דר סוניה ליובומירסקי הוא אחד מחוקרי האושר האהובים עלי. כתביה עזרו לי להבין את מדע האושר, וכיצד לבחור באושר בחיי היומיום. ראוי לציין שדר ליובומירסקי הוא חוקר, פרופסור וסופר מכובד שחוקר אושר כבר למעלה מ-30 שנה.
הפרשות חומות 5 שבועות בהריון
דר ליובומירסקי טוען כך אושר דורש עבודה . אושר הוא הרגל שאתה יכול לבנות, בדיוק כמו פעילות גופנית או אכילת מזון מלא. בחירה באושר היא משהו שאתה יכול לעשות עבור עצמך, ועבור האנשים סביבך.
כמו כן, בניית הרגל של אושר לא אומר שאתה צריך להתעלם מרגשות שליליים או מבריאות הנפש שלך. מאמר זה אינו עוסק באימוץ חיוביות רעילה. זה נועד לשמש סקירה כללית של הפעולות והפעילויות שנמצאות בשליטתך.
האם אושר הוא באמת בחירה?
בראיון שנערך לאחרונה על פודקאסט הפסיכולוגיה , דר ליובומירסקי דן בשלושה סוגים של השפעות על אושר. ההשפעות חשובות כי כולן קשורות בתוך יחידים.
- גנטיקה ואישיות . חשוב לציין שלא נגזר עליך להיות ברמה מסוימת של אושר בגלל הגנטיקה או האישיות שלך. אתה יכול לעשות שינויי הרגלים שיגבירו את הרגשות החיוביים והרווחה הכללית שלך.
- נסיבות חיים . נסיבות החיים שלנו חשובות. לדוגמה, לחיות באזור מלחמה או להיות במערכת יחסים פוגענית תהיה השפעה שלילית על האושר שלך. מצד שני, אם הצרכים הבסיסיים שלך מסופקים ואתה חי בקהילה בטוחה, סביר להניח שתהיה מאושר יותר.
- חיי היומיום . אתה יכול לבצע פעולות בחיי היומיום שלך שיטפחו רגשות חיוביים כמו שמחה, יראה, הכרת תודה, סקרנות ועוד.
15 טיפים לבחירת אושר
לפני שאחלוק טיפים ל להיות מאושר יותר , בואו נגדיר את המושג. אד דייינר , חוקר אושר ופרופסור, מגדיר אושר כשמח בחייך ושמח בחייך.
להיות מאושר בחייך אומר שאתה חווה רגשות חיוביים כמו שמחה, שלווה, סקרנות, גאווה ועוד. להיות מאושר מהחיים שלך הוא על סיפוק מהחיים. אתה מרגיש שהחיים שלך טובים ושאתה מתקדם לעבר המטרות שלך.
למטה תמצאו 15 טיפים שיעזרו לכם לבחור באושר. בחר כמה פעילויות שמתאימות לתחומי העניין, האישיות, הערכים והתרבות שלך. ייתכן שחלק מהטיפים לא יעניינו אותך, וזה בסדר! כולנו שונים.
בטן קשה בהריון
זכרו ליהנות, להתנסות וליהנות מהמסע!
עֵצָה
מחקרים מראים שאנשים מאושרים יותר כשהם אינטראקציה עם אחרים וכאשר הם מעורבים יותר חברתית. זה יכול להיות עם חיית המחמד שלך, אדם אחד או אנשים רבים. בחר דרכים להתחבר שמתאימות לתחומי העניין, האישיות והערכים שלך.
עֵצָה
דר לורי סנטוס הוא חוקר אושר, פרופסור ומנחה פודקאסט פופולרי בשם מעבדת האושר . בפודקאסט שלה היא דיברה על כמה מחקרים פשוטים הראו שאתה יכול להגביר את האושר שלך על ידי שיחה עם זרים. אתה יכול לשוחח עם בריסטה בבית הקפה האהוב עליך או עם מישהו במהלך הקהילה היומית שלך. דר סנטוס אמר, ... אותם רגעים מהירים של קשר חברתי, אפילו עם זר, יכולים להגביר את מצב הרוח החיובי שלך.
עֵצָה
כאשר אתה מעורב עמוק בשיחות, נסה לדבר פחות, להקשיב יותר ולשאול שאלות. למשל, רכשתי לאחרונה של אסתר פרל משחק חדש - איפה כדאי להתחיל . זה משחק שמקל על האזנה וסיפור סיפורים. הודות למשחק הזה, למדתי דברים חדשים על בעלי ואמא שלי.
עֵצָה
לימודים מציעים ששילוב מעשי חסד בשגרה השבועית שלך יכול להגביר את רווחתך. לדוגמה, אתה יכול לשלוח לאדם אהוב פרחים, להכין ארוחת בוקר לבן הזוג שלך, או לכתוב מכתב תודה לחבר או לבן משפחה. מחפשים עוד רעיונות? לִקְרוֹא .
עֵצָה
כתיבה של 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בסופו של יום יכולה להגביר את האושר שלך. וזה יכול לקרות תוך שבועיים בלבד! אתה יכול גם להביע הכרת תודה באמצעות מכתבים בכתב יד, שליחת הודעת טקסט, ואתה יכול לשתף את מה שאתה אסיר תודה עליו במדיה החברתית.
עֵצָה
מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הבריאות הנפשית והרווחה שלך. התעמלות עם חבר יכולה גם לשפר את הרווחה שלך. לדוגמה, בכל פעם שאני מרגישה עצובה, אני יוצאת לטיול עם בעלי או מרימה משקולות. אימון מהיר של 20 עד 30 דקות נותן לי בליטה באנדורפינים שיימשך כמה שעות!
לוח זמנים לשינה בן 14 חודשים
עֵצָה
המחקר על איך כסף משפיע על האושר הוא מרתק. לדוגמה, הוצאת כסף על חוויות קטנות כמו דייט צהריים שבועי עם חבר או עיסוי רגיל יעניק לך יותר שמחה מאשר פריטים חומריים חדשים כמו טלוויזיה או מכונית.
עֵצָה
הפנה את המיקוד שלך כלפי חוץ והציע מחמאות בחופשיות. לדוגמה, ספר לקופאי במכולת כמה אתה מעריך את הסיוע שלהם, כתוב ביקורת מועילה על הפודקאסט או הספר האהובים עליך, או תודה לעמיתיך לעבודה על העבודה הקשה שלהם בפרויקט.
עֵצָה
הגירה פירושה שאתה עוסק בחשיבה מעגלית. זה משהו שאני עושה לעתים קרובות, וזה לא טוב לאושר או לבריאות הנפשית שלי. אני מפסיק את מחזור המחשבות על ידי רישום על הדאגות שלי, מדבר עם חבר ועל ידי חשיבה על דרכים יצירתיות שאני יכול לפתור בעיה.
עֵצָה
לימודים repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, ו I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize היגיינת שינה טובה . זו דרך קלה להפוך את היום שלי למשמח ופורה יותר.
עֵצָה
מֶחקָר מאת אליזבת דאן ועמיתיה מציע שאנשים שמוציאים כסף על אחרים מדווחים על יותר אושר. אתה יכול לעשות זאת על ידי תרומות לצדקה או על ידי הוצאת עמית לעבודה לארוחת צהריים. הטייק-אווי החשוב: השקיעו את כספכם בדרכים שמחזקות את הקשרים שלכם עם אחרים.
עֵצָה
האם אי פעם נהיית כל כך שקוע בפעילות שאתה שוכח מהזמן ומעצמך? אם כן, חווית א מצב זרימה . Mihaly Csikszentmihalyi - חוקר וסופר שהפך את המושג הזה לפופולרי - קרא לזרימה את סוד האושר. נסה למצוא פעילות שתעזור לך לחוות את המצב הזה. למשל, אני חווה זרימה כשאני כותב, מצלם או מנסה ללמוד שפה חדשה.
עֵצָה
בני לוויה של בעלי חיים יכולים להגביר את הבריאות והאושר שלך. לְדוּגמָה, floraloasis.art דיבר על כלבים בהקשר הזה. כלבים יכולים לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר מכיוון שהם משנים את התנהגותו של אדם. אם יש לך כלב, תצא החוצה כדי להתאמן יותר, תהיה מחובר יותר חברתית, וגם תחווה את הרגע הנוכחי לעתים קרובות יותר.
מה המשקל הממוצע של יילוד
עֵצָה
טוב גדול יותר בפעולה מתאר תרגול חסד כאחד הנתיבים הישירים ביותר לאושר. מחקרים מראים שאנשים אדיבים נוטים להיות מאושרים יותר במערכות היחסים שלהם, ועם מסלול חייהם הכולל. דרך פשוטה לטפח חסד בחייך היא על ידי התחלת א מדיטציית אהבה-אדיבות לְתַרְגֵל. זה כרוך בשליחת רצון טוב, טוב לב וחום כלפי אחרים על ידי חזרה בשקט על סדרה של מנטרות. למידע נוסף .
עֵצָה
במקום לחשוב על מה הלאה, נסו לחיות ברגע הנוכחי. למשל, במקום להכין רשימות מטלות בראש במהלך ארוחת הערב, אני מנהלת שיחות עמוקות עם בעלי. אני גם עושה כמיטב יכולתי לאכול לאט. זה הופך את הארוחה והשיחה שלי למהנה יותר כי אני יכול להתענג על החוויה.
הציטוטים האהובים עליי על בחירת אושר...
אם אני צריך עידוד קטן כדי לבחור באושר, אני פותח את המחברת שלי וקורא את ציטוטי האושר האהובים עלי:
1.) אם אתה מסתכל על ספרות הפסיכולוגיה החיובית, אחת ההשפעות הגדולות ביותר על האושר שלנו היא הקשר החברתי שלנו... קשרים חברתיים וקשרים חברתיים חזקים נחוצים לאושר. הם לא מספיקים לאושר, אבל אתה לא יכול למצוא אנשים מאושרים שאין להם אותם. - דר לורי סנטוס
2.) בואו נהיה אסירי תודה לאנשים שעושים אותנו מאושרים, הם הגננים המקסימים שגורמים לנשמה שלנו לפרוח. - מרסל פרוסט
3.) אושר הוא תוצאה של מאמץ אישי. אתה חייב להילחם על זה, לשאוף לזה ולהתעקש על זה. - אליזבת גילברט
4.) הנחיות לחיים. לָשִׂים לֵב. לְהִשְׁתָאוֹת. ספר על זה. - מרי אוליבר
5.) ... לא לקח לי הרבה זמן ללמוד שהמשמעת או הפרקטיקה של כתיבת חיבורים אלה גרמו לסוג של רדאר תענוגות. או אולי זה היה יותר כמו התפתחות של שריר תענוג. משהו שמרמז שככל שלומדים יותר הנאה, כך יש יותר הנאה ללמוד. רוס גיי, ספר התענוגות
הבעלים של האושר שלך…
רוב הטיפים ששיתפתי לעיל כרוכים בחיבור חברתי מכיוון שמחקרי אושר הראו שחיבור, למרות שמדי פעם מביך, גורם לאנשים להיות מאושרים. אתה יכול לטפח קשרים באיכות גבוהה באמצעות פעילויות חיוביות הכרוכות באדיבות, הדדיות והכרת תודה.
זכרו, אפשר לבחור באושר. זה רק דורש קצת מאמץ. זה גם יותר כיף כשאתה מערב אנשים אחרים במסע האושר שלך!
אמוג'י גליל עיניים
משאבים נוספים
אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך מדע האושר, בדוק את המשאבים שלהלן:
1.) ספרים מעוררי השראה: איך של אושר מאת דר סוניה ליובומירסקי, מצא את חלל חד הקרן שלך מאת איב רודסקי, ו ספר התענוגות מאת רוס גיי.
2.) פודקאסטים מועילים: אושר דורש עבודה ו איפה מסתתר האושר .
3.) מאמר מרתק: אפקט בומרנג האושר: כאשר פעילויות חיוביות פוגעות מאת מייגן מ. פריץ וסוניה ליובומירסקי.