האם פירות שמן דיג באמת מועילים?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - פַּחִית למעשה, באפשרויות הפוריות שלה.

ותועלת נוספת? במהלך ההיריון, חומרים מזינים אלה חשובים להתפתחות המוח ועיני ילדם.

מה זה אומגה 3?

תוסף אומגה 3 מכיל חומצות שומן אומגה 3, שהן הסוגים החשובים ביותר של שומנים שצריך הגוף אך אינן יכולות לייצר בנפרד. המשמעות היא שאומגה 3 חייבת להגיע ממזון או תוספי תזונה הזמינים בנוזל או בצורה של לעיסה רכה או קפואה.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(EPA\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) et l'acide docosahexaénoïque \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(DHA\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\)\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

מהם היתרונות של שימוש בשמן דגים נוסף?

להגדרת מוצרי שמן דגים יש יתרונות רבים לנשים שכן תְקוּפָה ולמי שמנסה לעצב. למעשה, צריכת תזונה בריאה לפני ההיריון, עשירה במיוחד בחומצה פולית, ויטמין B12 ואומגה -3 חומצות שומן, הייתה קשורה לפוריות גבוהה יותר ומחקר מאשר אותה.

מחקרים עם נשים בנות 30 ו -4 שניסו להיכנס להריון, כמובן, ציינו כי למי ששכר מענקי מטרד אומגה 3 היו הזדמנויות טובות יותר לתכנן את אלה שלא לוקחים אומגה 3.

אומגה 3 תרמה לפוריות, הפחתת דלקת, גירוי של ביוץ וייצור הורמונים והשפעה חיובית של צמיחת ביציות או ביציות לא בשלות בשחלות.

ומכיוון שההיריון מתרחש, היתרונות של שמן דגים נוסף נמשכים. בסקירת מחקרים, נבדק האם חומצות השומן הבלתי רוויות של פוליאון עם ערוץ אומגה -3 ארוך (LCPUFA) יכולות לשפר את הילדים על הסיפון ואת אמהותיהם, והתוצאות היו מעודדות מאוד. קֶצֶב ילדים מוקדמים מדי ובמועד ואן היה קטן יותר עבור מי שלקח את אומגה 3-ליקופה. היו פחות ילדים עם משקל לידה נמוך לאמהות שלקחו אומגה 3.

האם אומגה 3 ייקח את הפוריות שלי?

אומגה 3 לא רק סופגת פוריות, אלא מיועדת גם לכל מי שמנסה להקרין או שכבר בהריון. למעשה, המדע כל כך חזק וקל מאוד לקבל תוסף תזונה או אכילת מזון העשיר ב- EPA ו- DHA (יש גם צורה אומגה 3 של צמחים או כנפיים מרופדות אלפא).

אם אתה מנסה לעצב, זכור שגופך מחזיק אומגה 3 במשך מספר שבועות. לכן, שלם באופן קבוע שיש לו ערכים מתאימים במהלך ההיריון. באופן כללי, עדיף שתוכלו ליטול אומגה אוכל. זה ייהנה גם מחומרים מזינים אחרים במזון.

אבל אם אתם מודאגים מכספית בפירות ים, אתם יודעים שתוספי מזון הם כספית ויש הרבה אפשרויות דיג בריא שתוכלו ליהנות מהם ויש להם קצת כספית.

משאבים אחרים אומגה 3

בנוסף לתוספי תזונה אומגה 3 המבוססים על שמן דגים, ניתן לקחת בחשבון גם נגזרות אצות. תוספי מזון אלה אידיאליים לצמחונים ואין להם מי דייג. וודא שכל סימן אומגה 3 בוחר שמן לשמן להסרת רעלים כמו PCB. עיין במאמר שלנו על רכישת אביזרים וקבל ייעוץ בעת הקנייה.

ומבחינת מקורות אומגה 3-מזון, המכבדים ייעוץ מאוניברסיטת אמריקה לאוסטטריקה וגינקולוגים (ADO), המקדמת גם תמיכה ממנהל מזון ורפואה (FDA) וסוכנויות להגנת הסביבה (EPA). ארגונים אלה ממליצים על נשים, שתיים או שלוש מנות בשבוע (8 עד 12 גרם) לאכול פירות ים שונים עם נמוך כמו FE, חטיפים, סלמון, בקלה, החלקה על קרח ושרימפס.

ואל תשכח להימנע ממיני דגים הידועים שהם עשירים בכספית, כמו מלך מקרל, מרלין, דגי מילואים, דגים דגים, כריש קשיח וכתום.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

הם טיפות שיעול בטוחות בזמן ההריון

לֹא

• כמה חומצה פולית עלי לנסות להיכנס להריון?

  פאר ג'יל סטובסקי

• הפוסט הטוב ביותר -אתר -מפלגה

  POR JOYCE SLATON

• עצות ממשטר הפוריות בשבילו

• עוזר לילדכם להסתגל לאח חדש

  פור קייט מרפל

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

מרפאת קליבלנד. 2022. חומצות שומן אומגה 3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-3-fatty-cidsפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2022]

מארטס עשרה סוס. 2022. מריאונו סנו מול הילד. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/healthy-wore-have-baby.aspxפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2022]

הספרייה הלאומית לרפואה. המרכז הלאומי למידע לביוטכנולוגיה. 2022. תוסף חומצות שומן אומגה 3 ופוריות. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147198/פתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2022]

Cochrane\. 2018\. Přidání omega-3 mastných kyselin během těhotenství\. https://www.cochrane.org/cd003402/preg_omega-3-fatty-acid-addition-dnancyפתח חלון חדש [גישה 2022]

המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2022. עדכון צריכת פירות ים במהלך ההיריון. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-advisory/articles/2017/01/update-onafood-conompe-for-prigincyפתח חלון חדש [גישה 2022]

Cavary I., Ford J., Ford J., M., Campus H., R. Fertilian Fertil. 2011 באפריל; 95 (5): 1794-7 doi: 10.1016 / J.SnersSttttt.2010.10.039פתח חלון חדש ו Epub 2010 11. Listopadu. PMID: 21071027; PMCID: PMC3

ג'ניפר קלי גדס is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes פַּחִית be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.