צַד

אז אתה מוצא זמן לאימונים כאמא חדשה

חזרה לעבודה אחרי ילד יכולה להיות קשה, אך תרגילים קטנים לאחר לידה יכולים גם לייצר ניסים למזרקה הגופנית והנפשית שלך. אם אתה מתקשה למצוא זמן הפעלה אתה יכול לעשות את זה.

מנקודת מבט רפואית מיולי Fraga, Psych.d. , פסיכולוג

עבור אמהות טריות רבות, הוא יכול למצוא זמן לעבור עם חששות דחופים יותר, אך לתרגילים שלאחר הלידה יש ​​יתרונות רבים שכדאי להעניש, הקלה על לחץ ומעורר אנרגיה לחיזוק הליבה ואפילו לתמוך בחלום השקט יותר.



אחרי שהוא ראה את הרופא שלו בשבילך בדוק לאחר הלידה and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. It's all about finding what works best for you\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



בדיכוי ב. 4:00 ובלתי צפוי אמהות חלומות לילדים יכול להיות קשה באותה צורה לַחשׁוֹב de revenir à l'entraînement\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Voici quelques idées:

אתה יכול לשתות בירה לא אלכוהולית בזמן ההריון

נסה את אימוני האם והאם של האם

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



  • שים את התינוק שלך לרכב ואמר לטיול. אם ילדכם בן לפחות 6 חודשים, תוכלו ללכת למכונית מירוץ ולהאיץ את הקצב.
  • צאו לטייל עם הקטנה שלכם בשקית או לשתות. אם אתה הילד מתיישב אתה יכול לרוץ לשליח. (וודא שילדך נתמך היטב, עמוק טוב ללכת לבלוק, אבל זו לא בחירה טובה להרפתקה מחמירה יותר או לגבעה. אני זה גם תואם, וכל מנשא שמשתמש אינו מוכיח את כתפיו, צווארו או גבו).
  • מועדון מקומי דיסקפר, לימודי חדר כושר או יוגה. רבים מציעים תרגילים לאחר לידה המותאמים לאמהות טריות, גני ילדים או אפילו קורסים שיכולים לראות s your baby\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(at least 10 minutes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) and includes stretching and toning\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(about four children to every adult\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) and a policy of not accepting sick children\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.
  • תוסיפו לעגלה של ג'אמליג או לסרולר סתית עגלה: מועדוני כושר בשכונה שלכם יכולים להציע משהו דומה. זו דרך מצוינת להתאמן, לפגוש אמהות אחרות ולבלות עם ילדכם.
וִידֵאוֹ

תכנן את זמנך לספורט

מציאת זמן לאימונים אמיתיים בזמן יכול להיות קשה. אז אם אתה יכול לשקול הכשרה, אתה יכול לעבוד טוב יותר עבורך ולתכנן מראש, אתה יכול להצליח יותר.

  • בקש מבן / בת הזוג או טיפול אחר לראות את הילד 30 דקות ללכת לשכונה וליהנות מהזמן עבורך.
  • אם אתה אִמָהוּת זה נגמר ועזבת שוב את הבית, נסה להתעורר שעה לפני הבוקר וללכת לחדר הכושר. אם אתה האוס דונה קום לפני שבן הזוג שלך יוצא ללחוץ על תרגיל ספציפי.
  • במהלך ארוחת הצהריים, הביאו את נעלי הספורט שלכם והחליפו בגדים לעבודה וברגל או בחדר הכושר. אתה יכול לעשות את אותו הדבר כשאתה עובד חיצוני.

מצא תרגילים לאחר לידה שניתן לעשות בבית

אין סרטונים וסרטונים מצוינים להעברת וידאו וגישה נוחה לאלה שיש להם גישה לבית, כולל תרגילי הפרחים של המסיבה במסיבה.

  • הקפד להשקיע בתרגיל ביתי שהעסקת או העסקת תחת ילדך. אין צורך להיות אופניים נייחים: אפילו משהו קטן כעקב או משקל בחינם עוזר לך לזוז.
  • אם יש לך תקציב, מצא סרטונים מקוונים בחינם או הורד את יישום התרגיל מהסמארטפון שלך. קל למצוא הכל, החל מאירובי למדיטציה ועד קיקבוקסינג.
וִידֵאוֹ

לדעת יותר:



מתי אוכל להתחיל להתאמן אחרי קטע קיסריה?

תרגול קיגל להריון ולחלקים פוסט

בטן בהריון של 15 שבועות

עבדות עם הילוד שלך

10 שבועות בליטה בהריון

פורסם פורסם (PPA)

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

האוניברסיטה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים. 2019. https://www.acog.org/patientפתח חלון חדש [גישה לפברואר 2022]

יחסי צרכנים. 2016. הוראות לרכישה למפעיל תרמיל. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmפתח חלון חדש [גישה לפברואר 2022]

יכול מרפאה. 2021. פעילות גופנית לאחר ההיריון: כיצד להתחיל. http://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/exercise-pter-prnance/art-20044596פתח חלון חדש [גישה לפברואר 2022]

מְעוּדכָּן. 2021. פעילות גופנית במהלך ההיריון וזמן לאחר האחסון. http://www.uptedate.com/contents/exercise-durg-and-the-pospartum-cidפתח חלון חדש [גישה לפברואר 2022]

עובר 27 שבועות
איימי קאסל איימי קאסל הייתה המול החשוב ביותר של מרכז התינוקות, מספר אחד ממקורות ההורים הדיגיטליים בעולם, שם כתב ופרסם את תוכן המזרקות ואורח החיים במהלך ההיריון ואבהות. הוא גר עם בעלו ובתו בסיאטל, ואם הוא לא כותב, הוא בטח בוחן אותה עם משפחתו, במבשלה עם חברים או על ספה עם ספר.

רשום פופולרי