אני מנחש שזו לא הפעם הראשונה שאתה תוהה איך להיפטר ממחשבות שליליות. אני מקווה שההמלצות הללו מועילות יותר ממה שנתקלת בהן בעבר.
במשך רוב חיי, נאבקתי עם מחשבות שליליות. המחשבות האלה עלו סביב העבודה, מערכות יחסים והבריאות שלי. ניסיתי למנוע ממחשבות שליליות לחדור למוח שלי. אבל עצירת מחשבות שליליות לא עבדה בשבילי.
במקום זאת, למדתי כיצד למסגר מחדש את הסיפורים שסיפרתי לעצמי. לשם כך, מצאתי תמיכה באמצעות טיפול, ספרים ושיחות ארוכות עם חברים. אסטרטגיות מסגור מחדש אלה שיפרו את בריאותי הנפשית ו שִׂמְחָה .
במאמר זה, אסקור כמה מהכלים והפעולות שעזרו לי לזהות ולהתגבר על מחשבות שליליות. חשוב לציין שהנושאים שלהלן הם סקירה כללית של נקודת המבט שלי ושל החוויות והלמדות האישיות שלי. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, אנא שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
האם Tylenol 500 mg בטוח במהלך ההיריון
מדוע מחשבות שליליות כל כך מזיקות?
מֶחקָר מציע שמחשבות שליליות יכולות לתרום לדיכאון, חרדה, מתח, הרגלים לא בריאים ודימוי עצמי נמוך. לדוגמה, מחשבות שליליות השפיעו על:
- בריאות נפשית ופיזית
- תהליכי חשיבה
- חיי העבודה
- ויכולת לסיים פרויקטים יצירתיים.
ארלין קנצ'יק, סופרת עם מוח מאוד , מגדיר מחשבות שליליות כאמונות שליליות שעשויות להיות לך לגבי עצמך, מצבים או אחרים. הם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ויכולים להיות נוכחים במצבי בריאות נפשיים מסוימים.
להלן דוגמאות למחשבות שליליות שנאבקתי בהן בעבר:
- הכתיבה שלי לעולם לא תהיה מספיק טובה.
- הלקוחות שלי יחשבו שאני טיפש.
- העסק שלי נועד להיכשל.
סוגים אלה של מחשבות שליליות עדיין צצות במוחי. עם זאת, אני מסוגל לזהות ולנסח מחדש את המחשבות שלי הרבה יותר מהר.
14 דרכים להיפטר ממחשבות שליליות
מסגור מחדש של מחשבות שליליות הוא תרגול, זה לוקח זמן, ואני כל הזמן מבקש עזרה. להלן תמצאו 13 טיפים שבהם אני משתמש כדי להתמודד עם דפוסי חשיבה שליליים.
אם אתה נאבק עם מחשבות שליליות, בחר כמה טיפים שתוכל להשתמש בהם בחיי היומיום שלך. ייתכן שחלק מהטיפים לא יעניינו אותך, וזה בסדר!
עֵצָה
במהלך השנים, ראיתי מטפלים רבים. הם עזרו לי על ידי הקשבה לסיפורים שלי. הם גם המליצו על כלים כמו יומן ומדיטציה; אני משתמש בשניהם מדי יום. ביצוע העצות שלהם עזר לי לנסח מחדש דפוסי חשיבה שליליים.
אם אתה חושב לראות מטפל, עשה כמה מֶחקָר . נקודת התחלה טובה היא לבקש מחבר מהימן או מהרופא שלך הפניה .
עֵצָה
ישנם יתרונות רבים להתחיל א יומן practice . כתיבת יומן היא חלק מרכזי בשגרת היומיום שלי. אני גם משתמש בהנחיות יומן לאורך כל היום; במיוחד כשאני נאבקת עם חשיבה שלילית.
לדוגמה, כשכתבתי את המאמר הזה, נאבקתי עם מחשבות שליליות. אז הפסקתי לכתוב את המאמר, פתחתי את היומן שלי והגבתי לו ארבע השאלות של ביירון קייטי .
ההנחיות של קייטי כוללות:
- האם זה נכון?
- האם אתה יכול לדעת לחלוטין שזה נכון?
- איך אתה מגיב, מה קורה, כשאתה מאמין למחשבה הזו?
- מי היית בלי המחשבה הזו?
למידע נוסף על עבודתה של קייטי.
עֵצָה
כשהייתי בשנות העשרים המוקדמות לחיי, הרעיון להיות אדיב כלפי עצמי נראה קמצני ולא מועיל. טעיתי. כשאני נאבקת, אני עוצר, לוקח לתשומת ליבי וכותב על מה שקורה. כמו כן, אני שואל את עצמי: מה היית אומר לחבר הכי טוב שלך?
בדיקת הריון חיובית של MyChart
כאשר חבר טוב מתמודד עם בעיה, אני מנסה להקשיב ולהציע מילים או משאבים מעודדים. גם אני עושה את זה עם עצמי! זה נשמע צ'יזי, אבל התרגול הפך את חיי להרבה יותר טובים. שווה לי להיות אדיב ולעשות זאת עוזר לי להתאושש ממחשבות שליליות ביתר קלות וליהנות מהחיים שלי יותר.
עֵצָה
לאחרונה גיליתי TEDTalk של ביל קיגי . מדובר במציאת תשומת לב, תשומת לב ויצירתיות בשגרה. בהרצאתו, קיגי מזכיר פעילות שנקראת אימון 30 דקות. האימון כולל הליכה, תשומת לב וצילום. אני אוהב את הפעילות הזו! זה מדהים איך הזזת הגוף שלי, והפניית תשומת הלב שלי החוצה באמצעות צילום, יכולה להפחית את הפטפוט השלילי במוחי.
עֵצָה
כתיבת רשימות הכרת תודה היא דרך נוספת שבה אני ממסגר מחדש מחשבות שליליות. לא מדובר בהכחשת רגשות שליליים. חשוב לשים לב ולהכיר בחוויות ותחושות קשות. חשוב לא פחות לרשום את הדברים הטובים בחיי; במיוחד כשיש לי יום קשה.
עֵצָה
מדיטציה עוזרת לי לנוח. זו גם הזדמנות לשים לב למחשבות שעולות. כשאני עושה מדיטציה, המחשבות יכולות להיות חיוביות או שליליות. למדתי פשוט לשים לב למחשבות שעולות; במיוחד המחשבות השליליות. זה עזר לי להבין שלחשוב על מחשבה לא אומר שהיא נכונה.
עֵצָה
אני בתהליך של תוכנית הכשרה להתנדב בבית החולים המקומי שלנו. אני נרגש מההזדמנות כי התנדבות היא דרך להחזיר לקהילה שלי. זו גם דרך לעזור לעצמי. כשאני עוזר לאחרים, אין לי זמן להתמקד במחשבות שליליות.
עֵצָה
טיפול במערכות היחסים שלי הוא המפתח לחיות א שַׂמֵחַ וחיים בריאים. למשל, אני יוצא לדייטים שבועיים עם החברים שלי. המפגשים שלנו משמחים אותי. בנוסף, אני יכול להישען על החברים שלי כשאני מתמודד עם דפוסי חשיבה שליליים. הם מקשיבים, ובדרך כלל מציעים עצות או עצות מועילות. חברים ישתפו אותי גם במאבקים שלהם. בתורו, אני יכול להקשיב ולהציע עצות.
אני מעדיף גם את החברות שלי למרחקים ארוכים על ידי תזמון שיחות טלפון קבועות, שליחת חבילות טיפול וגלויות וזכירה שיש אנשים לצידי בכל העולם.
עֵצָה
יש לי רשימה של תחביבים ופרויקטים שאני עובד עליהם ביומן שלי. כשאני תקוע במעגל של חשיבה שלילית, אני פותח את היומן שלי ומסתכל על הרשימה הזו. זה עוזר לי להעביר את תשומת הלב שלי ליצירתיות, במקום למחשבות שליליות. זוהי תזכורת טובה לכך שהפרויקטים היצירתיים שלי מהנים, ומציעים לי את ההזדמנות ללמוד, לחקור ולצמוח.
עֵצָה
לפני כמה ימים, הכתיבה שלי הרגישה מעופשת והמחשבות השליליות שלי קיבלו את המיטב ממני. אז הפעלתי את הפודקאסט האהוב עליי, שלב התחזוקה , ויצא לטייל. הפודקאסט מארח להפריך נושאים רציניים, והם מצחיקים. הלמידה והצחוק עזרו לי לשבור מעגל של הגירה, ולחזור לכתוב.
עֵצָה
להיות שקוע בפרויקט זה כיף. אני אוהב להיות ב מצב זרימה ! עם זאת, זה יכול להיות בעיה כי אני שוכח לאכול. אם אני לא אוכל, אני אהיה רעב. ומבחינתי, להיות רעב יתר על המידה יכול להוביל לחשיבה שלילית. למדתי בדרך הקשה להכניס הפסקות חטיפים לשגרת העבודה שלי. עוגיות הם האוכל האהוב עלי לנשנש. גם שוקו חם עם קצפת ומרשמלו מעל יעבוד. אם אין לי מתוק בהישג יד, נראה שגם פרי צבעוני עובד.
עֵצָה
אתה יכול להזיז את הגוף שלך בכל עת אבל זה חזק במיוחד כאשר אתה חווה סימפטומים מהמחשבות השליליות שלך. כשמדובר בהתגברות על חשיבה שלילית, מדובר יותר בקבלה כדי למנוע דאגות או ספירלות. נסה יוגה, הליכה או פעילות גופנית אחרת. זה יכול לשמש כהסחת דעת על ידי הסרתך (לפחות לטווח קצר) מהמחשבות השליליות שלך. תנועה גופנית יכולה להשפיע על הורמוני לחץ כמו קורטיזול, אנדורפינים והיגיון רגשי.
לְפִי מאמר זה מבית הספר לרפואה בהרווארד, פעילות גופנית מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ של הגוף, כגון אדרנלין וקורטיזול. זה גם ממריץ את הייצור של אנדורפינים, כימיקלים במוח שהם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף ומעלים את מצב הרוח.
עֵצָה
כשאני לא ישן מספיק, אני עצבני, חרד ונוטה להרגיש עצוב. אז אני עוקב אחר חברה לוח זמנים לשינה . אני הולך לישון בסביבות 20:30 ומתעורר ב-6 בבוקר; לפעמים מוקדם יותר. זה עובד עבור האישיות שלי ושגרת העבודה שלי. כמו כן, כמה שעות לפני השינה, הנחתי את הסמארטפון שלי לישון. קריאת ספר עוזרת לי להירגע ולישון טוב יותר.
פַּסטָה
עֵצָה
לפני כשלוש שנים הפסקתי להשתמש במדיה החברתית. אני לא מתחרט על ההחלטה שלי. אי השימוש במדיה החברתית עזר לי לְהַאֵט , וזה שיפר את הבריאות הנפשית שלי. בנוסף, יש לי יותר זמן לבלות עם חברים, ויש לי פחות סיכוי להשוות את עצמי לאחרים.
מחפש השראה לבלות פחות זמן בטלפון שלך? תקשיב ל הראיון של לולו גרסיה-נבארו עם לוגן ליין; מתבגרת שוויתרה על הסמארטפון שלה. בשיחה, ליין דיברה על האופן שבו המדיה החברתית השפיעה לרעה על מחשבותיה. כמו כן, ליין הקים את מועדון הלודיט; מועדון של בני נוער שדוחים את הטכנולוגיה ואת אחיזתה הזוחלת על כל חיינו. אני בהשראת לוגן ליין והחברים שלה! הנה יותר הצעות לבלות פחות זמן בטלפון שלך .
מסגור מחדש של מחשבות שליליות: זה תרגול.
ללמוד למסגר מחדש מחשבות שליליות הוא תרגול. במהלך השנים, למדתי להפוך את התרגול למשמח על ידי בקשת עזרה. ואני ממשיך לחפש משאבים שתומכים ומעוררים בי השראה.
אם אתה מחפש משאבים כדי להתחיל, הנה כמה המלצות:
- של ביירון קייטי אֲתַר אִינטֶרנֶט מלא במידע מועיל. למד כיצד לעשות את העבודה עם קייט כָּאן .
- מחשבות שליליות: איך לעצור אותן מאת Arlin Cuncic היה מאמר אינפורמטיבי. עיין גם ברשימת הפניות בסוף המאמר.
- לבסוף, הנה כמה ספרים שנתנו לי השראה: לאהוב את מה שיש מאת ביירון קייטי, בואו נדבר על דברים קשים מאת אנה סייל, ו הילד, החפרפרת, השועל והסוס מאת צ'רלי מקסי.
שום דבר ששיתפתי כאן הוא לא להציע שאתה אשם ברגשות או במחשבות השליליות שלך, או שאתה צריך פשוט לתעדף חשיבה חיובית. כמי שנאבק עם מחשבות שליליות ודיבור עצמי שלילי, אין לי שיפוטיות כלשהי.