השג את הבריאות שלך והשתפר כשמתחשק לך חרא. שכח מהתוכנית המושלמת ובמקום זאת מצא את מה שמתאים לך. 10 הדברים האלה יעזרו לך למצוא את הבריאות הטובה ביותר שלך.
לא פישטתי את חיי בשביל משטחים שקופים או כדי להיות מאורגן טוב יותר. פישטתי את חיי כי חליתי. ממש חולה. הייתי חולה, עייף ומוצף במשך זמן רב, אבל כשאובחנתי עם טרשת נפוצה, ידעתי שדברים חייבים להשתנות. הלחץ והעודף בחיי אולי לא גרמו למחלה שלי, אבל הם תרמו להישנות, לתסמינים חדשים ולבעיות בריאותיות אחרות. אם אי פעם חשבת, זה יותר מדי, דברים צריכים להשתנות או שכאב הראש/הקור/התשישות הזה הגוף שלי אומר לי להאט אז אתה מבין למה אני מתכוון.
הבריאות הטובה ביותר שלך: 10 דברים שכדאי לנסות אם מתחשק לך שטויות
כולנו הושפענו מהשפעות של מתח ועודף. חלקנו מבחינים ועושים שינויים מיידיים ועבור אחרים (כמוני), אנו נותנים לזה להימשך זמן רב מדי במחשבה שזה מה שזה עד שהגוף שלנו אומר, די. מישהו עם טרשת נפוצה שאל אותי פעם, איך אני יכול להיות בריא יותר עם טרשת נפוצה? לאחר שכתבתי בחזרה עם כמה הצעות, הבנתי שאתה לא צריך טרשת נפוצה כדי להפיק תועלת מההמלצות האלה. הם חלים על כל מצבים אוטואימוניים וכרוניים אחרים. למעשה, גם אם אין לך אבחנה או מצב ספציפי, אבל חסר לך אנרגיה, לא ישן טוב, סובל מכאבי ראש תכופים או פשוט לא מרגיש במיטבך, אלו עשויים להיות מועילים.
1. בנה צוות בריאות שאתה סומך עליו
הנוירולוג הראשון שלי והצוות שלה היו נוראים. אובחנתי בטלפון. הם אמרו לי לסקור את ערכות התרופות ולבחור את התרופה שלי. הם אמרו לי שתזונה ופעילות גופנית לא חשובות. הם אמרו לי שהבריאות שלי תרד. אחרי כמה חודשים, הבנתי שהם לא בצוות שלי (ופיטרתי אותם). הבנתי גם שאני צריך להתרומם ולבנות ולהוביל צוות. פעם הפחידו אותי רופאים ואנשי מקצוע רפואיים אחרים, אבל עכשיו אני יודע שאנחנו צריכים לעבוד יחד. הם יודעים את הדברים שלהם ואני יודע את הדברים שלי. יצירת קשרים טובים עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות נתנה לי הזדמנות לחוות את בריאותי הטובה ביותר.
2. אתה מכיר את הגוף שלך טוב יותר מכל אחד אחר
כשציינתי למעלה שאני יודע את הדברים שלי, אני מתכוון שאני יודע במה אני מאמין, ומכיר את הגוף שלי. גם אתה יודע את הדברים שלך. זכור זאת בעת עבודה עם אנשי המקצוע הרפואיים שלך, בעת קבלת עצות מחברים ובני משפחה בעלי כוונות טובות, ובמיוחד בעת איסוף מידע מהאינטרנט. לסמוך על מה שאתה יודע ייקח קצת תרגול, אבל אתה יודע. לבריאותך הטובה ביותר, לימוד לבטוח בעצמך יעשה את כל ההבדל. זה יכול להיות מאתגר בתחילת אבחון חדש או כשמתחשק לך חרא כי זה מרגיש כאילו הגוף שלך בוגד בך. אבל מה אם במקום זאת, זה היה פשוט מודיע לך שדברים חייבים להשתנות?
מילוי שטיפת שחר
3. הפחת מתח
אם אנחנו רוצים לשפר את הבריאות שלנו ולחיות עם יותר אנרגיה ובריאות, אנחנו צריכים להיות מוכנים לחיות עם פחות מתח. הנה הדרך לפחות מתח: פחות דברים. פחות עסוק. פחות דרמה. פחות חוב. פחות דאגה. פחות פחד. זה לוקח זמן, אבל לך על הדרך הזו. הנה כמה דרכים אחרות לחיות עם פחות מתח . ניסיתי הרבה דברים כדי להפחית את הלחץ בחיי אבל הפישוט הוא היעיל ביותר. אני עושה מדיטציה, כותב יומן, מתאמן, אוכל וישן טוב רוב הזמן ועדיין פשטות היא הדרך הישירה ביותר לחיות עם פחות מתח.
4. תנוח קודם לבריאותך הטובה ביותר
הסעיף הראשון של הספר החדש שלי הכל עניין של מנוחה. אמנם מנוחה חשובה כאשר אינך מרגיש טוב, אך לבריאותך הטובה ביותר, שים את המנוחה במקום הראשון גם כאשר אתה מרגיש טוב. הגוף והמוח שלנו תלויים שינה טובה ומנוחה והחלמה עקבית. אנחנו יודעים מה קורה כשאנחנו דוחפים עד סוף השבוע או עד חופשה. אנחנו ממצים את עצמנו עד שמנוחה היא האופציה היחידה. אל תחכה… לנוח ולהתחדש .
5. תפסיק להתנצל על זה שאתה דואג לעצמך
בואו נפסיק להתנצל על כך שדאגנו לעצמנו, על תנומות צהריים, על שנשארנו בליל שישי והתרחצו. כשאתה שם את הבריאות שלך במקום הראשון, אתה יכול לשרת ולהתחבר ממקום שאתה פשוט לא יכול לגשת אליו כשאתה מוזנח, חולה או עייף. לפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להתנצל או להסביר/להתנצל על שיטות הטיפול העצמי שלנו. משינה מוקדמת לחופשה ועד לטיול באמצע היום או שילוב של עוד שיטות טיפול עצמי לא שגרתיות . להרגיש אשמה ולהתנצל על כך שדאגת לעצמך זה לא לדאוג לעצמך. בריאות טובה היא לא מה להתנצל על כך, אנא עשה מה שטוב לך.
6. נתק מהאינטרנט
לְפִי מאמר זה , אתה עשוי לבלות 17 שנים מחייך הבוגרים באינטרנט. אנחנו היפר מחוברים לאינטרנט וזה מוריד מהחיים הטובים ביותר שלך. צור גבולות סביב כמה זמן אתה מבלה במכשירים שלך. הקדישו יום שלם בשבוע ללא קשר לחלוטין ותראו מה קורה. האם אתה מרגיש פחות חרד כשאתה מתרחק מהרשתות החברתיות? האם אתה חווה פחות כאב פיזי כשאתה לא כל כך מחובר לאינטרנט? שימו לב איך אתם באמת מרגישים בזמן שאתם מקוונים.
7. קח את כל הזמן שאתה צריך כדי להחלים
תן לעצמך זמן להחלים ואל תציב על זה הגבלת זמן. הוספת מועדים אקראיים להרגשה טובה רק מוסיפה יותר מתח. במקום זאת, קח צעד קטן בכל יום ונוח כאשר אתה צריך לנוח. נהגתי לנסות לשחזר את הדיאטות ואת תוכניות הבריאות של אנשים אחרים. צפיתי בסרטונים, קראתי את הספרים וחשבתי שאם אוכל לעשות את זה בדיוק כמוהם, ארגיש טוב יותר. מסתבר שחלק ממה שגיליתי עבד עבורי וחלק לא. הייתי צריך ליצור תוכנית ייחודית משלי. למד מה גורם לך להרגיש טוב. אין תוכנית דיאטה או פעילות גופנית מתאימה לכל אחד לבריאותך הטובה ביותר. אתה צריך ללמוד מה עובד הכי טוב בשבילך ולהיות פתוח לרעיון שמה שמתאים לך ביותר ישתנה עם הזמן.
8. לחיות בלי
לבריאותך הטובה ביותר, נסה לחיות ללא הדברים שאתה חושב שאתה לא יכול לחיות בלעדיהם. הפסקתי לשתות לפני שנים אבל זה התחיל כקצת חיים בלי ניסויים. הנה דוגמה מצוינת של דברים שאתה יכול לחיות בלעדיהם . הרשימה שלך עשויה להיראות אחרת. תסתכל על הדברים שאתה תלוי בהם כל יום ושאל את עצמך איזה ערך הם מוסיפים. אם אתה לא בטוח, קח הפסקה.
9. פעל בגילך
אני יודע שכולנו אמורים להעמיד פנים שאנחנו לא מזדקנים, אבל המציאות היא שאנחנו צריכים דברים שונים בגילאים שונים. אנחנו לא יכולים להתייחס לגוף ולמוח בן ה-50 שלנו כמו שהתייחסנו לגוף ולמוח בן ה-20 שלנו. החדשות הטובות הן שכאשר אתה פועל בגילך כאשר אתה ניגשים לטיפול רפואי, אתה יכול לחוות את הבריאות הטובה ביותר שלך בכל גיל. חדשות טובות עוד יותר הן שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. הנה מחקר על היתרונות של אימוני כוח בשנות התשעים שלך .
10. זכרו שכל בריאות היא הבריאות הטובה ביותר שלכם
איך אתה מרגיש פיזית ו תורם נפשית לבריאותך הטובה ביותר. הכל קשור! אני מעריך איכות הבריאות הנפשית שלי על ידי צ'ק-אין. אני שואל שאלות כמו, איך אני מרגיש? האם אני יותר תגובתי מהרגיל? האם המוח שלי דוהר ועושה שיפוטים מהירים או שיש לי מקום להתחשב יותר? האם אני מגיב ללחץ בצורה בריאה או שלחץ משפיע על השינה, העבודה ו/או מערכות היחסים שלי? אני לא איש מקצוע רפואי אבל השאלות האלה עוזרות לי להבין היכן ומתי אני צריך קצת עבודה.
המעטפת של גילוי הבריאות הכי טובה שלי
לא הייתה לי הישנות של טרשת נפוצה מאז 2008, אבל אני עדיין זוכר איך זה היה להתעורר מפחד שלא אוכל לראות או ללכת או לחשוב ישר. (אני משתף כאן עוד על המסע שלי בטרשת נפוצה.) אני לא יכול לחזות את העתיד אבל עכשיו אני מתעורר עם תקווה ונרגש לקראת היום שיבוא וקל לי להתמקד במה שבאמת חשוב לי.
לא להרגיש טוב זה מפחיד. לא לדעת מה לא בסדר זה מפחיד. אבחנה הרסנית היא מפחידה. המילים כרוניות, מתישות, לא ידועות... כולן מפחידות. אבל אנחנו צריכים לעשות בחירה. האם נחיה בפחד או בתקווה? זה לא קל כמו החלפת מתג, אבל אם תמצאו כיסים יומיים של תקווה בכל יום, הפחד יתפוגג. רשום ממה אתה מפחד, ומה גורם לך לחייך, ממה אתה סקרן ומה אתה מוכן לעשות כדי להרגיש טוב יותר. המשיכו לכתוב את זה עד שרשימות התקוות שלכם יהיו ארוכות יותר מרשימות הפחדים שלכם.
הבריאות הטובה ביותר שלך תהיה ייחודית עבורך. זה לא ייראה כמו הבריאות הכי טובה שלי, הבריאות הכי טובה של בן הזוג שלך או הבריאות הכי טובה של מישהו אחר. זה גם ייראה שונה היום מאשר בעוד חמש שנים. גלה מהי הבריאות הטובה ביותר שלך היום. עשית עבודה נהדרת ודאגת לכולם ולכל מה שסביבך ועכשיו הגיע הזמן לעשות מה שטוב לך. קח את כל הזמן שאתה צריך כדי לתת את המתנה הזו לעצמך.