צַד

כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה לאחר ההיריון

זה יכול להיות חסר סבלנות לרדת במשקל לאחר מסיבה, אך חשוב לתת זמן להתאושש מהעבודה והלידה לפני שתנסה לאבד בכוונה ספרים. אם אתה מרגיש מוכן להיות פעיל פיזית שוב, טבול את עצמך לאט לאט באימונים והצביע על כך שההחלטה התזונתית יכולה לשפר את צורתך הגופנית ולעזור לך להרגיש יותר איתך. כמו כן, זכור שגופך משתנה לאחר הלידה וזה עשוי להיות שונה. לא משנה מה אחד. לכו לאט, לכו בעדינות ונשקו את גופכם לאחר הלידה ושמרו על אורח חיים בריא ופעיל. תרופתי בהתאם לג'יין ואן די, מ. ד., אוב-גין

זה לא סוד שהריון ולידה משנים את גופך. ברגע שהוא נולד, הוא יכול להיות חסר סבלנות להחזיר את גופו המוגדר מראש, אך חשוב לקחת בחשבון שאחרי ירידה במשקל לאחר הירידה במשקל לאחר שאינו נשלט על ילדו בלילה. ירידה בריאה במשקל דורשת מאוחר יותר שילוב של תזונה, תנועה וסבלנות אינטליגנטית לאחר לידה.

אתה יכול גם לראות שזה לא משנה מה אתה עושה, גופך לאחר ההיריון (במיוחד הבטן שלך לאחר טיפול ) עכשיו זה פשוט שונה. אתה יכול להשתמש במשקל שלך בדרכים אחרות, ביגוד לא יכול להיות זהה לקודם, והמראה שלך עשוי להיות שונה, ללא קשר למשקל שאתה מאבד (או לא).



התמקד בשמירה על אורח חיים פעיל ומזון שגופך מרגיש טוב עם תזונה טובה, מצמצם את הסיכון לסוכרת ומחלות לב ומתכונן לבריאות. עלייה במשקל בהריון עתידי .



אם הטיפול בטיפול הוא עבורך, אתה עשוי לחשוב על עצה זו על אובדן לידה בריאה לאחר הלידה.

הזמן למנוחה לפני שתנסה לרדת במשקל לאחר ההיריון

הריון ולידה סקרו את גופו מַסְפִּיק ועליו לתת הגיע הזמן להתאושש עבודה ולידה לפני שתתרכז בירידה במשקל.



פעילות גופנית קלה יכולה להתחיל להיות כמה ימים לאחר הלידה. אם הספק שלך לא הביע לו את זה דם קגליירי וזה משפר שינה, ריפוי והומור. (זה יכול גם לעזור לך לנהל בלוז פוסט -פונטי).

האוניברסיטה האמריקאית למכשולים וגינקולוגים Raccomanda OG בדוק לאחר הלידה עם ה- OB או המיילדת שלך בשלושת השבועות הראשונים לאחר הלידה. זה עשוי להיות זמן מתאים לדבר על מה שאתה מרגיש ולקבל את תרומתו של הספק לפעילות גופנית, שיכולה להיות טובה יותר עבורך. הוא גם זוכר שאתה יכול לקחת שישה עד שמונה שבועות אם הרחם שלך מצומצם בגודל הרגיל שלך והספק שלך עשוי לייעץ לך לצפות כל כך הרבה זמן להחזיר פעילות קלה או גופנית.

ניסיונות להפחתת הצריכה הקלורית יכולים גם להשפיע על אספקת החלב. אז כאשר הנקה, מומחים ממליצים לך לחכות שילדך יהיה לפחות חודשיים כדי לנסות לרדת במשקל.



התחלת הדיאטה מוקדם מדי לאחר הלידה עלולה לעכב את השיפור ולהרגיש אותך עייף ואתה זקוק לאנרגיה שאתה יכול לאסוף כדי להסתגל ליילוד שלך. אם הוא סבלני ומאפשר לגופו לבצע את עבודתו, הוא עלול להיות מופתע מהמשקל שהוא מאבד באופן טבעי. למעשה, נשים מאבדות בממוצע בערך. 13 קג בלידה, כולל משקל התינוק, שליה ומכללות נוזלים. וזה ימשיך לאבד ספרים בשבועות הקרובים כשגופו נפטר מהנוזל העודף שקיבל במהלך ההיריון.

היה מציאותי לגבי הציפיות לירידה במשקל לאחר היציאה.

זכור כי יתכן שלא תוכל לחזור למשקל שלך או לצורות המדויקות שלך לפני ההיריון. יותר מדי נשים מובילות בהריון שינויים קבועים כמו: B. בטן פוסטבבה רכה יותר, סימני מתיחה מורחבים , ירכיים מעט רחבות יותר וממדים גדולים יותר. (לִהיוֹת לִמְדוֹד אתה יכול גם להגדיל את השינויים הללו!) שינויים אלה תקינים והכנסת גוף חדש לאחר הלידה יכולה לעזור לך לפתח יעדים מציאותיים של מצב גופני.

אל תעקוב אחר תזונה קפדנית ומגבילה. נשים זקוקות לפחות ל 1600 קלוריות ביום כדי להישאר בריאים, ורוב הנשים צריכות יותר בין 1,800 ל -2,200 קלוריות ביום כדי לשמור על האנרגיה שלהן ולהימנע משינויים בהומור. ואם אתם מניקים, אתם זקוקים למחרוזות לפחות 2,000 קלוריות ביום (רוב האמהות שהן חזה -חזה -חזקה, יותר מ -2,500 קלוריות) כדי להאכיל את עצמכם ואת ילדכם.

אם מניקה, קח את זה לאט: אם אתה יורד במשקל מהר מאוד, אתה יכול להפחית את רגל החלב. ירידה מהירה מאוד במשקל יכולה לשחרר גם (רעלים שיכולים להפוך למחזור דם, לכלול מזהמים סביבתיים כמו מתכות כבדות, מתכות כבדות וכספית, חומרים מזהמים אורגניים מתמשכים כמו PCB ודיוקסינים וממסים).

הירידה במשקל של הספר ומחצית מחציתו בטוחה ואינה משפיעה על אספקת החלב בעת שקט. כדי להשיג זאת, הפחיתו 500 קלוריות ביום. יום התזונה הנוכחית (מבלי לפרט בביטוח מינימלי), הפחיתו את צריכת המזון או הגדילו את רמת הפעילות.

מצא את התרגיל המועדף עליך לאחר הלידה והכבוד!

אין גלולת קסם שעוזרת לך לרדת במשקל לאחר ההיריון: תזונה בריאה בשילוב עם תרגילים רגילים היא הדרך הטובה ביותר לאבד ספרים ולשמור עליהם. וחשוב להתאמן ולנסות לרדת במשקל ולהבטיח אובדן שומן במקום שרירים.

אם אתה מוכן לרדת במשקל, אכל קצת פחות ואתה פעיל יותר גם כשאתה נכנס לחסימה עם ילדך במכונית. היתרונות של תנועה לאחר לידה חורגים מסדר הגודל: פעילות גופנית רגילה יכולה לעזור לעורר את מצב הרוח שלך ולהפחית את הלחץ והכוח ושרירי הבטן הדוקים שנמתחים במהלך ההיריון.

אם כי אימונים קלים יכולים כנראה להתחיל כיצד ללכת, ימים לאחר הלידה, התייעץ עם הספק שלך לפני שתשתתף באימונים או אימונים חזקים יותר. חשוב במיוחד להסיר אימונים מהספק שלך כשאתה Obnovit או שאני תמיד מרגיש כואב אחרי שבועות בנרתיק לאחר הלידה.

שָׁבוּעַ

תן לצריכת אוכל טוב לירידה במשקל על ידי המסיבה

עם ילד חדש ולוח שנה חדש זה יכול להיות קשה למצוא זמן לאכול. עם זאת, ניתן להעביר השמטת מזון לרמת האנרגיה וזה לא עוזר לרדת במשקל לאחר הלידה. אמהות רבות מאמינות שהן מתאימות חמש עד שש ארוחות קטנות ביום עם חטיפים בריאים בין השניים (במקום שלושה אוכלים גדולים יותר) לאכול ותכנותיהן. (אוכל קטן יכול להיות טוב לב, מקלות גזר, פירות וכוס חלב).

אל תקפוץ לירידה במשקל, זה לא עוזר כי יש לו יותר ארוחות. (וכנראה שתרגישו כל כך עייפים ומצב רוח). וגם אם אתה אף פעם לא ארוחת בוקר, אתה יודע שארוחת הבוקר יכולה להיות רעבה ועייפה בהמשך הבוקר, והיא יכולה לתת לך אנרגיה להיות פעילה יותר.

בנוסף, מחקרים מראים שקפיצות ארוחת הבוקר יכולות לחבל במאמץ הירידה במשקל שלה. המחקר הראה כי ארוחת בוקר קבועה ושינויים אחרים באורח החיים, כמו מגבלות מזון מהיר ומזון של ארוחות תכופות וקטנות יותר, קשורים להצלחה ארוכת טווח בטיפול בירידה במשקל.

זה יכול להיות מועיל גם להפסיק את הדיאטה במידת האפשר: אם תזמין זמן לאוכל, תמצא את זה קל יותר לומר אם אתה מרגיש מלא ופחות סביר שתאכל יותר מדי.

כאן תוכלו למצוא עצות תזונתיות כיצד לרדת במשקל בהתאם לילדכם:

אכלו יותר פירות וירקות. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla\. Vytvořte ovoce \(nebo zeleninu\) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny \(zeleninové pyré -saucen\) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny\. \(Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky\. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami\.\)

Fint FiberFiburbibriage Mad. מחקרים מראים שמזונות עשירים בסיבים עשירים בסיבים יכולים לעזור להם ולעזור ולעזור לירידה במשקל בזמן האכילה. עצירות לאחר הלידה ו נסה לכלול סיבי זכוכית כמו תפוחים, שעועית, עדשים או דגנים מלאים.

בחר את השומן הנכון. לגראסו יש יותר קלוריות מאשר פחמימות או חלבונים, וזה לא תמיד דבר רע! אם אתה אוכל שומן טוב, אתה מרגיש מלא ומאזן את הדיאטה שלך. שומנים בריאים ובלתי רוויים כמו אבוקדו, זיתים, סלמון ואגוזי מלך וזרעים הם תוסף מצוין או מזון ויכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול ולעורר את בריאות הלב. הימנע משומנים מיותרים במזונות מטוגנים ומשקאות המכילים סוכר, כמו סודה או משקאות קפה העשירים בקלוריות. אם אתה מבין את השומן בארוחה כלשהי, אתה יכול למלא ולהימנע יותר מדי בפחמימות.

הוסף את המקור לחלבון לכל ארוחה. צריכת מקורות חלבון רזים, כמו ביצים, שעועית ועדשים וכוסות של עוף או טופו רזה, יכולה לעזור לעורר חילוף חומרים ולהפחית את התיאבון.

BBT TEMP כאשר בהריון

שמור על הידרציה. מי שתייה מציעים יתרונות בריאותיים רבים, כולל מפרקי סיכה, כך שהם יכולים לנוע ביתר קלות ולעזור להם לצרוך פחות קלוריות. בנוסף, צריכת נוזלים חשובה להנקה. כמות המים הדרושים לך תלויה בגורמים רבים כמו גילך, גודל ומקום מגוריך, אך עדיף לשתות לפחות 11 כוסות מים ביום.

לדעת יותר:

אז אתה מוצא זמן לאימונים כאמא חדשה

תרגיל אחרי הפסקה הקיסרית: מתי ואיך אתה מתחיל

תזונה להקלה של אמא בריאה

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

ועדת סמים לילדים בארהב. 2013. העברת תרופות וטיפולים לחלב אם אנושי: עדכון מכשירים נבחרים. https://publications.aap.org/petctics/article/132/3/e796/31630/the-refer-hapeutics-intochumanפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

יכול מרפאה. 2020. ירידה במשקל לאחר ההיריון: אסוף את הגוף. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/gewicht --- for-for-peggnang/art-20047813פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. 2019. משקל לאחר ההיריון. https://medlineplus.gov/ensy/patientintinstructions/000586.htmפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2018. אופטימיזציה של טיפול לאחר לידה. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

ג'ון הופקינס רפואה. אינו מתוארך. 5 מיתוסים על דיאטה חמדנית. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/5-liastfe-ieg-sithsפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

המחלקה החקלאית האמריקאית. קווי מזון לאמריקאים 2020-2025. https://www.dietaryguidens.gov/sites/default/files/2021-03/diary_guidens_for_americans-2020-2025.pdfפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

הפקולטה האמריקאית למזרח וגינקולוגים (ADO). 2022. פעילות גופנית לאחר ההיריון. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercise-preigenyפתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

מרפאות רפואיות בצפון אמריקה. 2019. שמירה על משקל הירידה במשקל והשמנת יתר ממושכת. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

Quosmferre. 2016. מזהמים סביבתיים ביו בחלב אם לפני ואחרי ירידה במשקל. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/פתח חלון חדש [גישה באפריל 2022]

ארין הייגר

ארין הייגר is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in האוקיאנוס האטלנטי , HuffPost, Insider Insider ו- Redrier News Group. הוא נולד וגדל בקנזס ומתגורר עם בעלה ושלושה ילדים בפאתי קנזס סיטי.

רשום פופולרי