נפרד מהטלפון שלך כדי להחזיר את תשומת הלב שלך, את הזמן שלך ואפילו את האנרגיה שלך. השתמש ב-10 ההמלצות העדינות האלה כדי להיפרד מהטלפון שלך ותתהה מדוע לא עשית זאת מוקדם יותר.
יכול להיות שהגיע הזמן להיפרד מהטלפון שלך, לפחות לזמן מה בכל יום. האם אי פעם הרגשת שאתה מבלה יותר מדי זמן בטלפון שלך? לאחרונה, נכנסתי להרגל לא בריא - אבדון גולל את החדשות בטלפון שלי. בסך הכל, אני מודע לכמה זמן אני לבלות באינטרנט , סוג התוכן שאני צורך, ואני לוקח הפסקות דיגיטליות תכופות. עם זאת, אני לא מושלם. לפעמים אני חוזר לדפוסים ישנים (כמו גלילה דום).
דר סאהיב חלסה, מדען מוח ופסיכיאטר במכון חתני הפרס לחקר המוח, הסביר ב- ראיון אחרון שהטכנולוגיה יכולה להסיח את דעתנו מלהבחין באותות חשובים מהמוח - והיא גם יכולה להיות מקור המצוקה שלנו. אנחנו יכולים לגלול שעות, בלי לשים לב לכמה אנחנו עייפים, או כמה הגלילה לא מאושר גורמת לנו להרגיש. ההסבר של דר חלסה הדהד אותי. כשאני מוצא את עצמי מגולל אבדון, אני לא תמיד שם לב למצוקה שלי. אני שוכחת לשים לב לגוף שלי, לרגשות שלי ולהזניח את החיים האמיתיים שלי.
אומבלקוס במהלך ההיריון
10 דרכים עדינות להיפרד מהטלפון שלך (מבלי לפספס)
כשאני מבלה יותר מדי זמן בטלפון שלי, ברגע שאני שם לב, אני חוזר על העצות העדינות האלה שמאפשרות לי להיפרד מהטלפון שלי. לפעמים רק אחד מהם יזכיר לי מה חשוב ויקל על החלפת זמן המסך שלי ליותר להיות בחיי זְמַן. אני מקווה שהטיפים הבאים יועילו גם לך!
1. הגדר מגבלות זמן ספציפיות
הגדרת מגבלות זמן ספציפיות היא הדרך המועדפת עלי להפחית את השימוש בטלפון. הנה כמה דוגמאות לאופן שבו אני משתמש במגבלות זמן בחיי היומיום שלי:
- כשאני פותח את הטלפון שלי, אני מגדיר את הטיימר שלי. אני נותן לעצמי 15 דקות בלוקים - או פחות - למשימות ספציפיות כמו שליחת הודעות טקסט לחברים או גלילה בספריית התמונות שלי.
- אני מניח את הטלפון שלי בערב ומשתדל לא להשתמש בו. הערבים שלי מיועדים לבישול, לשוחח עם בעלי, לקרוא רומנים ולהירגע.
- כשאני נוסע, אני מרחיק את הטלפון שלי מהעין. זה עוזר לי להיות נוכח בסביבות חדשות.
- הפסקתי לקרוא את החדשות בטלפון שלי. במקום זאת, קראתי את החדשות במחשב הגדול שלי.
2. צור אזורים חופשיים לטלפון כדי לרדת מהטלפון שלך
יצירת אזורי טלפון חופשיים בביתי עזרה לי לחזור לחיי. חלק מהאזורים כוללים את חדר השינה שלי, שולחן האוכל, וכאשר אני מנהלת שיחות פנים אל פנים עם בעלי או עם האורחים. כמו כן, ניסיתי להשאיר את הטלפון שלי בבית כשאני יוצא לטיולים ארוכים או רכיבה על אופניים. זמן בטבע ללא טלפון הוא דרך נפלאה לתרגל להבחין בסביבתי ולהיות נוח יותר עם השתיקה. זה גם עזר לי להבין שאני לא צריך לצלם הכל.
שמות שמשמעותם רוח רגועה
3. נסה הפסקות תנועה
מאנוש זומורודי, עיתונאי ב-NPR, אירח לאחרונה סדרה על ההשפעה שיש לטכנולוגיה על הגוף והנפש שלנו, וכיצד תנועה עוזרת לנו להרגיש טוב יותר. ההאזנה לסדרה נתנה לי כל כך הרבה רעיונות טובים! לדוגמה, לאחר 30 דקות של עבודה על המחשב (או הטלפון), אני קם וזז 5 דקות. כשאני עושה הפסקת תנועה, אני יוצא להליכה קצרה, מתמתח או עושה סקוואט. הפסקות התנועה המיני שלי הותירו אותי תחושת אנרגיה ופרודוקטיביות!
4. כבה את ההתראות
לפני יותר מחמש שנים, השבתתי הודעות לא חיוניות בטלפון שלי. הפעולה הזו אולי נראית כמו נתונה, אבל לקח לי כמה שנים לשלב את הרעיון בשגרה שלי. זה עזר לי להפחית את הדחף לבדוק את הטלפון שלי כל הזמן. כיום, ההתראות היחידות שאני מקבל הן הודעות טקסט ושיחות טלפון.
5. כבה את הטלפון שלך
ישנן אפליקציות פרודוקטיביות רבות שיכולות לעזור לך לעקוב אחר השימוש בטלפון, להגביל הפרעות ועוד. אם אפליקציה עוזרת לך להפחית את השימוש בטלפון, השתמש בה. אני מעריץ של אפליקציה פשוטה מאוד, וזה מכבה את הטלפון שלי. העולם לא ייגמר אם אפספס שיחה או הודעת טקסט. בנוסף, כיבוי הטלפון שלי עוזר לי לשים לב לסביבה שלי. למשל, בטיסה האחרונה לא הסתכלתי בטלפון שלי. במקום זאת, צפיתי בשקיעה. השמיים היו מלאים בגוונים כתומים ואדומים עזים. אם הייתי רושם הערות בטלפון שלי או מסתכל בספריית התמונות שלי, הייתי מפספס את השקיעה!
6. הימנע מהליכה ומשלוח הודעות טקסט בטלפון שלך
בעבר הייתי מטייל בחוץ ומסמס לחברים בו זמנית. עכשיו אני נמנע מהפעילות כי מעדתי (וכמעט נפלתי). התקרית העירה אותי. אם אני הולך, אני שם לב למה שקורה סביבי והטלפון שלי נשאר בכיס או בארנק. אלא אם כן, אני עוצר כדי לצלם.
7. עסוק בפעילויות ללא טלפון
כמה מהפעילויות האהובות עלי בחינם בטלפון כוללות רישום יומן, קריאת ספרים, רכיבה על אופניים וניווט בעיר חדשה מבלי להסתכל כל הזמן באפליקציית המפות שלי. ואילו חברים אוהבים גינון, נגינה בכלי נגינה, או יומן זבל . למשל, אחת מחברותיי אוהבת לעשות קולאז' בערבים כי זה עוזר לה להירגע. היא אמרה לי שהטלפון שלה אינו מכשיר הרפיה. מהן הפעילויות המועדפות עליך בחינם בטלפון?
8. שים את הטלפון שלך למיטה קודם
שגרת הערב החדשה שלי כוללת קודם את השכבת הטלפון שלי למיטה. ואז אני להשכיב את עצמי לישון . בדרך כלל, אני מטעין את הטלפון שלי במטבח. ככה אני לא מתפתה לבדוק את זה בזמן שאני קורא במיטה. הבא ברשימה שלי הוא קבלת שעון מעורר ישן של בית ספר.
שמות קסומים לבנות
9. תכנן מפגשים פנים אל פנים
לאחרונה חוויתי מפגשים נפלאים פנים אל פנים עם חברים ועמיתים לעבודה. ההקשר לכל התכנסות היה שונה, אבל היו להם קווי דמיון. לדוגמה, בכל התכנסות נמנענו משימוש בטלפונים שלנו. במקום זאת, היינו ברגע אחד עם השני. זה הפך את האינטראקציות למשמעותיות עוד יותר. כשאתה ביחד עם אנשים אהובים, אני ממליץ להסתיר את הטלפון שלך. כמו כן, נסה לעשות פעילויות בחינם בטלפון כמו ארוחות ערב, לילות משחקים או טיולים בחוץ. להיות ביחד, במקום להיות לבד ביחד.
10. התחילו תחביב חדש
התחל א תחביב חדש זה לא כולל את הטלפון שלך. אתה יכול לצייר, לכתוב ביומן שלך, ללמוד לבשל או לנסות ספורט חדש. כאשר אתה עוסק בתחביב שלך, זכור לשים לב. הסופרת קתרין פרייס אמרה שהדבר הראשון שאנחנו צריכים להכיר הוא שהחיים שלנו הם מה שאנחנו שמים לב אליו. אכן, תשומת הלב שלנו היא המשאב היקר ביותר שיש לנו. תחשוב על זה. אנו חווים רק את מה שאנו שמים לב אליו. הבחירה שלך למה לשים לב בכל רגע נתון אולי לא נראית כמו עניין גדול, אבל ביחד, ההחלטות האלה הן תוצאות עמוקות.
משאבים שיעזרו לך להיפרד מהטלפון שלך
מחפש משאבים שיעזרו לך להיפרד מהטלפון שלך? הנה רשימה קצרה כדי להתחיל:
ספרים
- פוקוס גנוב מאת יוהן הארי
- עבודה עמוקה מאת קאל ניופורט
- איך להיפרד מהטלפון שלך מאת קתרין פרייס
מאמרים
- אמנות המינימליזם הדיגיטלי מאת תמי סטרובל
- בלה פחות זמן בטלפון שלך עם 15 הטריקים הקטנים האלה מאת קורטני קארבר
פודקאסטים
- גוף אלקטריק מ-NPR
- שבת ואומנות המנוחה שיחה עם עזרא קליין ויהודית שולביץ
- התחלת תחביבים חדשים (כמבוגר) מ-Soul
הטלפונים שלנו לא הולכים לשום מקום, אז חשוב לטפח הרגלי טלפון בריאים. אם אתה נופל להרגלים רעים, כמוני, תהיה נחמד לעצמך. להיות אדיב לעצמי עוזר לי לחזור לחיים שלי עם הרגלים טובים כמדריך.