך ההתנהגות שלך. זה יכול להיות שאתה אומר לאדם, 'אני צריך עזרה עם', 'לא, הייתי רוצה יותר' או 'בבקשה אל תעשה את זה.' או שזה יכול להיות שאתה צועד לאחור במערכת יחסים כשציינת גבול.
בעזרת סופרים, כמו תוואב, הצבת גבולות באדיבות וחמלה הפכה לי יותר קלה עם הזמן. שיהיה ברור: אני עדיין לומד על גבולות. אני גם צריך להזכיר לעצמי שזה לא התפקיד שלי לנהל איך אנשים אחרים מרגישים לגבי הגבולות שלי. בשבילי זה יהיה פרויקט לכל החיים.
ביצירה זו, אחלוק שבעה שלבים שממשיכים לעזור לי להציב גבולות. חשוב לציין שהשלבים שלהלן מבוססים על החוויות והלמידה האישיים שלי. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
1. חשבו על הצרכים שלכם
כשהתחלתי להציב גבולות, הרהרתי ביומן שלי על הצרכים שלי. התחלתי בחיי העבודה שלי ושאלתי את עצמי שאלות כמו:
- איזה סוג של לוח זמנים יעזור לך להרגיש תמיכה בעבודה?
- כיצד ניתן למנוע שחיקה?
- איך אפשר לתקשר עם מפקח שחוצה גבול?
המצאתי רשימה של גבולות הקשורים לעבודה שעזרו לי לצמצם שְׁחִיקָה . הנה הרשימה הקצרה שלי:
- אני לא בודק דואל לעבודה בסופי שבוע.
- אני לוקח זמן חופשה, ואני לא עובד בחופשה.
- אני מדבר עם הממונים והקולגות שלי על הצרכים שלי.
העברת הצרכים שלי (המכונה גם גבולות) בעבודה עזרה לי להיות עובד טוב יותר. הם גם פועלים כמסנן בתחומי חיים רבים. כְּמוֹ דקוטה גייל אמר, הבנתי שהצבת גבולות פועלת כמסנן חברים כדי לתעדף את האנשים שאתה רוצה בחייך.
2. נסה את כלל הזהב של מערכת יחסים
אמור למה אתה מתכוון, וסמוך על בן/בת השיחה שלך שיעשה את אותו הדבר, אומר מחבר רבי מכר מליסה אורבן . זו המהות של כלל הזהב של מערכת היחסים שלה.
אורבן ממשיך לְהַסבִּיר , על ידי הצבת והחזקת הגבולות שלך בצורה ברורה ואדיב, אתה תיתן לאחרים רשות לעשות את אותו הדבר, תשלח את המסר שאתה אדם בטוח לחלוק איתו את הצרכים והרגשות שלהם, ותתחיל לשנות את דפוסי התקשורת של כל הקבוצה שלך. אבל זכור, אתה לא יכול לעשות את זה בשבילם. הצרכים, הרגשות והתקשורת של האדם היחיד שאתה אחראי עליהם כאן אַתָה. העצות של אורבן מצוינות ועזרו לי להציב גבולות בחמלה. אני גם סומך על אהוביי שיעשו את אותו הדבר.
3. תעדוף שפה פשוטה לגבולות טובים יותר
שימוש בשפה פשוטה וברורה מועיל. לדוגמה, אני אגיד דברים כמו:
5 שבועות תמונות הריון
- נא לא להתקשר אליי לגבי משימות עבודה או פרויקטים אחרי 17:00 בימי חול (או בסופי שבוע).
- יש לי תקציב מצומצם, אז לאכול ארוחת ערב במסעדה הזו לא יעבוד בשבילי. האם נוכל לבחון אפשרויות אחרות?
- אני לא מרגיש בנוח לנהל שיחות קשות באמצעות הודעת טקסט. האם נוכל לדבר בטלפון או באופן אישי?
- לא תודה . אני לא זמין.
שימוש בשפה פשוטה מקל בהרבה על התקשורת! למדתי שאני לא צריך לספר סיפור מעמיק כדי לספק את הצרכים שלי.
4. היו עקביים
עם הזמן, הגדרת הגבולות שלי הפכה קלה יותר. אבל אני נאבק בעקביות. למשל, קל לי לומר למפקח: נא לא להתקשר אליי לגבי משימות עבודה או פרויקטים אחרי 17:00 בימי חול (או בסופי שבוע). אם מפקח מפר את הגבול שלי, אז אני נאבקת. אני יודע ששיחה קשה באופק; אחרת ההתנהגות תימשך. שיחות קשות על גבולות בעבודה הן לא נוחות וחיוניות. בלי לציין את הצרכים שלי - באופן עקבי - אני נוטה שְׁחִיקָה .
5. קחו בחשבון התנגדות
כשהתחלתי להציב גבולות, נתקלתי בהתנגדות. אנשים לא היו רגילים שאני אומר לא וכמה אנשים נרתעו. עם זאת, ככל שאני מתאמן יותר בתקשורת ברורה, כך אני מצויד יותר להתמודד עם התנגדות. הסתמכות על תקשורת ברורה עוזרת לאנשים להבין את הבקשות שלי. אני לא לוקח התנגדות אישית.
6. כבד את הגבולות של אחרים
אני שואף לכבד את הגבולות של עמיתיי לעבודה, המשפחה והחברים שלי. למשל, אני אוהב לשלוח הודעות טקסט לחברים. עם זאת, חברה שיתפה לאחרונה שהיא לא נהנית לשלוח הודעות טקסט הלוך ושוב. בהמשך, אכבד את בקשתה לשלוח פחות הודעות. דיברנו על הדרכים הטובות ביותר להישאר מחוברים כמו לדבר בטלפון, לאכול צהריים ביחד או לצאת לטיולים ארוכים בפארק.
אני לא קורא מחשבות, אז אני שמח שהיא הייתה כנה איתי. כדי להיות נאמנה לערכים שלי, חיוני לי גם להקשיב ולכבד את הצרכים של אחרים; בין אם הם גדולים או קטנים.
מיקום מין אם בהריון
7. הישאר פתוח לגבולות טובים יותר.
אמנם חשוב לכבד את הגבולות שאתה מציב, אך הישאר פתוח לגבולות טובים יותר. עם הזמן, מערכות יחסים משתנות, החיים שלך משתנים ואולי אפילו תשנה את דעתך לגבי הגבולות שהצבת. העבר לפי הצורך.
8. חפש תמיכה
אם אתה זקוק לעזרה בהצבת - ותחזוקת - גבולות, פנה לתמיכה. מצא מטפל, קרא ספרים ושוחח עם חברים מהימנים על ההתמודדויות שלך. בקשת עזרה יכולה להרגיש פגיעה, וזה מעצים. ללא תמיכה, לא הייתי מסוגל לתקשר את הגבולות שלי בבהירות ובאדיבות.
אני אשאיר אותך עם כמה עצה לא רצויה מחברי דקוטה:
גבולות. הגדר אותם. החזק אותם. השתמש באותות המשוב שאתה מקבל כדי להחליט היכן להשקיע את האנרגיה שלך. אני מבטיח שמערכות היחסים שלך (והחיים) ישתפרו. כמו שאומרים, 'לאנשים שחשובים לא חשוב ולאנשים שחשובים לא אכפת'.
אֶמְצָעִי
רוצה ללמוד עוד על גבולות? חקור את רשימת המשאבים שלהלן:
- קבע גבולות, מצא שלום מאת Nedra Glover Tawwab מלא בסיפורים וטיפים מועילים. אם אתה נאבק עם גבולות, הספר הזה בשבילך!
- נדרה גלובר טאוואב גם כותבת מועיל ניוזלטר על בריאות הנפש, מערכות יחסים וחיים. אני גם מעריץ שלה אינסטגרם פוסטים. הם קצרים, תמציתיים ומלאי חוכמה.
- שקול לקרוא ספר הגבולות מאת מליסה אורבן ו דרמה חינם מאת נדרה גלובר טאוואב.
- האזינו ל-floraloasis.art ול-floraloasis.art.
- הזמינו מראש את הספר החדש של קורטני, עדין, נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה.