חיים איטיים

פשט את הבוקר שלך: צור התחלה נטולת מתח ליום שלך

הערה: מאמר זה שיעזור לך לפשט את הבוקר שלך הוא על ידי תרומה של הסופרת תמי סטרובל.

שגרת בוקר מעוצבת היטב משחקת תפקיד מכריע בתרגול הטיפול העצמי שלי. השגרה הזו נותנת את הטון ליומי, שומרת על קרקע ולא ממהרת. עם זאת, זה לא תמיד היה כך. בעבר, לפני שאימצתי אורח חיים פשוט יותר, הבקרים שלי היו לחוצים. הייתי נשאר ער מאוחר מדי ולוחץ על כפתור הנודניק בבוקר. כתוצאה מכך מיהרתי לעבודה. בקיצור, זו לא הייתה דרך מהנה להתחיל את היום שלי!



במאמר זה, אשתף כיצד שיניתי את הבוקר שלי והורדתי את הלחץ שלי. הטיפים המופיעים להלן מבוססים על החוויות האישיות שלי. הם נועדו לשמש נקודת התחלה לכל מי שמחפש לפשט את שגרת הבוקר שלו. אתם מוזמנים לאמץ את הרעיונות המהדהדים אתכם, ולהשאיר את השאר מאחור.

פשט את הבוקר שלך: יצירת התחלה נטולת מתח ליום שלך

1. התכוננו לבוקר שלכם בלילה הקודם.

זה אולי ישמע מוזר, אבל שגרת הבוקר שלי מתחילה עם הכנה בלילה הקודם. זה כולל פריסת בגדי האימון שלי, כתיבת רשימות מטלות ואריזת תיק האופניים שלי אם אני עובד בבית קפה. הקדשת זמן להתכונן ליום שלפנינו מבטל את הצורך שלי למהר בבקרים, וזה מפחית עייפות החלטות . בהתאם לאורח החיים שלך, ייתכן שתצטרך להתכונן אחרת בלילה שלפני כולל הכנה לארוחה, בגדים לבית הספר וציוד למה שאנשים אחרים צריכים למחרת בבוקר או למחרת. התאמה לבני משפחה אחרים או אחריות תעזור לכם להימנע מהעומס של הבוקר. אפילו מעט הכנה בלילה הקודם עושה הבדל גדול.

2. שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה.

הקפדה על לוח זמנים קבוע לשינה, הכולל שעת שינה וזמן השכמה ספציפיים (השתמש באזעקה אם אתה צריך), שיפרה את חיי ותפשט את הבוקר שלך. שינה מספקת מפחיתה את רמות הלחץ שלי, ועושה אותי מאושר יותר. בנוסף, כשאני לא ישנה מספיק, הבקרים קשים. אני נוטה להיות עצבני; מה שלא כיף לי או לבני משפחה! לישון טוב על ידי שחרור 7 הדברים האלה .

הריון חודש אחר חודש

3. הגבל את זמן המסך לפני השינה.

אחת הדרכים לשפר את איכות השינה שלך היא על ידי הגבלת זמן המסך לפני השינה - עצה שסביר להניח שנתקלת בה בעבר. עם זאת, האם שילבת את הרעיון הזה בשגרה שלך? לקח לי שנים להנהיג הרגל לא להסתכל על מסכים לפני השינה. ההרגל החדש הזה היה מחליף משחק! בהתרחקות ממסכים, אני מוצא את זה הרבה יותר קל להירגע ולהצליח להעביר את עצמי לשגרת שינה נינוחה. אם זה מרגיש קשה לשבור את ההרגל הזה, נסה צעד קטנטן וצור 5 דקות של זמן פנוי למסך לפני השינה. בשבוע שלאחר מכן, נסו 6 דקות והמשיכו להגדיל אותן. כל צעד קטנטן נחשב.

4. צור שגרת בוקר כדי לפשט את הבוקר שלך.

ברגע שיצרתי שגרת לילה ודבקתי בלוח זמנים קבוע של שינה, הבקרים שלי הפכו לפשוטים יותר ופחות מלחיצים. במהלך השנים, עקבתי אחר שגרות בוקר שונות כמו לקום מוקדם במיוחד ולעשות אימון גדול של שעה. בימים אלה, אני בוחר לעשות פחות. לדוגמה, אני מכין קפה, משחק עם החתול שלי, ו כְּתַב הָעֵת למשך 15 דקות. שגרת הבוקר שלי פשוטה, היא נותנת לי מבנה היום, וגיליתי שעשייה פחות גורמת לי להרגיש טוב. אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה, לעשות יוגה, להכין ארוחת בוקר גדולה, לקרוא רומן או להתמקד בפרויקט יצירתי בבקרים. מועדון 5:00, Own Your Morning, Heve Your Life מציע להתעורר ב-5:00 בבוקר ולעשות 20 דקות של פעילות גופנית, 20 דקות של הרהור ו-20 דקות של למידה. הרעיונות לפשט את הבוקר שלך הם אינסופיים, אז בחר מה שהכי מתאים לך! זכור להתנסות בשגרה וליהנות.

5. צמצמו למינימום את קבלת ההחלטות.

עייפות החלטות היא תופעה שבה ככל שאדם מקבל יותר החלטות במהלך היום, כך הוא מתדלדל יותר פיזית, נפשית ורגשית. אדם שחווה עייפות החלטות נאבקת בתפקוד הביצועי. זה יכול להיות מגוון רחב של השלכות, כולל כושר שיפוט לקוי, מסבירים חוקרים ב- קליבלנד קליניק . כדי להפחית את עייפות ההחלטות, ייעלתי את הבחירות שאני עושה בבקרים. למשל, ההחלטה מה ללבוש בבקרים הייתה בעיה עקבית, מקור ללחץ ומבאס זמן. מפשט את המלתחה שלי על ידי מנקה את הארון שלי ואימוץ אתגר Project 333 היה מועיל. אני ממליץ לעשות את שניהם!

6. הגבלת פגישות בוקר.

אני אוהב לעשות את העבודה היצירתית שלי מוקדם בבוקר, אז אני משתדל לקבוע פגישות עבודה להמשך היום. כאדם בוקר, השינוי הזה חסך לי זמן ואנרגיה. זה גם נותן לי את ההזדמנות להתמודד עם פרויקטי עבודה לפני תחילת פגישות העבודה. ההבנה מתי אתה זקוק לזמן רגוע, ממוקד והצבת גבולות כדי להגן על הזמן הזה עושה הבדל גדול כשמדובר בבוקר פשוט ומוצלח.

7. הימנע מבדיקת הטלפון שלך.

בעבר, הבקרים שלי התחילו בהגעה לטלפון שלי, ולאחר מכן פתיחת האימייל שלי או אפליקציית אינסטגרם לסשן גלילה. השגרה הזו הותירה אותי לחוץ וממהר לִפנֵי לקום מהמיטה. עשיתי בחירה מודעת לא לבדוק את הטלפון שלי עם היקיצה. אפליקציות המדיה החברתיות האלה באמת יכולות לגרור אותך פנימה. במקום זאת, אני מעדיף את שגרת הבוקר שלי, שכוללת ליהנות מקפה, לשחק עם החתול שלי, ורישום ביומן.

חשוב לציין ששימוש בטלפון שלך בבוקר אינו שלילי מטבעו. למשל, בעלי מוצא שמחה בלשחק משחקי פאזל בטלפון שלו, וכמה חברים משתמשים באפליקציות למדיטציה או יומן. המפתח הוא להיות מודע. כיצד הרגלי הטלפון שלך משפיעים על המצב הרגשי שלך? האם הם תורמים ללחץ, רוגע או שמחה?

8. עשה משהו יצירתי או מהנה.

בילדותי, הבקרים היו מלאים לעתים קרובות במשחקים ובציור, וטיפח יצירתיות וכיף. עם זאת, כמבוגר, מצאתי את עצמי מאמצת חשיבה רצינית ונוקשה יותר. אני פועל באופן פעיל כדי לשנות את הפרספקטיבה הזו.

אני כבר לא ילד קטן, ובכל זאת אני עדיין יכול לשלב פעילויות יצירתיות ומהנות בבקרים שלי. כפי שצוין קודם לכן, משחק עם החתול שלי הפך לתוספת מענגת לשגרת הבוקר שלי. שילבתי את הפעילות הזו בבקרים שלי כי זה כיף! החתולה שלי צריכה אימון טוב - בדיוק כמוני - והיא גורמת לי לצחוק ולחייך. זו דרך נפלאה להתחיל את היום שלי.

מילות פרידה…

אפשר לפשט את הבוקר שלך. זכור ליצור שגרה שמתאימה לך. ואל תשכח ששינויים זעירים - כמו קביעת שעת שינה - יכולים להשפיע לטובה על הבוקר ועל הרווחה הכללית שלך. אם אתה רוצה לפשט את הבוקר שלך, בחר אחד או שניים מהטיפים ששיתפתי במאמר זה. לאחר ששילבת את הרעיונות האלה בשגרה שלך, הצג עוד כמה. שינויים הדרגתיים יעזרו לך להתחיל את היום והשבוע כולו עם כוונה.

משאבים כדי לפשט את הבוקר שלך

רשום פופולרי