סטראווה

כל היתרונות של שחייה במהלך ההיריון

האם אתה בטוח שאתה רוצה לשחות?

לְהִתְעַרֵב. אתה הזמן מחומם קבל חג או היבט של טריק בריכה, שחייה במהלך ההיריון יכולה להיות בטוחה, מהנה ונוחה לגרום לך ולילדך שנולד.

היתרונות של שחייה במהלך ההיריון

זה לא יכול רק להתאמן במהלך ההיריון, אלא שמומחים באמת ממליצים על זה לרוב הנשים. למעשה, תנועה אירובית במהלך ההיריון יכולה להועיל לך ולתינוק לחזק את ליבך ולמשוך דם בצורה יעילה יותר. זה משפר את זרימת הדם בגוף ומגביר את תכולת חמצן הדם, המסייע לתינוק להתפתח בקצב בריא.



שחייה נותנת להם הכל ועוד. כאחת הצורות הבטוחות ביותר של אימונים לנשים בהריון (ולא לפחד, בטוח שנשים בהריון בבריכות כלור), אלה היתרונות של שחייה במהלך ההיריון:



  • זה נמוך ורך לגופך. למרות ששחייה עם שרירים רבים בגופה, כולל שתי קבוצות השרירים הגדולות שלו (זרועות ורגליים), משתפת פעולה, מים מאפשרים לשחייה של מים חוסר משקל למרות חוסר הריון נוסף.
  • אתה יכול להקל על כמה מחלות ואי נוחות מההריון, כמו: כאבים באזור עגול .
  • יכול לעזור לך שמור על משקלך באזור בריא .
  • זה יכול לעזור לך להכין אותך עבודה ועבודה שלח את הכוח וההתנגדות שלך.

טיפ לשחייה במהלך ההיריון

150 דקות של תנועה בשבועפתח חלון חדש במהלך ההיריון. שחייה היא אחד התרגילים הבטוחים ביותר עבור נשים בהריון, אך חשבו על הטיפים הבאים לפני שהם מגיעים למים:

  • אם אתה שוחה באופן קבוע לפני ההיריון, אתה יכול להמשיך ללא שינויים. וודא שאתה מכיר את שותפי האזהרה כדי להפחית את המהירות או לנתק את התרגיל.
  • אם אינך מתעמל לפני ההיריון, תמיד קל לשחות, אך ראשית צור קשר עם הרופא שלך. אם הם מסתגלים, הם מתחילים לאט, נמתחים, מחממים ומתקררים ומוודאים שהם לא חורגים.
  • אם אתה במים זה יכול להיות קל לשכוח מֵימָה ו הנחיה טובה היא לחפש 8 גרם מים לפני שתתחיל את הצלילה, כוס תוך 20 דקות תנועה וכוס לאחר שעזב את הבריכה. עם אקלים חם או לח, כנראה שהוא זקוק ליותר מים.
  • זכור להשתמש ב הגנת שמש ביחס להריון כשאתה שוחה ומבלה בשמש.
וִידֵאוֹ

עצה לשחייה ברבע הראשון

אם יש לך אנרגיה, הבוקר הראשון זְמִירָה וזה מגדיל את שארית היום. השתמש בבעיטות, פסטה או סוג אחר של ציוד בריכה כדי לשנות את האימון ולשמור על שמחה.



כאשר ריח הכלור גורם לחולה או לעצבן את העור או העיניים, אתה יכול לגלות אם יש בריכה של מי מלח באזורו. ואם אתה נכנס לגוף המים הטבעיים, כמו הים, הנהר או האגם, אתה יכול להסתכל על המומחה הרפואי. במים חופשיים ישנם חיידקים וחיידקים שיכולים לגרום למחלות.

טיפים לשחייה ברבע השני

כמו הריון והתקדמות הבטן שלך, אתה לא צריך להפחית את השחייה כי זו פעילות כה רכה. ערוך כמה טיולים חימומיים וקרים מראש ואל תגזים בזה. כשאתה מקשיב לגופך, אתה לומד להתאמן בעוצמה המתאימה.

שחיית מים גם מצמצמת את השפעת הכובד בגופך, וזו הקלה טובה שמשנה את גופך. במים אתה יכול להרגיש אלגנטי ונינוח יותר מאשר על האדמה.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

הצעות לשחייה ברבע השלישי

הנוחות הייתה הכרחית בשבועות האחרונים של ההיריון. ואז נסה עוד קווי שחייה כדי לראות את הנוח ביותר.

אם יש לך שרירים כואבים או צרים, נסה ללכת לקצה השטוח של הבריכה במקום לשחות. הוא מעביר את ידיו במים כשהוא הולך לקבל יותר התנגדות. אם אתה מרגיש עייף, השתמש בטבלת שורש כדי לתמוך בפלג הגוף העליון ולעצור במידת הצורך.

כשאתה הולך למשטחים רטובים, דאג לעזוב את הבריכה ולנעול נעליים מבלי להחליק.

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה למסורת לְעַסוֹת מבחן ווטסו: סוג סוג הגוף בבריכה חמה. אצל וואטס, המעסה שומר על גופו במים עמוקים ומעסה בעדינות את גופו. ווטסו מתאים לנשים בהריון שהבטן שלה מקשה על השינה בנוחות בעיסוי.

חדר אמבטיה לעתים קרובות

כמו שלך שינוי פיזי והילד שלך הופך לעין יותר, בדרך כלל ברבע השני יכול לפגוש עץ עץ נוח יותר ותמיכה, כולל רחצה.

בגדי הים האימהיים הטובים ביותר עובדים עם צורת השינוי שלהם. לחדר יש בדרך כלל באמצע ציוד נוסף לספיגת ההתנגשות שלך. אם אתה רוצה דיווחים נוספים, יהיו חצאיות שחייה ותערוכות לידה. אם אתה רוצה פחות כיסוי ואתה מוכן להציג את הנפיחות שלך, בחר טנק או ביקיני כולל.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

Seol in ah

האוניברסיטה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2022. תנועה במהלך ההיריון. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercise-driggnanceפתח חלון חדש [גישה ביוני 2024]

שימוש בארצות הברית במהלך האימונים. 2017. 9 סימנים בצידי הצדדים. https://www.acefitness.org/education-and-counces/lifestyle/blog/6466/ Overtring- עדיף = 634פתח חלון חדש [גישה ביוני 2024]

Baciuk Ep et al. 2008. מים אירוביים במהלך ההיריון: תגובת מחזור לב, עבודה ויילוד. בריאות הרבייה 5:10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2613131/פתח חלון חדש [גישה ביוני 2024]

רפואת הופקינס של ג'ון. אינו מתוארך. ספורט במהלך ההיריון. https://www.hopkinedine.org/heallth/wellesses-pell-ev-prevent/exercise- termnnanceפתח חלון חדש [גישה ביוני 2024]

מְעוּדכָּן. 2024. פעילות גופנית במהלך ההיריון ובתקופה שלאחר האחסון. https://www.uptedate.com/contents/exercise-prining-and-pospartum-priodפתח חלון חדש [גישה ביוני 2024]

Cram c e clapp J. 2012. ספורט במהלך ההיריון \. 2012\. Omaha, ze strachu z přidání knih\.

קאריסה דינג

קאריסה דינג is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

רשום פופולרי