קשה להגיד לא. זה יכול להרגיש לא נוח. אתה עלול להרגיש שאתה מאכזב אנשים. למרות זאת, זו אחת הדרכים החשובות ביותר ליצור את הזמן שאתה רוצה למה שהכי חשוב.
לא רק שאנחנו צריכים זמן לעשות את אחד עשר מיליון הדברים הרגילים, אלא שמגיע לנו זמן לעסוק בדברים שנמצאים ברשימות הלב שלנו, לא רק בדברים שברשימות המטלות שלנו. דברים כמו…
- לצאת לטיול ארוך
- שרבוט במחברת
- להתקשר למישהו שמצחיק אותך
- שוכב עם רגליים למעלה
- ניתוק מהאינטרנט למשך 3 ימים
- מַרגִיעַ
לוקח זמן לטפל בעצמנו וכשאנחנו לא לוקחים את הזמן הזה, קשה לדאוג למישהו אחר לפחות לא להרבה זמן. להמשיך לשרת את כולם מלבד את עצמנו תשאיר אותנו מדולדלים לחלוטין ויהיו השלכות.
שיחים קדמיים של הבית
להגיד לא זה לא קל, במיוחד עבור נשמות נדיבות טובות, עבור אנשים חביבים, ועבור אנשים שרגילים לומר כן להכל (כך רובנו).
- כן, אני אעמוד בתאריך היעד הזה.
- כן, אני אפגוש אותך לקפה
- כן, אני אכין ארוחת ערב משפחתית נפלאה.
- כן, אתה יכול לבחור את המוח שלי.
- כן, אני אסיע אותך לשדה התעופה.
- כן, אני אקח את השיחה הזו.
- כן, אני אכין את הדבר הזה.
- כן, אני אענה לכל מייל וטקסט.
- כן, אני אגיב לכל דבר שמעצבן אותי ברשתות החברתיות.
הרשימה עוד ארוכה (ועוד ועוד).
10 דרכים פשוטות לעזור לך להגיד לא
1. גלה מה חשוב לך על ידי שאילת שאלות.
זה עוזר לשאול את השאלות בקול רם. שימו ידיים על הלב כשאתם שואלים:
- זה באמת משנה לי?
- האם זו אהבה?
- האם זה תורם לחיים שאני רוצה, לבריאות שלי, או לאופן שבו אני רוצה להתייחס לאנשים?
- האם אני מחזיק מעמד מהסיבות הנכונות?
שאל אותו על הדברים שלך, על איך אתה מרגיש, על העבודה שלך, על טינה, על הזמנות, בקשות, הכל. שימו ידיים על הלב ושאלו. הלב שלך יודע דברים והיא תעזור לך לפנות מקום למה שהכי חשוב.
2. שמור את זה קצר.
הסופרת אן למוט אומרת, לא הוא משפט שלם. הרחב כאשר אתה צריך, אבל עדיין לשמור את זה קצר. בכמה משפטים בלבד, אתה יכול להגיד לא בהכרת תודה. לא תודה. אני מעריך שאתה חושב עליי, אבל יש לי מחויבות אחרת עדיפה על הסבר ארוך על כמה אתה עסוק ומצטער.
3. דעי שאת יכולה להיות אסירת תודה וחיננית תוך כדי אמירת לא.
ג'ונתן פילדס מציע מתרגלים את האוהבים לא ב איך לחיות חיים טובים: סיפורים מלאי נשמה, מדע מפתיע וחוכמה מעשית . פילדס אומר לשאול את עצמך, איך אני יכול להיות אדיב ומכבד אך גם לעמוד חזק במה שאני צריך? איך זה יישמע? הוא מציע לדמיין את עצמך מבלה את כל הזמן שעכשיו התפנה לעשות את הדבר שבאמת חשוב לך לפני שתגיב בשלילה שלך.
4. סובב את FOMO ל-JOMO. (פחד מהחמצה עד שמחת החמצה)
במקום להרגיש שאתה מפסיד משהו אחר, כבד את ההתחייבויות שאתה לוקח לעצמך. כאשר אתה דוחה הזמנה, מצא שמחה כיצד אתה מחליט לבלות את הזמן שלך במקום לתהות מה פספסת.
הרגישו שמחה שיש לכם בחירה, ושמחה כי אתם מגנים על מה שהכי חשוב.
5. היו ברורים.
אמירת דברים כמו, תן לי לחשוב על זה היא לעתים קרובות טקטיקה של עיכוב. כשאתה יודע שזה לא, תגיד לא. אם אתה רוצה לומר שכן, אבל התזמון גרוע, הציעו זמן אחר והיו ספציפיים.
6. תגיד לעזאזל כן.
הגישה של דרק סיברס כדי להרגיש שאתה עושה יותר מדי זה: אלו מכם שלעתים קרובות מתחייבים יותר מדי או מרגישים מפוזרים מדי עשויים להעריך פילוסופיה חדשה שאני מנסה: אם אני לא אומר HELL YEAH! על משהו, ואז תגיד לא.
המשמעות: כשמחליטים אם להתחייב למשהו, אם אני מרגיש משהו פחות, וואו! זה יהיה מדהים! בְּהֶחלֵט! לעזאזל כן! - אז התשובה שלי היא לא. כשאתה אומר לא לרוב הדברים, אתה משאיר מקום בחיים שלך באמת לזרוק את עצמך לגמרי לתוך הדבר הנדיר הזה שגורם לך להגיד HELL YEAH! כולנו עסוקים. כולנו לקחנו על עצמנו יותר מדי. להגיד כן לפחות זו הדרך החוצה.
7. תעשה את העבודה שלך קודם.
אם הדבר הראשון שאתה עושה בבוקר הוא לבדוק אימייל, אולי לעולם לא תהיה לך הזדמנות להחליט מה הכי חשוב לך. שימו קודם את מסכת החמצן.
8. נסה מהר כן.
אם זה בלתי אפשרי עבורך להגיד לא, או לדעת מתי להגיד לא או מתי להגיד כן, נסה מהר כן. התחייבו להגיד לא לכל בקשה למשך 30 יום. תרגל את הלא האוהב שוב ושוב. שתף את האתגר שלך עם אחרים, לא כתירוץ מובנה, אלא כדי לעורר אותם לכבד את הזמן שלהם ואת מה שחשוב גם להם.
9. לזרוק את האשמה.
כמובן שתעזרו למישהו בשעת הצורך שלו, אז זרוק את רגשות האשמה סביב אי אפיית עוגיות, השתתפות באירוע (אפילו בזום), או איסוף מישהו משדה התעופה בחצות. האמן בעצמך, ובמה שאתה יודע שהוא הטוב ביותר עבור חייך ותגיד לא לאשמה.
10. אל תגיד כן כשהלב שלך אומר לא.
כולנו אמרנו כן, כשרצינו להגיד לא. בין אם אנחנו אומרים את זה מתוך אשמה, מחשש להחמצה או מתוך הרגל, חשוב לשים לב שאמירת כן, כשהלב שלך אומר לא זה חוסר שירות לא רק לך, אלא לכל מי שאתה אומר לו כן. אם הלב שלך אומר לא, הוא יילחם בכן עד הסוף. אתה לא תתרגש לתרום. אתה לא תיתן את המיטב שלך, ואתה עלול בסופו של דבר להתרעם על המחויבות או על האדם שביקש ממך להתחייב.
אני יודע שיש יוצאים מן הכלל לא לומר כן כאשר הלב שלך אומר לא כלל. הלב שלי לא רוצה להתעסק עם רופא השיניים או מיסים אבל אני עדיין עושה זאת.
___________
כשכל הזמן והמרחב הפנוי שלך מוקדשים לעמידה בקצב, להדביק את הקצב, להתארגנות ולהסתדר, זה לא זמן פנוי. אם אתה רוצה זמן פנוי - זמן פנוי אמיתי, או אם אתה משתוקק ללילה שלם של שינה, הפסקת צהריים נכונה, או לפחות 24 שעות מרחק מהמייל שלך, אתה תצטרך להגיד לא. הרבה.
אנחנו יכולים לשרת טוב יותר את העולם כשיש לנו זמן להגיב בהתחשבות במקום להגיב כשאנחנו עייפים והמומים. כשתשב בשקט ותניח את ידיך על הלב, תדע מה הכי חשוב.