סטראווה

ויטמין C במהלך ההיריון

PhotoKredit: istock.com / nautiluz56 במאמר זה

מדוע אתה זקוק לוויטמין C במהלך ההיריון?

אתה וילדך זקוקים לוויטמין C כל יום מכיוון שגופך משתמש בו כדי לייצר קולגן, חלבון מבני שהוא חלק מסחוס, גידים, עצמות ועור. ויטמין C חשוב גם למערכת חיסון בריאה.

הדרך הטובה ביותר להיפטר מיתושים

ויטמין C ידוע גם בשם חומצה אסקורבית והוא חיוני לתיקון רקמות, ריפוי פצעים, גידול עצם ותיקון ועור בריא. ויטמין C מסייע לגופך להילחם בזיהומים ולשמש כנוגדי חמצון ולהגן על תאים מפני נזק.



ויטמין C גם עוזר לגופך לספוג עוֹד במיוחד באמצעות מקורות צמחוניים.



תסמינים של מחסור בוויטמין C כוללים עייפות, דלקת חניכיים, פרוסות, חבורות ועור יבש.

כמה נשים עם ויטמין C אתה צריך?

נשים בהריון זקוקות ליותר ויטמין C מאשר נשים שאינן בהריון ונשים מניקות צריכות יותר.



נשים בהריון גיל 18 או לא: 80 מיליגרם (מג) Pr. יְוֹם

נשים בהריון ב -19 ועוד: 85 מג זא דן

Frauen 18 Lad Nebo Ne: 115 מג זא דן



הפיל הריון בבטן

נשים המניקות בגיל 19 ומעלה: 120 מג זא דן

נשים אינן בעלות ערך במשך 18 שנה או לא: 65 מג זא דן

נשים שאינן גיל 19 ומעלה: 75 מג זא דן

הארוחות הטובות ביותר עם ויטמין C במהלך ההיריון

פירות הדרים שוקלים ככל הנראה: הם עשירים במיוחד בוויטמין C, אך גם ירקות ירוקים ופירות וירקות רבים אחרים הם מקורות מצוינים. בחר אוכל טרי כמקור לוויטמין C מכיוון שחום יכול להרוס את הוויטמין הזה. זכרו גם שחלק ממוזלי ומיץ מועשרים בוויטמין C.

ויטמין C עוזר גם למקסם את כמות הברזל שמקבל מזונות אחרים שאוכלים. (אתה צריך הרבה יותר עוֹד during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

מזון המספק ויטמין C כולל:

  • 6 כתום: 93 מג
  • קיווי ממוצע: 64 מג
  • 1/2 כוס פלפל גולמי, פעמון ירוק מתוק: 60 מג
  • 1/2 כוס ברוקולי, מבושל: 51 מג
  • 1/2 תותים כוס, תעלות: 49 מג
  • 1/2 זכוכית ממוצעת: 39 מג
  • תפוחי אדמה בגודל בינוני שלם: 17 מג
  • עגבניות בינוניות ובינוניות: 17 מג
  • 1 כוס תרד, מבושל: 9 מג

זקוק לתוסף ויטמין -C במהלך ההיריון?

באופן כללי, אין צורך להשתלט על תוסף נפרד. אתה יכול בקלות להשיג ויטמין C זקוק לפירות וירקות ושלך ויטמין מתפרץ הם מכילים גם ויטמין C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

אתה יכול ליטול נוגדי חומצה בזמן ההריון

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

משמעות זואי

מְהוּמָה. 2021. תזונה במהלך ההיריון. המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

E. 2021. כוויטמין C תומך במערכת חיסון בריאה. האקדמיה לתזונה ותזונה. https://www.atright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-itamins-nicesrians/howvitamin-support-a-immunפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

איום. 2000. תרומות להתייחסויות למזון לוויטמין C, ויטמין E, סלניום וקרוטנואידים. ייעוץ למזון ותזונה, המחלקה לרפואה, האקדמיה הלאומית. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7פתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

LPI. 2018. מכון לוויטמין C. לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון. https://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/vitamin-cפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

SDGS. 2021. https: //ods.olפתח חלון חדש [גישה למאי 2021]

אווה דשר אווה דשר כותבת, בוחנת ומפרסמת תוכן בנושאים שונים, כולל אבהות, רפואה, נסיעות, היסטוריה טבעית, מדע, כלכלה ואמנות. התחביבים האהובים עליו כוללים ניסויים עם אוכלים חדשים, ליבגיס ומסעדות, כמו גם שני ילדיהם, בעליהם, המשפחה, המשפחה והחברים הגדולים בכל העולם.

רשום פופולרי