הערה: מאמר זה על לקחת זמן להחלים נכתב על ידי הסופרת התורמת, תמי סטרובל.
האם אי פעם נאבקת להאט את הקצב; במיוחד כשאתה מרפא ממחלה או פציעה? אם ענית בחיוב על השאלה הזו, אני מזדהה ומתייחסת. בשנה שעברה חוויתי כמה אתגרים בריאותיים. עקבו אחרי עצתו של הרופא שלי, ואני מרגיש הרבה יותר טוב עכשיו. החוויה הזכירה לי להאט ולנוח. ללא מנוחה מספקת, הריפוי הוא מאתגר. זה שיעור שאני ממשיך ללמוד שוב ושוב. אולי גם אתה יכול להזדהות עם החידה הזו?
במאמר זה, אחלוק דרכים פשוטות שעזרו לי לקחת זמן להחלים. כמו כן, המידע המסופק ביצירה זו מבוסס על ניסיון החיים שלי, וזהו לֹא ייעוץ רפואי. אם אתה נאבק עם פציעה או מחלה, אנא פנה לרופא. אני מקווה שהרעיונות שלהלן נותנים לך השראה לטפל בעצמך.
תחושת אשמה על שלקח זמן להחלים מקשה על הריפוי.
באופן הגיוני, אני מבין שהריפוי לוקח זמן. אני לא צריך להרגיש אשמה על כך שלקחתי חופש מהעבודה או על כך שאמרתי לא לבקשות. אחרי הכל, אני לא רובוט. ועדיין, אשמה עדיין מחלחלת לתודעתי. לנוח לא קל לי כי אני לא אוהב להיות לא פרודוקטיבי או לאכזב אנשים; במיוחד בעבודה. במקום להיות קשה עם עצמי, השתמשתי באתגר הבריאותי שלי כהנחיה להעריך מחדש את חיי העבודה והשגרה היומיומית שלי. לדוגמה, השהיתי כמה פרויקטים יצירתיים ואני לוקח הפסקה מההתנדבות.
אני ממשיך להזכיר לעצמי שהריפוי הוא צורת העבודה שלו. לקחת את הזמן לנוח - ולהחלים - חשוב יותר מאשר לנסות לעשות כֹּל את הדברים. אם אני לא דואג לגוף ולנפש שלי, אני לא בן זוג, חבר, עובד או חבר קהילה טוב. כמחבר ו משרד הנמנום המייסדת טרישה הרסי אמר , ... אני חושב שמנוחה חשובה לכולם, לא רק לקבוצות מודרות; זהו מסר גלובלי לתרבות שלמה שטופת מוח, מנוצלת לרעה ומנוצלת על ידי עבודה בלתי פוסקת. אנשים באמת מנותקים מהגוף והרוח שלהם. המילים של הרסי הזכירו לי להאט את הקצב, להתמקד בריפוי ולהישאר מחובר לגוף שלי.
10 דרכים פשוטות לעודד אותך להקדיש זמן לריפוי
ריפוי יכול להיות מתסכל כי הוא מוציא אותי משגרת היומיום שלי. בנוסף, תהליך הריפוי יכול להיות אפילו יותר מאתגר עם מצב כרוני. להלן רשימה של 10 דרכים פשוטות שעזרו לי להרגיש טוב יותר בזמן הריפוי. הרשימה שלהלן אינה בסדר מסוים, ואני מקווה שהרעיונות יהוו אותך לטפל בגוף ובנפש שלך.
1.) לישון מספיק
לישון מספיק הוא תענוג; במיוחד כשאני מרפא. אני גם אסיר תודה להיות עצמאי כי אני יכול להתאים את לוח הזמנים שלי בהתאם לצרכים שלי. לדוגמה, כשהחלמתי מהניתוח ב-2021 זה היה מועיל להפליא. בניתי את הימים שלי כך שאוכל לעבוד קצת (ולנמנם מאוד). תיזהר ו לישון טוב .
2.) הפוך את החלל שלך לנעים
בשיאה של מגיפת COVID-19, בעלי ואני קנינו ספה חדשה. רכשנו גם שמיכות חדשות עבורנו בַּיִת גם. חשבנו לקנות את הפריטים האלה במשך שנים. אני לא מתחרט על זה! הספה והשמיכות שלנו הופכות את מרחב המחיה שלנו לנעים. בנוסף, אני אוהב לנוח על הספה. אני מתכרבל עם החתול שלי, צופה בציפורים ולוקח זמן להעריך את העננים . מחפשים רעיונות נוספים להפוך את החלל שלכם לנעים? לִקְרוֹא הספר הקטן של Hygge: סודות דנית לחיים מאושרים מאת Meik Wiking.
3.) התענגו על משקה חם
אני נהנה לשתות - ולהתענג - ממשקה חם כי זה מנחם. למשל, אני אוהב תה קמומיל עם חלב שיבולת שועל ודבש, או קפה נטול קפאין עם קורטוב של חלב שיבולת שועל. בהתבסס על הנחיית הרופא שלי, הסרתי קָפֵאִין מהתזונה שלי. לעזוב את הרגל הקפאין שלי היה מאתגר, וזה חלק מתהליך הריפוי שלי. היה כיף גם לנסות משקאות חדשים ללא קפאין.
4.) הסחת דעתך
כשאני לא מרגיש טוב, אני מנסה להסיח את דעתי. התמקדות במשהו אחר מלבד כאב עוזרת לי להרגיש קצת יותר טוב. כמה מהסחות הדעת האהובות עלי כוללות המוזיקה של לודוביקו איינאודי , רומנים רומנטיים ופודקאסטים. לאחרונה קראתי את א סדרת ספרים על ערפדים, אנשי זאב ויצורים על טבעיים אחרים. הספרים עזרו לי לברוח לעולם אחר ולשכוח מבעיות הבריאות שלי.
5.) בקשו תמיכה
בין אם מדובר בהתמודדות עם התלקחות דלקת פרקים או בהחלמה מניתוח, למדתי עד כמה זה חיוני לבקש תמיכה. לבקש עזרה זה משהו שאני עדיין נאבק בו, ואני משתפר בזה. למדתי שהאהובים שלי - ואנשי מקצוע רפואיים - רוצים לעזור. עם זאת, אני צריך להיות מוכן לבקש תמיכה.
6.) התחל תרגול תענוג
של רוס גיי פרוזה ושירה היוו השראה לחלק מהשנים האחרונות שלי צילום ונהלי רישום ביומן. לשים לב למה שמענג אותי תמיד מרומם את רוחי; במיוחד כשאני נאבקת עם מחשבות שליליות . למשל, לפני כמה ימים כתבתי בבית קפה מקומי. הרגשתי עצוב ומתוסכל. עם זאת, מצב הרוח שלי השתפר לאחר שדיברתי עם שני פטרונים אחרים על הלבוש שלהם. הנשים לבשו שמלות תואמות כי הן תכננו לעשות קונדס לילדים שלהן. עזרתי למאמציהם בכך שצילמתי אותם. חילופי הדברים העלו לי מיד את מצב הרוח, וגרמו לי לחייך.
7.) זז לאט
אני אוהב לרכוב על האופניים שלי, לטייל ארוכות ולהרים משקולות. בעצם, תְנוּעָה מביא לי שמחה, אושר ועוזר לי להתמודד עם חרדה. אבל, כשאני מרפא ממחלה או פציעה, לזוז כמו שאני רגיל לא אפשרי. במקום זאת, אני נע לאט. לדוגמה, אני אקח א מְאוֹד הליכה איטית של 10 דקות בשכונה שלי או שאעשה כמה תנוחות יוגה. קצת תנועה איטית מגבירה את האנרגיה שלי.
8.) הרגישו את הרגשות שלכם
כשאני מתעלם מהרגשות שלי, בסופו של דבר אני מרגיש חרדה ומתוסכל. למדתי לתת לעצמי רשות להרגיש כעס, מתוסכל ולבכות; במיוחד לאחר קבלת אבחנה מפחידה או כאשר אני מחלים מפציעה. אני אוהב את הגוף שלי, ולפעמים זה יכול להיות מתסכל ומעצבן. ההכרה במציאות הזו עוזרת לי להרגיש פחות לבד.
9.) היו אדיבים לעצמכם
דרך אחת שאני מתמודד איתה מחשבות שליליות זה על ידי להיות אדיב לעצמי. לעולם לא אגיד לאדם אהוב להחלים מהר יותר או להיות פרודוקטיבי יותר בזמן שהם מתאוששים. אז למה שאעשה את זה לעצמי? במקום להיות מרושע כלפי עצמי, אני מנסה להיות אמפתי, אדיב ולהתייחס לעצמי כמו לחבר הכי טוב שלי. אסטרטגיית העיצוב מחדש שיפרה את הבריאות הנפשית שלי והעצימה את שלי שִׂמְחָה .
10.) ערכו רשימת ריפוי
צא שלך כְּתַב הָעֵת או להשתמש ב-a לֹאe taking app בטלפון שלך. לאחר מכן, ערוך רשימה של 10 דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר בזמן שאתה מרפא. בזמן הכתיבה, חשבו על הפעילויות, האנשים והמקומות שגורמים לכם להרגיש רגועים, בטוחים ורגועים. לדוגמה, אני חוזר על הרשימה ששיתפתי ביצירה זו לעתים קרובות. כשאני מתפתה לדחוף את עצמי חזק מדי, הרשימה שלי שומרת על מקורקע. זכרו, ריפוי לוקח זמן. ריפוי הוא לא מרוץ, אז היו אדיבים לעצמכם, בקשו עזרה והאטו בזמן שאתם מתאוששים.
משאבים שיעזרו לך להאט ולהחלים
מחפש עוד השראה שתעזור לך להאט ולהחלים? חקור את רשימת המשאבים שלהלן:
- מנוחה היא התנגדות: מניפסט עַל יְדֵי טרישה הרסי הוא ספר מדהים. היא מעלה טיעון חזק נגד תרבות ההמולה. הרסי מעודדת את הקוראים לנוח, להאט ולהתנגד לאופי ה-go-go-go של הקפיטליזם.
- זוּג מנוחה היא התנגדות עם הראיונות הבאים: איך לחשוב על מנוחה כסוג של התנגדות ו-animal spirit.xyz.
- אהבתי לקרוא שמחת התנועה: איך פעילות גופנית עוזרת לנו למצוא אושר, תקווה, חיבור ואומץ עַל יְדֵי קלי מקגוניגל . הספר של מקגוניגל אינו עוסק בריפוי כשלעצמו. עם זאת, מקגוניגל הזכירה לי להתמקד בריפוי, כדי שאוכל לעשות דברים שמביאים לי שמחה. היא גם כתבה ספרים אחרים – כולל יוגה לשיכוך כאבים - שנמצאים ברשימת הקריאה שלי.
- שברון לב: מסע אישי ומדעי עַל יְדֵי פלורנס וויליאמס הוא ספר יפה. וויליאמס חוקר נושאים כמו אבל, בדידות ומדוע שברון לב כואב. היא גם כתבה על כוח הריפוי של הטבע, וכיצד חיבור עם אחרים יכול לעזור לאנשים לרפא.
ייתכן שיהיו קישורי שותפים בפוסט הזה שמהם אני מקבל עמלה קטנה.