לפני שהתחלתי לפשט את חיי, הייתי בתנועה כל הזמן. לא הרגשתי שיש לי מספיק זמן לנוח, לעסוק בתחביבים או לבלות עם חברים. אף פעם לא חשבתי איך להאט בחיים. הימים שלי היו עמוסים מדי, והקצב שלי לא היה בר קיימא.
לשחרר את הלך הרוח שלי, ללכת, ללכת המחשבה לקח זמן. התחלתי את ההרפתקאות שלי בחיים איטיים על ידי שינוי ההרגלים שלי והצבת גבולות. עשיתי את זה לאט מאוד כי רציתי ששינויי הרגלים וגבולות חדשים שלי יישארו. האסטרטגיה שלי עבדה!
להאט את קצב חיי היה לא יסולא בפז. נתתי לעצמי את מתנת הזמן. אני מסוגל להתמקד בפרויקטים יצירתיים, לבלות עם חברים, לנוח, לא לעשות כלום ועוד. ללכת לאט זה מותרות שאני אסיר תודה עליו להפליא.
מה זה אומר להאט?
עבורי, האטה היא שילוב של תרגול מיינדפולנס, מנוחה מספקת ו לתעדף את מה שחשוב בחיי . כשאני מוצא את עצמי ממהר ממשימה למשימה, מייל למייל, או מפרויקט לפרויקט, אני חוזר לדבריו של פיקו אייר. אייר הוא אחד מהסופרים האהובים עליי כי פן אחד ביצירתו הוא על האטה.
ב-TedTalk של אייר 2014 - אמנות השקט – הוא אמר, .. בעידן של תאוצה, שום דבר לא יכול להיות מלהיב יותר מאשר ללכת לאט. ובעידן של הסחת דעת, שום דבר לא כל כך מפואר כמו לשים לב. ובעידן של תנועה מתמדת, שום דבר לא דחוף כמו לשבת בשקט.
החשיבות של האטה
האטה הציעה לי בהירות ורוגע בעולם שמרגיש כאילו הוא זז מהר יותר ויותר. אני לא צריך לצאת לריטריט מדיטציה של חודש כדי להרהר, לנוח או ליהנות מחיי היומיום. לקחת כמה דקות מהיום שלי או כמה שעות מהשבוע שלי, עוזר לי להישאר מקורקע ונינוח.
3 סיבות עיקריות להאט
לְנַמֵק
אנחנו חיים בכלכלה של 24-7; כלכלה שמתעדפת צריכה ועבודה. האטה היא אחת הדרכים להדוף את הנרטיב שאנו צריכים להיות בדרכים כל הזמן; במיוחד בעבודה.
כְּמוֹ שרה ל' יפה כתב, העבודה לא תאהב אותך בחזרה. למשל, העבודה מציעה לי תחושה של מטרה ומשמעות. אבל העבודה לא יכולה לענות על כל הצרכים שלי. הצבת גבולות חזקים בחיי המקצועיים עזרה לי להימנע מלחץ מיותר ו שְׁחִיקָה .
לְנַמֵק
לימודים חקרו את היתרונות של יצירת א תרגול מיינדפולנס כמו מדיטציה. לדוגמה, מדיטציית מיינדפולנס קשורה ליתרונות בריאותיים כמו ירידה בחרדה, מופחת לחץ דם ומתח, פחות התקפי דיכאון ועוד. זה נכון בחיים שלי. לקחת את הזמן להאט - באמצעות מדיטציה, עבודת נשימה או הליכה - שיפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלי. זה גם עשה אותי מאושר יותר!
לְנַמֵק
ההחלטה מה לתעדף בחיים היא בחירה אישית. אני לא יכול להגיד לך מה לשים קודם. אני יכול לומר שהאטה עזרה לי:
- להיות קשוב לאהוביי,
- לפנות מקום להנאות פשוטות,
- להתמקד בפרויקטים יצירתיים,
- לחשוב על העבר ולתכנן יעדים עתידיים,
- להבין את ההבדל בין להתפרנס להתפרנס,
- ועוד כל כך הרבה!
לביניה ספלדינג כתבה על הרעיון של מפגשים קצרים, פעמים רבות בספרה כתיבה משם . אני אוהב את הרעיון הזה כי אפשר ליישם אותו בפעילויות כמו יומן או מדיטציה.
למשל, אם היום שלי מלא, אני בונה בהפסקות קצרות כדי לא לעשות כלום. הפגישות שלי ללא עשייה נעות בין 2 ל-10 דקות. כשהימים שלי מרווחים יותר, יש לי אפשרות לבנות בהפסקות ארוכות יותר. זה עוזר לי לתעדף את מה שחשוב.
אם מצאת את הסיבות האלה לְהַאֵט משכנע ורוצה לדעת יותר על איך להאט את הקצב בחיים, הנה 12 טיפים.
12 טיפים להאטה כדי ליהנות מהחיים
להלן 12 רעיונות מעשיים שהשתמשתי בהם כדי להאט. שילוב הרעיונות הללו בחיי עזר לי לשחרר את העיסוק, וליהנות מהנאות פשוטות כמו להתכרבל עם החתול שלי, כוס קפה חם, שיחות טלפון עם חברים ועוד. אני מקווה שהרעיונות האלה יעזרו גם לך!
- כבה את הטלפון שלך . כיבוי הטלפון שלי היא הדרך הקלה ביותר עבורי להאט ולהתמקד. זה טוב יותר מאשר אפליקציות חסימת אינטרנט כי זה כל כך קל. אני רק צריך ללחוץ על מתג הכיבוי. אני יכול לקחת הפסקה מיידית מהודעות טקסט נכנסות ומהפיתוי של האינטרנט. אם אתה לא יכול לכבות את הטלפון שלך , השאר אותו בחדר אחר בזמן שאתה עובד, משחק או נח.
- מחק את חשבונות המדיה החברתית שלך, או השתמש בהם במשורה . נפרדתי מהמדיה החברתית ב-2018 כי ביליתי אינספור שעות בגלילה בין תמונות ועדכונים באפליקציות שונות. ההתנהגות הזו לא שימחה אותי. ובכל זאת, המשכתי לגלול! מחיקת החשבונות שלי עזרה להחזיר את הזמן שלי וזה שיפרה את הבריאות הנפשית שלי. יציאה ממדיה חברתית עשויה להיות לא מתאימה לך. עם זאת, אתה יכול להשתמש במדיה חברתית במשורה (הנה 15 טריקים עבור מבלה פחות זמן בטלפון שלך ). אם אתה מחפש רעיונות נוספים כיצד להפסיק את המדיה החברתית, בדוק אלכסנדרה פראנזן ו של קאל ניופורט עֲבוֹדָה.
- צור שגרת בוקר משמעותית. אחרי שעזבתי את המדיה החברתית, שגרת הבוקר שלי הפכה מרגיעה ומהנה יותר. זה תענוג להתעורר לאט, לשתות קפה, לשחק עם החתול שלי ולפטפט עם בעלי. אני גם מפנה זמן לכתוב ביומן שלי. שמתי לב שמה שאני צורכת דבר ראשון בבוקר משפיע עמוקות על איך היום שלי מתפתח. המדיה החברתית וגלילה דום בחוץ. פעילויות אנלוגיות נוספות נמצאות!
- התענגו על הקפה והתה שלכם. אחרי שאני קם מהמיטה בבוקר, אני מכין קפה. ואז אני יושב על הספה ושותה את המשקה האהוב עליי. בדרך כלל החתול שלי על הברכיים שלי. זה אחד החלקים האהובים עלי ביום כי הוא כל כך שקט. להתענג על הקפה שלי מתוק במיוחד כשבחוץ גשום וסוער. זו גם הזדמנות לציין על מה אני אסיר תודה.
- תפסיק לעשות ריבוי משימות . מחקרים הראו שבני אדם אינם יכולים לבצע ריבוי משימות. אנחנו יכולים לבצע משימה בודדת במהירות, אבל מֶחקָר מציע שזה לא אידיאלי. זה משאיר אנשים רבים, כולל אני, תזזיתיים, לא פרודוקטיביים ולא מסופקים. עכשיו, אני בונה את היום שלי כך שאוכל להתמקד במשימה אחת בכל פעם ולעשות פחות. השגת שליטה על סביבת העבודה שלי, והיכולת לבצע משימה אחת, גורמת לי להרגיש פרודוקטיבית והישגית.
- פשט את רשימת המטלות שלך . לפני שאני מתחיל לעבוד, אני כותב רשימת מטלות ארוכה כי כתיבת הרשימה עוזרת לי לנקות את דעתי. ואז אני נותן עדיפות למה שצריך לעשות. אני מסתכל על הרשימה שלי ומקף 3 או 4 משימות שאני צריך להתמקד בהן. אם אני מסיים את המשימות, אני עובר לפריטים האחרים. בסופו של יום, אני בדרך כלל מרגיש שהשגתי משהו כי תשומת הלב שלי הייתה ממוקדת במקום מקוטעת.
- קרא ספר . קריאה היא דרך מצוינת להירגע ולהיטען מחדש; במיוחד בימי חורף סוערים. לאחרונה ביליתי סוף שבוע עם המשפחה שלי והיה סוער בחוץ, אז ישבנו ליד המדורה וקראנו כל היום. הרגשתי כאילו ביליתי שתי שבתות בקריאה! אני אוהב איך נראה שהזמן נמתח ומתרחב כשאני קורא ספר טוב.
- צאו לטייל . ההליכה היא חופשית, מהנה, וזו פעילות שעוזרת לי להאט. לדוגמה, אני אוהב לטייל בשכונה שלי ובפארק המקומי. כשאני הולך, אני מנסה להפעיל את החושים שלי. תשומת לב למראות וקולות היא דרך מצוינת להשתחרר מהלחץ. אני תמיד נושא איתי יומן קטן כדי שאוכל לתעד את התצפיות שלי. השתקפות על ההערות שלי בסוף היום היא אחת הדרכים שבהן אני מתאמן בהכרת תודה.
- כתוב ביומן שלך. כשאני כותב יומן על הדאגות שלי, אני יכול להתחיל או להתחיל את היום שלי עם קצת יותר בהירות וקלות. לְדוּגמָה, העבודה של ביירון קייטי מועיל. ארבע השאלות של קייטי מאפשרות לי למסגר מחדש את הסיפורים שאני מספר לעצמי ולהיות מודע יותר. כמו כן, אני אוהב להתנסות עם איך אני משתמש שלי יְוֹמָן . זהו כלי שימושי לשקף ולהאט.
- אל תגיד לעתים קרובות יותר . כשהייתי בשנות העשרים המוקדמות לחיי, אמרתי כן לדברים שלא נהניתי לעשות כי רציתי שאנשים יאהבו אותי. הַיוֹם, אני אומר לא לעתים קרובות . ירידה באירועים, פרויקטים בעבודה, טיולים ודברים אחרים נתנו לי פרספקטיבה על החיים. זה גם נתן לי זמן לעשות כלום או לעסוק בתחביבים שאני נהנה מהם.
- התחל תרגול יצירתי שעוזר לך להאט . במשך יותר מחמש שנים, צילמתי תמונה יומית של נוף הבוקר שלי. זה היה פרויקט יצירתי מהנה שעזר לי להאט, להתמודד עם אבל ולהתענג על הנאות פשוטות כמו כוס הקפה של הבוקר שלי. התחלת פרויקט יצירתי יומי - כמו כתיבה ביומן שלך, ציור סקיצה מהירה או צילום תמונה - היא דרך קלה להחדיר יצירתיות בחייך. זו גם הזדמנות לתרגל מיינדפולנס.
- מצא קהילה . חיבור עם אנשים בעלי דעות דומות שרוצים להאט את הקצב חיוני. רשת תמיכה של חברים שמעוניינים להאט הופכת את המסע למהנה ומשמעותי יותר. לדוגמה, מצאתי השראה, וקשרים קהילתיים, באמצעות ספרים, פודקאסטים ותוכניות חינוכיות. ביצוע שינויים בחיים הוא קצת יותר קל כאשר יש לך רשת תמיכה במקום.
כאן אתה יכול להתחיל להאט את החיים...
לומדים ל לשלוט באומנות ההאטה היא הרפתקה מתמשכת, ואתה לא צריך למהר בתהליך. לך בקצב שלך. כשאתה לומד להאט את הקצב, חפש משאבים שתומכים ומעוררים בך השראה.
להלן רשימה קצרה של משאבים שיעזרו לך להתחיל:
- הורד את הקובץ בחינם מדריך התחלה מהירה לפשטות מאת קורטני קארבר. הוא מלא בטיפים וכלים שיעזרו לך לפשט את חייך ולהאט את הקצב.
- לִקְרוֹא 101 דרכים להעריץ את חייך השנה .
- הנה שתי שיחות מועילות על האטה: הדחיפות של האטה עם פיקו אייר ו שבת ואמנות המנוחה עם יהודית שולביץ .
והנה כמה ספרים מעוררי השראה: מנוחה היא התנגדות מאת טרישה הרסי, משועמם ומבריק מאת Manush Zomorodi, ו ארבעה אלף שבועות מאת אוליבר בורקמן.