לָאַחֲרוֹנָה

5 אפשרויות שינה עם תינוק שזה עתה נולד

יש להם רק ילד אחד ומעולם לא עייפו מחייהם. ראה כיצד לטפל בילוד שלך עם הלילות הלבנים האלה.

בטן לאחר 4 חודשים בהריון
מנקודת מבט רפואית, מנדי מייג'ור בדק את עמדת המפלגה דולו

כאב חדש, כמעט בלתי אפשרי להמליץ ​​על חלום מינימלי ליום. לַיְלָה. המחקר הראה כי אמהות ואבות ישנים שלושה חודשים לאחר הלידה (באופן לא מפתיע).



למרות שרגיל, חסך שינה של יילוד יכול להיות חמור. זה יכול לגרום לבעיות בריכוז, מצב רוח לקוי וסיכון גבוה יותר לדיכאון לאחר הלידה. לכן חשוב מאוד לעשות את מה שאתה יכול לישון הכי הרבה כשיש לך יילוד.



כמובן שהם שמעו את העצות: הם מאמנים תנומה, כשהם ילדים לנמנם ו שיהיה מלוכלך ואל תדאג לחומר ניקוי. סוף סוף הוא מגיע לשם.

נכון ששינה יומיומית יכולה לעזור במאבק בחסך שינה. אבל העובדה היא שכשילדך כן, אתה לא תמיד יכול לישון. אז איזו עצה אתה יכול לְמַעֲשֶׂה Utiliser pour dormir un peu\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\)\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



איך לישון עם יילוד

1. משאבות ושינה

במשך החודשיים הראשונים, ילדכם צריך לאכול את כל השניים במשך ארבעה. אם אתה רק מניקה, זה אומר שאתה מתנגד לכל שני הארבעה. לאחר מספר שבועות ניתן להגדיר פעילות גופנית בראש.

אתה ייקח כמה שעות שינה, אתה יכול מייצג בקבוק אם לילדך יש שלושה או ארבעה שבועות (במצב שההנקה היא בסדר הילוד מגדיל את המשקל פיצוי).

לדוגמה, אתה יכול חלב אם לפני שאתה מכה בתיק ב. 9 בבוקר. בן הזוג שלך יכול להעיר את ילדך בין 10:00. ו- 11:00 להציע בקבוק חלב אם. זה נותן לך את ההזדמנות לישון משעה 9:00. בערך בשעה 01:00 כאשר ילדכם מתעורר לאכול. עבור הרבה אמהות טריות, מחלקת שינה בת ארבע שעות עשויה להיראות כמו נס.



אזהרה: אם יש לך בעיות עם שלך השקת חלב אם או פנים לִיטוֹל o מְעוּצָב אסטרטגיה זו יכולה להדק את הבעיות הללו. המשך בזהירות.

2 .. הכן את הרצפה לשינה

מכיוון שלילדך יש פיצוי הנקה אחות בכל דיאטה ו וחלב אםו מכיל חומצת אמינו (טריפטופן) המסייעת לילדה להירדם במהירות לאחר האכילה. (Triptophano עוזר לילדכם לייצר ייצור מלטונין , הורמון שינה המסדיר את הקצב הצירקדי שלו).

גופו מייצר גם הורמונים בעת הנקה, אותם הם יכולים להירגע ולהירדם איתם. נסה להשתמש בזה כדי למזער את מחלת הלילה: שמור על ילדך במקום בטוח ליד המיטה שלך כדי שתוכל לזרוק, להאכיל ולחכות ולהביא במהירות חלום להרמוניה. (שתף מיטה כי זה לא רק סיכון לחלוק מיטה תסמונת מותו פתאומי של ילד (SMSL) עם זאת, זה יכול להוביל גם לחלום מעוות לשניהם.

כשאתה מתרחב, הכן את הכלים הדרושים להאכלת לילה לפני השינה. בדרך זו אתה מוכן ללכת כשאני צריך את זה. (ולהשמיט ניקוי עד הבוקר בו תוכלו לשטוף ולעקר את הפרופיל הצר המשומש). שמור על אור נמוך כשאתה מזין את ילדך ולא משנה אותו אם אין לך שכבת בוטנים.

3. תוכנית לילה, ערב חינם

אחד היתרונות הגדולים של הבקבוק הוא שהורים יכולים לחלוק את עומס העבודה במהלך הלילה ולאכול שירות לילה אחד בכל לילה אחר. גם כמה לילות של שינה מוצקה, במיוחד רציפה, יכולים להשתנות.

שימוש בטקטיקת הישרדות זו מועיל להיות לחלוטין עם הנוסחה o פורמולה מטורפת ו כשאתה מניקה ו לִלְחוֹץ אתה יכול גם לרוץ, פשוט להתעורר ולצייר בלילה.

דיאטה לא צריכה להיות איתך ועם בן / בת הזוג שלך: תכנן לקבוע את סיבובם של קרובי משפחה שיכולים לעזור בלילה או שנתיים בשבוע. לחלופין, אם מימון מאפשר, קרא את הלידה לאחר הלידה שילדך יכול להאכיל (או לקבל הנקה של ילד) ודאג לך כשאתה ישן.

דרך נוספת בה הורים יכולים לחלוק את עבודתם היא לבשל כל לילה. שוב, זה יכול להיות קצת רגיש אם אתה מניקה, במיוחד בחודשיים הראשונים בחיי ילדך. הוא עשוי לחשוב שזו אסטרטגיה קבועה אם ילדכם גיל ואוכל בתדירות נמוכה יותר.

לדוגמה, אתה יכול gerenciar todas as alimentações durante o primeiro trimestre do trabalho, a partir das 22h30. Às 2:30 da manhã, então, seu parceiro leva o segundo trimestre do trabalho, das 14h30 às 6h. A separação da noite pode torná -lo mais funcional no dia seguinte.

4. לישון בחדרים נפרדים

לפעמים תאי הלילה מושפעים רק מרבים כדי להבטיח את איכות השינה. זה יכול להיות המקרה במיוחד אם אתה רגיל להעיר את ההנקה הקלה של התינוק או לחלום קל מאוד.

ערב אחד אתה באמת צריך חלום לא מובנה. אם אתה מניקה, אדם אהוב תמיד יכול לעזור לך לישון טוב יותר, קח ילד עם דיאטה וישן בחדר השני.

5. הציגו שעה לישון מוקדם

אתה רוצה לישון יותר, נסה לישון בלילה כשהתינוק שלך כן, גם אם זה 7 או 20 שעות.

קשה לכבד את האסטרטגיה הזו: צריך לעשות משהו אחר. אם שום דבר אחר, נחמד לבלות רגע שקט לנוח בשלום ובשלום בלילה. אבל נסה לזכור שזה לא לנצח. אם אתה מנסה לישון שגרה במשך חודשים, אתה יכול להגן על החלום שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר למחרת.

כיצד להתמודד עם חסך שינה

אפילו עם נוהלי שינה מדוקדקים יותר כמו האב החדש, הם ישנו הרבה פחות מכפי שיש לך. ולישון ולישון עגילים זה נשבר: לדוגמה, אתה יכול להשיג שעתיים עד ארבע שעות ברציפות במקום שמונה.

לשלול חלום כי חוויית ההורים הטריים היא פיזית ורגשית. אתה יכול להרגיש כועס וקשה לריכז ומשימות פשוטות. מחקרים מצביעים גם על קשר בין חסך שינה לילדים כחולים (מצב רוח קצר למשך שבועיים) לבין דיכאון לאחר לידה (PPD) לבין הפרעות במצב הרוח אחרות.

A סטודיו 2019פתח חלון חדש מבין יותר מ -2,000 אבות גרמנים, הזמן וסיפוק השינה בשלושת החודשים הראשונים לאחר לידת ילדם באופן משמעותי עבור אמהות ואב. חלום טוב לא חזר לשש שנים לאחר לידת התינוק. למרבה המזל, המחקר הראה גם כי החלום משתפר בדרך כלל בשישה שבועות ושבעה חודשים לאחר הלידה.

הם מאמינים בכך או לא, רוב ההורים מוצאים איזון חדש, אם כי בדרך כלל זה אומר פחות חלום ממה שהיה בשימוש. בינתיים, ישנם מעטים ממה שניתן לעשות מוקדם מדי לישון. עם זאת, הצעות מסוימות עשויות לעזור לך להתאים ולהשתמש בחלום שאתה מקבל:

    פנים מול חטיפי חצות. יתכן שתגלה שכוס גדולה של מים מהיר יכולה לספק דופק נוסף הדרוש כדי לחרוג מהלילות הארוכים הללו בשינה פרטית. וכן אם הנקה זקוקה ליותר קלוריות , גם. מצא כיבוד המשפיע על קלוריות וחומרים מזינים עם חלבונים באיכות גבוהה, שומן ופחמימות. לְמָשָׁל. חמאת בוטנים מתה בפרוסת לחם דגנים מלאים או במינון של יוגורט בפירות יער. כשאתה מקבל נוזל, אתה יכול לראות שמזון יעזור לך הרבה יותר טוב בבוקר אחרי הלילה כשאף אחד לא ישן. הים הים ו אם אתה יכול לקבל את החלום במהלך היום, אפילו במשך 15 עד 30 דקות, תנומה, אם ילדך ישן, יתכן שיש לו הבדל גדול. תן למנות לצאת. לחלום שלו ובאופן טוב יש עדיפות בהשוואה לעבודה משק בית. השתמש בזמן בו ילד ישן על פיזוליני במקום פעילויות. ראה בידור. בשבועות לאחר לידת ילדך, תקבל שאלות רבות לגבי ביקור בני משפחה וחברים, וזה נורמלי לומר לא. אם אתה מרגיש מוכן לראות את יקיריך, עבור משם מכל התקשורת. אל תפחד להתנצל במידת הצורך לנוח. בקש עזרה. קח את ההצעות שלך כדי לעזור לך! תן לחברים או למשפחה לשטוף כלים, לבשל אוכל, ללכת עם כלב או לבגדי שוט ולהרגיש אשמה. השתמש בקפאין ביעילות ו קפאין יכול לעזור לך להתעורר אחרי נדודי שינה בלילה ונכון לשתות קפה בזמן ההנקה ו פשוט צריכת תחזוקה של 200 מג מדי יום. (יש בערך שתי כוסות קפה בבית או כוס רשת פופולרית). הימנע מקפאין בסוף אחר הצהריים והלילה מכיוון שאתה יכול להפריע ברצינות לחלום שלך ולשתות פחות אם אתה חושב שהוא עצבני או עצבני. היגי עושה תרגול בריא. שמעת עצות, אך אתה חשוב מתמיד: הימנע מזמן המסך תוך שעה לפני השינה, שמור על החדר טמפרטורה חשוכה ורעננה ונוחה וכבד תוכניות רגילות. לְהִזָהֵר. בְּעוֹד בחזרה לפוסט -לידה החבר הכי טוב שלך רגוע. לאט לאט כשהוא מתאושש ומתאים לחייו החדשים. לאחר שלושת השבועות הראשונים, תנועות קלות ורכות יכולות להיות שימושיות מאוד. אתה יכול גם לראות שתרגילים מרגיעים פשוטים כמו נשימה עמוקה יכולים לעזור לך לרוקן את דעתך ולשפר את מצב הרוח שלך. וודא שאתה אוכל מספיק (ראה את האוכל הטוב ביותר לאמהות טריות אחרי מסיבה) ונסה להתחיל לפחות כמה דקות בכל יום. למד כשאתה מקבל עזרה. נמצא כי חסך שינה מגדיל את הסיכון לדיכאון לאחר לידה (PPD). כשאתה מותש, דבר עם הרופא שלך, אבל אתה לא יכול לישון גם אם יש לך הזדמנות. סימנים אחרים לקבל עזרה: הרוח שלך זורמת בכל פעם שאתה מנסה לישון; הם מרגישים עצובים, נואשים ואינם יכולים ליהנות מדברים שהם בדרך כלל אוהבים. PPD - גם ציר אחרי מסיבה , Toc, Mania ו- Psychos: זה יכול להיות מסוכן עבורך ולילדך. אל תחכה עד שתבקש עזרה: תמיכה זמינה. אם אתה כבר חושב שאתה רוצה לפגוע בך או לילדך, התקשר אליך בחינם, מוסמך ושמור לבריאות הנפש או שלח אותם.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. 2009. שינה ושקט. https://www.healthychildren.org/english/ages-scent/baby/brestfeeding/pages/sleeptete-deration-and-onendfeferפתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. 2013. לישון כל הלילה. https://www.healthychildren.org/english/ages-scing/baby/seep/pages/sleeping-throuse-the-night.aspxפתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

יכול מרפאה. 2022. תזונה הצלה: מועצת האם. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDIC/BREASFEING-NUTRICIC/ART-200466912פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

הליגה הבינלאומית לחלב. 2018 הצגת בקבוק לילד מניקה. https://lli.org/breasfeeding-info/introdugering-a-flottle-to-frefed-by/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

יכול מרפאה. 2022. קפה: כמה זה עולה? https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-ls- מאנגר/קפיצה/קפין/ART-20045678פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

יכול מרפאה. 2023. זה עוזר לילד לישון בלילה. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddd on Ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd Ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddlir-sundhed/dybde/baby-schlaf/art-20045014פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

שירות רפואי לאומי. 2022. התקף שד ותזונה. https://www.nhs.uk/conditions/baby/brasufg-bottle-pding/brestfeeing-lifestle/diet/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

שירות רפואי לאומי. 2022. שינה ועייפה לילד. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleeep-and-nd-direinres-gabav-baby/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

ג'ונס הופקינס. אינו מתוארך. הורים חדשים: טיפים לעצירות איכות. https://www.hopkinedicine.org/health/wellness-and-prevention/new-partens-tips-for-chalyy- remstפתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

בית חולים אוניברסיטאי. 2019. העצה הטובה ביותר לילדים והורים חדשים. https: //www.uhospitalפתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

Richter D, et al. 2019. השפעות ארוכות טווח של הריון ולידה עם שביעות רצון שינה ומשך אמהות ואבות לראשונה וחיו. לישון 1 באפריל; 42 (4): ZSZ015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649536/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

AK Patel et al. 2022. פיזיולוגיה, שלבי שינה. המכון הלאומי לבריאות, הספרייה הלאומית לרפואה. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk526132/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

קרן השינה הלאומית. 2020. https://www.thensf.org/what-is-drefle/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

רוס לה, ואח '. 2005. הפרעות הומור שינה והלידה: עדכון קריטי. Journal of Psychiatriy יוּלִי; 30 (4): 247–256 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1160560/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

Iranpour S, et al. 2016. חיבור בין איכות שינה לדיכאון לאחר לידה. Journal of Researh במדע הרפואה 21: 110 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5322694/פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

Lewis BA, et al. 2018. השפעת מודל השינה משתנה לתסמינים דיכאוניים לאחר הלידה. בריאות ה- BMC של נשים להקה 18, מספר מאמר: 12 https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-017-0496-6פתח חלון חדש [גישה במרץ 2023]

Bell Fansing Colleen De Bell Funds הוא עיתונאי עצמאי על בריאות ואורח חיים. הוא מרים את בתו ורק מתחבר לבעלו הצרפתי בפריס.

רשום פופולרי