האם אתה מוכן לזוז שוב? גלה כאן

Hvis den enkle idé om at øve i henhold til en del af Caesare sender den til et følelsesmæssigt fald, betyder det ikke noget. At arbejde ifølge et barn kan være vanskeligt af flere grunde, så let.

אבל אם אתה רוצה להרחיב את השרירים האלה, יש כמה הצעות לזכור.

מיינסטרים

• כאשר הרופא שלך מספק רמזור ירוק, אתה יכול לתכנן תרגיל קטן 6 עד 8 שבועות לאחר קטע קיסריה.
• טיולים קצרים (או סוף סוף ארוכים) הם אחת הצורות הטובות ביותר של תרגיל לאחר לידה.
• הקשיב לגופך ופנה לרופא שלך אם אתה לא מרגיש טוב.

מתי אוכל להתחיל לעבוד שוב לאחר הפסקה הקיסרית?

באופן כללי, תוכלו להתחיל במימוש שישה עד שמונה שבועות לאחר היישום (בפיתוח) כדי להקל על הכשרה (בפיתוח) פתח חלון חדש הצטרפו לחסוך את מה שאתה מרגיש, תרגילים שאושרו על ידי מומחים והצטרפו לאמהות אחרות שהיו שם.

מתי אוכל להתחיל תרגיל עם אפקט נמוך לאחר קטע קיסריה?

לאחר ניתוח קיסרי, תנועת האור והשפעה נמוכה, כמו הליכה, היא בדרך כלל התנועה הנכונה של אור והשפעה נמוכה. הקשיב לגופך בכמות שאתה יכול לתת מכיוון שאתה רואה שאין לו התנגדות כרגיל, במיוחד מייד.

שמות הודים החל משני

ברוב המקרים, אתה יכול לרוץ כמה שאתה רוצה, אבל לשמור על קצב אקראי. אתה יכול להתחיל עם טיולים קצרים וקצב איטי מכיוון שאין לו דימום בנרתיק לאחר הלידה.

זה יתרון להימנע מחשמל ותרגילים אינטנסיביים אחרים (כמו עקבים או מירוצים) עד שהוא יקבל את כל האור של הג'ינג או המיילדת שלו.

למרות שטיולי קלים ותרגילים נמוכים אחרים עשויים לא להיראות הרבה, תנועה זו תעזור לו להתאושש וליצור בסיס לחזור לכבישים. בנוסף, טיול מול טייס השמש יכול להיות הומור מיידי.

שמות מתחילים עם א

הספק שלך יכול לומר ששחייה ואפילו שחייה נמנעים עם אפקט קטן עד לתחזוק החריטה במלואה. אם אתה חסר ביטחון, התקשר איכשהו או חכה לייעוץ לאחר פרוטום למשך שישה שבועות.

מתי אוכל להתחיל להתאמן בהשפעה גבוהה לאחר חלק מקיסריה?

ברוב המקרים, טוב להתחיל תרגיל עם השפעה גבוהה לאחר שהספק הבריאותי מאפשר. בדרך כלל זה שווה שישה שבועות אם אין סיבוכים כמו בריחת שתן או בעיות רצפת אגן אחרות.

אם יש לך תפקוד לקוי ברצפת האגן, בריחת שתן לאחר לידה או בעיות אחרות במערכת השלד -השלד, הספק עשוי להתייחס לפיזיותרפיסט רצפת האגן לפני העברתו לפעילות כוח גבוהה.

עם זאת, העובדה שהסשן האינטנסיבי שלך ב- Kickbox הוא כעת משחק הוגן לא אומרת שאתה מוכן לצאת. חזרה לשגרת האימונים לאחר הלידה שלך יכולה להיות תהליך איטי ומתקדם, ועבור אמהות רבות זה בדרך כלל אומר הרבה זמן וסבלנות, אפילו בערך ששת השבועות האלה.

עם החלק הראשון שלי בקיסארה, התחלתי את המשקל שלי בערך 8 שבועות, שיתפתי את Chelaamand, מאמן אישי וחבר בקהילת מרכז התינוקות. עכשיו יש לי שבועיים אחרי שילדת ואני מרגיש טוב. אני מרגיש שאני יכול לעבוד שוב עכשיו, אבל אני בטוח שזה מוקדם מדי כי הבטן שלי עדיין מתאוששת. היום אני אחקור את הרופא שלי אם אוכל להמשיך. אני חושב שעדיף להקשיב לגופנו ולהתחיל לאט.

אם הבטחת, מחוממת, נפיחות או ניקוז לרגשותיך

תרגילים אלה והבזק יומיומי עוזרים להתמודד עם השרירים סביב הליבה שיכולים להיחלש במהלך ההיריון. כאשר הוא לא הוחרג לתנועה רבה יותר, ניתן להגביר את עוצמת הטון של מפלגה עם פילאטיס, משקל והרבה הזדמנויות עסקיות מצוינות אחרות.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

גובה 3 ממוצע בן 3

• שבוע קלנדרי בשבוע לחיתוך יצירת קטעים

  פאר קארן מיילן

• האם אתה עדיין בהריון לאחר הלידה? ובכן, הבטן לאחר הטיפול נורמלית לחלוטין

  Par Alisa Hrustic

• החלק שלו בסזריה מספר את הסיפור: כיצד לטפל בזה ולעזור לו להתאושש

  פאר קארן מיילן

• כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה לאחר ההיריון

  לעידן הגבוה יותר

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2020. פעילות גופנית ותנועה במהלך ההיריון וזמן לאחר הלידה. httPפתח חלון חדש [גישה ביולי 2025]

יכול מרפאה. 2024. פעילות גופנית לאחר ההיריון: איך להתחיל. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/exercise-phter-pregnence/art-20044596פתח חלון חדש [גישה ביולי 2025]

הספרייה הלאומית לרפואה / Medline Plus. 2024. חזור הביתה בניתוח קיסרי. https://medlineplus.gov/ensy/patientintinstructions/000624.htmפתח חלון חדש [גישה ביולי 2025]

NHS. 2023. סקירה כללית של פוסט -טבע של 6 שבועות. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/your-6week-postnatal-check/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2025]

גרסת גרסאות

9 ביולי 2025

Sátek: Rebekah Elelberg

האור משתנה והוא כל הזמן רפורמי.

משמעות שם יוני