סטראווה

ירקות במהלך ההיריון

קטניות הן מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וחלבונים שגופך זקוק לו במהלך ההיריון. קטניות מספקות גם סיבים שיכולים לעזור במניעת עצירות ובעיות טחורים. אלה הקטניות הטובות ביותר במהלך ההיריון ודרכים פשוטות להוסיף אותם לתזונה שלך.

חקור את התרופה ארין הינגס, מ 'ס., ר. ד., תזונה

מדוע לאכול ירקות במהלך ההיריון?

קטניות הן כוחות תזונה. אילו ארוחות הן קטניות? מנקודת המבט הבוטנית, קטניות הן צמחים עם חצי חבילת זרעים. זה כולל שעועית, אפונה, פולי סויה, בוטנים ועדשים.



קטניות הן מקור מצוין לאומץ אֶשׁלָגָן , עוֹד , מגנזיום וחומצות שומן חיוניות. הם מכילים גם חיבור הנקרא פיטוכימיקלים. החוקרים חוקרים פיטוכימיקלים למניעת מחלות לב, סרטן וסוכרת.



קטניות מספקות גם סיבים מסיסים שקשורים למראה נמוכה יותר של כולסטרול מוחלט וכולסטרול LDL (גרוע) ואולי סיכון נמוך לסרטן המעי הגס. החוט יכול גם לעזור במניעה עֲצִירוּת E רֶכֶס - אלה בעיות שכיחות במהלך ההיריון.

רוב הקטניות גבוהות חֶלְבּוֹן לכן, מדובר בחילופי בשר טובים אם אחריהם דיאטת הריון טבעונית או טבעונית או צמחונית אחרת. הם אינם מכילים כולסטרול ובדרך כלל הם בעלי תכולת שומן נמוכה והם גם זולים!



ירקות טובים לאכול במהלך ההיריון

להלן כמה הזדמנויות טובות לקטניות וגרם חלבון בכל חלק.

  • 1/4 סויה, יבש אפוי: 10 גרם
  • 1/2 כוס סויה מבושלת: 8 גרם
  • 1/2 כוס טופו גולמי רגיל עשוי סידן גופרתי: 10 גרם
  • 1/4 כוס בוטנים, מבושלים ללא מלח: 9 גרם
  • 1/2 אדממה כוס מבושלת: 9 גרם
  • 1/4 טמפו (2 unce) טמף: 8 גרם
  • 1/2 כוס אפונה מאודה קצוצה: 8 גרם
  • 1/2 כוס עדשות מבושלות: 9 גרם
  • 1/2 כוס שעועית שחורה מבושלת: 8 גרם
  • 1/2 כוס שעועית מבושלת: 8 גרם
  • כוס חלב סויה טבעי: 7 גרם
  • 1/2 כוס שעועית מבושלת (חומוס): 8 גרם
  • 1/2 כוס שעועית קסם מבושלת: 7 גרם
  • 1/2 כוס אפונה בבישול: 4 גרם

למרות שאפונה ואפונה הם קטניות, הם אינם עשירים בחלבון. לכן הם נקראים ירקות למטרות תכנון מזון.

פשוט, זה אומר להוסיף את ירקות הדיאטה שלך בהריון

  • הוסף ירקות מאודים, מחבתות ותלתלים.
  • הכינו שעועית שחורה, אפונה או עדשים.
  • קח בוריטו או מועדון עם שעועית שחורה או שעועית.
  • שעועית פירי לסטיות ונפילות.
  • הוסף סלטים של אפונה, שעועית או אדממה.
  • סויה, אדממה או כמויות קטנות של בוטנים.
  • קח כוס חלב סויה עם כיבוד.
  • החלף ירקות כמו טופו או זמן בבישול.
  • ניסיון עם סוגים חדשים של קטניות: שעועית אדזוקי, שעועית אנאסאזית, אפונה שחורה או שעועית.
  • אם מזג האוויר קצר, בחר בירקות בישול מהירים או קנה ירקות משומרים או קפואים. (תוכן תזונה כמעט זהה).

האם מאמר זה היה מועיל?



לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

E. 2014. מקורות מזון 5 חומרים מזינים חשובים לצמחונים. האקדמיה לתזונה ותזונה. https://www.atright.org/food/nutry/vegetarian-and-mpucial-ecites/food-sortant-for-taranansפתח חלון חדש [גישה באוקטובר 2021]

HHS, USDA. 2020. 2020-2025 הוראות לאמריקאים. משרד הבריאות והשירותים החברתיים מארצות הברית ומשרד החקלאות בארצות הברית. https://www.dietaryguidens.gov/resources/2020-2025- dietary-drews-online-materialsפתח חלון חדש [גישה באוקטובר 2021]

LPI. 2009. תזונה במהלך ההיריון. מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfפתח חלון חדש [גישה באוקטובר 2021]

LPI. 2019. לגיס. מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-bverges/legumesפתח חלון חדש [גישה באוקטובר 2021]

USDA 2019. נתוני מזון מרכזיים. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://fdc.nal.usda.gov/פתח חלון חדש [גישה באוקטובר 2021]

USDA 2020. שעועית, אפונה ועדשים. המחלקה החקלאית האמריקאית. https://www.mylaate.gov/eat-healty/protein-foods/beans-and-faasפתח חלון חדש [גישה באוקטובר 2021]

אווה דשר אווה דשר כותבת, בוחנת ומפרסמת תוכן בנושאים שונים, כולל אבהות, רפואה, נסיעות, היסטוריה טבעית, מדע, כלכלה ואמנות. התחביבים האהובים עליו כוללים ניסויים עם אוכלים חדשים, ליבגיס ומסעדות, כמו גם שני ילדיהם, בעליהם, המשפחה, המשפחה והחברים הגדולים בכל העולם.

רשום פופולרי