לעתים קרובות אני חושב שאנחנו בדרך כלל תוהים פחות על איך להגיד לא ויותר על שאלות כמו; מותר לי להגיד לא? איך אני יכול להגיד לא לאדם הזה שאני תמיד אומר לו כן? מה אנשים יחשבו אם אתחיל להגיד לא? מה התירוץ שאני הולך להציע בשביל להגיד לא? איך אני יכול להפסיק להרגיש אשמה כשאני רוצה להגיד לא?
אולי זה שילוב של כל הדברים האלה. הרעיון של אומר לא , במיוחד בלי הסבר או תירוץ מהוקצע מעלה הרבה רגשות. אתה עשוי לחוות הכל משמחה, התרגשות וחופש ועד אימה, אַשׁמָה וחרטה.
8 פתקים זעירים שיעזרו לך להגיד לא (בקלות רבה יותר ופחות אשמה)
אחת הסיבות שאנחנו להרגיש אשמה על כך שאמרתי לא זה שאנחנו כל כך רגילים לעשות כל דבר שאנחנו לא יכולים כדי לאכזב אחרים, גם אם זה אומר לאכזב את עצמנו. גם עימות לא כיף לרובנו אז במקום להגיד לא, אנחנו אומרים כן רק כדי לשים לב שהחרטה והטינה עולים. יש כמה דוגמאות איך להגיד לא לאנשים כָּאן , אבל מה שאנחנו לא צריכים זה תירוץ מבריק. לא תודה או תודה שחשבת עליי, אני הולך לעבור את שתי העבודות טוב מאוד. כרגיל, פחות עדיף.
שמות ילדה עם ד
1. תגידו לא כשאין מקום לעוד כן.
כשאתה חושב על איך להגיד לא, במקום ליצור תירוץ משוכלל לגבי חוסר הזמינות שלך, קחו בחשבון שפשוט אין לכם מקום. תסתכל בלוח השנה שלך, ברשימת המטלות שלך, מרווח הראש שלך ... צ'ק-אין. האם זה באמת הזמן המתאים לקחת על עצמו משהו חדש?
2. גם לך צריך להגיד לא.
לפני שאתה דואג איך להגיד לא למישהו אחר, אמור לא לעצמך. תגיד לא להוספת דבר נוסף לרשימת המטלות שלך. אם הוא כבר ארוך מדי, כתוב אותו מחדש לפי סדר העדיפות, קרע אותו לשניים וזרוק את החצי התחתון. לפעמים, כאשר הרשימות שלנו ארוכות מדי, או שדעתנו מוסחת עם הרעיון שיש יותר מדי מה לעשות, או שאנו מרגישים שאנחנו לא מספיק טובים כי אנחנו לא מצליחים לעשות מספיק. מערכת המדידה הזו שבורה.
3. תגיד לא לסגור את הרגשות שלך.
כתבתי את זה בספר שלי, פשטות נשמה כתזכורת לך (ולי) שאנחנו לא יכולים לעשות קניות, לשתות או להתעסק בדרכנו מתוך להרגיש את מה שאנחנו מרגישים. כשאתה המום , עייף, חולה או מרגיש מדוכדך, הגוף שלך לא אומר לך ללכת לקניות, להוסיף לעגלה, לפתוח את היין, לעבוד קשה יותר או לעשות יותר.
כשאתה חושב על איך להגיד לא לרגשות שלך, זכור שאנחנו לא יכולים לברוח מעצמנו וככל שנקדים להבין שאנחנו לא צריכים לתקן את הרגשות שלנו, מהר יותר נוכל לשים לב שלרוב, הם באים והולכים. חלקם צריכים את תשומת הלב שלנו. חלקם לא. ואלו שכן צריכים את תשומת הלב שלנו לא צריכים שנקהה אותם או נדחוף אותם למטה, הם פשוט מבקשים מאיתנו לטפל, להאט את הקצב, שנהיה עדינים.
זה כל כך מפתה להשקיט את הרגשות עם כוחות חיצוניים, אבל במקום זאת, חזור לעצמך. זכור שאתה כוח שיכול לנחם ולרפא.
4. אמור לא להסרת תשומת הלב שלך.
חסוך זמן, אנרגיה ותשומת לב על ידי החלטה בקושי להגיב לשום דבר.
אתה לא חייב להגיב…
- הפוסט הפוליטי של חברך בפייסבוק.
- מאמר מקוון שאתה לא מסכים איתו.
- שגיאות הקלדה או דקדוק גרוע (אלא אם כן אתה מורה).
- עצה לא רצויה .
- מה שאתה חושב שמישהו חושב עליך.
- רוב הדברים.
תגיד לא למסור את תשומת הלב שלך.
5. תגידו לא לתיקון, שמירה ושליטה.
תחשוב על כל האנרגיה שאתה חוסך כשאתה יודע להגיד לא להתרוצץ ולוודא שהכל בסדר וכן רק לעמוד שם זורחת. והאם זה לא הגיוני שככל שנגן על הזמן והאנרגיה שלנו, כך עלינו לתת לעצמנו יותר מה שיאפשר לנו לזרוח אפילו יותר? וכאשר אנו זוהרים בבהירות, האם לא תהיה לנו יותר יכולת לעזור לאנשים ולקהילות שלנו, לדאוג לעצמנו וליהנות מהחיים שלנו? תגיד לא להתרוצץ וכן להיות מגדלור.
6. תגיד לא לקריאה של עוד.
7. כשאתה אומר לא, אתה מפנה מקום להגיד כן.
בגלל שאני סומך על הלב שלי, אני יכול להגיד לא בלי התנצלות מה שנותן לי זמן ואנרגיה עבור כן מכל הלב.
8. אתה לא צריך למלא את כל החלל.
מותר לך להגיד לא גם כשאתה לא עסוק. רק בגלל שיש לך זמן או זמינות למשהו לא אומר שאתה חייב לומר כן באופן אוטומטי. אתה היחיד שיכול להגן על הזמן שלך. אל תיצור מקום לעוד דברים או יותר לעשות דברים. צור מקום ליותר חיים, עבור יותר להיות אתה .
פריקה לבנה ביצה
ללמוד להגיד לא בלי אשמה או התנצלות מגיע עם תרגול. התחל בכך שתגיד לא לעצמך ואז תתאמן עם אחרים. תוך זמן קצר, תהיו מבינים יותר לגבי מה מתאים לכם ומה לא. ואז, יום אחד והזדמנות יצוצו, או שיהיה לך רעיון שמעורר עניין שלך ויהיה לך זמן, אנרגיה ותשומת לב ל-YES גדול, שמח וקל.