אם אתה תוהה איך לבלות פחות זמן בטלפון שלך אבל אתה לא יכול להפסיק להסתכל בטלפון שלך, אתה לא לבד. בממוצע, אנחנו מבלים ארבע-חמש שעות יום במכשירים הניידים שלנו. זה יותר מיום שלם בשבוע! אנו נוטים לזלזל גם בשימוש שלנו. למרות שהנתונים ניתנים למעקב, קשה לראות אותם וקל יותר להימנע מהם.
אם נמאס לך לגלול או רוצה להימנע מהחרטה שמגיעה תוך כמה שנים מבחירת הטלפון שלך על פני חייך, יש לי כמה טריקים לחיסכון בזמן בשבילך. זה לא אומר שהטלפונים גרועים, רק שאיבוד שליטה על הזמן שאתה מבלה בטלפון אינו נהדר.
איך לבלות פחות זמן בטלפון שלך
כעת, לאחר שסיקרנו מדוע כדאי לבלות פחות זמן בטלפון, בואו נדבר על איך. 15 ההצעות האלה יעזרו לך להפוך את הטלפון שלך לפחות מעניין ולהפוך אותך למכוון יותר. הם יעזרו לך לשקול איך אתה באמת רוצה להוציא הזמן שלך . אני ממליץ לנסות את אלה בכל פעם. ראה מה עובד בשבילך ושנה את ההצעות שאינן מתאימות באופן מושלם.
אין מה להפסיד על ידי ניסיון של כמה כאלה, במיוחד בהשוואה לדברים שאתה עשוי להרוויח. כשאתה מבלה פחות זמן בטלפון שלך, תיהנה יותר זמן פנוי, טווח קשב טוב יותר ומקשר אנושי יותר.
מתי אתה מגלה את המין
1. הסר אימייל מהטלפון שלך.
הסרתי מייל מהטלפון שלי לפני שנים ולא מתגעגע אליו בכלל. היו פחות מקומץ פעמים שדואל בטלפון שלי יכול היה להיות מועיל (במשך כמה שנים) והשבתי זמן ומרחב נפשי בכך שמעולם לא הסתכלתי באימייל בטלפון. אם אתה מבחין שאתה בודק דואל בטלפון שלך אבל לא נוקט בפעולה או לא נוקט בפעולה משמעותית, שמור דואל עד שתחזור לשולחן העבודה או למחשב שלך או שתפנה זמן ספציפי לטיפול בדואל במקום לחסוך בו כל היום. אם אתה לא בטוח אם זה יעבוד בשבילך, נסה. נסה 30 יום בלי אימייל בטלפון שלך ותראה איך זה מרגיש.
2. אל תשאיר אפליקציות במסך הבית או במיכלים המסומנים בצורה מסודרת.
במקום זאת, שמור את כל האפליקציות בתיקייה אחת (ראה למעלה מימין למטה במסך שלי). אני פותח את האפליקציות שלי (כשאני רוצה) על ידי הקלדת שם האפליקציה בשורת החיפוש. ככה אני לא מתפתה לפתוח אפליקציה רק בגלל שאני רואה אותה בטלפון שלי כשאני בודק בתמימות את השעה. לרוב, סביר להניח שתשכח שהם נמצאים שם בכלל.
3. כבה את כל ההתראות מלבד טלפון או טקסט.
כבה התראות חברתיות, עדכוני חדשות , תזכורות חסרות תועלת שאפליקציות שולחות לך כדי לשמור אותך מעורב וכל דבר אחר שמסיח את דעתך מהחיים שלך. לוקח בממוצע 23 דקות כדי לחזור מהפרעה. הישאר ממוקד יותר עם הודעות כבויות. אם הודעות היומן שלך מועילות, השאר אותן דולקות. אחרת כבה גם אותם.
4. היו כנים לגבי כמה זמן אתם מבלים בטלפון שלכם.
אם אתה מודאג מהשימוש שלך בטלפון, שים לב מתי, איך ולמה אתה משתמש בטלפון ובאפליקציות מסוימות. אם אתה רוצה לגלות לאן עובר רוב זמן הטלפון שלך, נסה אפליקציה כמו רֶגַע לעקוב אחר. למבט מהיר על הדקות הנייד שלך ואיזה אפליקציות מקבלות את רוב הזמן שלך:
- עבור להגדרות
- לחץ על סוללה
- ראה שימוש בסוללה
- לחץ על סמל השעון הקטן בצד ימין
אתה יכול לראות את השעות/דקות שהשקעת בכל אפליקציה ב-24 השעות האחרונות או 7 הימים האחרונים.
5. אל תפריע.
יש סיבה שהיא תכונה 'נא לא להפריע' בטלפון שלך. שלי מוגדר מ-7 בערב עד 7 בבוקר וכשאני עובד על פרויקטים. מצב טיסה או כיבוי הטלפון עובד גם כן, אבל כשאתה משתמש בתכונה 'נא לא להפריע', אתה יכול להגדיר אותו כך שהמועדפים שלך עדיין יוכלו ליצור איתך קשר. האנשים הקרובים ביותר שלי יכולים לעבור במקרה חירום.
R שמות לבנות
כך תעשה את זה באייפון: הגדרות > אל תפריע > הפעל את זה אתה יכול גם לבחור זמנים מתוזמנים ואפשרות לאפשר מועדפים ואז להגדיר מועדפים מתחת לאנשי הקשר שלך.
6. לכו לאפור.
הפוך את הטלפון שלך פחות מושך למראה על ידי שינוי ההגדרות לגווני אפור. הנה איך להגדיר אותו ולחזור בקלות לצבע.
מכשירי אייפון: עבור אל: הגדרות > כללי > נגישות > לינה לתצוגה > מסנני צבע. הפעל את מסנני הצבע ובחר בגווני אפור. כדי לעבור בקלות בין צבע לגווני אפור, עבור אל הגדרות > כללי > נגישות > קיצור דרך לנגישות > מסנני צבע. כעת, אתה פשוט לוחץ על כפתור הבית שלוש פעמים כדי להפעיל גווני אפור. לחץ שוב שלוש פעמים כדי לחזור לצבע. (הוראות מכאן מאמר Lifehacker )
אנדרואיד: עשוי להשתנות מדגם לדגם, אז בבקשה הוראות גוגל.
7. האט את הגלילה.
אם אתם מוצאים את עצמכם גוללים בלי דעת, שימו גומייה או רצועת שיער באמצע הטלפון ורתום את כוח ההפסקה .
עשה כמו שבראד סורוקה ממליץ ב מאמר זה , בכל פעם שאתה רוצה להשתמש בטלפון שלך, זה מביא לתרגיל מיינדפולנס וגורם לך לשאול מה הכוונה שלי? אם אתה באמת רוצה להשתמש בטלפון, קבע את הכוונה שלך למה, והסר את רצועת השיער. השתמש ב-Spotlight כדי לפתוח את האפליקציה שאתה צריך. בעוד שרצועת השיער חוסמת את השימוש המלא בטלפון שלך, היא עדיין עובדת עם Siri, כך שתוכל להשתמש בקול כדי לבצע שיחות, לקבל הנחיות ואפילו לפתוח אפליקציות. אבל בדומה לטכניקת Spotlight, השימוש ב-Siri מאלץ אותך להגדיר את הכוונה שלך לפני פתיחת האפליקציה שאתה צריך.
8. צא מהבית בלעדיו.
הדרך הטובה ביותר למנוע את הסחת הדעת מהטלפון שלך היא להשאיר אותו בבית. צא בלי זה, ו לקבוע שבתות דיגיטליות קבועות .
פפטו ביסמול במהלך ההנקה
אם אתה רוצה חיבור אמיתי ותשובות כנות, בדוק את הלב שלך יותר מאשר אתה בודק את הטלפון שלך. פחות טלפון. יותר לב.
9. קרא ספר על בילוי פחות זמן בטלפון שלך.
בכל פעם שעשיתי שינוי, אני אוהב להקיף את עצמי בהדרכה מועילה, השראה ותמיכה. לִקְרוֹא, איך להיפרד מהטלפון שלך לצלילה עמוקה יותר ואתגר מהנה.
10. אם אתה רוצה לבלות פחות זמן בטלפון שלך, ברוך הבא לשעמום.
אחת הבעיות הגדולות של להיות בטלפונים שלנו כל הזמן היא שאנחנו לא משתעממים. נראה שבטלפון יש את כל התשובות. Instead, consult your inner Google (should we call that Moogle or Broogle). פנה זמן להשתעמם ולבדוק עם עצמך. התבונן סביב כל מקורות החוכמה האחרים בחייך, במיוחד זה שבפנים.
11. זהה אזורים חופשיים בטלפון.
שקול אזורי חלל כמו שולחן האוכל, חדר האמבטיה והמכונית ואזורי זמן כמו הזמן שאתה מעדיף לישון או דבר ראשון בבוקר. לא יהיה נחמד ליהנות מהקפה של הבוקר או לטייל לפני שתלך לאיבוד בתיבת הדואר הנכנס שלך? הקצה אזורים פנויים בטלפון כדי לעזור לך לבלות פחות זמן בטלפון ויותר זמן לעשות את מה שאתה באמת רוצה לעשות.
12. הפסיקו למלא את כל החללים.
אנחנו אוהבים לבדוק את הטלפונים שלנו כשאנחנו ממתינים בתור, מחכים לפגישה, בין פרויקטים לעבודה ולהסתכל לימין ולשמאל ברמזור, ורוב הסיכויים שתבחינו בנהג שבודק את הטלפון שלו. אנחנו מילוי החללים במקום ליהנות מהם, במקום לתת להם להתפתח ובמקום להיות לבד עם המחשבות שלנו. ראה מה קורה כאשר אתה מפסיק למלא את כל החללים. העולם מספיק רועש. תן לחלק מזה להיות שקט.
מחשבון גובה ילדים
13. עקוב אחר פחות אנשים כדי לבלות פחות זמן בטלפון שלך.
אם אתה מבלה את רוב זמנך באפליקציות מדיה חברתית. בטל את המעקב אחר כמה שיותר אנשים. הפסקתי לעקוב אחרי כולם בטוויטר לפני שנים מתוך כוונה לחזור בצורה מהורהרת יותר, אבל במקום זאת, קצת שכחתי לחזור.
14. להיות ביחד, ביחד.
למרות שזה נראה כאילו אתה מבלה עם האנשים שאתה אוהב, הסתכל מסביב. האם כולכם מבלים זמן בטלפונים שלכם במקום זאת? להיות לבד, ביחד? במקום זאת, צרו יציאות, פעילויות והזדמנויות להיות ביחד, יחד ללא מסכים.
15. מצא משהו שחשוב יותר.
שתף תמונה במסך הנעילה שלך של משהו או מישהו שחשובים יותר ממה שנמצא בצד השני. לפעמים אנחנו פשוט צריכים את התזכורת הזאת שמה שקורה סביבנו טוב יותר ממה שאנחנו חושבים שאנחנו הולכים למצוא בטלפונים שלנו.
היתרון בבניית הרגלי סמארטפון בריאים
זה די ברור שהסמארטפונים לא הולכים לשום מקום ולכן זה תלוי בנו לבנות הרגלי סמארטפון בריאותיים. אתה יכול לאמץ כמה מההמלצות מהמאמר הזה כמו, לתרגל נימוסים טובים בטלפון, לנסות ולהדביק or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
עם תרגול, כוונות ואולי טיימרים ותיבות נעילה, אתה יכול ליצור מערכת יחסים בריאה יותר עם הטלפון שלך.