פשט את חייך

היתרונות של כתיבת יומן בבוקר (או בערב)

במהלך שנות העשרים לחיי, התחלתי תרגול יומן בוקר בגלל שהייתי סטודנטית לתואר שני לחוץ. התרגול הוריד את החרדה שלי, הגביר את האושר שלי ועזר לי לסיים את התואר. אלה היו רק חלק קטן מהיתרונות של רישום ביומן שחוויתי.

למרבה ההפתעה, הרגל התיעוד שלי נתקע! כתבתי יומן בעשרים השנים האחרונות. זה פרויקט יצירתי אהוב.

הכתיבה ביומן שלי הועילה לחיי בכל כך הרבה מובנים. זה עזר לי:

לנווט צער,
שינויים בקריירה,
להתחיל תרגול הכרת תודה,
ולחשוב מחדש איך אני דואג לבריאות שלי.

לדוגמה, נאבקתי בחרדה במהלך המגיפה. רישום ביומן כל בוקר עזר לי להתמודד ולהישאר מקורקע ואסיר תודה. כמו כן, תרגול היומן שלי הכניס שמחה, עונג ורעיונות יצירתיים לחיי. בקיצור, זה טקס בוקר שאני לא מדלגת עליו.

אם אתה לא אדם של בוקר, אל תדאג! אתה יכול ליצור טקס יומן ערב שתומך בחייך. המפתח הוא להפוך את רישום היומן להרגל יומיומי.

מהם היתרונות של רישום יומן?

יש כל כך הרבה יתרונות בטיפוח שגרת יומן. לפני שאצלל לתוך כל היתרונות, חשבתי שזה יהיה שימושי לחלוק מדוע המשכתי לכתוב יומן במשך כל כך הרבה שנים:

רישום ביומן משפר את הבריאות הנפשית שלי . לדוגמה, היועצת שלי עודדה אותי להשתמש בכתיבה אקספרסיבית וברשימות הכרת תודה כדי להתמודד עם חרדה. זה תרגול מועיל! גַם, מֶחקָר מצביע על כך שכתב יומן יכול לתמוך באנשים הנאבקים בדיכאון והוא יכול לעזור לווסת רגשות.

רישום ביומן משפר את הבריאות הפיזית שלי. בכל פעם שאני כותב יומן, אני מרגיש שלחץ הדם ורמות הלחץ שלי יורדות. הניסיון שלי מתיישב עם מחקר בנושא. מֶחקָר מצביע על כך שרישום ביומן יכול להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את תפקוד הריאות והכבד, להפחית מתח ועוד.

לכתוב יומן זה כיף! אני מעמיד את הכיף בראש סדר העדיפויות כי מֶחקָר מצביע על כך שנהנה חיונית לבריאות ולאושר שלנו. אם אתה צריך יותר כיף בחיים שלך, קרא כוחו של כיף: איך להרגיש שוב בחיים עַל יְדֵי קתרין פרייס .

13 היתרונות של כתיבת יומן

תוצאות בריאות משופרות והנאה הן הסיבות העיקריות שאני ממשיך לכתוב יומן. להלן תמצא סיבות נוספות לשים את העט שלך בדף:

תוֹעֶלֶת

רישום ביומן עוזר לי למסגר מחדש את המחשבות שלי ולהתמקד במה שאני אסיר תודה עליו. השילוב הזה מכניס יותר שמחה והנאה לחיי היומיום שלי.

תוֹעֶלֶת

במהלך השנים, השגתי יעדים גדולים כמו כתיבת ספרים ופתיחת העסק הקטן שלי. רישום ביומן על המטרות שלי עזר לי להשיג אותן. זה גם עזר לי לעקוב אחר ההתקדמות שלי.

תוֹעֶלֶת

כתיבה ביומן שלי היא חלק גדול מחיי היצירתיים. זה גם נתן לי השראה לנסות פעילויות כמו ציור ולימוד שפה חדשה.

תוֹעֶלֶת

הזיכרון שלי לא ממש טוב. היכולת לרשום רשימות מטלות, סיפורים ורעיונות יצירתיים ביומן שלי היא חלק חיוני מחיי.

תוֹעֶלֶת

רישום ביומן עוזר לי להיות מודע לעצמי ולזהות את הרגשות שלי. בתורו, כישורי התקשורת שלי ממשיכים להשתפר.

תוֹעֶלֶת

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

תוֹעֶלֶת

אם אני לא יכול לישון בלילה, אני קם וכותב על הדאגות שלי ביומן שלי. זה מרגיע את דעתי. לאחר פגישת יומן קצרה, אני יכול לישון בשקט.

תוֹעֶלֶת

כתיבת רשימת הכרת תודה, גם כשעברתי יום קשה, עוזרת לי להעריך את האנשים, המקומות והדברים הטובים בחיי.

תוֹעֶלֶת

יומן תבליטים הוא כלי נהדר למעקב אחר פרויקטים ורשימות מטלות. אתה יכול גם להשתמש במערכת כדי לשמור על הרגלים ולשפר את בריאותך הנפשית. למידע נוסף .

שיר ערש ומילות לילה טובות

תוֹעֶלֶת

כתב יומן הוא אלטרנטיבה נפלאה לגלילה בחדשות או במדיה החברתית. כשיש לי חשק לגלול בחדשות, אני מרים את היומן שלי.

תוֹעֶלֶת

יש לי נטייה להרהר ולחשוב יותר מדי על מצבים. עיסוק בפעילויות כמו כתיבה אקספרסיבית היא אחת הדרכים שבהן אני מתרגל מיינדפולנס.

תוֹעֶלֶת

כשאני נאבק בפרויקט עבודה, אני כותב עליו. כתיבה עוזרת לי לפתור בעיות. אני גם משתמש ביומן שלי כדי לחגוג ניצחונות קטנים בעבודה.

תוֹעֶלֶת

התחלתי לצאת לדייטים ביומן עם חברים. אנחנו בדרך כלל נפגשים בבית קפה, מדברים קצת ואז אנחנו כותבים ביחד. זה מעודד אותי להמשיך לרשום ביומן, וזו דרך נפלאה להזין את מערכות היחסים שלי. זכור, אחד מפתח לאושר מפתח מערכות יחסים חזקות.

איך אני מתחיל לכתוב יומן?

אני אוהב לכתוב יומן בשעות הבוקר המוקדמות. זה זמן שקט וקסום ביום. אחרי שהכנתי קפה, אני פורשת את העטים והמחברות שלי על שולחן המטבח וכותבת לפחות חמש דקות. בדרך כלל אני כותב 20-30 דקות.

כמו כן, אני משתדלת לא להיות נוקשה עם השגרה שלי. יש יותר מדרך אחת לחוות את היתרונות של רישום יומן. לדוגמה, אימצנו חתלתול בשנת 2021. אחרי שקמתי מהמיטה, החתלתול שלנו רצה לשחק ולהתכרבל. כתוצאה מכך, כתבתי יומן מאוחר יותר באותו היום. הייתי צריך להזכיר לעצמי שזה בסדר לשנות את השגרה שלי כי החיים אינם סטטיים.

התחלת טקס רישום ביומן לא חייבת להיות אינטנסיבית בזמן. לוויניה ספלדינג, המחברת של כתיבה משם , טוען שלא צריך לכתוב במשך שעות כדי לקצור את היתרונות של רישום יומן. במקום זאת, אתה יכול לעשות מפגשים קצרים, פעמים רבות. אני אוהב את הרעיון הזה!

אם אתה חדש ביומן, הנה כמה טיפים להתחיל:

ראשית, אסוף את הכלים שלך. תצטרך עט ויומן, או שתוכל להשתמש בסמארטפון שלך. למשל, אפליקציה כמו היום הראשון עושה יומן דיגיטלי פשוט וקל. זכרו: בחרו כלי יומן שמתאים לכם.

שנית, בחר זמן לתיעוד והתחל בקטן . הקדישו חמש דקות בבוקר (או בערב) לתרגול היומן שלכם. נסו להתמיד בהרגל החדש שלכם למשך חודש או חודשיים. זה ייתן לך את המומנטום להמשיך לכתוב, וזה יהפוך להרחבה של השגרה שלך.

על מה עלי לכתוב יומן?

חיפוש מהיר בגוגל ייתן לך הרבה רעיונות לרישום יומן. כמה רעיונות כוללים: כתיבה חופשית, רישום כדורים, ציור, כתיבת רשימות הכרת תודה, הכנת קולאז'ים ועוד.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, להלן שלושה רעיונות שכדאי לשקול:

יומן תענוג. במהלך 2020, קראתי ספר התענוגות עַל יְדֵי רוס גיי . הוא נתן לי השראה להתחיל להקליט תענוגות יומיומיים עם מילים ותמונות. אני עושה את שניהם בשנים האחרונות. זה כיף ולוקח פחות מ-10 דקות ביום!
דפי בוקר . ג'וליה קמרון , המחבר של דרך האמן , מעודד את הקוראים לכתוב בבקרים. היא קוראת לתרגיל Morning Pages, ושם כותבים כל דבר שעולה על דעתכם. זו דרך מצוינת לנקות את דעתך.
מחברת המבחין . לאחרונה התחלתי פרויקט יומן חדש- מחברת המבחין . לכל הפחות, אני רושם שלושה דברים שאני שם לב ביומן שלי בכל יום. הפרויקט עזר לי לצאת מהראש ולשים לב לסביבה שלי.

מדוע כדאי לשקול יומן תודה יומי

יומן הכרת תודה מאפשר לי לשחרר מתח וחרדה. חשוב מכך, זה נותן לי בהירות; בהירות לגבי הרגעים הקטנים והיפים שאני חווה בכל יום. רשומות יומיות ביומן הכרת התודה שלך יכולות להיות כמה מילים או משפטים. זוהי דרך קלה להתחיל עם רישום יומן.

יתרונות בריאות הנפש של כתב עת

הזכרתי כמה יתרונות של רישום יומן לעיל אבל אני חושב שחשוב לתת התמקדות מיוחדת ליתרונות הבריאות הנפשית של יומן. התרגול היומי שלי ביומן שיפר את בריאותי הנפשית. אני מסוגל לעבוד דרך הפעלת אירועים באמצעות כלי שנקרא כתיבה אקספרסיבית . סוג זה של כתיבה מביא בדרך כלל לנקודות מבט ותובנות חדשות. זה גם עוזר לי להרהר פחות, ולתרגל הכרת תודה. מהתמודדות עם אירועים טראומטיים או מתח יומיומי, העלאת המחשבות שלך על הנייר יכולה לספק הקלה מסוימת. מכיוון שאנו יודעים שבריאות נפשית ופיזית שלובים זה בזה, אתה יכול לצפות גם ליתרונות בריאותיים גופניים! מחקר מגבה את החוויה שלי. לדוגמה, קארן א' בייקי וקיי וילהלם אמר , נמצא כי כתיבה על אירועים טראומטיים, מלחיצים או רגשיים מביאה לשיפורים בריפוי פיזי ופסיכולוגי כאחד, באוכלוסיות לא קליניות וקליניות. בנוסף, לוקח רק 15-20 דקות ב-3-5 הזדמנויות כדי לראות את היתרונות.