למה אני כל כך רעב? כיצד לטפל בתיאבון מוגבר במהלך ההיריון
אני פשוט אוכל ארוחת בוקר ואני רעב לארוחת צהריים? אתה לא לבד. זה לא יוצא דופן להיות תמיד רעב במהלך ההיריון וחשוב להאכיל את גופך ואת התינוק באמצעות הדלק הדרוש.
למעשה, אוכל טוב יכול להיות עבורך וליתרונות המיני -חיים שלך במהלך ההיריון. התברר כי הקמת תזונה חיובית במהלך ההיריון מקדמת צמיחה והתפתחות בריאה יותר של ילדכם ברחם ובגיל הרך, מסביר שאנון סמית ', מ. ד., אוב-גין בבריגהאם פוקנר OB / GYN, וחבר במועצה לרפואת ילדים.
ראה כיצד להשתמש ברעב כדי לקבל הריון בריא. (האם יש לך שאלות תזונתיות? יישומים (תחת פיתוח) פתח חלון חדש יש לו עצות מיוחדות לגבי אוכל ומה להימנע).
חוזק נוסף טיילנול בזמן ההריון
מיינסטרים
- במהלך ההיריון הוא כנראה רעב מכיוון שגופו עובד הרבה כדי לתמוך בילדו. נסה לאכול 300 קלוריות אחרות או יותר מדי יום.
- המתן עד שתתחיל הרעב ומגיע לשיאו ברבע השני כאשר בחילה נעלמת בדרך כלל בבוקר, אך לפני שילדך מתרחב.
- רוצה לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר (בערך שלוש שעות) ולהתמקד במזון עשיר בחלבונים, סיבים ושומנים בריאים?
אתה עדיין רעב? מסיבה זו
אם הוא תמיד רעב במהלך ההיריון, זה טוב מסיבה טובה: גופו עובד קשה כדי לתמוך בילדו ודורש אנרגיה רבה. בנוסף לתזונה של ילדה הגדל, מזונתה חי על השינויים שלהם בגוף, הכולל נפח דם גדול בהרבה, שדיים צומחים ורחם והגדלת עתודות השומן. לא פלא שאתה רעב!
מאז הרבע השני, מרבית הנשים בהריון בריא צריכות לאכול בהשוואה לפרויקט בין 300 ל -350 קלוריות אחרות ביום. ברבעון השלישי, דרישה זו ל -450 קלוריות אחרות מוגברת בכל יום. תן כמה שיותר צְמִיחָה הוראות השונות בהתאם להריון.
כאשר הריון הרעב מתחיל ומגיע לשיאם
אתה יכול לצפות להתחיל בהריון מרעב ולהגיע לשיאם ברבע השני.
בחילה והקאות ברבע הראשון ( אָחוֹת ) אתה יכול למנוע ממני לאכול הרבה. ובכן: ילדכם קטן כרגע ואינכם צריכים לאכול קלוריות אחרות. ברבע הראשון, בדרך כלל זה לנצח בין 3 ל -5 ג'יגה -בייט (וזה חיובי אם זה לא יגדל).
לאחר הריון בשבוע ה -14 או בתחילת הרבע השני, הם בדרך כלל מרגישים בחילה מוזמנים והתיאבון שלה יכול להתחיל שוב. מעכשיו ילדכם מתפתח במהירות וזקוק לחומרים מזינים כדי ליצור עצמות, שרירים וחומרים אחרים.
במהלך הרבע השלישי של ההיריון הוא משתוקק לרעב להחליש את איבריו הפנימיים, כולל הבטן. אתה צריך לאכול יותר קלוריות מאשר לפני ההיריון, מה שאומר שאתה עשוי לאכול ארוחות פחות ויותר בתדירות גבוהה יותר כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך.
להתמודד עם עלייה בתיאבון במהלך ההיריון
רעב לאחר ההיריון הוא תגובה נורמלית ובריאה לחלוטין לייצור התינוק. המטרה היא לספק את הילד המתפתח ולתת את הכמות הנכונה של חומרים מזינים.
אתה לא רוצה לקבל תיאבון גדול יותר במהלך ההיריון שיש לו ערך תזונתי קטן או זכור משקל גדול .
מה המשמעות של השם סבסטיאן
להלן מספר הצעות כיצד להתמודד עם רעב לאחר ההיריון:
-
לאכול לעתים קרובות. אם אתה רוצה משהו לאכול כל שלוש שעות, מה שאמור למנוע ממנו להיות כל כך רעב כדי לבשל הרבה. נסה שש ארוחות קטנות במקום שלוש ארוחות גדולות (שיכולות לעזור גם להילחם בֶּטֶן אתה חי).
-
תן חלבונים בריאים, סיבים ושומן (לא רווי). שים ארוחה עם תערובת של שלושה חומרים מזינים בכל ארוחה. אתה שומר על רמת הסוכר בדם במדים ומוסרים את הליבה.
-
קורטיטס או ביטול תזונת מזון. משקאות עם סוכר מוחלט ומסעדות מהירות ואוכל שהופך בכבדות (כמו ביסקוויטים, לחם לבן, תפוחי אדמה מטוגנים ו הַלחָמָה ) הוסף קלוריות מבלי להשתמש בך או בילדך.
-
זה שלו מספיק מים. יעד של כשמונה עד שתים עשרה כוסות עם 8 אונקיות מַיִם פַּעַם. מים עוזרים בעיכול ומסייעים לחומרים מזינים בכל הגוף, כולל הגוף
-
מבטל גורמים אחרים לרעב. לפעמים אתה יכול לבלבל בין צמא, לחץ או שעמום לרעב.
-
עדיפות לשינה ככל האפשר. באופן אידיאלי, המטרה היא שבע עד תשע בלילה. להיות עייף מאוד יכול להשפיע על הורמונים רעבים ואתה מרגיש בלתי יודע שובע.
-
אכלו לאט ונמנעו מהסחת הדעת בזמן האכילה. אם אתה צופה במהירות בטלוויזיה או מתגלגל בטלפון שלך, סביר להניח שתוכל להבחין בתגי המוח מהם אתה מרגיש מלא.
איך להרוג פטרייה גנאטים
מה לאכול במהלך ההיריון
כדי להבטיח שהם יקבלו חומרים מזינים משמעותיים ויספקו את הרעב שלהם, בחרו במזון העשיר בחומרים מזינים עם יתרונות מרובים. התמקד ב:
- השתמש באבוקדו בוגר המופץ בכריכים במקום מיונז ובייגלה במקום קרם גבינה.
- חותכים את הפירות כמו שרוולים והניחו יוגורט או בסלט ירוק.
- קינואה מבשלת וארהב -ווי עקוב אחר -אפ או מוזלי חם. אתה יכול גם להוסיף אותו ללחמניות וקיש.
- ירקות משוכפלים שדילגו על כל מתכון להשגת טעמים ונפח נוספים עם הפחות קלוריות.
- החלף תרנגולי הודו או עדשות בקר שנפרצו בטאקו ורטבי בשר.
- Z křupavých salátů, které místo zločinů přidávají pečené cizrny\.
- מערבבים 1 כוס יוגורט שומן עם 1 אגוזי מלך חיצוניים (בערך הכמות שמתאימה לכפות הידיים).
- הוסף קומץ אגוזי מלך עם דובדבנים יבשים עם עוגת רענון.
- ארוז 2 כפות חמאת בוטנים בפרוסות תפוחים.
- מקשטים את המאפין האנגלי בביצה מטושטשת ותרד.
- אכלו קרן פירות ואגוז (בדקו את החומרים והשאירו דרך שמכילה הרבה סוכר).
- אחסן 3/4 כוס דגנים מלאים או שיבולת שועל עם תכולת חלב נמוכה.
- מערבבים שייק עם 1 כוס מפרצים קפואים, 1/2 כוס יוגורט שומן ו -1/2 כוס תוכן נמוך.
- הרבה באדממה 1/2 כוס.
- מבשלים ביצים קשות והיו חלק מהפירות האהובים עליכם.
- יש קומץ Cherdars 1 יגואר יגואר -קוקי.
-
כיצד לטפל בכאב ברעב הריון
סטפני ווטסון -
רוצה לדעת את עליית המשקל האופיינית להריון? חכה כאן
פאר קארן מיילן -
המתנות הטובות ביותר לאמהות טריות
POR JOYCE SLATON -
מה הזמן של המכשפה של הילד?
POR COLLEEN DE BELLEFONDS
השתמש בעיצובים אלה כדי לכלול תזונה רבה יותר במזון וכיבוד:
חטיפים בריאים להריון
זֶה אידי חטיף שפוי אתה יכול גם לעזור להשיג את החומרים המזינים הדרושים:
האם מאמר זה היה מועיל?
לְנַסוֹת
לֹא
אֶמְצָעִי
עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.
מה לשתות בזמן ההריון
המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2023. ראה בבוקר: בחילה והקאות הריון. https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-neaula-nd-soming-fpregnceפתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2023. תזונה במהלך ההיריון. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/nutrition-ge-febnancyפתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
המכללה האמריקאית לדוסישר וגינקולוגים. 2020. כמה מים עלי לשתות במהלך ההיריון? https://www.acog.org/womens-ealth/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-loring-pregignanceפתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
מחלקת הבריאות של ארצות הברית https://health.gov/myhealthfinder/topics/pregnence/nutrying-and-fysical-acté/east-heldhy-nurgy-pring-pringפתח חלון חדש
המכון הלאומי לבריאות. 2010. סקירה קצרה של האופן בו הריון והורמוני מין משפיעים על טעם וספיגת המזון. תפיסה כימית. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2844535/פתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
מערכת הבריאות הלאומית. 2023. עיכול ובעירה של הקיבה במהלך ההיריון. https://www.nhs.uk/pregnence/related-conditions/common-smptoms/indigestast-thartburn/פתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
נומרולוגיה 9
האקדמיה לתזונה ותזונה. 2021. 5 נקודות להפסקת הכיבוד בסוף הלילה. https://www.atright.org/health/wellness/heallthy-habits/5-tip-totopurby--- חטיפיםפתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
מוזיאון מדעי https://wwww.micago.org/science-home/make-room-forby/פתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
יכול מרפאה. 2022. צמיחת משקל ההיריון: מה בריא? https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-week-yweek/in-pepth/pregnce-weight-pain/art-20044360פתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
המכון הלאומי לבריאות, הספרייה הלאומית למדעים. 2022. הכינו עלייה במשקל במהלך ההיריון. https://medlineplus.gov/ensy/patientintinstructions/000603.htmפתח חלון חדש [גישה בנובמבר 2024]
Bell Fansing Colleen De Bell Funds הוא עיתונאי עצמאי על בריאות ואורח חיים. הוא מרים את בתו ורק מתחבר לבעלו הצרפתי בפריס.