עשינו עוול גדול על ידי הצגת מנוחה ורגיעה כמשהו שאתה מקבל אם אתה עובד קשה, יכול לעשות אם אתה מסיים את הכל עד סוף היום או משהו שמגיע לך אם אתה לגמרי מוזנח ושרוף.
בניגוד לאמונה הרווחת, מנוחה אינה פרס אלא חלק חיוני ממסע הבריאות והריפוי שלך (המכונה גם חייך).
שתיית תה פטל בהריון
הכללים הישנים (לעתים קרובות לא נאמרים) אומרים...
- אתה חייב להרוויח את המנוחה שלך.
- עליך להוכיח את הצורך שלך לנוח ולהירגע באמצעות כישורי פרודוקטיביות מצוינים או בריאותך הכושלת.
- תנומה זה בסדר אבל רק אם אתה חולה או תשוש.
- אתה יכול להירגע בחופשה, שבועיים בשנה אם אתה זכאי ובמזל.
הכללים הישנים ממשיכים ואומרים שגם אם אתה פועל לפי הכללים שלמעלה, לנוח, להירגע ולהזין את עצמך הוא אנוכי. לכן אנחנו קוראים לזה גילטי פלז'ר. נהגתי לתגמל את עצמי גם במנוחה ורגיעה, אבל כעת, כל ההנאות האשמות שלי הפכו לשיטות הליבה שלי לטיפול עצמי ואין לי אשמה או התנצלות על כך.
שמירת מנוחה לסופי שבוע או רגיעה לחופשות לא שירתה אותי גם כי הגוף והמוח שלי שכחו איך להירגע בין לבין. לקח את כל הזמן שחסכתי למנוחה כדי ללמוד איך לנוח שוב, ובדיוק בזמן שהרגשתי נח, הגיע הזמן להתאוורר שוב. לא הספקתי להתעכב או להשרות במצב הרגוע שהייתי זקוק לו נואשות.
יש עונות בחיים שבהם קשה יותר למצוא את הזמן לנוח, אז כשיש לי זמן, אני לא מבזבז אותו בניסיון להיות פרודוקטיבי במיוחד. אני משתמש בו כשאני מטפל טוב בעצמי כך שיש לי את החוסן כדי לנווט בעונות הפחות רגועות.
אם אתה עדיין חושב שאין לך זמן, או שלא כדאי להקדיש זמן להירגע, הסטטיסטיקה למטה מ-The Mayo Clinic מציע שאין לך זמן לֹא לנוח ולהירגע…
כאשר מתמודדים עם אחריות ומשימות רבות או דרישות של מחלה, טכניקות הרפיה עשויות לא להיות בראש סדר העדיפויות בחייך. אבל זה אומר שאתה עלול לפספס את היתרונות הבריאותיים של הרפיה.
לתרגול טכניקות הרפיה יכולות להיות יתרונות רבים, כולל:
- האטת קצב הלב
- הורדת לחץ דם
- האטת קצב הנשימה שלך
- שיפור העיכול
- שמירה על רמות סוכר תקינות בדם
- הפחתת פעילות הורמוני הלחץ
- הגברת זרימת הדם לשרירים העיקריים
- הפחתת מתח שרירים וכאב כרוני
- שיפור ריכוז ומצב רוח
- שיפור איכות השינה
- הורדת עייפות
- הפחתת כעס ותסכול
- חיזוק הביטחון להתמודד עם בעיות
מַרגִיעַ יכול גם לעשות אותך מאושר יותר, סבלני יותר ויצירתי.
מניפסט השאר
(10 כללים חדשים שיעזרו לך להחזיר את זכותך להירגע)
אני דוחה את הכללים שלא נאמרו, את הכללים הישנים... אז הכנתי לנו חדשים. אם גם אתה רוצה לוותר על הכללים הישנים ולתבוע בחזרה את זכותך לנוח ולהירגע, הנה 10 כללים חדשים שיעזרו לך.
1. אתה צריך לקרוא ספר טוב או להאזין למוזיקה מרגיעה וליהנות מכוס תה לפני שתבדוק אימייל או מדיה חברתית.
2. אתה צריך לנמנם או להתרחץ הרבה לפני שיש סימון ליד כל דבר ברשימת המטלות.
שם הגדרת חנה
3. לא תחכה לסוף השבוע כדי לנוח או לחופשה כדי להירגע.
4. לא תתנצל על מנוחה ונרגעת.
תאריך הביוץ
5. אתה תצפה בפרק של בנות גילמור או תצא לטייל לפני שתסיים את הכלים או תנקה את הבית.
6. אתה תקל על ימים קשים במקום לדחוף אותם.
7. כשאנשים אומרים לך, אין כאב, אין רווח או שאני כל כך עסוק או שאני יכול לישון כשאני מת, אתה תגיד לאנשים להתייאש או פשוט לחייך ולשתף את מנשר המנוחה.
8. אתה תנצל את הזמן הפנוי כדי להיות חופשי ולא להדביק את הפער (ולא תהיה דאגה להדביק את הקצב לאחר מנוחה והרפיה).
9. לא תשווה בין פרודוקטיביות או עסוקות, מתוך הבנה שזה רק מפאר את הדבר שמפיל אותנו ושחוק אותנו.
10. אתה תירגע ותבע את מנוחתך כזכות ולא כפרס.
אנא התאם את הכללים האלה כדי שיתאימו לעונות השנה ולאורח החיים שלך. תגרום להם לעבוד בשבילך, החל מעכשיו.