בריאות

איך להיות מאושר: 10 הסודות שלי להרגיש מאושר יותר

אם אתה תוהה איך להיות מאושר, הסודות הקטנים האלה יכולים לעזור. השתמש ב-10 הסודות האלה כדי לחייך יותר ולהלחיץ פחות. הם לא יתקנו הכל אבל הם יעזרו לך ללמוד איך להיות מאושר.

אני יודע שאנחנו לא תמיד יכולים להרגיש מאושרים או לשמח את עצמנו, אבל גם למדתי שלחפש אושר בכל דבר מלבד עצמנו לא עובד. בזמן שאנחנו מחכים שאנשים אחרים ישמחו אותנו, אנחנו פחות סומכים על עצמנו. האישור שאנו מקווים שיגיע מסביבנו חייב לבוא מתוכנו. זה הסיכוי היחיד שלנו לדעת מה בעצם גורם לנו להרגיש מאושרים וללמוד איך להתחבר אליו.

איך להיות מאושר

אלו הם 10 הסודות שלי לאושר. הם לא יעבדו כל יום עבור כל אדם (עושה משהו?), אבל הם יכולים להוביל לתחושת אושר יותר. הערה: אושר אינו מתקן עצב או אבל, אך הוא יכול להוסיף הקלה. ריפוי לוקח זמן אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מזמנים מאושרים לאורך הדרך. 10 סודות האושר האלה הם לא היחידים, אבל זו התחלה ממש טובה. אתה לא צריך לעשות את כולם כדי להיות מאושר. בחר אחד ותראה מה קורה.

1. הסוד הראשון איך להיות מאושר הוא להתלונן מעט מדי ולהטות יותר מדי.

אם אתה במצב רוח רע ואתה חושב ששום דבר לא יגרום לך לחייך, צא לאכול. אל תתלונן על האוכל שלך או על השירות (למרות שתרצה כי אתה במצב רוח רע) והשאיר טיפ גדול באמת. הפסקת הדפוס הקטנה הזו תפתיע אותך. במקרה הגרוע ביותר, אתה עושה למישהו את היום עם הטיפ הגדול שלך. המקרה הטוב ביותר? יש לכם ארוחה נהדרת, החליפו זמנית את הדאגות שלכם בארוחה מדהימה (שלא הייתם צריכים לבשל או לקנות עבורה), ותשמחו מישהו אחר באמת כי הייתם אדיבים. אם בשבילך, להוציא פחות כסף כרגע זה איך להיות מאושר, שאר הסודות חופשיים לחלוטין.

2. שים את הפנים שלך בשמש.

כשאתה מרגיש מדוכדך או קצת פגוע, במקום לגלול בטלפון או לחשוב יותר מדי, צא החוצה והיכנס לשמש. פשוט שים את הפנים שלך בשמש לכמה דקות. תן לזה לחמם אותך. ואז תחליט מה לעשות הלאה. הדרך הקלה ביותר עבורי לא להפריע, למצוא בהירות ולהרגיש מאושר יותר היא לצאת החוצה. (IG)

3. ללכת ואז ללכת עוד קצת.

זה מה שאמרה הסופרת אליזבת גילברט על הליכה של 120 מייל בצרפת, אמר הקדוש אוגוסטינוס, Solvitur Ambulando - כלומר, זה נפתר בהליכה. כל כך הרבה בעיות ניתן לפתור על ידי הליכה. לצאת לטיול ארוך זה משהו כמו סיבוב לאחור של שעון סבא ביד. תנועה בקצב אנושי במשך עשרה ימים גרמה לי להרגיש שוב אנושית יותר. אני מרגיש כאילו התכוננתי מחדש - יצירתית, רגשית, ובוודאי פיזית. זה לא אומר שאתה צריך ללכת 120 מייל כדי להיות מאושר. פשוט ללכת מתי שאתה יכול, איך אתה יכול. תראה אם זה גורם לך להרגיש יותר מאושר.

משמעות ארלו

4. שתו מים ואז שתו עוד קצת.

זה תמיד מפתיע אותי כשאני חושב שאני עצוב או מתוסכל ואחרי ששתיתי מים אני מבין שפשוט הייתי צמא. כשאתה לא מרגיש כמו עצמך, חזור ליסודות. להאט, לנוח, לשתות מים, לאכול אוכל. התחל עם היסודות. בדרך כלל הדברים הפשוטים והעדינים ביותר הם שעושים את ההבדל הגדול ביותר.

5. דברו עם מישהו שאתם אוהבים כל יום.

אם תקרא את הספר החדש שלי עדין, נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה , אתה יודע שאני מדבר עם הבת שלי או אחותי כמעט כל יום. לפעמים מדובר בשיחה מהירה ובפעמים אחרות אנחנו משוחחים הרבה יותר זמן. אין לנו אג'נדה, אנחנו פשוט אוהבים אחד את השני. אלו הנשים שיכולות להצחיק אותי כל כך שאני בוכה. לפעמים אנחנו פורקים או פותרים בעיות אבל בעיקר אנחנו מדברים על הקפה שלנו ועל הדברים הקטנים שמאירים את חיינו. התקשר לאהבות שלך. דבר איתם איך להיות מאושר. זו לא חייבת להיות שיחה ארוכה. פשוט תעביר את הקול שלהם על כל הלב שלך.

6. טיפ בעד איך להיות מאושר: הציבו גבולות בריאים סביב חדשות טובות.

בספרו, Scarcity Brain, מייקל איסטר, אומר, מיד לאחר הפיגועים במרתון בוסטון ב-2013, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה אירווין, חקרו שתי קבוצות. הקבוצה הראשונה הורכבה מאנשים שצפו בשש שעות או יותר של סיקור הפצצות בטלוויזיה. הקבוצה השנייה הייתה אנשים שבאמת רצו במרתון בוסטון 2013. הממצא: הקבוצה הראשונה, בולגרי החדשות המפציצים, היו בסבירות גבוהה יותר לפתח PTSD ובעיות נפשיות אחרות. אנשים שצפו בבולמוס בחדשות הפצצה בטלוויזיה מהנוחות של הבית סבלו יותר מטראומה פסיכולוגית מאשר אנשים שהופצצו בפועל.

בימים אלה, עם אימייל, מדיה חברתית ופינות אחרות באינטרנט, קל להיות על טפטוף קבוע של חדשות מדכאות וטראומטיות. אם צריכת החדשות שלכם גובלת בלא בריאה, הציבו גבולות בריאים. גבולות החדשות שלי כוללים: רק קריאת החדשות (ללא סרטונים), ללא התראות חדשותיות והימנעות מכל החדשות דבר ראשון בבוקר וכמה שעות לפני השינה. אני גם לוקח הפסקות קבועות של 24-48 שעות. בדרך זו, אני לא המום מכדי לנקוט בפעולה.

7. לבלות זמן עם בעלי חיים אם אתה רוצה להיות מאושר.

בילוי עם בעלי חיים עושה אותי רך ודביק מבפנים. גם אם אני עצוב או כועס, גם אני צריך להיות קצת שמח כשאני מסתכל בעיניהם. אין לי חיית מחמד כרגע, אבל תמיד יש הרבה כאלה בפארק. אני FaceTime הכלבים הגדולים שלי (לא אכפת להם) וזה גורם לי להרגיש מאושר. אם אין חבר פרוותי בקרבת מקום, מצב הרוח שלי עולה אפילו עם א תמונה באינסטגרם .

8. הוסף תחביב או פעילות הכוללת להיות בקרבת אנשים אחרים.

אני מאוד שמח לבלות הרבה זמן לבד ו אני מכיר בכך שזה באמת טוב לבריאות הנפשית שלי לבלות זמן עם אנשים אחרים. בדיוק התחלתי לשחק טניס שבועי עם קבוצה של אנשים שאני לומד להכיר. אם גם אתם חושבים לצאת לשם, זכרו שאתם לא צריכים למצוא חבר טוב חדש כדי לשפר את בריאותכם הנפשית. חבר שלי ג'ינה כתב ספר יפה בשם, אני רוצה להודות לך (מה שמזכיר לי שאני צריך להרים כמה כרטיסי תודה). בספרה שכתבה, יחסים בעלי סיכון נמוך יכולים להשפיע רבות. מאמר זה באטלנטיק (קישור מתנה) קורא ליחסים עם הימורים נמוכים קשרים חלשים ומסביר את המונח הוטבע ב-1973 על ידי הסוציולוג מסטנפורד מארק גרנווטר, והוא כולל מכרים, אנשים שאתה רואה לעתים רחוקות וליד זרים שאתה חולק איתם היכרות מסוימת.

9. צרו צנצנת של שמחה.

שים צנצנת או אגרטל על השיש שלך. הוסף הערות קטנות לאורך כל שבוע על הדברים שגרמו לך לחייך, על מה היית אסיר תודה ומה בעצם שימח אותך. בסוף השנה (או כשאתה מרגיש נמוך), עברו דרך צנצנת השמחה שלכם כדי לזכור את כל הדברים הקטנים שמרימים אתכם.

10. לישון כל הלילה.

חוקר שינה ומחבר של למה אנחנו ישנים , ה מדע חדש של שינה וחלומות , אומר מתיו ווקר, שינה היא כנראה הדבר היעיל ביותר שאתה יכול לעשות כדי לאפס את המוח שלך [וגם] את בריאות הגוף שלך. אני לא אומר את זה בסתירה נגד המושגים של דיאטה ופעילות גופנית - שניהם קריטיים ביסודו - אבל אם הייתי מונע ממך שינה ל-24 שעות, מונע ממך אוכל ל-24 שעות, או מונע ממך מים או פעילות גופנית ל-24 שעות, ואז הייתי ממפה את הפגיעה המוחית והגוף שהיית סובלת אחרי כל אחת מארבע הידיים האלה, תגרום לשינה משמעותית יותר בגוף שלך. לישון טוב יותר על ידי הימנעות מ-8 ההרגלים הללו . כשאני ישן גרוע, אני במצב רוח יותר, פחות מוטיבציה ואני בהחלט לא מרגיש שמח. שינה עושה הכל טוב יותר. הסוף.

פעם חשבתי שהאושר נמצא בקניון או בעגלה שלי, בתלוש המשכורת שלי, או אולי בתחתית רשימת המטלות שלי. ואז, חיפשתי אושר באישורם של אחרים. המשכתי להסתכל החוצה. חשבתי שאתה צריך להגיע לאושר, או לחכות להיות ראוי לו.

הם תאומים זהים תמיד אותו מין

סודות בונוס לאושר (אמרתי שיש עוד).

11. לַעֲזוֹב .

12. להיות יראת כבוד לסיפור של מישהו; האומץ, היצירתיות והחוצפה שלהם.

13. היה אמיץ, יצירתי ונועז.

14. הפסק לעקוב אחר מי ומה לא משרת את ליבך.

15. תשכחו מדברים שלא חשובים.

16. הסתר את הטלפון שלך .

17. דבר עם צמח.

18. לשנות את מצב הרוח שלך על ידי הסטת הגוף שלך עם המלצות אלו .

19. שתף מתכונים ו stories.

20. להחזיק פחות.

21. אוהבים יותר.

22. להתחרות פחות.

23. שתפו יותר פעולה.

24. למהר פחות .

25. להתעכב יותר.

כפי שמתברר, האושר לא מחכה לנו, הוא בתוכנו. האושר לא מחכה לך כדי לקבל את עבודת החלומות שלך, להגיע למשקל היעד הקסום (ולגמרי השרירותי והלא חשוב), למצוא את האהבה האמיתית שלך, לגלות את המטרה שלך, או לקנות משהו חדש, מפואר, גדול יותר או טוב יותר. אתה לא צריך להוכיח שאתה ראוי להיות מאושר.