כשאתה חושב על ניקוי אביב, אולי אתה לא חושב על ניקוי אביב לבריאות נפשית טובה יותר. במקום זאת, זו בדרך כלל עוד עונה של ניקוי עמוק והכנסת האור פנימה. למרות שאפילו זה טוב לבריאות הנפשית שלך, יש לי משהו אחר בראש.
השנה הזו הייתה מלחיצה יותר מאחרות עבורי באופן אישי. זה היה שק מעורב של מתח טוב, כמו לשחרר א ספר חדש וכמה מתח לא כל כך טוב. למרות שהבית שלי די קל לשמור על ניקיון ולא באמת זקוק לניקוי עמוק, הבריאות הנפשית שלי (הלב, המוח, המוח) יכולה להזדקק לשיפור. הנה מה שתכננתי. אני מקווה שעל ידי שיתוף הדברים האלה שאהיה ממוקד בהם, זה יעזור לך לשקול מה הכי צריך ניקוי אביב בחייך. אגב, ניקוי אביב לבריאות נפשית טובה יותר יכול לקרות בכל עת של השנה.
ניקוי אביב לבריאות נפשית טובה יותר
אני מעריך את איכות הבריאות הנפשית שלי על ידי צ'ק-אין ושואל שאלות כמו, איך אני מרגיש? האם קל להיות יצירתי או שאני מכריח את זה? האם אני יותר תגובתי מהרגיל? האם המוח שלי דוהר ועושה שיפוטים מהירים או שיש לי מקום להתחשב יותר? האם אני מגיב ללחץ בצורה בריאה או שלחץ משפיע על השינה, העבודה ו/או מערכות היחסים שלי? אני לא איש מקצוע רפואי אבל השאלות האלה עוזרות לי להבין איפה אני צריך קצת עבודה. אלו הם תשעת הדברים שאהיה ממוקד בהם בחודשים הקרובים כדי להקל על מערכת העצבים שלי ולשפר את הבריאות הנפשית שלי.
1. אני מבלה פחות זמן ברשתות החברתיות.
בחודשים הקרובים אני מתזמן יותר תוכן למדיה החברתית ואשקיע פחות מ-10 דקות ביום בפרסום ותגובה להודעות והערות. אני מעדיף לשים יותר תשומת לב לכתיבה עבורך כאן ובתוכנית החברות של Simplicity Space. זה דורש ניקוי אביב של מדיה חברתית לבריאות נפשית טובה יותר. עם התמקדות רבה יותר בהפחתת זמן המסך, אני אקצר את הזמן שלי גם עם אימייל. אני מרגיש שביליתי יותר מדי זמן בבדיקה תוך כדי עבודה על השקת הספר . אפילו הוחזר לי אימייל בטלפון במשך כעשרה ימים (אבל זה נעלם עכשיו). לפני מספר שבועות שיתפתי מייל שכותרתו, האם גם אתה חולם בהקיץ על טלפון Flip? אני עדיין חושב על זה!
2. מדיטציה טרנסנדנטלית היא הצעד הראשון לנקות את האביב לבריאות נפשית טובה יותר.
כל סוג של תרגול מיינדפולנס או מדיטציה עובד כאן אבל למדתי איך לתרגל מדיטציה טרנסנדנטלית במרץ 2019. מומלץ לעשות מדיטציה פעמיים ביום במשך 20 דקות. מעולם לא החמצתי יום מאז שהתחלתי אבל לפעמים אני מתאמן רק פעם ביום. במהלך התקופה המלחיצה האחרונה הזו, שמתי לב שאיבדתי חלק מהקלות של מדיטציה שנהניתי ממנה. כדי לנקות לבריאות נפשית טובה יותר, אני קורא חוזק בשקט, כוחה של מדיטציה טרנסנדנטלית and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. החלפת מקום הארון שלי תפנה מקום לבית ולראש.
כרגע אני שומר על א מתלה קטן לארון בגדים במשרד שלי כדי להקל על חולקת את המלתחה שלי ברשתות החברתיות. בעוד מתלה הארון היה מאוד פונקציונלי וקל לשימוש, מה שאני באמת רוצה זה כיסא קריאה במשרד שלי. מסיבה זו, אני מפרק את מתלה הארון (בינתיים) ושומר את הבגדים שלי בארון השינה הקטן שלי. אני עשוי להוסיף מדף בארון חדר השינה כדי לשמור דברים כמו תיק היד שלי, התיק ואביזרים אחרים. אני עדיין מחויב ל-33 פריטים או פחות בארון הבגדים שלי. להתלבש עם פחות מוריד מתח מיותר וגורם לי להיות כל כך חסרת עניין בקניות של פריטים חדשים על בסיס עונתי או רגשי.
4. אני סוגר מעגל בפרויקטים גדולים יותר.
שמתי כל כך הרבה בהמתנה בזמן הכתיבה וההשקה עָדִין . עכשיו הגיע הזמן לסגור מעגל על כמה מהפרויקטים הפחות רגישים לזמן אבל עדיין מעסיקים אותי. אני מתחיל עם ארון המשרד שלי. זה היה סוג של חלל מת אבל בעלי הוסיף לאחרונה מדפים אז אני אצבע את הארון והמדפים בצבע שגורם לי לחייך ואשתמש בחלל כדי לייעל את פריטי המשרד. הפרויקט הגדול הבא יותר יהיה מיטות הגינה הקטנות במדשאה הקדמית שלנו. אני רוצה לפנק אותם! אני אשתף תמונות באינסטגרם (בפחות מ-10 דקות ביום).
5. זכרו שפחות חדשות = בריאות נפשית טובה יותר.
אני לא עוזב לגמרי את החדשות כמו חבר שלי מאט אבל אני מתרחק הרבה אחורה. אני נשאר עם החדשות בלי חדשות בבקרים או בערב, ובלי חדשות באמצעות וידאו אבל אני גם מתרחק מהחדשות היומיות. פעם או פעמיים בשבוע נראה לי יותר ממספיק. אני רוצה לקבל מידע מספיק כדי לנקוט בפעולה אבל לא כל כך מיודע שאני המומה מכדי לעשות משהו. חדשות טובות הן שבורות וזה שובר אותנו.
6. הוסף תחביב או פעילות הכוללת להיות בקרבת אנשים אחרים.
אני מאוד שמח לבלות הרבה זמן לבד ו אני מכיר בכך שזה באמת טוב לבריאות הנפשית שלי לבלות זמן עם אנשים אחרים. זה עתה התחלתי בשיעורי טניס ומקווה להצטרף לקבוצה שבועית בקרוב. אם גם אתם חושבים לצאת לשם, זכרו שאתם לא צריכים למצוא חבר טוב חדש כדי לשפר את בריאותכם הנפשית. חבר שלי ג'ינה כתב ספר יפה בשם, אני רוצה להודות לך (מה שמזכיר לי שאני צריך להרים כמה כרטיסי תודה). בספרה שכתבה, יחסים בעלי סיכון נמוך יכולים להשפיע רבות. מאמר זה באטלנטיק (קישור מתנה) קורא ליחסים עם הימורים נמוכים קשרים חלשים ומסביר את המונח הוטבע ב-1973 על ידי הסוציולוג מסטנפורד מארק גרנווטר, והוא כולל מכרים, אנשים שאתה רואה לעתים רחוקות וליד זרים שאתה חולק איתם היכרות מסוימת.
ג'ינה shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
כדורים ופרם חצילים, אוכל טעים לא היה הסיבה היחידה שביקרנו. יצאנו מגדרנו ללכת לקפוטו בגלל ג'אנלוקה. תודה שתמיד היית כל כך אדיב
7. ישנן אסטרטגיות שינה חדשות.
ניקוי אביב לבריאות נפשית טובה יותר חייב לכלול שינה טובה יותר . אני הולך לישון כל ערב בערך באותה שעה. אני שומר על החדר שלי חשוך וקריר ובדרך כלל ישן 7-8 שעות בלילה. אבל בגלל הלחץ הנוסף הזה שחוויתי, התעוררתי באמצע הלילה. במקום לנמנם מיד כמו שאני עושה בדרך כלל, אני מנסה לפתור את כל הבעיות שלי ואת כל הבעיות של העולם בשכיבה על הכרית שלי. אחרי כמה ימים של זה הבנתי שמשהו חייב להשתנות אז אני מנסה שני דברים. אסטרטגיית השינה הראשונה שלי היא בחירת פרק של תתחיל לישון ו queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my לולאות ו count backwards by three from 300.
שיעור הפלה של שבוע 9
8. שקול טיפול לבריאות נפשית טובה יותר.
לא ראיתי מטפל בשנים האחרונות ואולי הגיע הזמן לשיפור. יש כל כך הרבה צורות מדהימות של טיפול וטיפול משלים לבריאות נפשית טובה יותר עכשיו. אבל בשבילי אני חושב על טיפול בשיח. לעולם אל תהסס לפנות לעזרה בהערכת בריאותך הנפשית ושיפורה. אם היד שלך נשברה, היית הולך לרופא אז זה הגיוני לחפש עזרה לבריאות טובה יותר.
9. החזרת טיולי בריאות נפש טיפשים קבועים.
זוכרים את 2020 כשכל מה שיכולנו לעשות זה ללכת? אנשים פרסמו תמונות מהטיולים המטופשים שלהם בבריאות הנפש ובעצם אהבו אותם. האם ג'ון גרין התחיל זֶה ? ההליכה הייתה הדרך שלי דרך המגיפה. אני עדיין הולך הרבה אבל לעתים קרובות בתוך הבית בזמן העבודה. עכשיו כשמתחמם אני אהיה שוב בחוץ בהליכה. אני לא אקשיב לפודקאסטים או ספרי שמע או אנסה להפוך את הזמן הזה לפרודוקטיבי. לפעמים אני אדבר עם חבר בזמן שאני הולך אבל בעיקר אני מצפה לטיולים שקטים בהקשבה רק לצלילים שסביבי ולקול שבתוכי.
כל ההצעות הללו לבריאות נפשית טובה יותר יכולות להוביל ליותר זרימה יצירתית (שזה באמת חשוב לעבודה שלי), יותר סבלנות (חיוני למערכות יחסים טובות) ולבריאות כללית טובה יותר. זה לא סוד שה חיבור גוף-נפש הוא אמיתי. אם מה שאתה באמת צריך זה ניקוי אביב רגיל ונקי עמוק, נסה כמה מאלה 10 פריצות לניקיון אביב . אפילו ניקוי חלל קטן הוא נהדר לבריאות נפשית טובה יותר. אני אחזור עם עדכון לגבי איך הרעיונות האלה עובדים בשבילי ואשמח לשמוע מה עובד כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך.