אוכל אוכל: מה צריך לאכול אם אתה מנסה לסקר

אין מזון קסום לפוריות המסייע לך להיכנס להריון, אך המחקרים מראים כי צריכת אחוזי תבואה מלאה, פירות, ירקות, דגים וחלבונים ירקות יכולה להגביר את הסבירות להפריה. כמו גם.

• אוכל שיכול לשאת פוריות
• הימנע מאוכל כשאתה מנסה לעצב
• האם חשוב להימנע ממזונות מסוימים אם יש לי לוטורוזול לפוריות?
• האם בן זוגי הגברי צריך לשנות את הדיאטה שלך כשאנחנו מנסים להקרין?
• אפשרויות אחרות לתמיכה בפוריות

אין בדיקות משכנעות שמזונות מסוימים עשויים להיות פוריים יותר. עם זאת, מחקרים הראו כי תזונה מאוזנת היטב מלאה במזון טובה לתמוך בבריאות הכללית שלך ועוזרת לך להיכנס להריון.

זה מתרחש בחלקו מכיוון שאורח החיים הכללי שלך חשוב כאשר נסה להיכנס להריון ו אתה יכול לייעל את גופך לעיצוב, לשמור על משקל בריא, לאכול אוכל בריא ולמזער דברים כמו שומן רווי, סוכר יחיד ואוכל טרנספורמציה. אם אתה מתרגל כעת הרגלי אכילה אינטליגנטים, יתכן שיש לך הריון בריא לאחר הפרויקט.

ישנן מספר הצעות כיצד ומה לאכול בעת הכנת רצפת הריון וילד בריא.

אוכל שיכול לשאת פוריות

פירות וירקות

שקול מוצרים כמו מולטי ויטמין של אמו של הטבע. פירות וירקות חשוב במיוחד להציע מגוון ויטמינים ומינרלים ולקבל מספיק חומרים מזינים.

לדוגמה, מזונות כמו תרד, נבטי בריסל, אספרגוס, ברוקולי, פירות הדר, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים ולחם מועשר ודגן עשירים בוויטמין B. ויטמין מתפרץ מה לקחת כשמנסים לעצב.

מזון מזון במהלך דעות קדומות והריון יכול לסייע במניעת מומים מולדים של האוזן העצבים, כמו עמוד של ביפיד. במים במטבח תוכלו לאבד חלק גדול מוויטמין זה ואז להרתיח קיטור או לבשל ירקות בכמות קטנה של מים כדי להשיג פובורה.

בחר פירות וירקות בצבעים שונים כדי לקבל כסף. (אכילת קשת המוצר מציעה מגוון גדול יותר של חומרים מזינים).

פויסון

איך כן

דגים ופירות ים הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3; לדברי כמה חוקרים, שומנים בסיסיים אלה יכולים להשפיע לטובה על הפוריות. הבדיקה מציעה שתזונה עשירה חומצות שומן אומגה 3 קשור לסבירות שהוא מוקרן באופן טבעי (ללא טכנולוגיית רבייה) ולכן זה נכון ואף מעודד שהם לאכול דגים כשאתה מנסה לעצב .

מצד שני, כנראה הרגשתי שכמה סוגים של מזהמי דגים כמו מרקורי. במינונים גבוהים יש מתכות כבדות כאלה, הפוגעות במוח ומערכת העצבים להתפתחות הילד. ניהול מזון ותרופות (FDA) מארצות הברית ממליץ על ירידה בכמה דגים, כולל טונה לבנה (אלבקור), ונמנע מהחלפה מוחלטת של דגים, מרלין, רוטורנג ', מקסיקו גולף, הדגם האמיתי, טונה ביגוי וכריש, בגלל הרמה הגבוהה ביותר של מרקורי.

החדשות הטובות הן שלא כל הדגים מכילים הרבה כספית. ה- FDA מציע גם שנשים שמנסות לעצב יכולות לאכול עד 12 אונקיות (כשניים או שלוש מנות) בשבוע, כולל טונה רכה, סלמון, שרימפס, בקלה, טילפיה ודגים.

אתה יכול לקחת הכנת שמן דגים אם אתה לא אוהב פירות ים אבל קנה תחילה עם ספק אש וקנה את הסכום שיש לקחת.

צִדפָּה

ישנן אינדיקציות מדעיות כי צדפות יכולות לעורר פוריות. צדפות מלאות אבץ שממלאות תפקיד בייצור זרע וטסטוסטרון אצל גברים וביצוץ ופוריות אצל נשים. ידוע גם כי רכיכות אלה הן אפרודיזיאק.

עם זאת, אין זה אומר שצלחת הצדפה חייבת להפחית את השדה בשדה בכל פעם שהשדה הוא ארוחות. שמירה על התזונה המומלצת (8 מג ליום לנשים ו -11 מג לגברים) יכולה לעזור למערכת הרבייה שלהם להיות נכונה, אך אגב, אבץ מוגזם (או כל חומרים מזינים) או בן זוגך של ילדיך. והאבץ העודף בגופך יכול להשפיע על יכולת גופך לספוג נחושת, מה שעלול להשפיע על מערכת החיסון.

חלבוני צמח

חלבונים הם מרכיב חיוני בתזונה בריאה, אך על פי משרד החקלאות בארצות הברית (USDA), אמריקאים רבים יש הרבה בקר, חזיר ועוף כדי לשמור על כמותם היומית. במחקר שנערך על 18,555 נשים, מומחים מהפקולטה להרווארד הראו כי אלה שכללו את החלק היומי של חלבוני צמחים כמו אגוזי מלך, שעועית, אפונה, פולי סויה או טופופרה היו בעלי סיכוי נמוך יותר לבעיות. מחקרים מראים גם כי החלפת חלבוני בשר יכולה גם להפחית את הסיכון לפוריות בחלבוני צמח.

יש צורך בבדיקות נוספות כדי להתחבר לפוריות, אך מכיוון שחלבוני צמחייה בדרך כלל נמוכים יותר בשומן ובקלוריות מאשר סטייק או עוף, כולל תוכניות מזון עבורכם ודרך מצוינת לשמור על בריאות המשקל.

כֹּל

אכלו כל כך הרבה מאכלים תזונתיים כשמנסים לתכנן ולהמליץ כֹּל הם בחירה מצוינת. על פי מחקרים, אכילה בריאה קשורה למוצרי דגנים מלאים הקשורים לפוריות טובה יותר. לאמיתו בהפריה -ויטרו (בהפצה -ויטרו) היה די חי וחי.

אני זוכר פתח חלון חדש מומלץ ליצור לפחות מחצית מהדגן שאוכל מוצרי דגנים מלאים כמו צליל, שיבולת שועל, דגנים מלאים או לחם מלא.

מוצרי חלב -זריזות -קסרים

מעניין לגלות שהמחקרים הראו כי מוצרים מלאים של לקטיירו -אקסים כמו יוגורט, חלב מלא וגבינה מגדילים את הסבירות שלהם להריון, ואילו מוצרי חלב נמוכים -קסיר בשומן ובחלב רזה משפיעים על ההפריה.

הימנע מאוכל כשאתה מנסה לעצב

הימנע מתזונה לאופנה בזמן שניסו להיכנס להריון מכיוון שחלק מהדיאטות הללו יכולות לבצע את איברי התזונה הבסיסיים שלהם. נסה גם למזער את הצריכה:

כּוֹהֶל

מחקרים מראים כי היעדר האלכוהול המנסה להשלכה מלאה אינו הכרחי לחלוטין. צריכת אלכוהול מוגזמת, שהמכון הלאומי לאלכוהול ואלכוהוליזם משתמש ב -4 או יותר משקאות לנשים או 5 משקאות או יותר לגברים בכמה שעות, עשויים להשפיע על אפשרויות ההיריון.

כּוֹהֶל פַּחִית שתו את התפתחות העובר ומכיוון שאולי אינכם יודעים בדיוק מתי אתם מחליטים או שיש לכם פרויקטים, יתכן שתוכלו לשחק בטוח ואלכוהוליסט. זה תירוץ נהדר ליהנות ממשקאות בתולים טעימים וקלאסיים!

Gras Trans

הצריכה של טרנס -וויק גבוה שניתן למצוא במזונות מטוגנים רבים ולהמיר לשינוי מהיר, קשורה לסטריליות אצל נשים ומפחיתה את מספר הזרע והזרע ופחות זרע אצל גברים. טרנסט יכולה גם להשפיע לרעה על משך ההיריון וגורם עבודה מוקדמת ולידה.

פחמימות מזוקקות

מחקרים הראו כי בליעה של כמות גדולה יותר של פחמימות מעודנות כמו לחם לבן, פסטה ואורז לבן יכולה להפחית את הסבירות להריון. ארוחות אלה בדרך כלל גם מצמצמות את גופכם מכיוון שתהליך הזיקוק דורש בעלי חיים עיקריים של חומרים מזינים כמו סיבים, חלקם בוויטמינים B ויטמינים ברזל.

אם אתם סובלים מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (SOPK), הגורם הנפוץ ביותר לאי פוריות אצל נשים מקדיש תשומת לב מיוחדת לסוגי הפחמימות שאתם אוכלים. SOPK הוא חוסר איזון הורמונאלי שיכול להיפגע אם רמת האינסולין היא הגורם העיקרי לראש האינסולין כאשר נפתחים זרימת דם ופחמימות מזוקקות.

קָפֵאִין

ישנן אינדיקציות לכך שצריכת קפאין גבוהה של יותר מ- 500 מיליגרם ביום או בערך. חמש כוסות 8 אונקיות, תלוי בכוח העירוי שיכול להשפיע על הפוריות. עם זאת, המומחים מסכימים בדרך כלל כי צריכת קפאין ממדינות נמוכה (פחות מ -200 מיליגרם ביום או כשני כוסות של 8 אונקיות) ככל הנראה לא קשה להיכנס להריון.

מכיוון שאיש אינו יודע את המתאם הישיר בין קפאין לפוריות, חלק מהמומחים מציעים הפחתה נוספת של צריכת הקפאין או מוותרים באופן מלא, במיוחד אם יש להם בעיות או הפריה חוץ גופית.

האם חשוב להימנע ממזונות מסוימים אם יש לי לוטורוזול לפוריות?

באופן כללי, אין צורך להימנע מאוכל בעת נטילת מכתבים. ליטרוזול משמש לעיתים קרובות יותר כרפואה לסרטן תרופות, אך נשים שמנסות להיכנס להריון יכולות לרשום על ידי AMM. Lattzolo לפוריות הוא בדרך כלל למטה שלב הזקיק של מחזור הווסת שלו ;; זה חוסם את ייצור האסטרוגן ומזמין את המוח שלך ליצור הורמון מגרה זקיק (FSH) ששחרר שחלה אחת או שתיים ביצה אחת או יותר, הידועה גם בשם בִּיוּץ .

עם זאת, מכתבי פוריות יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו מזון תרמי והזעת לילה כדי למנוע מזון חריף למזער את אי הנוחות.

האם בן זוגי הגברי צריך לשנות את הדיאטה שלך כשאנחנו מנסים להקרין?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

אפשרויות אחרות לתמיכה בפוריות

ניסיון להציע הוא לא רק תזונה טובה. זה גם על הכנת גופך להריון בריא וילד. זה הצעדים העיקריים:

קח ויטמין מול נורן עם חומצה פולית

גם אם יש לך דיאטה מאוזנת מאוד היא תמיד חשובה ויטמין מתפרץ צמצום הסיכון ללדת ילד עם טעות עצבים (NTD) כמו עמוד של BiFID. מרבית המומחים ממליצים לכל הנשים להיות חומצה פולית לפחות חודש לפני ההיריון להיכנס להריון. למעשה, האוניברסיטה האמריקאית בסיבירי וגינקולקיות (ADO) ממליצות לכל הנשים בתובע להשתלט על 400 המיקרוגרם של ויטמין (MCG) כל יום ולכן הפחיתו את המינון הזה להריון וברבע הראשון של MCG.

אם יש לך סיפור משפחתי עם NTD או לקחת תרופות למשבר, הרופא שלך עשוי להציע לעורר את קצבת החומצה הפולית היומית שלך ל -4,000 מקג או 4 מג למשך חודש לפחות לפני הצפוי ולהמשיך ברבעון הראשון.

אם אתה לוקח ויטמין לפני הלידה, אתה תהיה בטוח שמספיק חומצה פולית וחומרים מזינים בסיסיים אחרים כדי להגדיל את האפשרויות של תכנון ילד בריא. בונוס: יש אינדיקציות לכך שהשימוש בוויטמין לפני הלידה לפני ההתעברות יכול לעזור לך להימנע מהריון בבוקר.

ויטמין טוב לפני הלידה בלילה צריך להכיל יותר מהמלצות מינימליות של חומצה פולית. אבל אם הספק שלך רוצה שתקח יותר, ייתכן שתצטרך לקחת חומצה פולית נפרדת. חומצה פולית היא ויטמין מסיס במים, ולכן גופו הוא עודף אם הוא צורך יותר מדי. אתה יודע ששמירה על מבצרים רבים יכולה להסתיר את היעדר ויטמין B12, וזה לפעמים בעיה עבור צמחונים. שאל את הרופא או המיילדת שלך אם אתה חושב שאתה בסכנה.

כאבי גוף והריון מוקדם

זכרו, התוסף הוא תמיכה, הוא אינו מהווה תחליף לתזונה בריאה. ומכיוון שטחנות רגילות יכולות להכיל ויטמינים ומינרלים מולטי ויטמין -סג 'ויכולים להזיק לילד התפתחות, בחר גלולה שנוסחה לנשים בהריון.

אם אתה עוקב אחר מזון צמחוני, ייתכן שתזדקק גם לוויטמין D ו- B12 תוספי תזונה המספקים יתרונות לפוריות ולחלבונים אחרים על פי מחקרים. שוחח עם הרופא הטוב שלך בתוספי תזונה לפני הלידה עבורך.

פַּחִיתte požádat svého partnera, aby si vzal myšlenku užívat multivitamin denně, obsahovat zink a selen po dobu nejméně tří měsíců před návrhem. Spermie trvá asi 74 dní, než se rozvíjí a plně těží ze změn v životním stylu člověka, včetně integrace, aby se mohl pokusit udělat krok vpřed.

הימנע מעישון וסמים בזמנך הפנוי

אם אתה משתמש ברפואה בזמנך הפנוי או ראוך עצור את זה מייד. מחקרים הראו כי למעשנים יש סיכון משמעותי לפוריות. למרות שקשה לחקור את ההשפעות של רפואת הפוריות מכיוון שהן לא חוקיות, תועדו היטב כי תרופות אלה מערערות את התפתחות ההתפתחות, חושפות סיכון גבוה יותר לעבודה בטרם עת ולידה ומגדילים את ההזדמנויות שלהם לילד עם אנומליה מולדת.

שמור על משקל בריא

קשה יותר להקשות על השמנת יתר או משקל קשה יותר להקשות על ההיריון. לכן, נסו לשמור על מדד משקל גוף בריא (BMI) ונסו להקרין. זכרו שלנשים שמנות יש כמה סיבוכים של הריון ולידה וכי לנשים יש ילד בלידה.

אכלו הרבה פירות, ירקות, מוצרי דגנים מלאים ומזונות סידן כמו יוגורט, גבינה וחלב מדי יום. חוסר תזונה יכול להשפיע על מחזור הווסת, מה שמקשה על החזוי מתי הביצה. וזה לא יכול להיות ממלא את האוזן אם זה מבוסס באופן משמעותי על משקל זהיר או חוסר יכולת.

לא רק נראים אוכל וסיבים אינטליגנטים העשירים בשומן. אם אתה סובל מעודף משקל, נסה לרדת במשקל בשני קילוגרמים בשבוע, וזו מהירות משקל בטוח. האובדן הקיצוני של משקל התאונה יכול להיות תוצאה של עתודות התזונה בגופך, וזה לא הזדמנות טובה להתחיל בהריון.

צריכת ברזל

ברזל קטן מאוד יכול לא רק להשפיע על ילדך, אלא אתה יכול גם לסכן אותו. אנמיה של מחסור בברזל במהלך ההיריון

אז וודא שיש לך מספיק ברזל לפני שאתה בהריון, בערך. 18 מיליגרם ביום, במיוחד אם הכללים שלך קשים מכיוון שהווסת תברח מברזל. לִהיוֹת Jernaborption במהלך ההיריון כ- 27 מג מדי יום בגלל תוספי מזון העשירים בברזל או שניהם שכן הדם הכולל שלהם מגדיל את עתודות המינרלים שלהם במהלך ההיריון ומפתח התפתחות של ילדים.

אם אינך אוכל יותר מדי בשר אדום או תזונה צמחונית או טבעונית, המומחה הרפואי שלך עשוי להמליץ ​​לקבל ויטמין לפני הלידה עם ברזל אחר. תדע אם יש לך מחסור בברזל במהלך ההיריון מכיוון שרוב הספקים בודקים את רמות הברזל בדעות קדומות במהלך תוכנית דם שגרתית.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• כמה חומצה פולית עלי לנסות להיכנס להריון?

  פאר ג'יל סטובסקי

• באיזו תדירות אתה זקוק למין כדי להיכנס להריון?

  האלי לוין

• האם הגיע הזמן לקיים יחסי מין להיכנס להריון?

  Par Elizabeth Dougherty

• האם פירות שמן דיג באמת מועילים?

  פור ג'ניפר קלי גדס

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

הוצאת בריאות הרווארד. 2020. פוריות ותזונה: האם יש קשר? https://www.health.harvard.edu/blog/fertillity-diet-i--connection-2018053113949פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

האקדמיה לתזונה ותזונה. לאכול טוב. 2020. מזון שיכול להשפיע על הפוריות. https://wwww.atright.org/health/pregnancy/fertolyity-and-repredction/fertility-foodsפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

מתי ההשתלה

האוניברסיטה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. תזונה במהלך ההיריון. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

מרפאת קליבלנד. 2021. המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3. https://health.clevelandclinic.org/the-stest-sors-omega-3-fatty-cids/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

אוכל אמריקאי https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. מקור תזונה. אָבָץ. https://www.hph.harvard.edu/nteringsource/zink/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. 2008. העמדה של חלבונים ואי ביוץ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3066040/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

מועדון הבריאות של בריגהם. פוריות ותזונה: אפשרויות גדולות יותר. https://brighamheadhub.org/fertility-in-creeing-your-dds/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. 2016. פוסט ותוצאות של מוטלי שלם לאמהות בַּמַבחֵנָה הַפרָיָה. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4894002/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

אוניברסיטת רוצ'סטר. אוכל ברוח: האם אתה יכול לאכול דרך להריון? https://www.urmc.rochester.edu/medialibaray/urmcmedia/fertility-center/edocument/fertility-diet.pdfפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. בחינה פרוספקטיבית של היתרונות של הזנת חלב -סיבוב וחוסר פוריות של זנים. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17329264/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

לֹאticias médicas hoy ו מה משפיע על אלכוהול בפוריות הנשית? https://www.medicalnewstody.com/artics/312629

המכון הלאומי לאלכוהול ואלכוהוליזם. 2021. הבנת צריכת אלכוהול מוגזמת. https://www.niaa.nih.gov/publications/brochures-and-factheets/binginageפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

מחלקת הבריאות של ארצות הברית https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertilityפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

בריאות לנשים BMC. 2022. הקשר בין קפאין לאי פוריות: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים מבוקרים. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-00973-zפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. טיפש. https://medlinplus.gov/druginfo/meds/a698004.html

רפואה של אוצ'יקאגו. 2018. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-pandness-arthles/dot-mistake-of -----פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

פן רפואה. כל מה שאתה צריך לדעת על ויטמינים לפני הלידה. https://www.lancastergeneralhelth.org/health-hub-homhome/motherhood/geting- inninta/avryning-to-anse-itaminyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

אוכל אמריקאי https://www.fda.gov/tobacco-products/health-evfects-tobacco-use/!פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

מחלקת הבריאות של ארצות הברית https://www.womenhealth.gov/healthy-vigh/weight- fertolyity-andentancyפתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

לֹאticias médicas hoy ו 2021. מהו ברזל נמוך במהלך ההיריון? https://wwww.medicalnewstode.com/articles/anämia-in-pregnancy-20פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. מהו הפאנל שלפני הנולד? https://medlineplus.gov/lab-teests/prenatal-panel/פתח חלון חדש [גישה ביולי 2022]